Hatha yoga - recenzije ljekara, karakteristika, tehnika i preporuka

Posljednjih godina interesovanje za jogu počelo je ubrzano rasti. Međutim, treba shvatiti da ovo nije religija, ne fizičko vaspitanje ili sport, već način života. Neki konzervativni ljekari našeg doba smatraju da je joga samo zajednička gimnastika, čije su prednosti male. Zapravo, svakodnevno vježbanje asana (poza), koje detaljno opisuju mnogi veliki jogiji, ne samo da može poboljšati zdravlje, već i kvalitetu života uopšte.

Opće informacije

Prema recenzijama, mnogi ljudi smatraju Hatha Jogu specifičnom vrstom gimnastike sa kojom možete istegnuti svoje tijelo. Mnogi fitnes treneri ili sportisti tome ne pridaju važnost, smatrajući to uvodom u "real" jačanje mišića i ligamenata. Na neki način su u pravu, jer se joga ne može porediti sa sportom. Ako ga posmatramo sa stanovišta Vedske kulture (Odakle vuče korijene), onda je cijeli njen sistem podijeljen u faze.

Opisano je u knjizi "Hatha Yoga Pradipika", autor: Swami Swatmarama, sljedbenik Guruji Gorakshanath. Upravo se ovaj tekst smatra najstarijom klasičnom pričom o ispravnom vedskom životu. Iako je poznato da je Krišna također govorio o jogi u Svetom tekstu "Bhagavat Gita".

Šta je to?

Koja je razlika između Hatha joge i fizičkog vaspitanja? Glavna razlika je krajnji cilj. Ako je fizičko vaspitanje usmjereno na poboljšanje samo fizičkog tijela, onda u jogi osoba uči Boga. Međutim, to nije religija, već samo duhovno učenje.

Drugim riječima, joga je uravnoteženo stanje uma koje ljudima daje priliku da svoj život sagledaju sa svih strana i iz različitih uglova, ali bez sebičnih namjera.

Vježbajući jogu, vitalnu energiju možete pretvoriti u mir, snagu u opuštanje, napetost u jasnoću, strpljenje u moć, statičko izvođenje asana (poza) u intenzivan unutrašnji rad na sebi. Pomaže u prevladavanju životnih poteškoća i održavanju unutrašnjeg jezera mira čistim i glatkim.

Osam koraka

Možete pronaći mnoge recenzije o Hatha jogi. U njima oni koji se njime bave pišu da vrijedi početi sa proučavanjem gornje knjige, kao i sa "Yoga Sutre" Patanjali. On detaljno govori o osam koraka klasične Hatha joge. Mudrac Patanjali sistematizirao je sva učenja o njemu i govorio o tome kako postići harmoniju u doba Kali Yuge (Vrijeme u kojem živi moderno čovječanstvo, opisano u Vedama).

Ako osoba želi znati sve prednosti koje joga daje, ne može preskočiti korake. Sve počinje jamom, što znači promjenu odnosa prema ovom svijetu. Druga faza je Niyama ili odnos prema sebi. Tu se postavljaju temelji odgovarajuće netoksične vegetarijanske prehrane, čistoće misli itd. Treća faza je svima poznata iz recenzija Hatha joge i iz dokumentarnih filmova. Je li ovo Asana ili tijelo. To su njene časove koje su razdoblje u kojem osoba mora obuzdati svoje tijelo i ojačati ga za naredne prakse.

Četvrta faza je Pranayama. U pregledima Hatha joge ova se riječ zamjenjuje "po umjetnosti disanja". "Prana" znači "vital energy", i "Yama" odnosi se na prvu fazu. Vježbajući Pranayamu, jogi, osim što smiruje um, povećava kapacitet njegovih pluća i uči dugo zadržati dah. Peta faza je Pratyahara ili uklanjanje osjećaja i emocija u odnos prema okolini objekti ili okolnosti.

