Kako naučiti kako napraviti tikvicu. Upute i savjeti

Tikvica je element gimnastike. Možemo reći da je ovo pojednostavljeno okretanje unatrag. Naravno, bez određene obuke i znanja, osoba neće moći napraviti takav pokret. Ovaj članak govori o tome kako naučiti kako napraviti tikvicu kod kuće, o vježbama za sumiranje pripreme za ovaj element.

Zadnja pljoska je osnovni trik u gimnastici. To znači da je njegovo proučavanje neophodno za savladavanje drugih, složenijih pokreta. Prvo, flak će postaviti temelje tehnike, a drugo, pomoći će da se savlada strah, što je glavni razlog nemogućnosti izvođenja nekih elemenata.

Tehnika izvršenja

Prije nego naučite kako napraviti tikvicu natrag, trebali biste razmisliti o ispravnom izvođenju trika. Ovo će svakako pomoći da se ubrza proces učenja, jer će učenik znati sva pravila i poštovaće ih.

1. Prvo morate zauzeti sljedeći položaj: ustanite i savijte koljena pod uglom od 60 stepeni, vratite ramena unazad.
2. Iz ovog položaja vrši se zamah ruku unazad, a zatim dolazi do njihovog oštrog podizanja, što stvara inerciju za dalje kretanje.
3. Noge se guraju sa poda, a istovremeno se donji deo leđa savija, tako da možete ruke na pod!.
4. Tokom leta, usled otklona leđa, možete nasloniti ruke na pod i istovremeno vratiti noge.
5. Poslednji korak je uspešno sletanje na noge.

Nakon proučavanja tehnike izvršenja, možete nastaviti sa razmatranjem pitanja kako naučiti kako napraviti tikvicu na dom, a.

Međutim, za najveću efikasnost potrebno je analizirati neke aspekte implementacije ovog elementa.

Nijanse i savjeti

Najvjerovatnije, ako osoba želi naučiti kako napraviti tikvicu, ona je početnik i nema vještine u gimnastičkim pokretima. Stoga bi bilo svrsishodnije proučiti trik s partnerom. Prvo, može vam reći kako naučiti kako napraviti tikvicu, a drugo, osigurat će početnika u slučaju neuspjelih pokušaja. Osim toga, mnogo je zabavnije naučiti nešto sa partnerom.

Takođe biste trebali uzeti u obzir neke preporuke prilikom izvođenja tikvice.

1. U početnim fazama, ne morate pokušavati da uradite ovaj trik zbog skretanja u donjem delu leđa. Najjednostavnija verzija je skok u dalj.
2. Prije nastave morate se dobro ugrijati. Posebnu pažnju treba obratiti na četke, jer snose visok teret.
3. Prvo, možete se osigurati tako što ćete staviti prostirku na leđa. Dakle, čak i sa neuspješnim pokušajima, pad neće biti bolan.

Priprema

Iako "element mosta" nije deo tikvice, preporučljivo je da je možete izvesti pre nego što naučite kako da počnete da učite kako da napravite tikvicu. Ovo savršeno priprema mišiće donjeg dela leđa i daje im potrebnu elastičnost.

Takođe nije suvišno rastezati četke. To se radi na sljedeći način: sjedeći na podu, morate nasloniti ruke na pod i usmjeriti ruke naprijed; sada biste se trebali postepeno naginjati naprijed, stvarajući napetost u podlakticama. Za nekoliko sesija možete pripremiti četke za izvođenje tikvice.

Naravno, potrebno je imati minimalnu fizičku obuku. Postoji trenutak u triku kada cela težina tela pada na ruke. Da bi ruke izdržale ovaj teret, preporučuje se da se nekoliko puta možete povući i gurnuti sa poda. Ovo su najprikladnije i najpristupačnije vježbe za svi.

Rezimiranje vježbi

SAD možeš se kretati na rješavanje pitanja kako naučiti kako napraviti tikvicu.

Pogledajmo nekoliko pokreta koji će vam pomoći da savladate ovaj element.

Budući da početna pozicija u tikvici stoji, možete ga brusiti blizu zida. Morate ustati i saviti koljena. Zatim se naslonite na zid i otkinite donji deo tela od njega. Tako se dobija sledeća pozicija: ugao između potkoljenica i kuk su 90 stepeni, a samo su ramena pritisnuta uz zid. Iz ove države će se izvesti trik bez zida.

Kao što je već pomenuto, most će pomoći da se ojača donji deo leđa. Morate zadržati položaj za maksimalno vrijeme, a također i nekoliko pristupa.

Ova vežba će vam pomoći da usavršite poslednji deo kada treba da vratite noge na tlo. Moraš da stojiš na rukama leđima okrenut zidu. Zatim se morate odmaknuti od zida što je dalje moguće, držeći noge na njemu. Sa ove pozicije treba da se odgurnete nogama i bezbedno sletite. Ovu vježbu treba praktikovati sve dok se ne osjećate apsolutno sigurni u njenu implementaciju.

Sada ostaje samo da se ovaj trik praktikuje isključivo pokušavajući. Partner osiguranja treba da bude postavljen odostraga sa ispruženom rukom u nivou struka kako bi se sprečilo da izvođač padne. Također je poželjno postaviti prostirke na mjesto za slijetanje.

Zaključak

Najvjerovatnije ćete tikvicu moći naučiti za nekoliko dana, a možda čak i za jedan dan, jer se uspješno izvođenje sastoji samo u ispravnoj tehnici, koju je prilično lako savladati. Samo treba da zapamtite da što se ovaj element češće praktikuje, brže će podleći gimnastičaru početniku.