Kako izgubiti 8 kg: dijete i efikasne vježbe

Možete pronaći mnogo dijeta i preporuka kako da smršate 8 kg u kratkom vremenskom periodu. Zapamtite da bi gubitak težine trebao biti tačan! Naše tijelo je vrlo fleksibilan sistem koji reaguje na male promjene u uobičajenom načinu života. Stoga nije naročito teško izgubiti nekoliko kilograma.

Priprema

Kako izgubiti 8 kg za mjesec dana? Ako imate višak kilograma oko 20 kg, tada neće biti teško izgubiti ovu količinu kilograma. Važno je uzeti u obzir svakodnevnu rutinu. Ako radite užurbanim tempom, tada će vam biti teško pridržavati se određenog rasporeda prehrane i treninga. Stoga treba napustiti stroge dijete. Oko 5 kg mjesečno može pasti uz pomoć fizičke aktivnosti i malih ograničenja u ishrani. Ako ste spremni prihvatiti sve poteškoće stroge dijete, počnite unaprijed planirati svoju ishranu.

Najboljom opcijom za kontrolu broja kalorija tokom dana smatra se aplikacija za pametne telefone. Ovaj program će vas naučiti kako pravilno i uravnoteženo jesti.

Opšte preporuke

Kako smršati za mjesec dana za 8 kg? Takvo smanjenje viška kilograma ne može se nazvati kritičnim, ali važno je uzeti u obzir početne parametre. Možete izgubiti težinu ako pratite pravilna ishrana i smanjite dnevni unos kalorija. Stručnjaci iz oblasti dijetetike preporučuju uzimanje lijekova koji sadrže:

• jod;
• B vitamini;
• kalcij.

Ove supstance pozitivno utiču na brzinu metabolizma. Štaviše, praksa pokazuje da je gubitak težine, koji je uzimao vitamine koji sadrže jod i kalcijum, izgubio višak kilograma mnogo brže bez dijete.

Važno! Držite se režima pijenja. Trebali biste piti najmanje 2 litra prečišćene vode dnevno. Ova količina doprinosi eliminaciji toksina i toksina, a također ima blagotvoran učinak na metabolizam.

Uključite se u transformaciju

Kako smršati za 8 kg? Postoji mnogo dijete i metoda za brzi gubitak težine. Ali ništa neće uspjeti ako sebi nisi postavio cilj.

Razmotrite 5 važnih tačaka na putu do mršavljenja.

1. Uvjerite se da morate smršaviti.
2. Postavite sebi cilj. Zamislite kako ćete izgledati kada dobijete željeni rezultat. I svaki put kada razmislite o tome, kada želite da skrenete sa planiranog puta.
3. Bavljenje sportom. Možete trenirati dok gledate svoj omiljeni film ili TV seriju. Ovo će biti posebno odlična opcija za one koji ne vole posebno sport.
4. Pokušajte izbjeći stroge dijete, jer će se često težina vrlo brzo smanjiti uskoro vratiti. Dajte prednost zdravoj hrani i uravnoteženoj prehrani.
5. Pratite svaki kilogram i vagajte se svakodnevno ujutro. To će vas ohrabriti da postignete bolji rezultat.

Približan meni za taj dan

Pravilna ishrana zasniva se na uravnoteženoj ishrani, odnosno na zdravoj i niskokaloričnoj hrani.

Razmotrite opcije za doručak:

1. Hljeb za žito.
2. Musli sa suvim voćem, kuvani na vodi.
3. Voćni pire ili salata. Pokušajte ne jesti grožđe i banane.

Opcije za ručak:

1. Lagana supa od povrća.
2. Salata od povrća sa komadom kuvanog mesa.
3. Pirjano povrće. Može se pariti.

Večera će biti lagana. Dobra opcija bila bi kombinacija povrća sa mesnim jelom. A prednost možete dati i supi od povrća.

Gore navedene opcije ishrane nisu vodič za akciju, mogu se prilagoditi na osnovu njihovog ukusa i preferencija. Važno je zapamtiti da ujutro možete jesti proizvode sa ugljenim hidratima, a nakon ručka dajte prednost vlaknima i proteinima.

Smršajte na heljdi

Dijeta od heljde odnosi se na mono-dijetu, pa nutricionisti ne savjetuju da se držite takve dijete duže od 3 dana. U prosjeku, takav gubitak kilograma na Krupu traje oko 7-10 dana.

Osnovna pravila:

1. Heljda se kuva na pari uveče.
2. U kašu ne možete dodati sol i šećer.
3. Dozvoljeno je piti samo vodu i čaj bez šećera.
4. Prije spavanja dozvoljeno je popiti malu čašu kefira.
5. Poželjno je dati prednost zelenim žitaricama. Ne prolazi termičku obradu, pa se smatra korisnijim.
6. Jutro bi trebalo započeti čašom vode na prazan stomak. Nakon 30 minuta možete jesti prvu porciju heljde.

Djevojke težine od 55 do 70 kg za 10 dana takve prehrane mogu izgubiti oko 3 kg. Sa težinom od 75 kg ili više, možete izgubiti oko 7 kg, a sa tjelesnom težinom većom od 85 kg – sa 10 ili više kilograma.

