Istezanje glutealnih mišića: osnovne vježbe

Istezanje glutealnih mišića je veoma korisna vežba za sportski način života. To ne treba zanemariti, jer omogućava napetim mišićima da se opuste, da se vrate u normalu. Dolje opisane vježbe optimalne su za bilo koju dob, ali važno je razumjeti koliko je fizička spremnost razvijena za izvođenje ove ili one vježbe.

Saznajte više o istezanju glutealnih mišića

Istezanje je jedna od osnovnih vježbi, tako da to morate raditi redovno. U tom procesu osoba koristi nekoliko važnih zglobova, a koristi i težinu vlastitog tijela, zbog čega istezanje postaje efektivno. Takve vježbe su pogodne za sportiste početnike, kao i za prilično iskusne.

Osnovni savjeti

1. Obucite odjeću u kojoj će biti udobno ježbati.
2. Nema potrebe da se previše naprežete u tom procesu.
3. Uvijek održavajte ispravan ritam disanja.

Slijedite jednostavne savjete kako bi vježba imala maksimalni učinak. Nakon što je istezanje urađeno, potrebno je malo prošetati ili trčati.

Lista vježbi

1. Istezanje mišića glutealnog regiona ležeći-potrebno je udobno sedeti na blago tvrdoj površini, podići noge savijene u kolenima. Zatim morate staviti jednu nogu iza koljena drugom, a zatim pritisnuti čarapu. Uradite to i sa drugom nogom.
2. Na sve četiri-u ovom položaju morate okrenuti jednu nogu prema drugoj tako da gležanj dodiruje koljeno. Tijelo se mora povući natrag.
3. U sjedećem položaju - da biste to učinili, morate zauzeti udoban položaj na podu, stavite obje noge ispred sebe u izduženi položaj. Zatim morate uhvatiti potkoljenicu jedne noge, saviti je i pritisnuti na grudi. U ovom položaju sjedite dok ne osjetite napetost. Uradite isto sa drugom nogom.
4. In "poza golubova" - , zauzimamo poziciju koju činimo kada izvodimo vježbu "Iskoraci". Samo treba da povučete nogu povučenu na maksimum, za ovo važno je da sjednete i oslonite se na savijenu nogu. Ruke sa strane počivaju na podu. Potrebno je nagnuti se naprijed tako da ruke mogu biti postavljene ispred, a savijene u laktovima.
5. Protežemo kvadricepse - za to ležimo na stomaku. Glavu treba malo podići, jednu ruku povući unazad i omotati oko gležnja noge. Nogu treba navući na sebe, ali u isto vrijeme kukove ne treba dizati.
6. Duboki iskoraci - kao u vježbi sa "poza golubova", , potrebno je napraviti duboki iskorak na jednoj nozi. Ruke treba da budu sa obe strane stopala. Ispružimo povučenu nogu tako da koljeno noge dodiruje pod. Potpuno isto radimo i sa drugom nogom.

Ove jednostavne vježbe biće dovoljne za rastezanje mišića.