Joga sa vsd-om: terapeutske vježbe, recenzije

Vegetativna vaskularna distonija je bolest sa velikim simptomima. Veoma se često otkriva isključivanjem drugih dijagnoza. Veoma ga je teško izlečiti, potrebno je vreme. Ali prilično je jednostavno ublažiti čovjekovo stanje uključivanjem u časove meditacije i joge. Ovo je pristupačan i koristan način za rješavanje od zdravstvenih problema i uspostaviti psihoemocionalnu ravnotežu. U članku ćemo razmotriti, kako joga pomaže sa VSD.

Karakteristike VSD dijagnostike

Ovo je prilično česta bolest koja pogađa i mlade i starije ljude. Budući da se bolest manifestuje sa više simptoma, teško ju je dijagnosticirati. VSD se često očituje znakovima karakterističnim za druge patologije. Druge bolesti također mogu uzrokovati vegetativne vaskularne poremećaje. Ljekar, koji propisuje jogu za VSD, može pretpostaviti da će vježbe pomoći u liječenju pratećih patologija.

Pored testova, ljekar koji prisustvuje nužno se konsultuje sa pacijentom kako bi utvrdio prisustvo sljedećih manifestacija:

1. Letargija i umor. Ovi simptomi ukazuju na poremećaje u endokrinom sistemu.
2. Vrtoglavica i glavobolja. Njegova lokalizacija u hramovima karakteristična je za nisku, a u okcipitalnom dijelu - za povećan pritisak.
3. Slomljena stolica.
4. Dehidracija organizma uzrokovana upotrebom nedovoljne količine tečnosti i, kao rezultat, oticanjem.
5. Nesanica i loš san. VSD ne dozvoljava pacijentu da se potpuno opusti, pa otuda i neuroze i hronični nedostatak sna.
6. Pojačano znojenje. Kao rezultat bolesti, dotok krvi može biti poremećen, stopala i dlanovi često ostaju hladni.

Da li su dozvoljene nastave sa takvom patologijom?

Prema mišljenju stručnjaka, joga sa neurozom i VSD može postati svojevrsna panaceja. Prema brojnim studijama, ljudi koji imaju ovu bolest i redovno praktikuju takve časove brže se izleče i osećaju manje simptoma patologije.

Joga blagotvorno deluje na ljudski organizam, stvarajući sledeći efekat:

• uklanja simptome bolesti;
• normalizira rad centralnog nervni sistem;
• pomaže u borbi protiv svakodnevnog stresa;
• normalizira crijevnu funkciju i gastrointestinalni trakt;
• puni se snagom i energijom;
• uklanja nesanicu i potiče dubok san i potpuni odmor;
• normalizuje krvni pritisak;
• pomaže u pronalaženju harmonije tijela i duha.

Efikasna uputstva

Postoji nekoliko varijanti u jogi. Svaki od njih ima za cilj razvoj određenog tjelesnog sistema. Nakon konsultacije sa instruktorom, možete izabrati najprikladniji kompleks joge za VSD.

Postoje takve varijante:

• Joga je mudra. Ovaj pravac je povezan sa energetskim sistemom. Sastoji se u razvoju sposobnosti zatvaranja, što će doprinijeti akumulaciji sila u tijelu. Radeći jogu mudro, možete se riješiti stresa, dovesti svoje misli u red, normalizirati funkciju želuca, poboljšati rad genitourinarnog sistema.
• Yoga Asanas. Ovo je set vježbi disanja i poza koje omogućavaju pokretanje ljudskog tijela punim kapacitetom. Ovaj pravac kombinuje gimnastičke elemente: zavoje, otklone, ravnoteže i uvijanje.

• Yoga Nidra. U ovom obliku ne postoje vježbe kao takve. Nastava u većoj mjeri doprinosi opuštanju cijelog tijela, koncentraciji pažnje, stabilizaciji nervnog sistema. Sve ovo je od velike važnosti u prisustvu VSD-a.

