Kako zaspati u avionu: efikasne metode, pregled lijekova, recenzije

Niko ne želi provesti prvih 36 sati odmora oporavljajući se od leta. Stoga birajte vrijeme i pokušajte se naspavati tokom dugog leta.

Ali s obzirom na buku u avionu, nedostatak prostora za , a veliki broj ljudi na brodu, sposobnost spavanja u avionu postaje neprocjenjiva vještina za putnike.

Savjeti u ovom članku o tome kako zaspati u avionu pomoći će ne samo početnicima, već i iskusnim turistima da spavaju tokom leta.

Rezervacija

Da biste zaspali tokom leta, razmislite šta ljudi koji spavaju ne vole. Ne vole sve. Tako da biste trebali učiniti svoj let što praktičnijim u fazi rezervacije.

Bolje je izabrati let bez prestanka, ako postoji takva prilika, kao i preferiranje noćnih letova i idealno na najnepopularniji dan za let, kako bi se povećala vjerovatnoća odabira mjesta.

Odabir mjesta

Lokacija sedišta može biti jedan od najvažnijih faktora, koliko dobro i koliko brzo će putnik moći da zaspi u avionu. Ako je moguće, odaberite sjedište do prozora tako da se možete nasloniti na zid i držati laktove dalje od posluživanja stolova sa pićima. Mjesto bi također trebalo biti što dalje od uslužnih prostora i toaleta. Među razlozima zašto prva klasa sjedi na prednjem dijelu aviona je atmosfera. Što je dalje sedište u avionu, vožnja postaje sve glasnija.

Pored toga, Trebali biste dvaput razmisliti o sjedalima u blizini izlaza za evakuaciju. Iako dodatni prostor za noge može zadovoljiti, neka sjedišta u takvom redu se ne naginju tako da ne predstavljaju prepreku u slučaju nužde.

Još jedna oblast koju treba izbegavati kada razmišljate o tome kako da zaspite u avionu je poslednji red sedišta. Opet, možda se neće zavaliti i često se nalaze odmah pored toaleta, gdje mogu postojati problemi i sa bukom i sa mirisom.

U većini aviona motori su smješteni ispod krila. Sjediti ispred krila je kao da ste iza zvučnika. Čuće se svi zvukovi motora.

Međutim, odabir mjesta udaljenog od krila možda neće pomoći ako sjedite pored uplakanog djeteta ili brbljivog komšije, ali ako se kolege putnici pokažu tihim, to može biti prilika da prespavate cijeli let.

Također biste trebali uzeti u obzir preporuke o tome gdje sjediti kako biste osjetili najmanju količinu turbulencije. Najbolje mesto je, po pravilu, srednji deo kabine aviona.

U sredini je manje prometa jer su putnici bliže centru gravitacije. Što je mjesto dalje od sredine, osjetit će se više pokreta nalik turbulenciji.

Smanjite ručni prtljag

Ako sa sobom u ručni prtljag ponesete dvije torbe pune veličine, Jedna od njih vam može biti pod nogama, ograničavajući im prostor i otežavajući San. Umjesto toga, sve spakirajte u jednu torbu tako da u njenom gornjem dijelu bude nekoliko osnovnih stvari – knjiga ili časopis, međuobrok. Pre nego što stavite torbu u gornji deo, možete izvući važne stvari koje su vam potrebne tokom leta i staviti ih u džep naslona sedišta ispred.

Nasloni naslon stolice

Nagib naslona će pomoći u smanjenju pritiska na donji deo kičme. Sa manjim pritiskom na leđa, lakše ćete zaspati.

Drugi najbolja pozicija je sjediti uspravno. Ali ako trbušni mišići nisu jaki, tada neće biti lumbalne podrške, a to može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa. Rješenje će u ovom slučaju biti poseban jastuk koji pomaže u održavanju ove krivine u donjem dijelu leđa. Možete koristiti Putni jastuk ili čak smotanu jaknu.

Najgori, to može biti od vas, kada odlučujete kako zaspati u avionu – zaspati naginjući se naprijed bez ikakvog podrška za leđa. U ovom položaju najveći pritisak vrši se na vertebralne diskove.

Koristiti slušalice za njihovu namjenu

Televizija i filmovi pomoći će vam da ostanete budni tokom cijelog leta i spriječit će vas da zaspite. S druge strane, slušanje umirujuće muzike može vam pomoći da Odvratite pažnju i zaspite. Čepići za uši su manje efikasna, ali jeftinija alternativa.

Kloni se svjetla

Animirani bljeskovi filmskih ekrana, svjetla za čitanje, unutrašnja svjetla, sunčeva svjetlost koja dolazi kroz prozor – sve to može poremetiti san. Još jedan savjet šta učiniti da zaspite u avionu može biti kupovina maske za spavanje na očima. Neke aviokompanije ih pružaju, ali tako je najbolje imati takvu masku u svom putnom kompletu.

