Uklanjamo hlače na bokovima: posebne vježbe, korak po korak upute za izvođenje sa fotografijama

Problematično područje na ženskom tijelu, nazvano "pantalone", nalazi se na vanjskoj površini bedara. Tu se najčešće talože masti zbog nepravilne ishrane, kao i nasljedne predispozicije. Pantalone sa bokova možete ukloniti uz pomoć vježbi. Međutim, debeli listovi tamo traju. Strogo ishrana i posebne vežbe će vam pomoći da ga se rešite. Uklanjanje pantalona na bokovima prilično je ostvariv zadatak, ali morat ćete biti strpljivi.

Razlozi zbog kojih se masnoća taloži u području pantalona

Čini se da je glavni faktor zbog kojeg područje pantalona izgleda neugledno obilje masnog tkiva. Međutim, prilično mršave žene često imaju" uši " na bokovima. Šta je razlog? Slabost mišića ili čak njihovo potpuno odsustvo, loše navike i nepravilna ishrana koje kožu čine mlohavom dodatni su faktori koji negativno utiču na oblik figure.

Da li je moguće ukloniti pantalone sa bokova? Naravno, moguće je poboljšati obrise siluete. Štaviše, ako imate strpljenja i budite dosljedni u obavljanju vježbi i poštujući pravila prehrane, sasvim je moguće postići idealnu figuru. Koliko će vremena trajati ovisi o početnoj vrsti cifre i poštivanju pravila. Ako imate višak kilograma-više od deset kilograma i nema iskustva u fizičkom vaspitanju, onda put do vitke figure i lijepih bokova može potrajati više od godinu dana. Ako je broj viška kilograma mali, a postoje vještine za izvođenje osnovnih vježbi snage, tada je lakše riješiti se pantalona na bokovima – proces će trajati oko tri do četiri mjeseca.

Dakle, možemo razlikovati sljedeće glavne razloge za pojavu pantalona na bokovima žene:

• visok procenat telesne masti;
• nasljedna predispozicija – vrsta figure "kruška";
• hormonski poremećaji ili nepravilna ishrana, usled čega se masni sloj neravnomerno raspoređuje po celom telu;
• nedostatak čak i minimalne mišićne mase.

Kako ukloniti pantalone sa bokova na početak? Najefikasniji način nije samo da smanjite unos kalorija ili se iscrpite vježbama, već da napravite kompetentan plan i za ishranu i za fizičku aktivnost.

Ne postoji čarobna pilula koja bi vam omogućila da brzo uklonite pantalone sa bokova. Moraćete stalno da obnavljate svoje navike u ishrani, kao i da redovno vežbate.

Ishrana za eliminaciju pantalona

Paralelno sa vježbom, trebali biste prilagoditi svoju ishranu, inače ne možete čekati rezultat, to potvrđuju recenzije. "Kako sam uklonio pantalone sa bokova"," kako sam uspio da se riješim "ušiju" na kukovima – - takve recenzije su najčešće. Sudeći po njima, djevojke su svoju figuru mogle dovesti do ideala samo lijepljenjem pravilna ishrana i vežbanje.

Dakle, paralelno sa vježbama, svoju ishranu treba prilagoditi na sljedeći način:

1. Da se odrekne jednostavnih ugljenih hidrata-šećera i svih proizvoda u kojima se nalazi. Od slatkiša si povremeno možete dopustiti med.
2. Konzumirajte što više čiste vode-ona će ukloniti proizvode razgradnje masnih ćelija.
3. Potpuno napustiti upotreba alkoholnih pića za slatku gaziranu vodu, jer izazivaju zadržavanje tečnosti, natečenost, stvaranje celulita. Ljubitelji piva i Coca-Cole gotovo uvijek imaju pantalone, a oblik figure ostavlja mnogo želja.
4. Jedite što više proteinske hrane (mliječni proizvodi, pileći i ćureći fileti, teletina i govedina, pileća i prepeličja jaja, riba i plodovi mora) - uostalom, uz dovoljan unos proteina mišićno tkivo ulazi u fazu aktivnog rasta.