Joga pomaže u otklanjanju simptoma i na kraju se potpuno oporavlja od bolesti kao što su depresija, neuroza, vegetativno-vaskularna distonija, mentalni poremećaji.

Joga sa niskim krvnim pritiskom

Hipotenzija je jedna od najčešći vrste bolesti. Za časove joge sa hipotoničnim VSD-om potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka:

1. Trening treba započeti sa tehnikom surya-Namaskar, sukshma-vyayama ili vinyasa. Istovremeno, poseban akcenat stavljen je na nagnute vježbe i otklone. Jednako je važno za aktiviranje funkcije štitnjača i jetra. Tokom izvođenja elemenata potrebno je raditi vježbe disanja, na primjer, ujai. Normalizuju nervni i respiratorni sistem, opuštaju se i smiruju.
2. Vježbe Agnisara-dhauti i sutra-neti pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi na ćelijskom nivou. Kao rezultat toga, tkiva se obezbjeđuju nalet krvi i kiseonika, stimuliše se nervni sistem.
3. Tehnike meditacije, čitanje Mantri, vizualizacija su takođe efikasne za hipotenziju.

Prije početka nastave potrebno je savjetovati sa ljekarom o mogućnosti obavljanja određenih elemenata. Općenito, joga je sigurna za sve ljude, ali mogu postojati neka ograničenja za obuku.

Pokreti za osobe sa niskim krvnim pritiskom

Joga sa VSD po hipotoničnom tipu-vježbe:

• Asane sa zavojem unazad. Mesto frakture je lumbalni deo. Zajedno, ovi elementi čine skup vježbi "Pozdrav Suncu". Pokreti poboljšavaju cirkulaciju krvi. Među njima su: držanje-ležeći na leđima, sa jastukom postavljenim ispod donjeg dijela leđa; savijanje unazad; žaba i jahač poziraju pozu žabe.

• Pokreti koji promovišu aktivno povlačenje žuči. Između ostalog, doprinose boljem funkcionisanju jetre i crijeva, kao i detoksikaciji. To su asane sa nagibima u stranu, dok početni položaj može biti stajanje na ravnim nogama ili klečanje, sjedenje na zadnjici. Vježbe uključivanje mišića štampe su efikasni: korpa poza, noge podignute iznad poda; ležeći na leđima, ravne noge podignute.
• Poze koje poboljšavaju funkciju štitnjače. Oni povećavaju ton i efikasnost. Ovo su asane u naopakom položaju, koje pružaju nalet krvi u mozak.
• Pokreti koji obezbeđuju stimulaciju nadbubrežnih žlezda. Zahvaljujući njima iz organizma se uklanjaju štetne materije i toksini. Ovo su poze: zmija; podizanje nogu, ležeći na stomaku.

Joga sa VSD-om prema hipertenzivnom tipu

Svaka patologija šteti tijelu. Vježbe joge sa VSD-om imaju blagotvoran učinak, tako da redovne časove doprinose potpunom oporavku.

Hipertenzija u vegetativnoj vaskularnoj distoniji se manifestuje sa:

• povećan ton vaskularnog zida;
• ubrzani otkucaji srca;
• glavobolje;
• promjene tjelesne temperature.

Da bi se poboljšalo stanje pacijenta koji boluje od hipertoničnog tipa VSD-a, potrebno je prije svega smanjiti ekscitabilnost i stimulirati parasimpatički nervni sistem. Njegovi odjeli su uglavnom koncentrisani u mozgu i kičmenoj moždini, a periferni-u unutrašnjim organima.

Pokreti sa povećanim pritiskom

Joga sa VSD-om prema hipertenzivnom tipu uključuje sljedeće vježbe:

• Naginjanje naprijed. Stimulišu centralni nervni sistem i imaju masirajući efekat na unutrašnje organe. Približne asane: ravan stav sa spojenim nogama; planinska poza i plug; ravan stav sa široko raširenim nogama; sjedeći na zadnjici, noge ispravljene i razdvojene.

