"Tummo" – praksa tibetanske joge. Opis tehnike i njenih karakteristika

Među jogijskim sistemima praksa "Tummo" stoji malo po strani zbog svoje specifičnosti, ali ipak počinje da dobija sve veću popularnost. Oni koji žele naučiti o ovom fenomenu imaju mnogo pitanja, na primjer, praksu "Tummo" - šta je to?? Kako se pojavio, šta znače njegova pravila? Da li je moguće samostalno savladati i šta osoba može dobiti od posjedovanja ovog sistema?

Šta je to??

"Tummo" - ovo je tibetanska riječ koja znači "unutrašnja toplota". Neophodno je početi sa činjenicom da je u 11. veku postojao poznati monah, propovednik budizma, jogin po imenu Naropa. Smatra se osnivačem škole "Kagyu" je jedna od nekoliko škola tibetanskog Budizma. Takođe je osnovao i razvio sistem praksi pod nazivom "Šest jogasa Narope", čiji je cilj bio postići stanje prosvjetljenja. Naropa je prvi put spomenuo termin "tummo" prilikom pisanja njegove rasprave "Shadanga Yoga".

Dakle, u filozofiji tibetanske joge prakse "Tummo" znači početnu fazu postizanja stanja prosvjetljenja. Ideja ove prakse je da ako se fokusirate na kontemplaciju vatre i osjećaj topline, možete postići potpunu identifikaciju sa vatrom. Onaj ko vjeruje da je dostigao ovo stanje prolazi testove prvo vodom, a zatim snijegom: zimi mora sušiti mokre čaršave s temperaturom tijela, a ako savlada vještinu, snijeg će se topiti oko njega.

Fiziološka strana

Mnogi su pokušali objasniti ovaj fenomen sa naučne tačke gledišta. Na primjer, 1978. godine. , Profesor Katkov je to pokušao da opravda u svojim radovima.

Ali ozbiljno kao naučni fenomen joge prakse "Tummo" počeo se proučavati 1980. godine. pod vodstvom profesora Bensona sa Univerziteta Harvard. U medicinskom istraživanju učestvovala su 3 tibetanska monaha koji praktikuju "Tummo". Prije početka testa mjerili su temperaturu u različitim dijelovima tijela, a nakon eksperimenta utvrđeno je da je temperatura prstiju na rukama i nogama učesnika povećana za 8,3 ° C. Profesor je ovo fiziološko stanje opisao kao suprotno od stresnog.

Kao rezultat modernijih istraživanja, , konačno se pojavilo naučno objašnjenje: ljudska pluća osim respiratorne, imaju i ne-respiratornu (ne-respiratornu) funkciju i upravo ta funkcija pomaže čovjeku udahni mirno jaki mrazevi. Oksidacija masti se javlja unutar pluća, koja zagreva hladni vazduh zajedno sa krvlju. Odavde je postalo jasno da ova praksa nije čudo, već sistem suprotstavljanja hladnoći koji se razvijao vekovima.

Ovaj efekat se takođe objašnjava kao termoregulacija telesne toplote zagrevanjem krvi posebnim praksama disanja "Tummo". Treba napomenuti da se takvi naučni eksperimenti s Tibetancima više nisu provodili.

Vrste

Postoje 2 glavne vrste praksi:

• ezoterično "Tummo" - samo je povezan sa konceptom topline, omogućava praktičaru da se oseća dobro u ekstremnim uslovima, javlja se u stanju ekstaze, spontano;
• mistično "Tummo" - daje pravu priliku da osjetite euforiju procesa prakse, iz vanjskog svijeta.

"Tummo" u duhovnom konceptu

U duhovnom shvatanju joge "Tummo" to je početni korak za kasniju praksu "Šest jogasa", čiji bi rezultat trebao biti sposobnost kontrole tjelesnih energetskih tokova kako bi se održala jasnoća svijesti u trenutku smrti (budističko buđenje ili prosvjetljenje).

