Par joge; poze, tehnika sa fotografijama

Svrha joge u paru je produbljivanje i proširenje prakse. Prilikom izvođenja vježbi, posao partnera je prvenstveno da dodaje otpor. Tokom vježbe mišići se mogu opustiti i istegnuti, dok partnerski otpor pomaže udovima da održe položaj. Ovaj pristup može pomoći u pronalaženju dubljeg proučavanja poznatih poza. Pored toga, zajednički rad dovodi do zbližavanja i testiranja sposobnosti povjerenja.

Prednosti

Zahvaljujući pomoći partnera, par joge omogućava vam da izvršite nove, neobične pozicije i prelazite ograničenja. Osim toga, davanje i primanje pomoći ima tendenciju da zbliži ljude. Zahvaljujući steam jogi, možete naučiti isprobati nešto novo, vjerovati drugima svojim tijelom i svojim emocijama.

Može biti korisno za sve kada se pravilno praktikuje. Potrebno je samo osigurati da vaš nastavnik bude svjestan povreda ili bolesti svojih učenika.

Većina poza par joge dostupna je bez obzira na dob ili veličinu učesnika. Neke poze su lakše izvesti kada su partneri slični po visini. Međutim, ne brinite – tijela tokom nastave mogu izdržati dosta težine.

Prednosti poza joge u paru takođe leže u činjenici da prisustvo druge osobe može povećati istezanje i intenzitet, kao i pomoći početnicima da nauče bolje balansirati držeći određene položaje.

Osnovni principi

Poštivanje njih je dovoljno važno za uspješno obavljanje vježbi (poza) par joge i za postizanje najboljeg rezultata.

1. Postizanje pogodnosti. Rad sa partnerom znači fizičku aktivnost. U stvari, ovo su časovi fizičkog vaspitanja. Osim toga, takvi časovi vam omogućavaju da naučite ono što osoba prije nije znala o svojim sposobnostima. Važno je da se obuka odvija na pogodnom mestu i u pogodno vreme, bez izazivanja nelagodnosti bilo kom od partnera.
2. Pokret. Kada se partner kreće, neophodno je da uradi sve iste stvari u isto vrijeme s njim, pokušavajući da se osjećaju isto kao i on. Treba razmisliti o tome kakve će senzacije biti prijatne prilikom izvođenja poze, a zatim pomoći jedni drugima da se istegnu što je više moguće. Svi pokreti treba da se poklapaju sa ritmom ulaska i izdisaja. Morate nastojati dovesti svoje disanje i partnera u red. Udisanje se vrši tokom podizanja uda ili zgloba, izdisaja – držeći položaj, spuštajući udove itd. .
3. Komunikacija. I verbalna i neverbalna, veoma je važna u partnerskoj jogi. Ako se tokom vježbe pojave prijatna ili, obrnuto, negativna osjećanja, morate razgovarati o njima. Ako postoji potreba za povećanjem ili smanjenjem napora, potrebno je o tome obavijestiti svog partnera. Ne bojte se da postavljate pitanja, šta on oseća u isto vreme.
4. Povjerenje. To je od najveće važnosti. Koliko često ljudi nastoje da se zaštite od drugih i stoga ograniče svoju sposobnost da idu dalje? Ne bojte se vjerovati svom partneru za jogu, jer oba imaju iste aspiracije. Ovo je dobra prilika da isprobate nešto novo. Čak i ako oboje iznenada padnu, u redu je. Vježbu možete početi ponovo raditi. U svakom slučaju, zabavnije je pasti sa nekim drugim. Poverenje koje čovek sebi dozvoljava da oseti u tako neobičnoj situaciji znak je emotivnosti zdravlje. Za to je potrebna hrabrost i samopouzdanje.

Sjedeća meditacija (sukhasana, siddhasana ili padmasana)

preporučuje se za početak nastave s njim. Sjedeći položaj leđa uz leđa omogućava partnerima da osjete međusobnu podršku, opuste glavne posturalne (posturalne ili tonične) mišiće. Ovo obezbeđuje mirno stanje iz kojeg će biti moguće nesmetano preći u meditaciju.

Sinhronizirano disanje omogućava dolazak do duboke kinestetičke komunikacije. Partneri mogu dvostruko udahnuti, zajedno udahnuti i izdahnuti, ili vježbajte Yin-yang disanje, udišući u trenutku kada njihovi partneri izdahnu. Jak energetska veza između oni se formiraju kada čakre interaguju i aure se preklapaju.

Ova praksa nije pogodna za introspektivnu meditaciju, ali meditacija svesnosti sa partnerskom orijentacijom može biti veoma korisna. Ego se može smanjiti kada se svijest prepozna u drugoj inkarnaciji. Metta meditacija (meditacija ljubaznosti) takođe može izoštriti empatiju i saosećanje.

Taoistička mikrokosmička orbita može se izvoditi u tandemu, a pranska energija može proći kroz spojene dlanove. Ova praksa promoviše intimnost, jednakost i međusobno poštovanje među partnerima. Ne bi trebalo da zameni nezavisnu meditaciju kao centralnu praksu, ali može budi koristan, opuštanje i zabava.

Početni pozdrav

Prije ili poslije zajedničke meditacije, partneri mogu sjediti okrenuti jedan prema drugom i izvesti jednostavan pozdrav, kao što je namaste gest (dlanovi presavijeni ispred grudi i blagi nagib glave. Može se učiniti manje formalnim ili složenijim. Po želji od toga možete napraviti cijeli ritual.

