Kako ukloniti postporođajni stomak kod kuće: metode, vježbe i preporuke

Žene se pokušavaju dovesti u red odmah nakon poroda i zato idu na sve vrste trikova. Neko uspije, neko ne, a sve zato što su metode pogrešno odabrane. Dat ćemo nekoliko savjeta kako ukloniti postporođajni stomak na početak.

Zašto je stomak tako ružan

Porođaj je fiziološki proces koji se odvija na isti način za sve. Iz tog razloga, prije traženja informacija o tome kako ukloniti postporođaj belly at kući, moraš da shvatiš zašto se pojavljuje.

1. Veliki teret na stomaku. Dijete raste, a materica se, shodno tome, povećava. Većina žena ima slabe trbušnjake, pa stoga trbušni mišići nisu spremni držati dodatnu težinu i rastezanje. Nakon poroda ton ne postaje isti, što dovodi do opuštanja abdomena.
2. Materica se skuplja veoma sporo. Proces obično traje do dva mjeseca. Inače, višak tečnosti se istovremeno izlučuje.
3. Tokom trudnoće pojavljuje se debeli pojas sa strane, stomaka, zadnjice i bedara. Ovo je fiziološki proces koji žena ne može kontrolisati. Takav pojas nastaje zbog činjenice da je detetu potrebna dodatna zaštita. Najtužnija stvar, je li to nakon poroda , salo ne nestaje, što znači da moramo tražiti načine da uklonimo postporođajni stomak kod kuće.
4. Koža se rasteže. Ovo je prvenstveno zbog elastičnosti kože. Za neke to nije mnogo uočljivo, a za druge su strije vrlo ružne.

Kada spojiti sport?

Kako ukloniti postporođajni stomak kod kuće? Neke žene, ne znajući teoriju, odmah se počnu baviti sportom prije nego što su uopće napustile bolnicu. Ovo nije samo pogrešno, već i veoma štetno. Prije svega, tijelo se mora oporaviti, a period u kojem se to dešava je individualan za svakoga. Način isporuke je takođe važan. Kod carskog reza biće potrebno više vremena za oporavak.

Mnogo je lakše doći u formu onim ženama koje su rodile prvo dijete i nisu se udebljale više od 15 kilograma tokom cijele trudnoće. Svaki naredni porod više utiče na figuru žene, pa je stoga teže riješiti se stomaka, bez obzira koje metode se koriste.

Postoji dosta načina za uklanjanje abdomena nakon porođaja, ali važno je pravilno procijeniti početne podatke. Dakle, čak i ako se djevojka bavila sportom tokom trudnoće, tada će problem njenog opuštenog stomaka izgubiti važnost brže od onog koji je zanemario fizički napor.

Mala tajna

Jedan od načina uklanjanja stomaka nakon poroda je dojenje. Naslage masti nestaju mnogo brže, jer tijelo svakodnevno troši najmanje petsto kalorija na proizvodnju mlijeka. Tako se sagorevaju unutrašnje masti, a preko potrebna voda ostaje na mestu.

Inače, oksitocin se proizvodi tokom hranjenja, što pomaže u smanjenju materice i zatezanju figure, što će pomoći da se pronađe savršen oblik.

Važno!

Postoji mnogo savjeta kako brzo ukloniti stomak nakon porođaja, ali, nažalost, nisu svi bezopasni. Ako odlučite da počnete da vežbate, prvo se posavetujte sa svojim lekarom. Kada nema kontraindikacija, možete početi sa malim opterećenjem. Vježbe snage još nisu potrebne, pa počnite sa zagrijavanjem.

Ako je doktor protiv fizičke aktivnosti, onda preporučujemo da ga saslušate kako biste izbjegli komplikacije.

U početku će biti dovoljno padina i istezanja. Vremenom će se opterećenje, naravno, povećati, ali odložite aktivni trening za najmanje mjesec dana.

Bandage

Kako ukloniti stomak nakon porođaja u kratkom vremenu? Da odgovorim ovo pitanje, morate kopati malo dublje u svoja sjećanja. Sjećaš li se otpuštanja iz bolnice?? Verovatno, zapaženo, da su neke mame izašle sa ravnim stomacima, a druge nisu rodile, pa je stomak bio veliki. Zašto se to dogodilo? Činjenica je da ne nose svi u bolnici zavoj, iako ljekari snažno savjetuju. U međuvremenu, pomaže u izbjegavanju strija, opuštenosti abdomena, smanjuje opterećenje nogu i kičme.