Najbolje vježbe: uklanjamo pantalone sa bokova

Optimalna učestalost treninga je tri puta sedmično. Nakon prvih vježbi, mnoge se djevojke žale na bol u mišićima – ovo je apsolutno normalan proces i ne vrijedi zaustaviti časove zbog toga. Meka masaža i topla kupka pomoći će ublažavanju bolova u mišićima. Bol u mišićima je pozitivan znak, elokventno ukazuje da je trening sproveden savesno i da su mišići dovoljno razrađeni. Dakle, skidamo pantalone sa bokova uz pomoć najefikasnijih vježbi. Potrebno je temeljito proučiti tehniku izvođenja svakog od njih.

, ceo asortiman vežbi možemo podeliti na dva dela. Hlače s bokova možete ukloniti kod kuće ako u svaki trening uključite i kardio vježbe i vježbe snage.

Kardio vježbe se izvode bez ponderisanja. Karakteriše ih visok intenzitet pokreta i povećava broj srčanih kontrakcija.

Vježbe snage ne moraju se izvoditi vrlo brzim tempom. Ako uklonimo hlače na kukovima, s vremenom, nakon što je tehnika proučena, možete nastaviti s izvođenjem vježbi s utezima-bučicama ili čak vratom sa utege.

Udarac u stranu: kardio vježba protiv pantalona

Dakle, skidamo pantalone i" uši " sa bokova uz pomoć kardio vježbi. Udaranje u stranu je možda najefikasnija vježba koja vam omogućava da radite direktno na vanjskoj površini bedra. Ispod je njegovo izvršenje korak po korak.

1. Početni položaj-noge u širini ramena, ruke napete i savijene u laktovima, leđa ravna.
2. Podignite koleno jedne noge do grudi i izvršite oštro izbacivanje u stranu – koliko jaka i visoka fleksibilnost dozvoljava. Ali ne budite previše revni. U prvom pristupu možete podići nogu ne baš visoko.
3. Izvedite deset udaraca jednom nogom, a zatim isto toliko drugom. Napravite pauzu od pola minute i ponovite drugi pristup sa istim ili više ponavljanja vježbe.

Bočni skokovi s mjesta na mjesto

Još jedna kardio vježba koja će vam pomoći da zategnete vanjsku površinu bedra. Takođe u maloj mjeri radi kvadricepse i telad.

1. Zatvorite noge zajedno, stanite na prstima. Leđa ravna, ruke blago savijene u laktovima.
2. Izvršite energičan skok u stranu, a zatim isti-do početne tačke. Prilikom doskoka pokušajte se spustiti na prste, lagano savijajući koljena – to će vam pomoći da ne oštetite zglobove stopala.
3. Ponovite deset do petnaest skokova s mjesta na mjesto.

Skakanje sa raširenim rukama i nogama: "zvjezdica"

Popularna kardio vježba" zvjezdica " pomoći će vam da uklonite pantalone na bokovima kod kuće. Treba ga izvoditi u intenzivnom tempu, dok će se otkucaji srca uvelike povećati, što će zauzvrat ubrzati sagorijevanje masti.

1. Spojite noge zajedno, ruke slobodno vise duž trupa.
2. Prilikom udisanja izvedite energičan pokret: stavite noge malo šire od ramena u skok, a istovremeno podignite ruke iznad glave uz talas.
3. Zatim se takođe brzo i brzo vratite u početni položaj na izdisaju.
4. Ponovite vježbu tridesetak puta u brzom tempu, a zatim udahnite i izvedite drugi pristup. Kako se izdržljivost povećava, povećajte broj ponavljanja.

Bočni iskoraci sa i bez ponderiranja

Bočni iskoraci spadaju u kategoriju vježbi snage. Nakon što se tehnika savlada, trebali biste postupno prijeći na izvođenje s utezima – na primjer, uzmite bučicu u svaku ruku ili stavite šipku na ramena.

