Gimnastika talasa: svrha, opis vježbi, preporuke za implementaciju i recenzije

Vjerovatno ste više puta na TV-u vidjeli kako osoba u njedrima prirode izvodi ili ples ili vježbe. Njegovo tijelo se kreće glatko, u određenoj amplitudi, u ovom trenutku zaboravlja na sve i kreće se kako mu srce podstiče. Ovo je gimnastika talasa.

Kako početi sa vježbanjem? Koje preporuke daju stručnjaci i šta kažu ljudi koji su to isprobali na sebi? Odgovore na ova i mnoga druga pitanja pronaći ćete u današnjem članku.

Šta je takva gimnastika

To su fizičke vježbe koje imaju za cilj vraćanje fizičkog, emocionalnog i mentalnog stanja osobe. Uključuje glatko tekuće talasne manipulacije, zahvaljujući kojima mišići počinju da funkcionišu po celoj dužini.

Kao rezultat takvih vježbi, ligamenti, zglobovi i muskulatura su dobro razrađeni. Osnova ove gimnastike je teorija Nikolaja Kudrjašova.

Sve vežbe talasne gimnastike treba da budu glatke, tečne, podsećaju na talase. Možete raditi na bilo kojoj grupi mišića. Pravilnom vježbom razrađuju se zglobovi, pa se ova vrsta fizičke vježbe naziva i gimnastika zajedničkih talasa.

Određena amplituda i tempo pokreta podsjećaju na jogu. Da biste dobili sve blagodati od gimnastike, tako je najbolje da počnete da vežbate sa trenerom koji će izabrati pojedinačne pokrete, a onda možete bezbedno da vežbate sami.

Prednosti takvih vježbi

U procesu izvođenja talasne gimnastike ne samo da jačate i liječite svoje tijelo, već se i razvijate skladno kao osoba. Postoji rad sa mentalnim i emocionalnim stanjem, sa sviješću osobe. Evo prednosti talasne gimnastike:

• Sve vježbe se mogu lako i brzo naučiti.
• Stručnjaci su prepoznali ova metoda kao sigurna za početnike.
• Nakon proučavanja osnovnih pokreta, možete nastaviti samostalno vježbati.
• Cijelo tijelo se održava u dobroj formi.
• Ispostavilo se da je to psihoterapijski efekat.
• Zahvaljujući gimnastici, uobičajeni tempo života možete prebaciti na aktivniji.
• Ova praksa se lako kombinuje sa drugim vrstama gimnastike.
• Povećava se tolerancija na stres.
• Osoba dobija sjajno estetsko zadovoljstvo sa nastave.
• Svi unutrašnji procesi u tijelu vraćaju se u normalu.
• Pokreti postaju dinamični, prirodni, spontani, uslijed čega osoba postaje animirana, kao nakon buđenja.

U ovoj vrsti gimnastike postoji i kompleks snage, u kojoj pokreti se takođe izvode na talasni način. Isti princip se koristi u borbi prsa u prsa, gde snaga ne leži samo u snazi šake, već i u harmoniji svih komponenti udarca: potrebno je da izaberete pravi trenutak i da budete u stanju da se koncentrišete.

Da biste to postigli, potrebno je savršeno savladati vlastito tijelo. U tu svrhu koristi se gimnastika talasa u kojoj se razvija plastičnost i fleksibilnost tijela.

Sa talasnim sistemom klasa razrađuju se asimetrični pokreti, kada lijeva i desna ruka izvode različite elemente. Zahvaljujući ovim vježbama razvija se koordinacija i koherentnost akcija. Asimetrični pokreti talasa prisiljavaju mozak da radi u nestandardnim uslovima. Sportisti posebnu pažnju posvećuju razvoju gležnja za jačanje utjecaja.

Rezultat nastave

Kao rezultat redovnog vježbanja, dobit ćete:

• Opšte poboljšanje cijelog tijela. Zglobovi i kičma postaće fleksibilniji kako se njihovo stanje poboljšava.
• Tijelo će postati življe, oslobođeno. Učenik će prestati osjećati ukočenost, napetost. Zahvaljujući lekcijama, naučiće da razume i čuje nagoveštaje koje njegovo telo daje, a to je izuzetno važno za postizanje harmonije, kako spoljašnje tako i unutrašnje.
• Poboljšavaju se metabolički procesi u tijelu, uslijed čega se dodaje snaga i energija, osoba stiče potrebne oblike.
• Mentalne sposobnosti su poboljšane i usklađene, jer su desna i lijeva hemisfera mozga sinhronizovane.
• Otkriveni su skriveni potencijali ljudskog tijela.
• Vitalnost se povećava, a zdrava energija takođe dolazi.

