Poza polu-lotosa - opis, karakteristike

Poza polu-lotosa jedna je od glavnih asana u jogi. Imajući u svom imenu imenovanje lijepog i poštovanog cvijeta lotosa na istoku, visoko je cijenjen u praksama joge. _o, kako da biste pravilno uzeli ovu asanu, kome će to koristiti, pročitajte u nastavku.

Ardha Padmasana

Ovako zvuči poza polu-lotosa na sanskritu. U doslovnom prijevodu riječi "Ardha" znači "pola", i "Padma" - "lotus". Ovu pozu preporučuju praktičari joge koji ne mogu izvesti Padmasanu. Asana "Lotus" to podrazumijeva veliku fleksibilnost nogu. Oni čiji mišići nisu dovoljno elastični neka se zaustave na polu-lotosu. Vježbajući ovu pozu svakodnevno, trenirat ćete svoje tijelo da bude u ovom položaju bez nelagode. Pored toga, nakon nekog vremena moći ćete savladati puni lotos.

Ardha Padmasana se koristi u jogi za meditaciju. Ispravljena kičma vam omogućava da otvorite čakre i daje energiju da nesmetano prođete kroz cijelo tijelo. Zatvorena poza nogu, naprotiv, ostavlja je. Energija se tako čuva u tijelu i ne ide u pakao. Kao rezultat takve meditacije, um se očisti i smiri, snaga se vraća i tijelo se potpuno odmara.

Poza polu-lotosa ima ogroman pozitivan učinak na tijelo:

1. Pomaže u formiranju i održavanju dobrog držanja.
2. Kao rezultat svakodnevnog vježbanja pola lotosa, napetost mišića i krvni pritisak će se smanjiti.
3. Probava će se poboljšati.
4. Povećava pokretljivost i fleksibilnost mišića.
5. Poza polu-lotosa pozitivno djeluje na karlične organe, mišiće donjih ekstremiteta i periartikularna meka tkiva.

Posljednja tačka povezana je s činjenicom da je korisnost asane neosporna za trudnice. Zahvaljujući posebnoj tehnici, omogućava vam da pripremite karlične mišiće za porođaj i izbjegavajte praznine. Još jedno korisno svojstvo koje posjeduje polu-lotos je da mlade majke koje su praktikovale ovu asanu tokom rađanja djeteta kasnije nisu doživjele postporođajnu depresiju. Tokom trudnoće osjećali su se smirenije i pozitivnije. Budući da su u ovom polu-lotosu, buduće majke su primijetile da se napetost oslobađa sa leđa.

Kontraindikacije

Ne postoje posebna ograničenja. Međutim, ljudi koji imaju oštećenja zglobova, mišića ili tetiva donjih ekstremiteta trebali bi se suzdržati od ove asane. Ovo će samo pogoršati situaciju.

Uprkos činjenici da je poza polu-lotosa korisna za trudnice, ovdje postoje kontraindikacije. Ako postoje abnormalnosti u razvoju fetusa, a zatim pre izvođenja asane, konsultujte lekara.

Tehnika izvršenja

Kako sjediti u položaju sa pola lotosa? Slijedeći tačne upute, moći ćete pravilno savladati asanu:

1. Sjedite u Sukhasani sa ravnim leđima. Prevedeno sa sanskrita, ovo je "udobna poza".
2. Ispravite noge ispred sebe. Raširite malo pete.
3. Sve sledeće radnje se izvode sa pravim delom tela. Da biste to učinili, savijte navedenu nogu u koljenu. U isto vrijeme uhvatite za gležanj rukom. Uhvatite palac desne noge lijevom rukom.
4. Polako podignite nogu. U isto vrijeme spustite desno koljeno, a zatim ga savijte. Djeluje kao regulator. Postavite samo stopalo u bazu lijevog bedra. Okrenite đon na vrh. Obratite pažnju na stanje koljena. Ne bi trebalo da bude bola!
5. Dlanom lagano spustite koleno tako da dodiruje pod.
6. Sada izvršite gotovo iste radnje s lijevom stranom. Da biste to učinili, savijte nogu u koljenu.
7. Uhvatite gležanj rukom, kao i veliki prst desnom rukom.
8. Savijte koljeno na podnu površinu, lagano pomaknite gležanj na desno tele.
9. Podignite kuk određene noge, stavite lijevu nogu ispod nje.
10. Pokušajte da oba koljena budu u kontaktu s podom.
11. Ispravi leđa.
12. Posebna pažnja u ovoj pozi se posvećuje, uključujući položaj ruku. Palac i kažiprst moraju biti Presavijeni tako da formiraju prsten.
13. Pokušajte opustiti mišiće lica, usta i abdomena.
14. Takođe je važno pratiti disanje. Morate disati kroz nos sa stomakom. Opustite stomak dok udišete. Na izdisaju, naprotiv, zategnite mišiće.

Varijante poze polu-lotosa u jogi za žene i muškarce imaju malu razliku. Dame treba da imaju lijevu nogu na vrhu. Kod muškaraca, naprotiv, pravo.

Ardha Baddha Padmottanasana

Ovo je poza polu-lotosa polu-heroja sa uvijanjem. Ovdje je važno pravilno savladati ovu asanu i izaći iz nje:

1. Stanite u Tadasanu (planinska poza).
2. Savijte desnu nogu u koljenu. Postavite stopalo u bazu suprotnog bedra. Peta bi trebala biti približno na nivou pupka.
3. Podrška za lijevu nogu. Njime silom pritisnite cijelu nogu u podnu površinu.
4. Izdišući, stavite desnu ruku iza leđa. Zamotajte prst noge koja ne podržava u prsten. Napravite prsten od palca, kažiprsta i srednjeg prsta.
5. Da biste sebi pomogli u izvođenju gornje radnje, lagano savijte lijevu nogu. Tijelo tijela je takođe uvijeno.
6. Udahnite, ispravite lijevu nogu.
7. Izdišući, nagnite tijelo naprijed. Stavite lijevi dlan pored noge.
8. Ispružite bradu do potkoljenice naznačene noge. Ne zaokružuj leđa. Naprotiv, poravnajte ga. Ali povucite strane i grudi prema dolje. Pokušajte ne naprezati vrat. Izvršite uvijanje malo sa desne strane. Ovo je neophodno za poravnavanje ramena.
9. U ovoj asani trebalo bi postojati nekoliko ciklusa disanja.

Izlazimo iz ove poze polu-lotosa. Da biste to učinili, morate učiniti sljedeće:

1. Nakon što udahnete, silom pritisnite lijevu nogu u površinu poda, podignite tijelo u uspravan položaj.
2. Izvodeći asanu u početku, možda ćete osjetiti nelagodu ispod koljena. To je posljedica snažnog istezanja tetiva. Da biste umanjili neugodnosti, kada zauzimate uspravan položaj, savijte potpornu nogu u koljenu.
3. Podizanje tijela, izdahnite. , stavi desnu nogu na pod.
4. Ponovite asanu promjenom nogu.

Vijeće

Sada znamo kako pravilno zauzeti pozu pola lotosa. Uključuje potpunu relaksaciju tijela. Međutim, mnogi iskusni praktičari, kao i početnici u jogi, mogu se susresti sa grčevima u nogama dok su u ovoj asani. Glavni razlog su stezaljke za tijelo. Da biste se riješili energetskih blokova, vježbajte meditaciju.