Važno! Na kraju dijete, od 1 do 2 kg može se vratiti za nekoliko dana. Ovo je oporavak izgubljene tečnosti.

Kako organizovati dan posta?

Neće uspjeti izgubiti puno kilograma u jednom danu. Ali očito ćete osjetiti lakoću po cijelom tijelu. Štaviše, dani posta sredinom sedmice pomažu u toniranju tijela, a doprinose i aktiviranju procesa sagorijevanja masti.

Veoma je korisno organizovati dan posta ako postoji "plato" - stanje u koje težine odjednom prestaje da se smanjuje i ostaje stabilan dugo vremena. Jednodnevna mono dijeta može biti odličan katalizator za dalji gubitak težine.

Osnovni princip istovara je odabir jednog niskokaloričnog proizvoda koji treba konzumirati tokom dana. Posebno su popularni heljda, kefir i jabuke. Dani pijenja nisu ništa manje efikasni. To mogu biti sokovi od povrća ili biljni čajevi.

Prava Hrana za gubitak težine

Ako vas zbunjuje cilj vezan za gubitak 8 kg u kratkom vremenskom periodu, tada se morate upoznati sa listom proizvoda koju su sastavili nutricionisti.

1. Ovsena kaša kuvana na vodi. Proizvod je bogat vitaminima i mineralima, a takođe blagotvorno utiče na probavu i stanje kože.
2. Povrće vam omogućava da opskrbite tijelo vlaknima, a također pomaže u održavanju figure u izvrsnoj formi.
3. Voće zamijeni slatkiše. Štaviše, to je vrlo koristan proizvod sa prosječnim glikemijskim indeksom i visokim sadržajem vitamina.
4. Belo meso je idealno za gubitak težine, ali se ne preporučuje da ga konzumirate više od 100 grama dnevno. Dajte prednost puretini i piletini, oni imaju najmanji sadržaj masti. Kuvana govedina takođe može biti dobra opcija.
5. Riba je suštinski izvor Omega - 3 i proteina. Bolje je od mesa jer se mnogo brže probavlja i u potpunosti apsorbira u našem tijelu.
6. Nuts podržavaju elastičnost kože i smanjuju rizik od strija sa oštrim gubitkom kilograma. Ali ne zloupotrebljavajte ovaj proizvod jer ima visok sadržaj kalorija. 4 komada dnevno su dovoljna.
7. Maslinovo ulje treba konzumirati svakodnevno u malim količinama. Poboljšava svarljivost namirnica.
8. Jaja i s ježi sir su lagani zalogaji. Uprkos činjenici da proizvodi sadrže životinjske proteine, oni se vrlo lako probavljaju.

Sport za gubitak kilograma

Kao što znate, nemoguće je lokalno smršavjeti na bedrima i bedrima, kao i isključivo ukloniti stomak i bokove. Vježbe i najefikasniji treninzi imaju za cilj zatezanje i poboljšanje oblika pojedinih dijelova tijela. Što se tiče smanjenja masnog sloja, naše tijelo ravnomjerno gubi na težini.

Odvojite oko 60 minuta dnevno za fizičku aktivnost. Možete izabrati kardio trening, fitball časove ili set vježbi usmjerenih na sagorijevanje masti. Bilo koja od aktivnosti koju odaberete ne samo da će učiniti vašu figuru privlačnijom, već će se i povećati efikasnost ishrane.

Bolje je dati prednost teretani. Postoje iskusni treneri koji će vam napraviti raspored treninga i svakodnevnu ishranu. I nema potrebe za dijetom! Veoma je lako izgubiti 8 kg za mesec dana ako su svi poštuju se pravila i preporuke.

Efikasne vježbe za težinu

gubitak 1. Uže za preskakanje. Tokom skokova uključeni su mišići nogu, leđa, grudi i tricepsa. Prilikom izvođenja vježbe možete sagorjeti od 700 do 1.000 kcal na sat, ovisno o intenzitetu. 10 minuta energetskih skokova ekvivalentno je 20 minuta trčanja.

Ako želite sagorjeti više kalorija, upotrijebite tehniku dvostrukih skokova. Obavlja se na sljedeći način:

• 2 pojedinačni skokovi, 1 dvostruki-ponovite 8-10 puta;
• 2 pojedinačna, 2 Dvostruka ponavljanja 8-10 puta;
• 2 pojedinačna, 3 dvostruka ponavljanja 8-10 puta.

2. Penjač Po Stijenama. Uzmite naglasak ležeći. Naizmjenično savijte noge u koljenima, povlačeći ih do grudi što je više moguće. Vježbu treba izvoditi u brzom tempu.

3. Čučnjevi bez dodatne težine teško se mogu nazvati efikasnim vježbama. Druga stvar su čučnjevi sa skakanjem. Izvodeći ovu vježbu, čučnete, a zatim skočite iz ovog položaja. Zbog toga se teret povećava, a vi sagorijevate više kalorija. Neophodno je da se uradi 3 pristupa 15-30 puta.

Ovaj kružni trening, koji se izvodi svakodnevno, pomoći će vam da brzo smršate.