Dinamična joga: vježbe, karakteristike prakse

Dynamic yoga je kreativni stil Hatha joge zasnovan na principima Ashtange i Iyengaraona, smatra se fizički prilično teškim. Pravilna kontrola daha neophodno je za kreirajte kontinuirani tok poza. Dinamička joga se oslanja na bandhe (unutrašnje energetske brave). Ovaj oblik vježbe je dovoljno siguran ako pažljivo slušate svoje tijelo. Ovo samo po sebi može zahtijevati određenu praksu. Morate naučiti prepoznati kada je tijelo van ravnoteže ili kada je preopterećeno i uvijek mijenjati položaje po potrebi.

Kontrola daha

Sastavni deo prakse dinamičke joge je sinhronizacija pokreta tela sa ritmom disanja. Ovo vam omogućava da napunite energiju, usredsredite pažnju i izbegnete napetost mišića. Prilikom izvođenja dinamičkih vježbi joge potrebno je sinhronizirati početak i kraj svakog daha sa sličnim fazama određenog pokreta. Ritam disanja treba da ostane stabilan i gladak u svim fazama svake poze, što znači da treba da se koncentrišete na disanje i svesno kontrolišete svoje udisaje i izdisaje. Ova vještina je poznatija kao pranayama ili kontrola daha.

Da biste istegnuli svoje tijelo u praksi asana, morate naučiti kako se istegnuti ili produžiti udisaje i izdisaje.

Ravnanje

Pravilno poravnanje tijela ključno je za bavljenje dinamičnom jogom. Telesna težina treba da bude ravnomerno raspoređena i uzemljena na podu. Mora se održavati u ravnoteži u svakoj pozi. Važno je sjediti i ustati tačno na početku svake vježbe. Uz pomoć istezanja možete stvoriti više prostora između pršljenova, pružajući slobodu kretanja. Da biste ga u potpunosti podržali, potrebno je koristiti sve mišiće tijela, koji moraju naučiti da rade u skladu jedni s drugima.

Osnovna pravila

Ne možete raditi dinamičnu jogu na punom stomaku. Ovo može dovesti do neprijatnih posljedica. Bolje je sačekati dva do tri sata nakon jela prije nego počnete raditi dinamične komplekse joge.

Potrebno je odabrati vrijeme na dan kada niko neće prekinuti ili odvrati: tokom nastave potrebno je u potpunosti koncentrirati na praksu asana.

Važno je za osjećaj udobnosti. Odjeća koja se nosi tokom dinamičnih časova joge treba da "diše" i ne ograničava kretanje. Set pamuka je najprikladniji za ovo.

Preporučuje se da se praktikuje u Tihom, čistom, toplom okruženju. Drveni pod je savršen za ovo. Međutim, ako je njegova površina klizava, poželjno je koristiti prostirku za teretanu.

Karakteristike prakse

Kada praktikujete dinamičnu jogu, važno je ne ići dalje od mogućnosti svog tijela. Ako određeni položaj izaziva napetost celog tela ili njegovog dela, bolje je napustiti ga.

Poza izvedena upotrebom sile može biti veoma štetna i, po pravilu, dovodi do prekomernog pritiska na drugi deo tela da nadoknadi. Na primjer, ako lijevom rukom ne možete doći do poda u parivritta parshvakonasani, tada možete saviti ruke u položaju za molitvu.

Pored promjene položaja vašeg tijela kako biste izbjegli napetost prilikom obavljanja teških poza, možete koristiti i dodatnu opremu. Na primer, blokovi mogu biti veoma korisni, pomažući u balansiranju u stojećim pozama ako ne možete da dođete do poda rukom. Ako sjedeći položaj ograničava kretanje pri savijanju naprijed, pomoći će vam smotani ručnik ili ćebe na koje možete sjediti. Takođe će spriječiti štetu donjem dijelu leđa. Ako u nekim položajima nije moguće spojiti prste, možete pokušati koristiti kaiš.