Da shvatim koje mesto "Tummo" zauzima u sistemu "Šest yoga", treba shvatiti koje korake ova tradicija uključuje. Njene tehnike imaju za cilj doživljavanje svih stanja svijesti osobe kada umre. Vjeruje se da se ta stanja mogu svjesno evocirati uz pomoć unutrašnje vatrene joge, kao i sljedećih metoda sticanja iluzornog tijela i postizanja jasne svjetlosti. Ali smatra se da je početna tačka "Tummo", jer, nakon što je to shvatio, osoba uči da kontroliše suptilne i bruto energije.

U duhovnom konceptu " joga unutrašnje vatre" ne predstavlja cilj sam po sebi ili sportsko dostignuće, već samo predstavlja prvu fazu dugog puta ka unutrašnjem buđenju. Značajno pravilo u savladavanju kao praksi "Tummo", , kao i ostalih pet yoga, postojala je preliminarna studija osnova filozofije Mahayana: praktičar se prvo mora uspostaviti u budističkoj vjeri. Veoma je važno napomenuti da se u opisu prakse stalno govori da je sposobnost kontrole energija potrebna praktičaru ne za svoju korist, već radi postizanja budnosti u korist svega što postoji na Zemlji.

Psihološka priprema: rad sa energijama

U učenjima tibetanskih i indijskih filozofa postoji ideja o tri mistične vene neophodne za duhovne prakse. Ezoterične vene nemaju nikakve veze sa fizičkim venama krvi. Ovo je naziv suptilnih energetskih kanala koji čine deo astralnog tela osobe. Joga takođe kontroliše energiju koja cirkuliše kroz njih, kao i fiziologiju "od bruto" tijelo.

Budisti koji praktikuju ovu vrstu joge provode koncentrisani rad sa energijama, zbog čega apsolutno ne percipiraju hladnoću i čak su u stanju da zrače toplotu. U Tibetu se zovu "respa" (što znači "bijela suknja"), jer su i po najgorcem mrazu obučeni samo u tanke pamučne ogrtače.

U praktičnom smislu "Tummo" je sistem fizioloških i disajnih tehnika, koncentracije pažnje, vizualizacije, izgovaranja Mantri i kontemplacije. Iskustvo unutrašnje vatre povezano je s transformacijom energije (prana) u području pupka tokom njenog kretanja od donjih čakri prema gore i od gornjih čakri prema dolje duž centralnog energetskog kanala. Manipulacijama sa tokovima suptilnih energija ", unutrašnja toplota se pojavljuje u ovom kanalu".

Osnovna Praksa Joge "Tummo" počinje mentalnim stavom i vježbama disanja. Kada jogin izdiše zrak, on vizualizira izbacivanje negativnih kvaliteta iz sebe, kao što su ponos, ljutnja, pohlepa, lijenost i glupost. Prilikom udisanja, naprotiv, pozitivne slike se apsorbuju u sebe ili se pojavljuje duh bude. Tek nakon toga pređite direktno na vježbe.

Opis prakse "Tummo"

Pronađite mirno, osamljeno mjesto. Poželjno je imati spoljašnju hladnoću, na primer:

• po hladnoći (u parku, na balkonu, u planinama);
• u hladnoj vodi glava treba da ostane iznad nivoa vode (možete koristiti ledeno kupatilo);
• ispod vodopada.

Pripremne vježbe:

• Uzmi "Asana" ("Lotus", "Polulotos", na turskom);
• položaj za obavljanje vježbi joge "Trunkor" (neophodna faza prije prakse "Tummo", kako se razvijati-opisano u knjizi G. Muzrukova);
• ispravite leđa, spojite lopatice zajedno, naslonite stražnji dio ruku na bokove;
• perform "vježba disanja vaze", , koji se sastoji od glatkih, dugih udisaja i izdisaja, dok se prate senzacije u nozdrvama, akcenat je na dijafragmatičnom disanju.