Partneri mogu razmjenjivati riječi napisane ili izgovorene, citirane ili originalne. Mogu ponuditi poklone i nahraniti jedni druge voćem ili čokoladom. Može se praktikovati stalan kontakt očima, potencijalno tokom tratake (specijalna meditacija plamena svijeća). Ove tantričke prakse očito su vrlo intimne i nisu prikladne za sve partnere, ali mogu dodati nove nivoe povezanosti i komunikaciji koja se događa tokom joge i meditacije s partnerom.

Parivritta sukhasana (uvijanje)

Ova tehnika uparene poze za jogu izvodi se na sljedeći način. Neophodno je sedeti prekrštenih nogu unazad i istegnuti kičmu gore. Okrenite oba ramena udesno i ispružite desnu ruku do partnerovog lijevog koljena. Ispravite leđa na udisaju i izdahnite dok izvodite duboko okretanje, dok partneru možete povući koljeno.

Dozvolite sebi da se opustite, budite svjesni sebe i svog partnera i prilagodite dubinu poze prema vlastitom nivou fleksibilnosti. Nakon nekoliko sporih i dubokih udisaja, polako se vratite u početni položaj i ponovite vježbu, ovaj put okrećući se lijevo.

Adho mukha i urdhva mukha sukhasana

Da biste izveli ovu pozu joge u paru, trebali biste sjediti sa prekriženim nogama unatrag, ispružiti ruke iznad glave i držati se za njih. Izdahnite, nagnite se naprijed, lagano povlačeći partnerove ruke naprijed i gore. Ponovite zamjenom uloga.

Parshva sukhasana

Da biste izveli ovu pozu uparene joge, morate sjediti prekriženih nogu, leđa uz leđa. Lagano dodirnite pod desnom rukom (partner to radi lijevom). Ispružite lijevo rame, Posegnite lijevom rukom prema gore i desno, spajajući dlanove. Učinite isto u drugom smjeru.

Druga opcija uvijanja

Prvo morate sjediti prekriženih nogu, okrenuti prema partneru, a koljena bi ga skoro trebala dodirnuti. Ispružite lijevu ruku do partnerovog struka s lijeve strane, a desnu povucite za vlastiti struk, povlačeći je lijevo. Nakon toga, morate se spojiti s partnerom s obje strane. Ojačati red. To možete učiniti povlačenjem desne ruke iza lijeve. Vaše desno rame treba držati u stabilnom položaju, lagano suzbijajući privlačnost partnera. Kao i kod svakog uvijenog sjedećeg položaja, karlicu i ramena treba držati ravno i paralelno. Vježba se također ponavlja na lijevu stranu.

Ushtrasana (kamila)

Da biste izveli ovu uparenu pozu za jogu (fotografija ispod), morate postaviti leđa jedno drugom, sjediti na kolenima tako da pete oba partnera budu na istoj liniji. Zatim se morate polako nagnuti unazad, pokušavajući staviti glavu na partnerovo desno rame. Rastezanje možete ojačati guranjem kukova prema naprijed, dok spuštate trtičnu kost kako biste zaštitili donji dio leđa.

Paschimottanasana i matsyasana

Da biste izveli ovu pozu uparene joge, morate sjediti unatrag, ispružiti noge naprijed i dodirivati trticu. Tada se jedan partner samo nagne naprijed, dok se drugi opušta i kreće s njim. Također, prije nego što se nagnete naprijed, možete podići ruke povezane s partnerom prema gore, koristeći ih kao polugu za više istezanja.

Balasana i matsyasana

Jedan od partnera počiva u pozi djeteta (balasana). Drugi se nalazi u predelu karlice, dodirujući trticu. Zatim se polako spušta tako da cela leđa leže na vrhu partnera. Ruke možete ispružiti u stranu ili prema gore za dublje otvaranje grudi. Takođe možete podići noge i lagano podići koljena ako osjećate previše istezanja donjeg dijela leđa tokom vježbe. Ova poza može biti veoma umirujuća za oba partnera. Yin-yang disanje je dobro za nju.

Konačna poza opuštanja

Ležeći u shavasani (poza za duboku relaksaciju), morate staviti glavu na partnerove noge, gotovo dodirujući jedni druge sa strane. Možete se držati za ruke kombinovanjem centara dlanova. Zajednička praksa ove joga poze može biti veoma intimna i nije pogodna za sve partnere. Međutim, ako su ljudi u bliskim odnosima, To može stvoriti jaku energetska veza i formiraju osjećaj povjerenja.

Neki dodatni par joga pozira za početnike

Poza drveta (vrikshasana). Njena uparena verzija, zapravo, uključuje istu stvar kao i original. Osoba koja to izvodi stoji i balansira na jednoj nozi. Druga je podignuta, savijena u kolenu i okrenuta u stranu, stopalo joj leži na kuku potporne noge.

Jedina razlika je u tome što umjesto da sami balansiraju, držeći dlanove iznad sebe, partneri (posebno početnici) mogu omotati jednu ruku oko struka i povezati dlanove druge preko glave. Iskusniji praktičari u ovoj pozi za jogu u paru mogu, spajanjem dlanova jedne ruke, povući drugu u stranu.

Poza za rastezanje (uttanasana). Da biste to uradili, morate stajati sa leđima jedni drugima, noge u širini ramena. Izvodeći nagib prema naprijed, potrebno je držati noge ispravljene i posegnuti za partnerovim rukama.

Korisni savjeti za početnike! Savijajući tijelo naprijed, samo morate ispružiti ruke i uhvatiti partnera za zapešća. Da biste ojačali istezanje prilikom obavljanja ove svetlosne poze par joge, možete pomeriti ruke dalje po podlakticama ili laktovima partnera.