1. Stavite noge što je moguće šire – ali na takav način da spojevi ne budu preopterećeni i vježba ne uzrokuje bol.
2. Postepeno prenosite težinu tijela na jednu nogu, savijajući je u koljenu i gotovo potpuno ispravljajući drugu. Ponovite pokret s drugom nogom. Važno je osigurati da prilikom obavljanja koljena ne ide dalje od čarapa.
3. Ponovite vježbu deset puta za svaku nogu. Optimalni broj pristupa su tri. Ako su prve obuke teške, tada možete smanjiti broj pristupa jedan ili dva.

Čučnjevi u plie tehnici: čine bokove vitkim

Plie čučnjevi omogućavaju vam da radite ne samo vanjsku površinu bedara, već i unutrašnju. Osim toga, u rad su uključeni gluteus maximus i kvadricepsi, kao i, u maloj mjeri, bicepsi bedra. Ako ne samo da skinemo pantalone sa bokova, već i nastojimo da noge budu što vitkije, svakako bismo ovu vježbu trebali uključiti u naš program.

1. Noge stavljamo mnogo šire od ramena. Ako fleksibilnost nije dovoljna za ovo, onda ih treba postaviti tako široko da nema bolova prilikom izvođenja vježbe. Čarape u isto vrijeme treba rasporediti sa strane. Kičma treba da bude ravna, glava ravnomerno postavljena, pogled usmeren napred.
2. Spustite karlicu tako da se noge savijaju u kolenima i formiraju paralelnu liniju sa podom u kukovima. Zatim se na izdisaju vratite u početni položaj.
3. Vježbu je potrebno izvesti deset puta u tri pristupa. Nakon što se tehnika savlada do savršenstva, možete izvesti vježbu s ponderiranim.

Čučnjevi sa usponom na jednom nožnom prstu

Ovo je komplikovano verzija vježbe, opisano gore. Razlika leži u činjenici da nakon spuštanja karlice treba ostati u ovom položaju i naizmjenično se dizati na prst jedne ili druge noge.

Dakle, ova vrsta plie čučnjeva nije samo vježba snage, već i statična. Neophodno je početi izvoditi plie čučnjeve sa usponom na nožnom prstu tek poslije, klasična tehnika glavne vježbe savladana je do savršenstva.

Mrtvo dizanje i klasični čučnjevi u borbi protiv pantalona

U borbi za vitke bokove ne zaboravite na osnovne vježbe. Glavni za noge i zadnjicu su mrtvo dizanje i klasični čučnjevi.

Prije nego što nastavite s izvođenjem ovih pokreta s utezima na ramenima, trebali biste naučiti ispravnu tehniku izvođenja. Ako se to ne uradi, onda može početi bol u kolenima i zglobu kuka. Izvođenje mrtvog dizanja i klasičnih čučnjeva omogućit će vam da razradite ne samo vanjski i unutrašnja površina od butina, ali takođe će dati lepu zadnjicu, vitke noge i jak donji deo leđa sa zavodljivom krivinom.

Razlozi za neuspjeh: zašto se nije moguće riješiti pantalona?

Ako pokažete strpljenje i pažljivo pratite pravila ishrane i vežbanja, onda možete ukloniti pantalone na kukovima za samo nekoliko meseci (pod uslovom da u početku nije bilo gojaznosti). Ako mjeseci prođu i nema rezultata, onda su najvjerovatnije razlog sljedeće greške:

• vježbe se izvode nedovoljno brzim tempom ili se pravi premalo pristupa (Podsjetimo, optimalni broj je tri);
• neusklađenost sa pravilima ishrane-upotreba jednostavnih ugljenih hidrata ili nedovoljna količina proteinske hrane;
• izvođenje samo vježbi snage - ne možete zanemariti kardio;
• žena dnevno troši nedovoljnu količinu čiste vode, kao rezultat toga što tijelo pati od dehidracije i ne žuri da se dijeli sa depozitima masti.