Ne jedite previše

Bolje je pokušati ne jesti 2 sata prije očekivanog sna. Takođe je potrebno pratiti šta se jede: prejedanje ili masna hrana mogu izazvati nelagodu i zakomplicirati zadatak kako zaspati u avionu. Jedenje velike količine masne hrane, osim toga, može dovesti do promjena koje su povezane s bržim zgrušavanjem krvi, što treba izbjegavati tokom dugog leta.

Lijekovi za spavanje u avionu

Postoje i lijekovi koji vam mogu pomoći da zaspite čak i u najtežim uvjetima. Uzimajte pilule da biste zaspali u avionu, trebalo bi tek nakon konsultacije sa lekarom:

• Melatonina. To je supstanca koja se nalazi u prirodi. To je hormon koji uzrokuje San. Nivo melatonina u ljudskom tijelu opada s godinama. zbog čega? stariji ljudi često spavaju manje. Trebali biste početi sa uzimanjem melatonina tri dana prije putovanja.

  Melatonin pomaže u izazivanju sna i podešavanju unutrašnjeg sata. Studija koju su sproveli britanski eskulapi pokazala je da melatonin smanjuje probleme uzrokovane Jet lagom. Takođe, kada ga uzimate, nema ozbiljnih neželjenih efekata o kojima treba da brinete.

  Brojne recenzije lijekova koji sadrže melatonin sugeriraju da su oni najbolji asistenti za letove na velike udaljenosti, dajući vam priliku da spavate u bilo koje prikladno vrijeme. Takođe, uzimanje melatonina ne izaziva ovisnost, a dolaskom na odredište putnici se za kratko vrijeme uspijevaju prilagoditi lokalnom vremenu.

• "Dramin". Ovaj lijek protiv bolesti kretanja prilično je uobičajen lijek bez recepta. Ali treba da budete oprezni, jer to čini čoveka veoma pospanim, pa nakon pijenja "Dramina" ne možete sesti za volan automobila. Neki korisnici savjetuju: ako let nije dug, a po dolasku morate biti u dobroj formi, onda ovaj lijek treba izbjegavati. Kako biste izbjegli osjećaj troma, stručnjaci za spavanje preporučuju davanje ovog lijeka sedmicu ili dvije prije leta. Tako će se tijelo naviknuti na to, a osoba će znati i predvidjeti bilo kakve sporedne efekte.
• Sedativi poput valerijane, "Motherwort-forte", "Novopassit". Ovi lijekovi su lako dostupni i mogu pomoći onima koji su zabrinuti kako zaspati u avionu ako su uplašeni. Osjećaj tjeskobe prilikom ulaska u avion nije neuobičajen. Istraživanja su pokazala da se svaki treći Rus plaši letenja. Imajući smirujući efekat, ovi lekovi će biti najbolji izlaz za one putnike koji žele da se opuste i spavaju tokom celog leta. O tome svjedoče brojne recenzije.
• "Tylenol" i drugi antihistaminici. "Tylenol" takođe se koristi da vam pomogne da zaspite u avionu. Međutim, to može učiniti da se osoba osjeća kao da ima mamurluk nakon buđenja. Recenzije lijeka "Tylenol" odličan je-efikasan je lijek protiv bolova zbog djelovanja paracetamola.

Izračunajte vremenske zone

Prelazeći nekoliko vremenskih zona, trebali biste ozbiljno razmisliti o spavanju tokom leta. Svaki let koji prođe kroz više od 4 vremenske zone će uticati na cirkadijalne ritmove tela. Kao rezultat promjene vremenskih zona, ljudsko tijelo se bori da se prilagodi novom lokalnom vremenu. To se obično dešava brzinom od oko jedan sat dnevno, tako da se neko vrijeme možete osjećati neusklađeno.

Naučnici sa Nacionalnog Instituta za opšte medicinske nauke, koji proučavaju cirkadijalne ritmove, otkrili su da su oni jedan od najstarijih evolucionih znakova kod sisara. Pored ciklusa spavanja, abnormalni cirkadijalni ritam utiče na metabolizam, tjelesnu temperaturu, oslobađanje hormona, raspoloženje, žeđ i apetit.

Kada je vrijeme za buđenje...

Najgori dio sna je probuditi se. Tokom dugog leta, trebalo bi da podesite alarm 45 minuta pre sletanja. Ovo će vam dati vremena da odete u toalet, spakujete stvari, obujete cipele, pazite na prilaz odredištu, popijete šoljicu kafe i izađete iz aviona osveženi i odmorni.