Vježbe za treniranje uma i razvoj pamćenja

U djetinjstvu naše pamćenje djeluje divno. Veoma je lako naučiti pjesme i zapamtiti školski materijal. Vremenom se količina informacija značajno povećava, a stres i stres doprinose pogoršanju kvaliteta pamćenja i misaonih procesa.

Obuka Za Mozak

Um se može istrenirati na razne načine: učenje pjesama, čitanje knjiga, rješavanje križaljki i još mnogo toga. Nedavna istraživanja pokazala su da su najefikasnije metode razvoja mozga jednostavne vježbe usmjerene na pažnju, logiku, razmišljanje i pamćenje.

Takve metode imaju obrazac za igru, , odnosno, Dajte nam zadovoljstvo. A to znači da imamo želju da ponovimo radnju.

Glava treba da radi

Naš mozak podsjeća na mišiće, odnosno ako mu se svaki dan ne da potrebna količina posla, postaje lijen i prestaje prepoznavati naredbu " misli!". Naučnici opisuju ovaj proces na sljedeći način: nove sinapse se formiraju između neurona, korteks se zgušnjava i postaje vijugaviji, zatim rastu nove kapilare, aksoni povećavaju brzinu nervnih signala, a funkcionalne veze između pojedinačnih moždanih struktura postaju komplikovanije.

Ipak, mozak po svojoj strukturi nije tako jednostavan kao mišići. Kada svakodnevno obavlja istu vrstu zadataka, prije ili kasnije dosadit će mu, a zatim će rutinu odbaciti kao nepotrebnu aktivnost. Stoga je važno da ga blagovremeno obmanete izvođenjem posebnih vježbi.

Obuka uma o bojama

Potrebno je pogledati poseban višebojni tekst, koji se sastoji od čitave liste nijansi, ali riječi nemaju logičan slijed. Vaš zadatak je proizvesti naziv boje sa kojom je tekst napisan. Čim dođete do kraja teksta, zadatak se mora ponoviti, ali naprotiv, odnosno morat ćete početi od samog kraja liste.

U početku će izvođenje takve vježbe biti teško. Stvar je u tome što su različite hemisfere mozga odgovorne za percepciju teksta i nijansi . Ova vježba pozitivno utječe na odnos među njima, a također poboljšava svjesnost i koncentraciju. Štaviše, vjeruje se da je ova vježba odlična sprečavanje bolesti Alchajmerova bolest.

Pišemo sinhrono

Trening pamćenja i uma je veoma važan za svaku osobu. Razmotrite vježbu koja potiče istovremenu stimulaciju desne i lijeve hemisfere mozga.

1. Uzmite dva lista papira i dve olovke.
2. Istovremeno nacrtajte različite oblike ili riječi s dvije ruke, različite po značenju, ali iste po broju znakova.

Faktura za povratak

Trojke je potrebno računati obrnutim redoslijedom, odnosno 300, 297, 294, 291 itd. . Ova vježba pomaže u razvoju radne memorije.

Postoji slična vježba, ali uključuje slova. Na primjer: morate smisliti riječ za svako slovo abecede. Prilikom izvršavanja takvog zadatka nastavlja se pristup riječima koje dugo nismo koristili u svom govoru, odnosno postoji interakcija između nervnih ćelija koje su u svakodnevnom životu u stanju "polu sna.

Šah

Veoma korisna društvena igra koja je dizajnirana da trenira um i svesnost. Činjenica je da svaki put morate unaprijed razmisliti o potezu, a također pokušati predvidjeti strategiju protivnika. Takva igra doprinosi opterećenju radne memorije i održavanju njene aktivne.

Korisne vježbe

Takve vježbe su korisne za razvoj mozga:

1. Koristi lijevu ruku. Ako ste ljevoruki, uključite desnu u rad. Pokušajte povremeno obavljati dnevne aktivnosti tokom dana "pasivno" ručno (pranje zuba, zakopčavanje odeće, jelo ili kucanje po tastaturi). Ova taktika neophodno je u redu za prijenos aktivacije motornog korteksa s lijeve na desnu hemisferu. Štaviše, izvođenje takve vježbe pozitivno utječe na razvoj kreativnih sposobnosti i nestandardnog razmišljanja.
2. Razvijte nove vještine i sposobnosti. Krećite se po sopstvenom stanu ili kući, u kojoj vam je sve veoma poznato, zatvorenih očiju. Pokušajte dodirom odrediti koji su novčići u vašem novčaniku, sipajte vodu u čašu, istuširajte se. Sve radnje koje odlučite da izvršite tokom dana treba sprovesti zatvorenih očiju. Možete koristiti za oj. Ova vježba pomaže da se angažuju sva senzorna područja mozga, koja inače uopće ne rade.
3. Zanimljivo vježbe se smatraju za trenirajte um i karakter, čiji je cilj promjena načina razmišljanja. Osoba ima tendenciju da se navikne na svoj imidž, pa joj se čini besmislenim da pokušava promijeniti svoj stil. Odbacite ove stereotipe i isprobajte novu sliku. To može biti šminka, odeća ili frizura. Na vama je, ali promjene ne treba zanemariti.
4. Ne bojte se promijeniti unutrašnjost svog doma i radnog mjesta. Redovno preuređujte stvari koje vas okružuju na različita mjesta. Ako radite istu stvar svaki dan, povremeno zamjenjujte rutinske aktivnosti nečim novim i nepoznatim. Ovaj pristup stimuliše senzorne ulaze u mozak i čini život svetlijim i bogatijim, za razliku od stalnih zadataka koje redovno obavljate. Navike mogu ozbiljno umoriti naš mozak, pa su mu potrebni redovni šejkovi.
5. Odaberite novu rutu koju ćete koristiti za posao. Pokušajte putovati češće, a također se svaki put opustite na novom mjestu. Kao što pokazuju studije fiziologa, kada su takvi uslovi ispunjeni, aktivno se razvija prostorno pamćenje i veličina hipokampusa.
6. Pokušajte kreativno odgovoriti na rutinska pitanja poput "kako su?vi"," šta ima novo?", svaki put smišljajući nove fraze. Veoma je važno napustiti stereotipe. Ako pokušate pristupiti svemu sa kreativne strane, tada stimulirate pamćenje i govorni centar u mozgu.

Zapamtite stavke

Treniranje uma i razvijanje pamćenja uključuje redovno izvođenje potrebnih vježbi. Lekcija koju ćemo sada uzeti u obzir može se izvesti na bilo kojem mjestu i u vrijeme koje vam odgovara. Pokušajte zapamtiti nekoliko predmeta koji vas sada okružuju.

Vaš zadatak je, da obratim pažnju za sve najsitnije detalje, a zatim reproducirajte sve informacije u memoriji. Pokušajte tačno opisati predmete koje ste razmatrali (boja, veličina, tekstura, prisustvo čipsa, pukotina ili ogrebotina,. itd..). Postepeno će obuka morati biti komplikovana. Da biste to uradili, moraćete da izaberete veći broj objekata ili složenih oblika i elemenata.

Zapamtite riječi

Zadatke treninga uma mogu obavljati ne samo odrasli, već i deca. Nastava se često koristi u školama i vrtićima. Zadatak je zapamtiti maksimalni broj riječi u ispravnom redoslijedu, a zatim ih reproducirati iz memorije.

Recimo: sunce, nebo, sakura, trava, plava, cvjetanje, priroda, zadovoljstvo, more, sazviježđe, pijesak, uzbuđenje, vruće, kokos, Slon.

U početku vježba podsjeća na pamćenje pjesme, ali se od nje razlikuje po tome što nema semantički niz, odnosno bit će prilično teško zapamtiti takav skup riječi, a zatim ga reproducirati iz sjećanja.

Steve Jobs Vježbe

Ako mirno sednete i pokušate da se opustite, možete primetiti da je naš mozak veoma zabrinut. Ako pokušaš da ga smiriš, situacija se može samo pogoršati. Vrlo je važno naučiti opustiti glavu, tada će naš mozak početi otvarati nove horizonte za poznavanje najsuptilnijih stvari. Slično, Steve Jobs je svom biografu opisao stanje meditacije.

Razmislite o izvođenju vježbe za treniranje uma od poznatog pronalazača:

1. Sjednite i Prekrižite noge na mirnom mjestu gdje vam se niko ne može miješati. Počnite duboko disati.
2. Zatvorite oči i slušajte unutrašnji monolog koji vam skače s jedne misli na drugu u glavi. Ne pokušavajte zaustaviti ovaj proces. Posmatrajte rad svoje svijesti 5 minuta.
3. Misli će nastaviti da kruže u tvom mozgu. Vaš zadatak je da svu svoju pažnju prebacite na" volovski um " - ovo je deo našeg uma koji može da razmišlja mirno i polako. Ne daje procjene, ne traži izlaze iz situacija, već jednostavno vidi, čuje i osjeća.
4. Kako postanete svjesni rada "volovskog uma", moći ćete kontrolisati "majmunski um". Ne brinite hoće li s vremenom ponovo biti budan, ovo je normalno. Ipak, primijetit ćete da je mnogo veća vjerovatnoća da će se "majmunski um" odmoriti nego da pravi buku i pravi galamu.
5. Kad naučite potpuno smiriti "majmunski um", tada ćete otkriti da je sve oko vas postalo drugačije. Recimo da će vam se prozor činiti kao pravougaonik koji pušta svjetlost u sobu. Ne mora se otvarati, prati ili popravljati. Jednostavno jeste. Baš kao i vi sami – postoji ovdje i sada.
6. Da bi se postigla ova država, biće potrebno vreme i redovna obuka.

Meditacija pomaže da jasnije razmislite i shvatite šta se dešava u životu. Naročito često se vežba mora izvoditi kada je mozak preopterećen do te mere da ne može da radi ispravno i nesmetano.