Postoji mišljenje da zavoj može dovesti do neprijatnih posljedica jer unutrašnji organi tonu u prazninu nastalu nakon poroda. Iz tog razloga, neki stručnjaci su kategorički protiv nošenja zavoja. Naravno, prije nego što kupite zavoj, bolje je da se posavjetujete sa svojim ljekarom.

Odjeća za oblikovanje i vezivanje

Suština ovih metoda je otprilike ista. Obično se savetuju kada su porodilje zainteresovane kako da brzo uklone veliki stomak nakon porođaja.

Odjeća za oblikovanje podržava grudi i trbuh, sprečavajući ih da se dalje istežu. Isti donji veš pomaže u očuvanju materice i sprečava izostavljanje unutrašnjih organa. Takav donji veš ne samo da mršavi, već i smanjuje opterećenje kičme.

Vezivanje ima iste funkcije kao i zavoj i donji veš. Ova metoda ima nesumnjivi plus-budžet. Da biste vezali stomak, dovoljno je pronaći dugačak široki šal. Zavezani ležeći na leđima. Tkanina se stavlja na stomak, omotana oko struka, prekrižena na leđima i vezana ispod stomaka. Prvi sloj vrši funkcije zatezanja, a druga-podrška. Obično se takav šal nosi dvije sedmice.

Pravilna ishrana

Kako ukloniti stomak i dupe kod kuće nakon porođaja? Naravno, odaberite pravu ishranu. Ovo posebno važi za mlade mame. Odavno je poznato da je ključ lijepe figure pravilna ishrana. Od onoga što jedemo zavisi 80% našeg izgleda.

I, usput, bilo kakve dijete tokom dojenja su zabranjene, tako da ostaje samo da odaberete prave proizvode.

Žena ne bi trebala gubiti više od kilograma sedmično, inače nepopravljiva šteta biće učinjena njenom zdravlju. A toksini koji nastaju ako se masti brzo razgrade ući će u majčino mlijeko. Pored toga, odavno je poznato da dijete ne doprinose proizvodnji mlijeka.

Sve treba da bude umereno, posebno tokom laktacije. Uostalom, mlijeko treba da sadrži sve potrebne vitamine za dijete, a ako ne dolaze spolja, uzimat će se iz majčinog tijela. Naravno, to neće na najbolji način uticati na izgled žene.

Wraps

Kako ukloniti rastegnuti i opušteni stomak nakon porođaja? Još jedno često postavljano pitanje. Između ostalih metoda, oblozi se mogu izdvojiti zasebno. Oni priskaču u pomoć kada je fizička aktivnost zabranjena iz bilo kojeg razloga. Čini se da kozmetički postupci izgledaju neozbiljno, ali dobro pomažu da se vrate u svoje prijašnje oblike.

Ako nema novca za kozmetički saloni, , tada se oblozi mogu obaviti kod kuće, što je još jedna prednost metode. Usput, uz pomoć stalnih obloga možete čak i smanjiti strije.

Kako mogu ukloniti moj stomak kod kuće nakon rođenja sa pomoći obloga? Evo kratkog uputstva:

1. Istuširaj se. Važno je pariti kožu, za koje možete koristiti gruba krpa za pranje.
2. Na problematičnim područjima potrebno je primijeniti sastav za omotavanje. To može biti plava glina, med, talog kafe, alge. Nakon prijave potrebno je omotati sa folijom za hranu.
3. Frotirni peškir treba da bude omotan preko filma. U ovom obliku morate ležati sat vremena.
4. Nakon nekog vremena, film se mora ukloniti i kompozicija isprati.
5. Nakon zamatanja, nanesite hidratantnu kremu na kožu.

Masaža

Kako ukloniti opuštenu kožu na stomaku i bokovima nakon porođaja? U tome će vam pomoći masaža. To se može učiniti tvrdom četkom ili krpom za pranje. Važno je napraviti masažu u tušu koristeći vodu kontrastne temperature. Uz pomoć različitih temperatura, trbušni mišići se brže kontrahiraju, a cirkulacija krvi raste.