Tri najvažnija koraka

Šesta faza je Dharana, vježbajući koju jogi uči da se koncentriše na unutrašnji osjećaj. Sedmo-Dhyana ili meditacija. Zapravo, to se provodi u svim fazama, ali upravo u Dhyani jogi može odvojiti svoju svijest od ovog svijeta. Posljednja faza (glavna i najvažnija) je Samadhi. Prema pregledima Hatha joge, svi praktičari nastoje to postići. Kada se to desi, one će postati oslobođene duše koje se mogu slobodno povezati sa višom silom ili bogom. Jogin koji je dostigao osmu fazu može napustiti svoje tijelo i lutati energetskim prostranstvima. Vjeruje se da među himalajskim snijegovima možete pronaći mnoge jogije čija je starost premašila tri stotine godina. Ali prilično je teško potvrditi ovu činjenicu.

Vrste tehnika

Budući da je Hatha yoga klasična ideja učenja. Svi ostali u metodologiji pojavili su se i razvili na njenoj osnovi. Najviše popularne vrste joge u savremenom svetu:

• Ashtanga vinyasa, tokom koje se sve asane izvode u dinamičnom i strogom nizu. Odnosno, jedna poza prelazi u drugu.
• Iyengar. Nazvan tako u čast velikog učitelja joge. U ovoj tehnici se velika pažnja poklanja detuniranju asana, njihovoj svjesnoj fiksaciji i upotrebi dodatnih sredstava (jastuci, pojasevi, blokovi itd.).
• Yoga 23. Karakteriše ga jaka fizička aktivnost.
• Universal. Kombinuje elemente Hatha joge.

• Tri Yoga.
• Jivamukti i Sivananda (nazvani tako po nastavnicima koji su praktikovali vedske zakone i napisali više od jedne korisne knjige o jogi).
• Aeroyoga (u visećim mrežama). Ova vrsta u posljednje vrijeme dobija sve veću popularnost.

Karakteristike

Da li je moderna Hatha Joga štetna? Ako se praktikuje pod strogim vodstvom certificiranog instruktora, tijelo ne samo da jača, već i liječi. Naravno, nije moguće izliječiti sve bolesti uz pomoć Hatha joge, ali ispravljanje ili ispravljanje držanja potpuno je izvediv zadatak.

Karakteristike ovih vježbi su da pomažu u održavanju zdravlja zglobova i mišića. Jogu možete praktikovati u bilo kojoj dobi. Ovo je posebno korisno za one koji stalno doživljavaju mentalni stres, jer pored fizičkih vježbi koristi jedinstvene metode stimulacije unutrašnjih organa i hormonalnih žlijezda. Potonji igraju važnu ulogu u funkcionisanju ljudskog organizma. Svi znaju da su hormoni izvor emocionalne nestabilnosti.

Poremećaji u hormonskom sistemu mogu dovesti do ozbiljnih mentalnih bolesti. Mnogi jogiji vjeruju da sve naše patnje i bolesti nastaju na pozadini pogrešne raspodjele prane ili vitalne energije u tijelu. Praksa Hatha joge obnavlja kanale i uklanja stezaljke koje se miješaju u slobodni protok prane.

Oslobađanje od stresa, napetosti i fizičkog umora glavni su prioritetni faktori ovog učenja.

Glavne prakse

Kako započeti hatha Jogu? Ovo pitanje postavljaju svi početnici. Prakse su podijeljene u četiri faze:

• Direktno asane, odnosno vježbe koje prate bilo koja tehnika disanja, kao i koncentracija na posebne tačke-drishti. Karakteristike Hatha joge za početnike (iako redovni praktičari takođe ne bi trebali zaboraviti na ovo) su sljedeće: pažljivo uđite u asane i izvodite ih najbolje što mogu, a ne na rubu. Svaka poza treba da opusti mišiće čoveka. U suprotnom, možete se ozlijediti. Važno je pronaći kvalifikovanog instruktora koji će ispraviti učenika tokom časa. Ako se tokom vježbe pojave prijatne senzacije, to znači da se energija kreće u pravom smjeru.
• Vježbe disanja. Uz njihovu pomoć, osoba uči da kontroliše svoje emocije. Za praktičare Hatha joge veoma je važno da savladaju ovu tehniku. Postoje posebne vježbe, tokom kojih možete masirati unutrašnje organe.
• . Njihov glavni cilj je proučavanje sebe, njihove suštine i unutrašnjeg svijeta. Relaksacija omogućava čovjeku da usmjeri energiju u duhovni razvoj.
• Shatkarmy. Trebalo bi da ih obavlja svaki jogi koji je ozbiljno angažovan u svom poslu. Uz pomoć shatkarma, unutrašnji organi se čiste. Ukupno ih je šest:

-dhauti - dovođenje probavnog trakta u red;

-basti-Colon lavage;

-nauli-slično vakuumskoj masaži unutrašnjih organa, izvedenoj za jačanje trbušnih mišića;

-Neti meditacija - čišćenje nazofarinksa;

-kapalabhati-čišćenje prednjeg dijela režanj mozga;

-trataka-poboljšanje vida, jačanje mišića oka, razvijanje pažnje i koncentracije.

Osnovne tehnike

Postoji mnogo tehnika u prakticiranju Hatha joge, ali glavnom se može smatrati "Pozdrav Suncu" ili "Surya Namaskar". Postoje praktičari koji ceo život obavljaju samo ovu tehniku. Sastoji se od određenog skupa asana, striktno slijedeći jednu za drugom. Osim izmjene poza, mijenjaju se i faze disanja - udah \ izdah.

"Surya Namaskar" postoji u različitim varijacijama. Ako osoba ne teži duhovnom razvoju, tada se ova tehnika može predstaviti kao idealno zagrijavanje mišića prije glavne prakse.

Pregled pozira u Hatha jogi

Bolje je da početnici praktičari počnu sa "Surya Namaskar". Dakle, u pregledima pozira u Hatha jogi , pišu svi autoritativni praktičari. Kako to učiniti, detaljno je napisao Swami Satyananda Saraswati. Osnivač je Biharske škole. "Pozdrav sa Suncem" - da li je ciklus od 24 poze. Idealno bi bilo da ih izvedu 108 ciklusa (ovo je sveti broj U vedskoj kulturi), ali tri ili šest su dovoljne za početnike.

Tehnika izvršenja:

1. Od Tadasane do Pranamasane sa sklopljenim rukama na grudima. U ovom trenutku osoba je podešena za praksu.
2. Hasta Uttanasana se izvodi na udisaju. U torakalnom delu se pravi otklon, zadnjica je u dobroj formi, ravne ruke su povučene iza glave, spoljna strana dlanova je savijena prema sebi.
3. Na izdisaju-Padahastasana. Nagib je napravljen od kuka, leđa nisu zaobljena.
4. Na udisaju-Ashva Shanchalanasana. Poza vozača. Dlanovi su oslonjeni na prste okomito na pod. Desno stopalo čini korak unazad, postavlja se na koljeno.
5. Na izdisaju-Parvatasana. Jedna od varijacija planinske poze.
6. Zadržavanje daha na izdisaju - Ashtanga Namaskar ili 8 bodova. Morate dodirnuti pod bradom, dlanovima (bez širenja laktova u stranu), grudima, kolenima i nožnim prstima.
7. Na udisaju-Bhujangasana ili poza zmije. Karlične kosti treba pritisnuti na pod, ramena su povučena unazad, vrat nije stegnut, a grudi se protežu napred.
8. Na izdisaju-Parvatasana, opisana u stavku 5.
9. Na udisaju-Ashva Shanchalanasana. Lijevo stopalo se kreće naprijed u lijevu ruku, a desno ostaje iza. Mora biti spuštena do koljena.
10. Na izdisaju-Padahastasana, kao u stavku 3.
11. Na udisaju Hasta Uttanasana, kao u stavku 2.
12. Povratak u Pranamasanu.