• Poze koje poboljšavaju funkciju jetre. Među njima su i okreti tijela koji se izvode sjedeći. Ovaj pokret stimuliše parasimpatičke centre. Ako se tokom vježbe pojave otežano disanje i ubrzani otkucaji srca, preporučuje se odmor i vraćanje disanja u normalu. Uvijanje u ležećem položaju pomaže u poboljšanju funkcionisanja gastrointestinalnog trakta.

• Među tehnikama disanja za VSD hipertenzivnog tipa izdvaja se chandra-bhedana pranayama, koja omogućava akumulaciju i koncentraciju energije, čime se normalizuje rad centralnog nervnog sistema.
• Tehnike opuštanja kao što su shavasana, anapanasati, mantre blagotvorno utiču na organizam.

Časovi joge mogu značajno poboljšati opšte stanje, riješiti se manifestacija i simptoma raznih bolesti. Iz ličnog iskustva, pacijenti koji pate od depresije, nesanice, paničnih napada, VSD, dokazuju da je vežba odličan preventivni alat i efikasna metoda liječenja.

Vježbe sa mješovitom i srčanom vrstom VSD-a

Distonija kardiološkog tipa ne ukazuje na to da postoji organsko oštećenje srčanog mišića. Ukazuje na trenutni neuspjeh u centralnom nervnom sistemu. Ovo stanje se ne smatra opasnim. Ali s vremenom i bez odgovarajućeg liječenja može prouzrokovati brojne patološke komplikacije. Distonija srčanog tipa manifestuje se simptomima koji ukazuju na kršenje rada krvnih sudova i srca.

Uslov u kojem se pritisak često mijenja sa visokih vrijednosti na niske brojeve i obrnuto naziva se VSD mješovitog tipa.

Joga sa takve dve patologije može značajno ublažiti simptome i na kraju izlečiti bolesti. Vježbe koje se ovdje koriste iste su kao i za hipotenziju i hipertenziju, s jedinom razlikom što ih je potrebno mijenjati. Odnosno, jedna lekcija treba da sadrži jednak broj poza iz oba kompleksa.

Afirmacije u VSD-u

Na liječenje patologije ne utiče samo fizički utjecaj. Psihološki stav takođe igra važnu ulogu. Afirmacije su posebne fraze koje, kada se ponove, stvaraju efekat autosugestije, u kojoj mozak se oslobađa negativnih stavova i zamjenjuje ih pozitivnim. Negativni osjećaji uzrokuju tjeskobu, strah, stres. Stalna anksioznost dovodi do patološkog stanja tijela na različitim nivoima. Izgovarajući ove fraze, osoba tjera mozak da odvrati pažnju i fokusira se na dobre misli.

Kombinacija vježbi joge i afirmacija iz VSD-a vrlo je efikasna praksa. Da biste ispravno radili s frazama, morate ih zapisati i sistematski izgovarati, koristeći glagole u sadašnjem vremenu:

1. Ja sam zaštićen i siguran.
2. Osećam se mirno i smireno.
3. Sve je u redu u mom životu.
4. Ne bojim se i siguran sam u sebe.
5. Mogu riješiti svaki problem.
6. Moj um je ispunjen pozitivnošću.
7. Svaki duboki udah me opušta.

Sistematsko i svjesno izgovaranje ovih i sličnih fraza dovodi do njihovog djelotvornog djelovanja na psihu, pomaže u kontroli misli.

Recenzije

Joga sa VSD-om, prema mišljenju pacijenata, zaista ima pozitivan efekat. Oslobađa neuroze, ljudi prestaju osjećati stalni strah, neizvjesnost i tjeskobu. Mnogi ljudi kažu da su prilikom izvođenja vežbi tri do četiri meseca napadi panike nestali, glavobolje su počele da se manifestuju mnogo ređe.

Neki pacijenti tvrde, to njihov kvalitet života se poboljšao nakon časova joge. Simptomi VSD-a se javljaju ređe, osećaj anksioznosti je nestao, život je postao mirniji, što je pozitivno uticalo ne samo na zdravlje, ali takođe na profesionalna aktivnost.