Vježbe

Ako svaki dan izvodite najmanje tri vježbe iz gimnastike Kudryashov talasa, vaše zdravlje i psiho-emocionalno stanje postat će mnogo bolje.

1. Stanite uspravno, ispravite leđa, raširite noge u širini ramena. Stopala treba da budu paralelna jedno sa drugim, kolena blago opuštena i savijena. Važno je razumjeti psihološki aspekt ove vježbe. Zamislite da se tanka, gotovo nevidljiva nit proteže od vas do plafona. Lagano podignite glavu, povlačeći ovaj konac. Ovu vježbu je potrebno izvesti najmanje 10 puta. Ako ovo radite redovno, možete steći savršeno držanje i zaboraviti na bol u leđima.
2. Za izvođenje sljedeće vježbe stavite stopala u širini ramena, ispravite se. Udahnite-počnite polako širiti ruke. Uz to, leđa se savijaju, grudi ustupaju mjesto naprijed. Zatim, naprotiv, grudi idu glatko prema unutra, leđa postaju polukružna, ramena se protežu naprijed, ruke se zatvaraju u bravi ispred. Ponovite vježbu oko 10-12 puta.
3. Noge su pritisnute što je više moguće za pod u stojećem položaju. I tako pravite valovite pokrete, krećući se u stranu, naprijed-nazad - samo 10 ponavljanja.

Klase za gornje ekstremitete

Uspravite se tako da tijelo bude i opušteno i uspravno. Raširite noge u širini ramena. Za bolje performanse pokreta valova, zamislite sebe kao algu u rijeci. Noge su vam čvrsto ukorijenjene u zemlju, a ruke su vam grančice ili listovi algi.

Talas počinje da vas polako njiše, napred, nazad, postepeno podižući gornje udove. Glatkim, slobodnim pokretima pomičite ih naprijed-nazad, stvarajući valovite vibracije. Trup ostaje u ravnomjernom položaju, samo blago uvijen. Ove vježbe se nazivaju "direktni ručni talasi".

Kružni talasi ili lijevci

Ovo je važan deo gimnastike talasa. Zamislite vrtlog koji se dešava u rijekama gdje vlada veoma jaka struja. Na takvom mestu se formira levak. Počnite da pravite talasaste vibracije rukama prvo ispred sebe, zatim sa strane, a na kraju - iza vas.

U procesu izvođenja talasnih manipulacija, vaš torzo bi se trebao malo uviti. To će biti gimnastika spiralnih talasa. Kada napravite whirlpool iza vas, okrenite svoje tijelo malo više.

Krugovi i osmice u gimnastici talasa

Prije svega, počnite raditi osmicu rukama prvo naprijed, a zatim nazad. Napravite prvi krug ispred tijela, a drugi-odostraga. , zatim formirajte osmicu s gornjim udovima lijevo i desno, njišući se u različitim smjerovima poput vala.

Tada napravite zamišljenu osmicu dolje. Kad vam ruke gore - radite krugove preko glave, a kad dolje-kružne manipulacije trebaju biti približno na nivou štampe.

Ruke tokom svih vežbi treba da budu u opuštenom stanju, kao da su grančice mekih algi. Ponekad se takve vježbe nazivaju gimnastika talasa Solnyshkov. Tvrdio je da snaga ruku, kao i cijelog tijela, dolazi sa zemlje.

Ova sila se posebno osjeća u trenutku potpunog opuštanja, kada tijelo privlači tlo. Da biste takvu silu usmjerili na pravo mjesto, potrebno je napraviti svojevrsnu petlju u sebi, podići vlastito tijelo i talasom poslati silu u gornje ili donje ekstremitete. Ovo je psihološka vježba koja će vam početi djelovati nakon nekog vremena.

Agitacija stopala

Noge se opuštaju i takođe se pojavljuju u obliku algi, gde se jedan ud drži za dno, a drugi se ljulja na talasima. Podignite jednu nogu, savijte se u kolenu i pravite ravne talase u stranu, napred i nazad.

Baš kao i rukama, prvo radite kružne pokrete, zatim lijevke i osmice. Obavezno radite vježbe na oba donja uda. Nakon nogu, razradite tijelo po istoj šemi.