Zatim morate ponoviti sve vježbe. U paragrafu 4, korak unazad se vrši desnom nogom. Izvođenje vježbi na obje noge smatra se jednim ciklusom. , idealno , za svaku asanu treba izgovoriti određenu mantru i uspostaviti drishti (tačku koncentracije) .

Preporuke za početnike

Iskusni praktičari početnicima savjetuju sljedeće:

• Prije lekcije poželjno je ne jesti dva sata, jer će u protivnom biti teško izvoditi vježbe disanja.
• Kod kuće je bolje koristiti dodatne alate u obliku blokova i kaiševa. Oni olakšavaju ulazak u neke asane.
• Tokom vježbanja ne preporučuje se piti vodu ili vas druge stvari ometaju. Muzička pratnja u obliku Mantri ili mirne muzike pomoći će opuštanju
• Nema potrebe juriti za rezultatom. Joga nije takmičenje. Pijetetni odnos prema svom tijelu i sposobnost da ga slušate zaštitiće vas od povreda.
• Prve časove treba izvoditi pod vodstvom instruktora.
• Asane je bolje izvoditi sa zatvorenim očima, u ovom slučaju lakše je osjetiti tijelo, mišiće, ligamente.
• Ako se pojavi bol, morate izaći iz asane.
• Na kraju svake vježbe obavezno je izvesti Shavasanu (pozu leša) u kojoj se opuštaju svi mišići tijela koji su napregnuti tokom časa.

Korekcija težine

Pomaže li Hatha Yoga u mršavljenju? Ako osoba ima višak kilograma, miješajte se sa zdravim lifestyle, onda je ova tehnika ono što je čovjeku potrebno. Praktičari joge dužni su preispitati svoju ishranu. Niko ne poziva da postanete vegan, ali morate uzimati samo prirodnu hranu i ne prejedati se.

Među tehnikama postoji mnogo dinamičnih poza, na primjer, kada vježbate Ashtanga jogu, možete ojačati mišiće i izgubiti višak kilograma. Ali prvo se morate posavjetovati sa stručnjakom.

Mišljenja ljekara

U recenzijama ljekara o hatha jogi možete pronaći prilično oštra upozorenja, koja uglavnom dolaze od ortopeda. Međutim, njihova zabrinutost je više povezana sa rizikom od povreda. Ljekari se ne protive jogi, ali upozoravaju da ne mogu svi pacijenti ući u razne asane (posebno vrlo teške za izvođenje). Ljekari savjetuju da ne savladaju sve tehnike u kratkom vremenu, već postepeno dolaze do kompliciranih varijacija poza. , ovako možete izbjegavajte rupture ligamenata i druge povrede.

Većina specijalista angažovana u fizikalnoj terapiji, takođe nemaju ništa protiv joge, jer se mnoge asane koriste u njihovoj praksi. Uz pomoć takvih vježbi može se liječiti osteohondroza torakalne ili cervikalne regije.

Prema riječima ljekara, časove joge trebaju napustiti osobe s dijagnozom šizofrenije i epilepsije. U svakom slučaju, vežbanje treba da donosi zadovoljstvo, a ne bol.

Po ratne informacije od praktičara

Ljudi koji se ozbiljno bave Hatha jogom upozoravaju početnike da ove tehnike mogu pomoći samo kada osoba svjesno traži prosvjetljenje duše i povezanost s božanskim silama. Ako radite asane u svrhu mršavljenja ili liječenja, možete značajno pogoršati svoje zdravlje.

Takođe, praktičari upozoravaju da je potrebno učiti samo kod iskusnog nastavnika koji je završio kompletan kurs kod gurua i ima najmanje 7 godina iskustva. Ako je osoba otvorila Centar za jogu nakon pohađanja kratkoročnih kurseva, nije pogodna za ulogu mentora.

Još jedan savjet jogija je da ni u kom slučaju ne smijete prijeći na asane bez potpunog savladavanja prva dva koraka. Inače, ozbiljno mogu nastati psihološki problemi.