Osnovna praksa:

• potrebno je naizmjenično ispuhivati nos kroz obje nozdrve;
• prihvatiti "Asana", istovremeno, predstavljanje ravne cijevi unutar vašeg tijela tehnika je za održavanje ravnog držanja;
• izdahnite, uvucite stomak i izvedite "vježba za disanje vatre", dok se toplota ne oseti u predelu grudne kosti;
• preklopite ruke u obliku posude, stavite prste lijeve ruke s desne strane, 4 cm ispod pupka, spojite jastučiće palčeva preko presavijenih dlanova;
• pritisnite palčeve na područje tijela ispod pupka;
• napravite tri spora i glatka izdisaja, od kojih svaka treba da traje je duži od prethodnog, sve dok vazduh ne napusti alveole, zatim obrnuti proces: tri udaha (tako da je svaki sledeći udah duži od prethodnog);
• dah treba udahnuti duboko i mirno, leđa treba da ostanu ravna, palčevi treba da budu spojeni;
• zamislite dva strujanja vazduha koja odvojeno prolaze kroz desnu i levu nozdrvu i usmeravaju vizualizovani vazduh niz tok prethodno predstavljene cevi;
• stisnite mišiće anusa (mula bandha);
• spustite dijafragmatični mišić prema dolje, istiskujući trbuh (vazno disanje);
• zamislite balon u donjem delu stomaka sa cevčicom koja izlazi iz njega prema gore;
• stisnite ovu loptu s desne i lijeve strane, povlačeći područje međunožja;
• zamislite savijanje desnog i lijevog toka vizualiziranog zraka nakon mula-bandhe, uvođenje oba toka u oblikovanu cijev, mentalno naslonjeni na palčeve dlanova presavijene u obliku posude;
• lagano izdahnite kroz oblikovanu centralnu cijev, kao da ispuštate zrak iz lopte u donjem dijelu abdomena;
• trebao bi postojati osjećaj vatrene kugle u trbušnoj šupljini, zagrijavanje cijelog tijela, ponekad osjećaj dolazi nakon nastave;
• neko vrijeme možete jednostavno uživati u proizvedenoj toploti;
• zatim možete ponoviti korake, ali po potrebi dodajte vježbu "Agnisara";
• završi praksu.

Sigurnosna pravila

Ima ih samo dvoje, ali su veoma ozbiljni:

1. Moguće je samo vežbati u odsustvu teških fizičkih patologija.
2. Neophodno je odmah zaustaviti praksu kada se pojavi drhtanje od hladnoće. Pojava drhtanja je signal da se nešto uradi pogrešno.

"Tummo" za početnike

Početnicima koji se ranije nisu bavili jogom i nisu upoznati sa posebnom terminologijom mogu se ponuditi jednostavnije časove prakse "Tummo".

Položaj tijela: vježbe se mogu izvoditi stojeći i sjedeći.

U osnovnim fazama bolje je sjediti prekriženih nogu, za iskusnije je dozvoljeno zauzimati pozu "Lotus". Takvi položaji stvaraju namjerno pravilno držanje: donji dio leđa je izvučen naprijed, grudi strše, sakrum je povučen unazad, ramena su također povučena unazad, glava je blago nagnuta naprijed. Za jednu sesiju poželjno je odmah izabrati stojeći ili sjedeći položaj i ne mijenjati ga.

Psihološka podešavanja: potrebno je uroniti u stanje meditacije, usredotočiti se na predstavljanje vatre. Na primjer, onima koji su već inicirani u suptilnosti joge preporučuje se da zamisle Kundalini spiralu koja se uzdiže duž kičmenog stuba u obliku šuplje vene kroz koju Vatreni stub prolazi odozdo prema gore. Vizualizacija se može podijeliti u nekoliko faza.

Prvo, vena je tanka kao kosa, zatim uzima debljinu malog prsta, zatim dostiže debljinu ruke, zatim se pretvara u cijev koja ispunjava cijelo tijelo, i na kraju prelazi granice tijela (ovo stanje je već poput ekstaze). Izlazak iz meditacije odvija se obrnutim redosledom.