Masaža će takođe biti trljanje stomaka oklagijom. Ova masaža se može raditi ne samo na stomaku, već i sa strane i bokovima. Ovaj način pospremanja nije prijatan, ali je veoma efikasan.

Uobičajeno povlačenje abdomena takođe dobro funkcioniše. Radite to periodično tokom dana i tada će stomak postati ravan i zategnut. Zahvaljujući ovoj metodi, unutrašnji organi se masiraju, što povećava tonus.

Vježbe

Kako zategnuti stomak nakon porođaja? Uključite fizičku aktivnost u svoju svakodnevnicu. Naravno, to treba učiniti samo ako je ljekar dozvolio. A ne govorimo ni o napornim vježbama, već o običnoj gimnastici. Pomoći će ne samo da se nosi sa želucem, već će i dati snagu i želju za životom.

Jedna od vrsta nježnih vježbi su fitball časovi. Kako brzo ukloniti stomak nakon porođaja i izgledati vitko? Vježbajte na lopti. Takve vježbe su apsolutno netraumatične, ali vrlo efikasne i jednostavne. Kako odaberite pravu loptu? U trgovini morate sjediti na njemu. Noge treba da budu savijene u kolenima na način da se formira pravi ugao. Lopta može biti različitih tekstura: glatka, sa ručkama, pa čak i bubuljica.

Fitball je pogodan za sve vježbe koje se izvode u ležećem ili sjedećem položaju. Takve vježbe opuštaju kičmu, povećavaju metabolizam, poboljšaju cirkulaciju krvi. Svi mišići tijela uključeni su u vježbe s loptom.

Časovi sa djetetom

Kako brzo smršati kod kuće i ukloniti stomak nakon porođaja? Učite sa svojim djetetom. Često mame ostaju same sa svojom djecom po cijeli dan. U takvoj situaciji čini se da uopće nema vremena za sebe. Ali postoji izlaz-časovi zajedno sa bebom. Tada je dijete zauzeto, a majka melje svoju figuru.

Najbolje je započeti takve časove u trenutku kada beba već dobro drži glavu. Potrebno je učiti u vrijeme kada dijete ne spava, ali je spremno za igru.

Najlakši način za izvođenje čučnjeva, iskoraka i savijanja sa djetetom u naručju. Ne možete napraviti vrlo nagle pokrete, jer beba trenira sopstveni vestibularni aparat. U ležećem ili sjedećem položaju možete trenirati mišiće ramena, čak možete pumpati trbušnjake sa djetetom. Međutim, ovo drugo je već za iskusne mame u smislu zajedničkih časova.

Efikasan set vježbi

Kako ukloniti stomak i bokove nakon porođaja? Iskoristite naše savjete. Nudimo nekoliko jednostavnih vježbi koje vjerovatno neće naštetiti, ali nesumnjivo će imati koristi.

Dakle, prvo je zamahnuti nogama. Mogu se učiniti čak i ležeći, čak i stojeći. Štaviše, možete i mahati nogama u različitim smjerovima.

Zatim tu su sve poznate vježbe poput bicikla i škara. Svi smo ih uradili u školi, sada će biti korisni. Uz njihovu pomoć možete ojačati unutrašnja površina za bokove, trbušnjake, zadnjicu i mišiće nogu.

U pravilu se ove vježbe izvode u ležećem položaju. Prvo se simulira biciklizam, a zatim se noge podižu četrdeset pet stepeni, ukrštaju i uzgajaju nekoliko puta. U prvoj vježbi morate podići ramena i prekrižiti ruke iza glave. U drugoj varijanti, ruke su postavljene duž trupa.

Inače, vježbe treba izvoditi čak i kada se čini da više nema snage.

Drugi efikasna vježba smatra se da je plank. Spada u kategoriju statičkih, ali je važno promatrati tehniku. Da biste došli do šanka, morate zauzeti položaj poput skleka, u ovom trenutku zadnjica, leđa i ramena trebaju biti na istom nivou. Za početnike je bolje da se oslone na laktove i vrhove prstiju. Iskusniji sportisti mogu se osloniti na ravne ruke. Stomak treba zategnuti tokom cijele vježbe.