Posebne okolnosti

U prisustvu bilo kakve povrede ili bolesti, trebalo bi da budete veoma oprezni da ne naprežete ovaj deo tela kada praktikujete dinamičku jogu. Na primer, sa povredom vrata, preporučljivo je izbegavati pozicije koje zahtevaju njegovo opterećenje, na primer, sarvangasana. Nije ih potrebno izvoditi bez uputstva kvalifikovanog nastavnika. Jednako je važno biti oprezan u prisustvu povreda leđa. U ovom slučaju, najbolje je vježbati sa nastavnikom dok se ne odaberu odgovarajuće vježbe koje se mogu izvoditi uzimajući u obzir određenu povredu.

U slučaju da su tetive koljena jako rastegnute i da je teško ispraviti noge, možete ih saviti, obraćajući posebnu pažnju na simetriju i poravnanje udova u svakoj pozi.

Bolje je ne praktikovati dinamičnu jogu tokom trudnoće.

Rest

Veoma je važno da se odmarate kada je to potrebno i da se ne dovodite u stanje iscrpljenosti. Ako se morate odmoriti između poza, dobro je za to koristiti balasanu (pozu djeteta. Na kraju svakog programa najbolje se odmoriti u savasani (poza leša). Njegova upotreba, između ostalog, poboljšava vještine meditacije.

Dinamična joga za početnike

U početnoj fazi nastave poželjno je koristiti set vježbi.

1. Balansiranje na jednoj nozi. Da biste izveli ovu vježbu, morate prenijeti tjelesnu težinu na desnu nogu i povući lijevo koljeno do grudi. Presavijte svih 10 prstiju ispred lijeve potkoljenice i ispravite se; spustite ramena, gledajte naprijed u jednoj tački. Savijte stopalo podignute noge tako da svi mišići budu napeti. Dišite duboko i zadržite ovu pozu 5-10 udaha. Izvedite isto na drugoj nozi.
2. Stojeća poza mačke i krave. Nakon što savladate ravnotežu na jednoj nozi, možete prijeći na sljedeću vježbu. Duboko udahnite i polako podignite pogled, ispravljajući grudi. Izdahnite i polako pogledajte dolje, povlačeći bradu do grudi, zaokružujući gornji dio leđa. Pokrete treba izvoditi polako kako bi se održala ravnoteža, vježbu ponovite 5-6 puta, a zatim spustite lijevu nogu i izvedite je drugom nogom.
3. "Ratnik". Ovo je jedna od onih poza koja zahtijeva napor za izvođenje. Potrebno je napraviti široki Iskorak naprijed. Prsti zadnje noge usmjereni su naprijed, u smjeru položaja. Prednja noga treba da bude savijena tako da koleno i gležanj budu u istom nivou, a kuk paralelno sa podom. Istoimena ruka ispružena je preko noge naprijed, a druga-nazad. Trebalo bi da pogledaš pored srednjeg prsta. Preporučuje se održavanje položaja za jednu minutu, a zatim nastupite na drugoj nozi.
4. Možete dodati malo pokreta pozi ratnika. Dok udišete, ispravite prednju nogu, istovremeno podignite ruke, spajajući dlanove iznad glave. Na izdisaju se vratite na prethodni položaj. Ponovite pokret 5-10 puta za svaku nogu.
5. Poza "mosta" . Ovo je odličan način da istegnete grudi, vrat i kičmu, jačajući zadnjicu i leđa. Prvo morate leći na leđa, saviti obje noge u koljenima, razdvojiti ih u širini kukova i paralelno jedna s drugom, te ispružiti ruke duž. Zatim polako podignite kukove. Vrat treba držati ispružen, a bradu dalje od grudi. Polako prenesite težinu na desnu nogu, a lijevu podignite prema gore. Ostanite u ovom položaju 5-10 udaha, ponovite vježbu na drugoj nozi.
6. Da biste dodali više dinamike pozi mosta, morate podići jednu nogu prema gore, spustiti kukove na pod, a zatim ih podići natrag prema gore. Ponovite pet puta sa svake strane.