Zašto su muškarci i žene potrebni istezanje mišića

Ljudski mišići određuju sposobnost zglobova i udova za kretanje. Pokretni udovi su znak njihovog zdravlja. Istezanje mišića je takođe važno ovdje. Logično je da što su elastičniji, to je veća amplituda koju će udovi moći savijati ili ispravljati. Naravno, postoji nekoliko razloga za rastezanje. Ovaj članak govori o tome zašto treba da se istežete i kako to učiniti tačno.

Kako to funkcioniše

Možete zamisliti takvu situaciju: jedna osoba može lako sjediti na kanapu i izvoditi druge teške pokrete.

Druga osoba doživljava bol kada pokuša da ponovi. To je zbog činjenice da je elastičnost mišića i ligamenata kod ovih ljudi potpuno drugačija.

Loše istezanje daleko je od presude. Dobru elastičnost možete postići sami, bez posebne opreme. Ako osoba sazna zašto mu je potrebno istezanje, onda je potrebno posmatrati pravilnost i pravilno vežbanje. Rezultati će biti minimalni ako istežete mišiće jednom sedmično. Najbolje od svega - svaki dan.

Zašto se to obavlja

Za ljude koji se bave sportom, istezanje je obavezno za dobro funkcioniranje i mišića i tijela u cjelini. Omogućava ubrzanje oporavka nakon treninga opuštajući mišićna vlakna i zasićujući ih korisnim supstancama. Takođe, istezanje pomaže u uklanjanju mliječne kiseline koja se akumulira tokom vježbanja.

Zašto djevojke trebaju istezanje? Iz istog razloga kao i muškarci. Ako se devojka bavi sportom, onda će joj biti korisno da sprovede takvu aktivnost. Pored toga, pomoći će povećati elastičnost mišića, što će podrazumijevati zdravlje ligamenata i spojeva.

Anatomija mišića

Da bismo razumeli zašto je istezanje mišića uopšte neophodno, potrebno je uroniti u njihovu strukturu i tada će sve postati jasno.

Razmislite o njihovoj akciji tokom treninga. Kada se vježba izvodi na određenoj mišićnoj grupi, mišići se tada kontrahiraju, a zatim otkopčavaju, ako je opterećenje dinamično. Tokom statike, na primjer, držeći težinu ispred sebe, mišići ramena su stalno u komprimovanom položaju, što vam omogućava da držite težinu. Nakon opuštanja, kada se sportista odmara nakon treninga, mišići su neko vrijeme u napetosti (od sat vremena do nekoliko dana), odnosno miofibrili (mišićna vlakna) se smanjuju i komprimiraju. Tijelo zadržava napetost u slučaju da treba ponovo da funkcioniše.

Pa zašto onda morate istegnuti mišiće nakon treninga?? To je za rastezanje miofibrila i njihovo dovođenje u normalan položaj kada nisu komprimirani. Tako obnova vlakana počinje brže, a vrijeme za otkopčavanje mišića je manje.

Istezanje prije treninga

Kako se ispostavilo, istezanje mišića ih opušta i pomaže u oporavku. Zašto treba da istegnem mišiće pre treninga i da li je to uopšte potrebno?

Zapravo, ovo neće donijeti nikakvu korist, već samo pogoršati kvalitet obuke. Uostalom, istezanjem miofibrila, osoba to jasno daje do znanja tijelu, šta ti treba? za opuštanje. A onda, proizvodeći teret na istegnutim mišićnim vlaknima, oni će raditi gore i nositi se sa opterećenjem koje treba proizvesti.

Stoga se ne preporučuje izvođenje bilo kakvih pokreta za istezanje prije ili tokom treninga.

Pravila izvršenja

Razmatra se pitanje zašto je potrebno istezanje. Sada morate razumjeti, kako da pravilno radite vježbe kako ne biste naštetili tijelu. Postoji nekoliko pravila:

1. Uvek je potrebno zagrejati se pre istezanja. Trebali biste izvesti nekoliko lakih vježbi za svaku mišićnu grupu ili samo napraviti ljuljanje pokreta za širenje krvi kroz tijelo. Možete dati primjer sa elastičnom trakom. Ako je materijal hladan, lako se može pocijepati ili oštetiti. Grijana guma postaje mnogo elastičnija i manja je vjerovatnoća da će je pocijepati. Stoga je obavezno zagrijavanje.
2. Ispostavilo se zašto je nakon treninga potrebno istezanje, ali na kojim mišićima to učiniti? Ako rastezanje smatramo kao način oporavka mišićna vlakna, a zatim tačno oni koji su učitani tokom treninga. Ako je cilj dobra elastičnost, tada biste trebali istegnuti sve mišiće.
3. Zabranjeno je praviti nagle pokrete. Takođe, ne morate izvoditi vježbu ako osjećate bol. Naravno, nelagodnost treba osjetiti tokom istezanja, ali se mora razlikovati od bola. Odmah prestanite da vežbate sa bolom.

