Kako naučiti dijete da radi sklekove: jednostavne vježbe, redoslijed radnji i redovnost nastave

Klasični sklekovi istovremeno treniraju nekoliko mišićnih grupa, kao i neguju izdržljivost i snagu volje. Predivan reljef i zategnuta figura za svakog tinejdžera. Kako naučiti dijete da radi sklekove s poda može se razumjeti razmatranjem skupa restorativnih časova. Lakše je to učiniti nego za odrasle početnike. Rastuće tijelo aktivno asimilira proteinsku hranu koja pomaže u jačanju koštanog tkiva i povećanju volumena mišića. Nivo opšte fizičke spremnosti omogućit će vam da individualno odredite brzinu učenja.

Pogodnost

Prednosti sticanja novih vještina treninga snage su neprocjenjive:

1. Razvija se muskulatura cijelog tijela.
2. Jačanje i dobijanje mišićne mase poboljšava dobro olakšanje, ukupnu kondiciju.
3. Oslobađanje od viška depozita masti povećanjem opterećenja na srcu i cirkulacijskom sistemu.
4. Poboljšan metabolizam tokom sagorevanja dodatnih kalorija.
5. Povećanje izdržljivosti tijela i ukupne snage, jačanje imuniteta.
6. Pravilno disanje tokom opterećenja snagom dodatno će zakomplikovati tehnike koje se izvode bez pogoršanja blagostanja.
7. Razvija samopouzdanje i njihove sposobnosti, što se ogleda u drugim oblastima tinejdžerskog života.

Razumijevanje mehanizma jačanja mišića formira sistem nastave. Profesionalni trener ili nastavnik fizičkog vaspitanja zna za prednosti postepenog treninga u bilo kojoj fizičkoj aktivnosti, sistematskih vježbi i povećanja broja izvedenih tehnika, komplicirajući svaki sljedeći put. Ispravan redoslijed pristupa učenju dovodi do brzog i održivog rezultata. Ne biste trebali početi s direktnim sklekovima s poda.

Pozicija tijela

Kako naučiti dijete da radi sklekove od nule? Časovi trebaju započeti vertikalnim zidom, postepeno povećavajući ugao nagiba prtljažnika. Tačan položaj tijela je ravan kao konac, ruke su u širini ramena, prsti su zajedno. Presa je komprimovana, a pluća su puna vazduha. Savijajući ruke u laktovima, izvodite sklekove sa zida dok se ne pojavi blagi zamor. Za prve časove moguće je do 25-30 sklekova. Sljedeće časove treba održavati svaki drugi dan, obraćajući pažnju na obnavljanje mišićne mase od primljenih opterećenja. Da biste ublažili umor, obratite pažnju na disanje – pri spuštanju tela vazduh se udiše, a pri podizanju izdahne.

Šta učiniti za par sedmica?

Nakon nekoliko sedmica možete preći na sklekove sa površine stola, postepeno povećavajući broj izvedenih vježbi. Potpuni pregib laktova dok grudi ne dodirnu namještaj. Leđa treba da održavaju ujednačen položaj, a karlica treba da bude u istoj ravni sa nogama i ramenima. Vježbe se mogu izvoditi već nekoliko puta u jednoj sesiji. Sljedeća faza će biti sklekovi sa klupe, što komplikuje aktivnosti koje se provode i povećava opterećenje kičmenih mišića. Oni povećavaju ili broj pritisaka ili pristupa, što vam omogućava da ne preopterećujete mišiće.

Prva vježba

Kako naučiti dijete da pravilno radi sklekove s poda može pokazati otac, trener ili stariji brat na ličnom primjeru. Prve vežbe mogu se olakšati obukom ne celog tela, već od kolena do ramena. Trebalo bi da se odmarate na podu sa kolenima, a ne sa prstima na nogama. Za praktičnost možete staviti prostirku za jogu. Za oslabljenu muskulaturu djeteta koriste se polu-stiskanja, kada se fleksija-ekstenzija ruku izvodi iz položaja tijela koji leži na stomaku (u šali se naziva "sklekovi sa jastuka").

Uslovi za dobar rezultat

Da biste postigli održive rezultate u bilo kojoj dobi od nule, potrebno vam je sljedeće:

• , vrijedi napraviti raspored treninga za kontrolu odmora i oporavka tijela;
• vježbe moraju biti različite kako bi se koristila maksimalna količina mišićne muskulature;
• pored časova za povećanje količine i kvaliteta bench Pressa, preporučuje se opšti fizički trening – trčanje, čučnjevi, plivanje, skakanje, jačanje trbušne štampe, rad sa bučicama, savladavanje prepreka, penjanje po užetu, igranje odbojke i fudbala.

Pridržavajući se skupa vježbi dvije sedmice, dijete će moći izvesti pune sklekove s poda najmanje 2 ili 3 puta. Većina vježbi mora se izvoditi u tri serije, to je opravdano činjenicom da tijelo izlazi napolje kako bi postepeno povećavalo opterećenja. Morate naučiti kako izvesti plank za jačanje trbušnjaka, stražnjice, ruku i nogu, počevši od nekoliko minuta jačanja cijelog tijela. Traka je početna pozicija za sklekove. Od varijanti položaja daske, potrebno je izabrati lakši za prve pristupe. Tokom ponovljenih radnji, položaj tijela trebao bi promijeniti uglove nagiba kako bi se gravitacija prenijela na druga područja. Plank na laktovima, na čarapama, na šakama, osnovnim, bočnim, sa podignutim nogama-sve varijante su dostupne za savladavanje.

Tačan položaj tijela. Karakteristike

Kako naučiti dijete da radi sklekove s poda? Da biste shvatili kako to učiniti, potrebno je upoznati se s ispravnim položajima tijela, doprinoseći lakšim performansama tehnika u budućnosti, proučiti lokaciju uzdužnih i poprečnih mišićnih vlakana. Sa uskim podešavanjem ruku, tricepsi se pumpaju, a sa širokim-prsni mišići, na šakama-ruke, zglobovi, bicepsi se ojačavaju u kompleksu, s jedne strane-glavni teret pada na ramenom pojasu, ligamentima. Ako dobijete stabilne rezultate, možete nastaviti sa povlačenjem na horizontalnoj traci. Preliminarne vježbe će se penjati na konopac, drveće i švedski zid, prevladavanje visokih barijernih štitnika.

Važan uslov za dobru fizičku spremnost je pravilna ishrana i odmor. Jedenje svježeg voća i povrća, izbjegavanje prejedanja i preferiranje slatkih i začinjenih jela dovode do zategnute figure. Sportska ishrana je dizajnirana za uravnotežen skup neophodnih tela Vitamini i elementi u tragovima.

Zaključak

Sada je jasno kako naučiti dijete da radi sklekove. Razmotrili smo sve karakteristike obuke. Razvoj lijepe muške figure s pravim reljefima polaže se od djetinjstva. Ako se o ovim informacijama raspravlja u porodičnom krugu i prevede u stvarnost, onda se pitanje treninga neće pojaviti poput tajfuna na vidiku.