Tehnika brzog spavanja u bilo kojem trenutku. Kako brzo zaspati

U članku ćemo razmotriti tehniku brzog spavanja. Zaspati nije uvijek tako lako kao što se čini. Neki ljudi samo trebaju dodirnuti jastuk, a oni već spavaju. Neko, naprotiv, može dugo patiti i vrtjeti se u krevetu. Za sve su krivi razmišljanje, tjeskoba, brige i neugodnosti koje ometaju um i ne dopuštaju vam da zaspite. , najteže je to učiniti nakon aktivnih sportova. Postoji nekoliko tehnika za brzo zaspati koje vam mogu pomoći da nastavite sa sposobnošću da mirno, brzo i redovno zaspite.

Šta će vam pomoći da lakše zaspite?

Ako imate sukob na poslu, kod kuće ili imate hladne noge tokom dana, nećete se moći smiriti i brzo zaspati. Od vašeg psihološka država nije uravnotežen, nema fizičkog komfora, sve ovo će samo odložiti proces spavanja. Stoga je potrebno stvoriti povoljno okruženje za vaš san. Potrebno je provjetravati sobu tako da je zrak svjež, uzmite udoban jastuk, pokrijte se pokrivačem. Tako je najbolje za korištenje posteljina napravljeni od prirodnih tkanina, ugodniji su za tijelo.

Ne biste se trebali prejesti noću, ali ne biste trebali ići u kre et gladni: možete jesti bananu ili popiti čašu ode. Neophodno je obezbediti tamu i tišinu u sobi, veoma je važno stvoriti fiziološki komfor za San. Isto se može reći i za samo-percepcije: trebali bi biti udobni, u stresnom stanju nećete zaspati. Najčešće je prilično teško smiriti se prije spavanja, događaji dana počinju da mi se kreću u glavi, grade se unutrašnji dijalozi i vrlo je teško zaustaviti ovaj tok. Stoga stručnjaci za spavanje preporučuju da naučite brzo zaspati, koristeći za to posebne tehnike. Slušanje ugodne muzike ili umirujućih audio knjiga pomoći će. Postoje različite tehnike i metode podučavanja posebnih usluga da brzo zaspe. Smatrajte ih u nastavku.

Uzroci lošeg sna

Od trenutka kada ste otišli u krevet do trenutka kada ste zaspali, ne bi trebalo proći više od 15 minuta. U suprotnom, potrošit ćete puno energije zaspavši, kao rezultat toga, probudit ćete se ujutro slomljeno i sporo. Postoji klasifikacija poremećaja spavanja:

• kod nesanice, proces uspavljivanja je nepravilno organizovan, san je kratak sa stalnim buđenjima;
• sa hipersomnijom-pretjerano dug san;
• parasomniju karakterišu mjesečarenje, noćne more, užasni snovi.

Odredite faktore koji remete San:

• anksioznost, depresija;
• emocionalna iskustva u vezi sa predstojećim događajem;
• prekomjernost od gledanja filmova, noćnog rada;
• neželjeni efekat upotrebe lekova;
• potrošnja energetskih pića;
• bolesti povezane sa bronhijalnom astmom ili epilepsijom.

Najčešće se susrećemo sa poremećajima spavanja zbog unutrašnjeg dijaloga. Tehnike brzog zaspavanja potrebne su za isključivanje aktivnosti mozga.

Metoda posebnih usluga

U svojoj knjizi "akvarijum" Viktor Suvorov opisao je metodu koja se uči u posebnim uslugama. Zahvaljujući tehnici brzog zaspavanja specijalnih snaga, osoba može zaspati u roku od jedne minute. Da biste to učinili, Lezite na leđa, ispružite ruke, okrećući dlanove prema gore; zatvorite oči, povucite što je više moguće i opustite tijelo; bez otvaranja kapaka, zarolajte oči prema gore. Ovaj položaj osigurava fiziološko stanje vidnih organa tokom spavanja, što dovodi do brzog uspavljivanja.

Šta će vam još pomoći da zaspite za 2 minute? Postoji dosta tehnika za brzo zaspanje.

Metoda obrnutog treptanja

Ova metoda ne dozvoljava mozgu da se uroni u unutrašnji dijalog i podstiče brzo zaspanje. Zatvorite oči, opustite se; zatim ih na trenutak morate otvoriti i ponovo zatvoriti 4-5 sekundi; ponovite ovu radnju nekoliko puta. Sa takvim" obrnutim " treptanjem, mozak neće imati vremena razmišljati o sljedećim mislima dijaloga, a moći ćete se brzo opustiti i zaspati.

Muzika za zaspati

Druga metoda brzog spavanja je pravilno odabrana muzika, zahvaljujući kojoj ćete se moći smiriti, vratiti unutrašnju harmoniju. Bolje je izabrati odmjerenu, melodičnu melodiju za san, naravno, klasična muzika je najprikladnija. Naučnici su razvili preporuke za upotrebu muzike za spavanje i sastavio repertoar:

• da biste oslobodili emocionalni stres, možete slušati M. P. Musorgskog "slike sa izložbe";
• da biste uključili Peer Gynt apartman za dobar san. Griga, "Meditacija". autor J. Massenet," Adagio " X. Rodrigo.

