Savršena zadnjica za 8 minuta dnevno: efikasne vježbe

Savršena zadnjica za 8 minuta nije mit ako sve vježbe radite ispravno. Osnovni mod obuka za poboljšajte proporcije nije teško, pogotovo ako radite nekoliko serija dnevno. Postepeno će to postati uobičajeno, a osoba neće obraćati pažnju ni na velika opterećenja.

Vrste vježbi

Sve vrste vježbi za zadnjicu podijeljene su u dvije grupe. Za hipertrofiju i poboljšanje proporcija.

Vježbe za hipertrofiju koriste se mnogo češće, pomažu u pravljenju savršene zadnjice za 8 minuta dnevno. Njihova suština temelji se na činjenici da se aktivira gluteus maximus. Važno je povećati teret svaki dan, u protivnom neće biti smisla u nastavi.

Za promjenu proporcija zadnjice postoje izolacijske vježbe koje aktiviraju rad malih i srednjih mišića.

Prva kategorija uključuje čučnjeve sa utegom. Oni ne utiču samo na poboljšanje proporcija zadnjice, već i na mišiće nogu. Potrebno je izvesti oko stotinu trbušnjaka dnevno za nekoliko pristupa. U početku je bolje ne koristiti teret i smanjiti broj do 50 puta.

Rumunska vuča je takođe efikasna vježba, koji radi na zadnjici i zadnjem delu bedara. Pomaže u izgradnji mišića vrlo dobro, odnosno povećati veličinu pete tačke. Potrebno je uzeti teret u ruku i napraviti zavoje naprijed. Zadnji deo treba povući nazad. Važno je da vam leđa budu ravna. Broj ponavljanja je isti kao u verziji za čučanj.

Izolacijske vježbe za zadnjicu

Iskoraci se aktivno koriste za trening. Uprkos činjenici da utiču na velike mišiće, oni i dalje izoluju vježbe za kreirajte proporcije. Potrebno je staviti jednu nogu ispred i čučanj, a ugao njenog savijanja trebao bi biti 90 stepeni.

Savršena stražnjica za 8 minuta dnevno dobivaju se zahvaljujući vježbi sa nogom u stranu. Tako je najbolje za korištenje posebne elastične trake koja stvara teret. Neophodno je da stoji u malom pola čučanj, a zatim povući jedan od nogu.