Gimnastika talasa za kičmu

Ima za cilj razradu dubokih mišića koji se nalaze na leđima. Zahvaljujući takvim manipulacijama stvara se val vibracijskih pokreta koji se prenose iz pršljena u pršljen, uslijed čega se oporavljaju duboki mišići kičmenog stuba.

Gimnastika talasa Nikolaja Kudrjašova izvodi se u ležećem položaju. Svaku vježbu radite po minutu.

• Pokreti stopala. Lezite na leđa, lijevu ruku stavite ispod donjeg dijela leđa, desnu treba nalaziti ispod vrata tako da se održavaju prirodne krivine kičme. Umjesto gornjih Udo a možete koristiti smotani ručnik. Tada ruke samo moraju biti ispružene duž trupa. Spojite noge i počnite ih ljuljati u različitim smjerovima. Talas će se prenijeti na cijelo tijelo. Potrebno je potpuno opustiti i osjetiti zamah svih dijelova kičme.
• Talasi rukama. Pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Ruke stisnute u šaku, savijte se pod uglom od 90 stepeni. Počinjete da pravite sinhrone zamahne pokrete šakama. Trebali biste osjetiti vibracije u torakalnoj i vratnoj kičmi.
• Talasi jednom nogom. Nastavljate da ležite, savijte jednu nogu u kolenu, a drugu istegnite. Počinjete lagano zamahivati savijenom nogom u različitim smjerovima. Ne preporučuje se ljuljanje dvije noge odjednom, jer to uzrokuje prejake fluktuacije u kičmenom stubu.
• Krećemo glavom i nogama. Morate napraviti istovremene pokrete sa glavom i nogama u stranu. Mogu ući One direction ili u različitim pravcima.
• Talasi sa rukama koje su zaključane u bravi. Držite ruke ispred grudi kao kuke. Izvodite kružne pokrete sa bravom s jedne na drugu stranu. Ovom vježbom nastaju najjače moguće vibracije kičme.
• Valoviti pokreti iz ležećeg položaja na stomaku. Lezite na stomak, ispružite ruke duž prtljažnika, spojite stopala i naslonite prste na pod. Počinjete se lagano ljuljati s obje noge.

Takvu gimnastiku talasa Nikolaja Kudrjašova ne prati napetost mišića. Naprotiv, glavni zadatak vježbi je da što više opuste duboke leđne mišiće.

Časovi su idealni za starije osobe koje imaju problema sa kičmom. Mogu se izvesti sa pogoršanjem sindroma boli, koji je povezan sa osteohondrozom. Jedina stvar je da je nemoguće raditi vježbe silom.

Važno je održavati prirodne krivine kičmenog stuba prilikom izvođenja cijelog skupa vježbi. Idealno je zatvoriti oči i potpuno opustiti mišiće štampe.

Kontraindikacije

Gimnastika talasa nema kontraindikacija. Čak i dete to može da uradi. To je jednako korisno za muškarce i žene, mladi i stari. Ako se osoba ne osjeća dobro, dovoljno je nekoliko vježbi gimnastike sa talasima, da ga nateram osećajte se mnogo bolje. Ovo je dokazana činjenica.

Recenzije

Časovi talasne gimnastike dobijaju sve veću popularnost ne samo među starijim osobama, već i među mladima. Oni koji su već isprobali njegov efekat na sebe tvrde da im se poboljšalo blagostanje, vitalnost, tijelo je dobilo lakoću i pokretljivost.

Takođe, prema recenzijama gimnastike talasa, ljudi su izgubili bol u kičmi, zglobovi su postali pokretljiviji. Ogroman plus koji učenici primećuju je faktor da se to može praktikovati ne samo u teretani, već i kod kuće i na ulici. Samo 10-15 minuta talasne gimnastike nakon posla pomaže u ublažavanju napetosti i umora koji su se nakupili cijeli dan.

Zaključak

Gimnastika talasa je idealna za one koji žele da budu puni energije i zdrav. Vježbe su jedinstvene po tome što pozitivno utiču ne samo na fizičko, već i na emocionalno stanje. Oni postavljaju ličnost osobe za harmoničan razvoj, razumijevanje vlastitog "self" i realne potrebe.

Samo 15 minuta posvećenih takvim aktivnostima učiniće vas srećnijim i aktivnijim. Ne propustite priliku da se fizički i duhovno osjećate odlično, jer je gimnastika talasa najbolji lijek za umor i mnoge bolesti.