Ova tehnika slušanja muzike za uspavljivanje korisna je i za odrasle i za djecu. Takva muzička terapija može se uporediti sa masažom. Dobijate zadovoljstvo i zadovoljstvo, vaše tijelo uranja u fazu mira i komfora.

Postoje slučajevi kada osoba ne voli klasični repertoar mnogo, tada zvukovi divljih životinja mogu doći do spašavanja: kiša, šumska buka, morski talasi, mačka prede. Kada birate zvuk za San, birajte melodije koje vas mogu uroniti u antistresno stanje. Dajte prednost laganoj melodiji bez riječi.

Auto-trening

Za obavljanje ove tehnike brzog spavanja potrebna je vještina. U početku ćete zaboraviti sebe, u vašoj glavi će se pojaviti raštrkane misli. Za brzo savladavanje ove tehnike potrebno je razviti maštu, razviti sposobnost stvaranja živopisnih slika u umu. Tokom auto treninga osjećat ćete se pospano oko sredine.

Vježba "Lopta". Moraš da zauzmeš udobnu pozu, zatvoriš oči. Zamislite okean i ogromnu plutajuću loptu iz koje se valovi rasipaju u različitim smjerovima. Fokusirajte svoju pažnju prvo na loptu, a zatim na valove, gledajte ih kako se razilaze. Čim vas ometaju vanjske misli, okrenite fokus natrag na loptu.

Vježba "Plaža". Mislite da ste Sada na plaži. Zamislite kako se rući pijesak sipa po rukama, a zatim po nogama, torzu, licu. U isto vrijeme, trebali biste osjetiti toplotu i težinu. To će dovesti do potpunog opuštanja i moći ćete brže zaspati.

Razmislite o tehnikama disanja za brzo uspavljivanje.

Vježbe disanja

Za vježbe auto-treninga potrebna je obuka, ali za korištenje tehnika disanja ne smiju nastati prepreke, pogotovo jer se to može raditi na bilo kojem prikladnom mjestu. Ove vježbe su zabranjene za obavljanje samo u slučaju plućnih i bronhijalnih bolesti. Metoda "4-7-8" je najbrža. Zasnovan je na prelasku otkucaja srca u režim spavanja. Preporučuje se obavljanje 2 puta dnevno tokom 2 mjeseca. Opis:

• dodirivanjem vrha jezika do gornjeg nepca, gdje je linija zuba;
• čvrsto zatvori usta;
• Udahnite kroz nos 4 sekunde;
• zadržite dah 7 sekundi;
• izdahnite na usta za 8 sekundi.

Ova metoda je korisna ne samo za san, već i za opuštanje, smirivanje.

Metoda zaspanja "5-5-5" ili kako se naziva i metoda disanja sna. Tehnika je sledeća: da izvršite tri faze disanja pet sekundi: polako udišite vazduh kroz nozdrve, napravite kratku pauzu, pustite. Zatim biste trebali povećati trajanje faza, tj. . . , izdahnite postepeno 6-7-8-10 sekundi. Obavezni naglasak u ovoj metodi je izdisaj. Takva gimnastika promoviše brzu pospanost.

Kako zaspati i brzo zaspati?

Prije spavanja potrebno je ispuniti niz uslova: obući udobnu odjeću, ako vam se noge smrzavaju, čarape, kako se ne biste zamotali u pokrivač – toplo se okupajte prije spavanja. Stručnjaci za spavanje kažu da je najbolji način da brzo zaspite da ustanete rano ujutro, a onda ćete uveče fiziološki želeti da spavate.

Crtanje takođe dobro odvlači mozak. Uzmite bilo koji komad papira i olovku ili olovke i nacrtajte nešto, samo marljivo. Čitanje prije spavanja pomaže mnogim ljudima, ali ova metoda je upitna, na jedna ruka vaše misli su uronjene u knjigu, a vi ste ometeni od unutrašnjih iskustava, s druge strane čitate s upaljenim svjetlom, koje blokira proizvodnju hormona spavanja melatonin.

Dnevni san

Ponekad je san tokom dana jednostavno neophodan, čak i ako je dvadeset minuta, poboljšaće se opšte stanje. Ali ako imate problema sa zaspanjem tokom dana, ne biste trebali spavati, uštedjeti San do večeri. Ako imate raspored smena na poslu, samo treba da spavate.

Spavajte noću

San noću je veoma važan: u ovom trenutku se proizvode mnogi hormoni, telo oporavlja snagu. Ne minimizirajte san, ne doživljavajte ga kao gubitak vremena. Udobna temperatura za noćni san je 18-20 ° C. Ne koristite uređaje u krevetu, svjetlost sa ekrana drži vaš mozak u napetom stanju. Ako ste gladni prije spavanja, ne biste trebali jesti previše, bolje je jesti hranu koja sadrži melanin i triptofan – ovo je banana, mlijeko, sok od višnje.

Ako ne možete brzo zaspati, upotrijebite gore opisane tehnike da biste brzo zaspali u bilo kojem trenutku. Odaberite metodu koja vam najviše odgovara i koja vam najviše odgovara. Ne jedite puno prije spavanja, uradiće lagani snack. Uzmi opuštajući tuš. Idi u krevet u odjeći za spavanje i u neobrađenom krevetu. Koristite masku za San.