Iz stojećeg položaja:

1. Ustanite sa spuštenim rukama.
2. Udahnite, istovremeno sjednite malo, podižući ruke gore (dah bi trebao biti dubok, morate se napuniti kisikom od želuca do grudi).
3. Zatim izdahnite: sagnite se, uvucite stomak, zadnjicu, stavite ruke na koljena, , noge su napola savijeni. Nakon toga zadržite dah, povlačeći stomak do krajnjih granica. Udahnite veoma sporo, dok se ispravljate i pomerate ruke od kolena do bokova, dovedite telo u prvobitni položaj.

Iz sjedećeg položaja:

Sjednite, stavite ruke na koljena, držanje je ujednačeno, izdahnite.

1. Dalje-dubok dah: napunite se kiseonikom, zadržite dah (kiseonik se sagoreva masnoćom u plućima).
2. Izdahnite, lagano se nagnite naprijed, oslanjajući se na koljena, dok uvlačite stomak i zadnjicu. I opet spor udah — uspravljamo se, puneći se kiseonikom.
3. Zauzmite početnu poziciju.

Takve vježbe su prilično pogodne kao osnovna praksa joge "Tummo".

Pouzdano potvrđeno korišćenje tehnike

Tokom naučnih istraživanja, oni koji su se bavili ovom tehnikom imali su snažno smanjenje nivoa aterogenih lipida u krvi (to su najopasnije masti koje dovode do bolesti kardiovaskularnog sistema), kao i drastično smanjenje nivoa kortizola - hormona starenja i stresa. Iz koje se može zaključiti da su prakse "Tummo" može se produktivno koristiti za prevenciju i liječenje srčanih bolesti i različitih oblika neuroza.

Pored toga, praktičari imaju povećanje energetskog potencijala, jačanje imuniteta, poboljšanje mentalnih sposobnosti i koncentracije, poboljšanje pamćenja, razvoj samopouzdanje i duhovnu snagu. Ali treba napomenuti da ova praksa zahtijeva pravi pristup, jer u protivnom osoba može naštetiti sebi.

Wim Hof je poznati čovjek koji je savladao "Tummo"

Nevjerovatan primjer djelovanja tibetanske prakse "Tummo" demonstrira poznati Holanđanin Wim Hof. On je prvi potvrdio naučni značaj ove tehnike meditacije. Hof je postavio nekoliko temperaturnih rekorda. Jedan od njih je 1 sat 13 minuta u ledenoj kupki. Doktor Kemler, koji ga je posmatrao, potvrdio je da mu praksa tantriča pomaže da izdrži tako niske temperature "Tummo".

Holanđanin je 2009. godine osvojio vrh planine Kilimandžaro i to samo u kratkim hlačama. Iste godine Hof savladava maratonsku distancu u Finskoj iza Arktičkog kruga (42 km) na temperaturi od -20 ° C. Učinio je to za 5 sati, a opet u samo šorc.

2010. godine, novi rekord hladnog otpora od Hof-a-čovjek je potpuno uronjen u led i ostao tamo 1 sat i 45 minuta.

Za svoje podvige dobio je nadimak ledeni čovjek.

Naučnici koji su sproveli istraživanje njegovog tijela tvrde da Hof može utjecati na sadržaj kortizola i citokina u njegovoj krvi samo uz pomoć moći misli. Da bi u potpunosti savladao sistem tibetanske mudrosti, čuvenom ekstremu bilo je potrebno 30 godina stalne obuke. Sada uči svoje vještine onima koji to žele. Hof vjeruje da svako može savladati ovaj sistem sistematskim časovima.

Dakle, možemo zaključiti da "Tummo" ovo je jedna od najinteresantnijih oblasti joge. Studije ove prakse pokazuju da je izuzetno korisna za ljudski organizam: ne samo da otvrdnjava tijelo, liječi bolesti, već i povećava snagu duha. Kao takav, tutorijal o praksi "Tummo" ne postoji. Ali neki centri za jogu nude kurseve o savladavanju osnova ovog smjera, a postoji i mnogo informacija na specijaliziranim web stranicama.

Možete savladati ovaj sistem, ali samo ako sve radite ispravno, poštujući sve prioritete. Ali bolje je proučiti ga pod vodstvom iskusnih majstora joge.