Tehnika vježbe "vojno proljeće"

Vježba "army spring" — ovo je jedinstvena vrsta treninga koja doprinosi brzom sagorijevanju viška kilograma. Moderne i dobro promovirane sprave za vježbanje, stroge dijete, razni programi obuke, magični lijekovi itd. - sve ovo zahteva ogromna finansijska ulaganja i vremenske troškove, a njihov efekat je često gori nego što se očekivalo. Vežbe sa sopstvenom telesnom težinom možete izvoditi u bilo koje vreme i na bilo kom mestu. "Vojno proljeće također spada u takve vježbe". Iz ovog članka naučit ćete o glavnim prednostima ove vježbe, kao i o ispravnoj tehnici njenog izvršenja.

Istorija porijekla

Do danas, jedna od najpoznatijih vježbi iz svijeta crossfita je burpee. U Sovjetskoj vojsci bilo je poznato mnogo prije popularizacije ovog smjera. Imao je mnogo imena, ali najčešća su "vojni sklekovi" i "vojno proljeće". Vježba se već duže vrijeme koristi za fizičku obuku vojnika, policajaca, vatrogasaca i drugih. Uključen je u gotovo sve programe treninga profesionalnih sportista.

Posebnost ove vježbe leži u njenoj svestranosti — gotovo sve grupe mišića uključene su u trening. Dakle, opterećenje promoviše sagorevanje masti u svim problematičnim oblastima. Šta se razvija "na vojnoj prolećnoj vežbi"? posebno opterećenje primaju mišići ramenog pojasa (delte, trapezoidi, tricepsi), trbušnjaci, zadnjica i bedra.

Prednosti vježbe

Budući da je vježba visokog intenziteta, savršena je ne samo za izgradnju mišićne mase i sagorijevanje masti, već i za razvijanje kvaliteta kao što su upornost, snaga volje i izdržljivost.

Zbog ubrzanja metaboličkih procesa tokom izvršenja vojnog proljeća, paljenje kalorija nastavlja se nakon završetka vježbe. Izvođenje vježbe samo 5 minuta identično je u smislu potrošnje energije sa intenzivnim 30-minutnim treningom na traci za trčanje. Na ovaj način ćete moći ostvariti svoju figuru iz snova bez trošenja ogromne količine vremena na teretana ili u grupnim časovima.

Pa ... , "army spring" kombinuje odličnu snagu i kardio opterećenje, kao i razvija i jača srce i respiratorne organe. Značajna prednost ove vježbe je ta što za njeno izvođenje ne morate imati veliki prostor ili kupiti posebnu opremu. Sve, potrebno ti je - je li vaše vlastito tijelo. Uz pravi pristup trenažnom procesu i svakodnevnoj ishrani, moći ćete da dođete u savršenu formu u najkraćem mogućem roku.

Tehnika izvršenja

Vježbe "army spring" nije teško u tehničkom pogledu:

Stojeći, postavite stopala u širini ramena, a zatim sjednite sa početne pozicije, stavite dlanove na pod. Iz ovog položaja povucite noge unazad sa skokom. Držite tijelo na dlanovima i nožnim prstima.

Od zaustavljanja ležeći, napravite jedan sklek sa poda.

Zatim se, bez pauze, vratite u sjedeći položaj, pritiskajući noge na grudi - ponovo skočite.

Iz sjedećeg položaja skočite i istovremeno podignite ruke (možete pljeskati).

Izvršite potreban broj ponavljanja.

Pazite da zadržite ujednačen položaj vrata i leđa tokom vježbe. Mišići štampe treba da budu napeti, stomak uvučen, ruke treba da budu ispravljene do kraja kada radite sklekove sa poda. Obavite doskok nakon skoka sa blago savijenim kolenima, oslanjajući se na celu ravan stopala.

Ako niste posebno spremni u pogledu fizičkog razvoja ili iz nekog razloga vježbu ne možete izvoditi s punom predanošću, preporučuje se odabir jednostavnije verzije. Ovo može biti odbijanje skoka ili sklekova, što će smanjiti teret.

Odabir opterećenja

Po pravilu, vojska proljeće se obavlja na vrijeme. S početnim fizičkim treningom preporučuje se započeti s 4 pristupa, od kojih svaki traje 2 minute aktivnog rada i 1 minutu odmora.

Budući da se prije ili kasnije tijelo prilagodi, potrebno je na vrijeme zakomplicirati vježbu. Možete postepeno povećavati broj pristupa i radno vrijeme. Takođe možete poboljšati "od vojnog proljeća" kompliciranjem izvršenja pojedinih elemenata. Evo nekoliko takvih opcija:

1. Dok ležite, izvedite talas skleka.

2. Tokom skoka uhvatite vodoravnu šipku i povucite se prema gore.

3. Između vježbe dodajte trčanje na licu mjesta.

4. Dok skačete, privucite noge do grudi.

Zaključak

Dakle, sada znate za tako veliku vježbu kao što je "army spring". Ako se odlučite za upotrebu u praksi, obavezno se obratite ljekaru, posebno ako imate bilo kakve bolesti. Takav težak teret može naštetiti nepripremljenom tijelu. U svakom slučaju, tokom treninga potrebno je kontrolisati opterećenje i posmatrati tehniku "vojne prolećne vežbe". U ovom slučaju, lekcija donosi samo pozitivan rezultat.