Optimalno vrijeme za istezanje mišića je 30-40 sekundi. Ovaj period je pogodan i za oporavak nakon treninga i za fleksibilnost mišića i zglobova.

Vrste istezanja

1. Aktivno. Osoba čini pokrete za samostalno rastezanje mišića. Odnosno, pomoć nije potrebna i nema potrebe za pribjegavanjem pomoći bilo koje opreme.
2. Pasivno. U ovom slučaju, trener ili partner pomažu u izvođenju pokreta. Trebalo bi biti vrlo pažljivo uključeno u ovu vrstu, jer druga osoba ne može osjetiti senzacije drugog i na taj način možete istegnuti mišić i ozlijediti se.
3. Statički. Mišić je u istegnutom položaju do blagog peckanja, nakon čega slijedi pauza.
4. Dynamic. Sa ovom vrstom istezanja, osoba pravi trzave pokrete, u čijem se konačnom položaju mišić rasteže.

Izaberite vrstu aktivnosti na osnovu toga zašto je potrebno istezanje. Ako je cilj ubrzati oporavak nakon treninga, tada je statičko istezanje sa ili bez partnera savršeno. Da biste povećali elastičnost mišića, trebalo bi da kombinujete tipove: prvo napravite dinamičko rastezanje, a zatim statičko.

Sa dinamičnim pokretima potrebno je izvršiti sve radnje pod kontrolom i ne previše oštro. Mišići se lako mogu oštetiti ili uganuti.

Vježbe

Razmatrane su sve nijanse o tome zašto je potrebno istezanje. Sada je potrebno saznati koji su pokreti pogodni za ovu aktivnost.

Za rameni pojas:

1. Morate da sednete na pod i stavite ruke iza tela, dlanove unazad. Postepeno, trebalo bi da pomerite ruke dalje, ostavljajući telo na jednom mestu. Dakle, prednja glava ramena je rastegnuta.
2. Početni položaj-stojeći. Drugom rukom treba uzeti jednu ruku ispod lakta i povući u suprotnom smeru, istežući zadnji deo ramena.
3. Jedna ruka treba da se osloni na zid. Okrenite tijelo u suprotnom smjeru od ruke, istežući tako grudi i prednju glavu ramena.

Za prsne mišiće:

1. Trebali biste nasloniti ruke na zid u nivou ramena i nagnuti glavu prema dolje sa torzom. Ruke ostaju u istom položaju. Tako se gradi horizontalna linija od ramena, glave i leđa.
2. Partner može uzeti osobu za ruke s leđa i povući je do sebe, stvarajući istezanje u predjelu grudi.

Za najšire mišiće leđa:

1. Morate malo sjesti sa stojećeg položaja i staviti ruke pod koljena. Zaključajte ruke u bravu i Posegnite, pokušavajući ih odvojiti. , istezanje u leđnim mišićima treba da se oseti.
2. Početni položaj-stojeći. Obje ruke treba podići. Jedan treba da se uhvati za četkicu drugog i povuče u suprotnom smeru. Perform.

Za štampu:

1. Početni položaj-ležeći. Morate saviti jednu nogu u zglobu koljena, a drugu staviti na nju. Natkoljenicu treba skretati u svom smjeru, povlačeći drugu sa sobom. Stvara se istezanje trbušnih mišića.
2. Iz stojećeg položaja potrebno je samo da se nagnete unazad, lagano se savijajući u donjem delu leđa, kako ne biste izgubili ravnotežu. Prednja štampa je rastegnuta.

Za bedra i potkoljenice:

1. Morate rukom uhvatiti gležanj jedne noge s leđa, držeći ravnotežu na suprotnoj nozi. Trebali biste postepeno podići ruku nogom kako biste stvorili istezanje u mišićima bedara.
2. Morate se osloniti na zid sa svojim rukama. Naizmjenično, noge treba postaviti iza vas, pokušavajući petom dodirnuti pod. Može se izvoditi istovremeno sa dve noge.

Zaključak

Postoji mnogo razloga zašto je potrebno istezanje. Međutim, uprkos koristima, možete naštetiti svom zdravlje, ako ne slijedite pravila njegove implementacije. Potrebno je istegnuti mudro i umjereno.