Stajanje u ovom položaju je prilično teško, iako se čini da je lakše nego jednostavno. Počnite sa 30 sekundi, postepeno povećavajući vrijeme. Statičke vježbe su dobre jer su mišići cijelog tijela u napetosti, što znači. Dovoljno je raditi bar mjesec dana, a nećete se prepoznati u ogledalu.

To su sve vježbe, kako ukloniti postporođajni stomak. Kao što vidite, sve je prilično jednostavno, glavna stvar je pronaći vrijeme i želju za tim.

Obruč

Veoma često se mladim mamama savjetuje da uvijaju obruč. To su radile naše bake, a to rade i sada. Možemo samo reći da je za obruč potrebno obnoviti tijelo. Ako ne čekate da se unutrašnji organi vrate u normalu, a maternica se kontrahira, onda može doći do ozbiljnog da se zdravstveni problemi pooštravaju.

Ženama koje su same rodile ljekari preporučuju početak treninga nakon otprilike četiri mjeseca. One žene koje su rodile carskim rezom trebale bi čekati oko šest mjeseci.

Najbolje je kupiti gladak obruč, jer će popis sa šiljcima dovesti do modrica i povreda. Tada ćete umjesto lijepog tijela vidjeti nešto plavo. Važno je obratiti pažnju na težinu, ona ne smije biti preteška.

Obruč treba započeti sa pet minuta dnevno, postepeno povećavajući vrijeme. Usput, rotacija obruča odnosi se na kardio opterećenja i trenira srce.

Preporuke

Kako bi vaša figura brže postala savršena, važno je slijediti sve preporuke ljekara. Ali također ćemo uzeti slobodu da damo nekoliko savjeta.

Dakle, oni su sljedeći:

1. Češće ležite na stomaku, ovaj položaj doprinosi kontrakciji materice.
2. Prvi put nakon poroda pokušajte ustati, okrećući se na bok.
3. Vježbe obavljajte nesmetano, bez naglih pokreta. To se posebno odnosi na zajedničke aktivnosti sa djetetom.
4. Obavezno pijte vodu između vježbi.
5. Neophodno je posmatrati režim pijenja bez vežbanja. U proseku, običan čovek treba da pije dva litra dnevno, a dojilja još više.
6. Za postizanje rezultata važno je stalno vježbati. Postavite se na takav način da stvar dovedete do kraja I pronađete figuru svojih snova.
7. Da se ne biste osjećali dobro nakon treninga, vježbajte u prozračenoj sobi, a zatim se istuširajte kontrastom.
8. Tačno stavite tehniku. Ako vježbe radite pogrešno, onda postoji veliki rizik da zaradite ne samo povrede, već i doživotne zdravstvene probleme.
9. Bez dijete. Pravilna ishrana je li ono što vi i vaše dijete trenutno treba.

Zaključak

Kao što vidite, postoji dosta načina da povratite svoju bivšu figuru. A šta odabrati zavisi ne samo od preferencija, već i od preporuka lekara. Usput, ne zanemarujte ovo drugo, jer stručnjak barem zna više od vas. Doktora treba slušati, posebno u tako delikatnom periodu. Zanemarivanje preporuka može dovesti ne samo do velikih problema na ženski način, već i do hroničnih bolesti.

Čini se samo da vežbanje ili ishrana ne utiču na organizam, ali nije. Koliko je ovih nevjernika došlo do gastroenterologa zbog iscrpljujuće dijete ili neurologa zbog nepravilno izvedenih vježbi. Samo pogledajte oko sebe i shvatit ćete da svaka ljepota nije vrijedna narušenog zdravlja.

Bolje je sačekati malo nego da se liječite beskonačno i cijeli život radite za jedan lijek. Pravilno jedete i nosite zavoj, možete popravite situaciju, , možda ne tako brzo, ali svakako efikasnije.

Želimo reći svim mamama da se brinu o sebi i bebi. Uostalom, potreban si svakom mališanu, a ako se osećaš loše, onda i beba. Sačuvajte svoje zdravlje zarad djeteta i s vremenom će sve samo po sebi biti bolje. Ili pristupite stvari mudro. Tada nećete morati požaliti zbog posljedica. Želimo vam lijepu figuru i dobro zdravlje!