od "mačka-Kamila" i drugih vježbi za ispravljanje "Udovičine grbe"

Podizanje brade u sjedećem položaju
Retrakcija lopatica za ramena
, "Mačka-Kamila"
"T, Y I ja"
"Snježni Anđeo"
Sklekovi plus
Horizontalno olovo
Rezimirajmo rezultate

Ako pronađete malu kvrgu i zakrivljenost kičme u donjem dijelu vrata, to može značiti da razvijate "udovičinu grbu". Ova patologija ne utiče samo na starije osobe, već i na prilično mlade ljude koji vode sjedilački način života. Takvo kršenje savija gornji dio kičme i krši držanje. Ovo nije samo estetski nedostatak: ljudi doživljavaju nelagodu i bol u ovom području, teško im je ispraviti ramena i držati leđa uspravno.

Malo je vjerovatno da ćete ga se u potpunosti riješiti, ali je moguće smanjiti težinu ovog defekta uz pomoć različitih vježbi. U ovom članku ćemo pogledati 7 od njih.

Podizanje brade u sjedećem položaju

Ovo je efikasna i jednostavna vježba koju moraju obaviti svi kancelarijski radnici. Možete to izvesti sjedeći, stojeći, ležeći na leđima. Vježba ima za cilj povećanje stabilnosti i snage dubokih mišića vrata.

10% iznosa: stručnjak je dao preporuke, o tome kako akumulirati kapital od plate "Sber" će učiniti svoje odjele ugljičnim neutralnim na dvije hiljadeNaučnici iz Kine otkrili su uzrok neugodnog okusa vode iz mikrovalne pećnice

Kako to izvesti:

Sjednite na stabilnu t RDU po ršinu.
Zamislite da povučete bradu unazad, paralelno s podom. Glava je nepomična - ne naginje se ni naprijed ni nazad.
Fiksirajte ovaj položaj 10 sekundi, a zatim se potpuno opustite.

Uradite 10 ponavljanja svaki dan.

Retrakcija lopatica za ramena

Spuštena ramena obično su povezana sa slabošću i nestabilnošću romboidnih mišića. Ova vježba ima za cilj njihovo razrađivanje, a također jača gornji dio leđa.

Tehnika:

Sedite uspravno, ispravite ramena.
Povucite lopatice unazad i dolje, kao da stisnete olovku između njih.
Nakon 10 sekundi promijenite položaj u originalni.

Ponovite vježbu svaki dan 10 puta.

Gotovo svi SUV-ovi, krosoveri, SUV-ovi imaju rebra na krovuNa blagajni "Devyataev" - je li novi film Timura Bekmambetova o poznatom pilotuSan Marino planira otvoriti vakcinalni turizam sa "Sputnjikom V" 17. Maja

, "Mačka-Kamila"

Ovo je omiljena poza za jogu. Zbog ugodnih senzacija tokom svog izvođenja, popularan je među mnogima. Pacijenti sa "mačka-Kamila", omogućava vam da istegnete leđa, vrat i gornji deo kičme.

Kako to učiniti:

U širini ramena, stavite ruke na pod.
Stavite koljena na pod tačno ispod bokova.
Spustite kukove i donji deo leđa na pod i podignite glavu gore, gledajući napred.
Zadržite ovu poziciju 10 sekundi. Zatim polako zauzmite početni položaj, savijajući leđa. Ova poza veoma podsjeća na mačku koja šišti. Pritisnite bradu na grudi.
Ponovo zadržite 10 sekundi u ovom položaju.

Jednom dnevno obavljajte svaku poziciju 10 puta.

"T, Y I ja"

Rotatorna manžetna ramena i donje zamke jedan su od najvažnijih mišića koji određuju zdravlje ramena. Mnogi ljudi doživljavaju slabost u ovoj oblasti. "T, Y I ja" smatraju se jednim od najboljih vježbe za ojačajte ovo područje.

Lavica sa tetovažom: Ukrajinka koja je uspjela zacijeliti rane razvedenog BatyrevaEva Mendes priznala je da ju je prije 20 godina posramila "čudno"Evropska zemlja na plaži u kojoj se možete opustiti za 80 hiljada. rublovi za dvoje

Izvodi se iz ležećeg položaja, iako je dozvoljeno da ga izvodi stojeći, koristeći ekspander kao teret, ali bolje je zakomplicirati vježbu nakon što savladate tehniku njenog izvođenja:

Ležeći na stomaku, ispravite ruke sa strane, dlanove do bedara.
Podignite ruke sa poda i podignite ih.
Nakon 10 sekundi i vratite ruke na pod.

Ovaj pokret, koji se zove "Ja" , mora se ponoviti 10 puta u jednom.

I dalje ležeći na stomaku, raširite ruke u stranu, dlanove na tlo.
Podignite ruke do plafona sa stražnjom stranom.
Zadržite 10 sekundi, a zatim zauzmite početni položaj.

Pokret" T " se takođe ponavlja 10 puta.

"Bili smo ispred njih": Lyubov Uspenskaya pobijedila je od svog supruga na suduGlavni simptomi dugoročne Covide pozvali su američki naučnici"Dobre djevojke": Penkin je opovrgao svoje riječi o aferi sa solistima "Mirage"

Sada podignite ruke iznad glave tako da vam palčevi budu usmjereni prema plafonu. Zadržite ovu poziciju 10 sekundi.

Ponovite pokret " Y " 10 puta.

Izvodite ove pokrete jednom dnevno.

"Snježni Anđeo"

Ova vežba je varljiva, jer izgleda veoma jednostavno, ali sigurno će mnogi biti veoma umorni do kraja.

Kako to učiniti:

Dok stojite, čvrsto pritisnite leđa za zid.
Pritisnite potiljak, glavni deo kičme i pete na zid, podignite ruke savijene u laktovima prema gore.
Podignite ispravljene ruke na plafon bez skidanja sa zida.
Držite za 10 sekundi.
Spusti ruke niz zid.
Pazite da stražnji dio podlaktica i dlanova budu u stalnom kontaktu sa zidom.

Obavljajte 10 ponavljanja dnevno.

Sklekovi plus

Prednji zubni mišić ramena je veoma važan, što se retko razrađuje u većini programa treninga. Izvođenjem vježbe pushup plus značajno ćete poboljšati svoje držanje i povećati stabilnost gornjeg dijela tijela.

Kako to učiniti:

Lezite na pod, na stomak, ruke i stopala naslonite na pod.
Zatim zaokružite ramena tako da se sredina leđa podigne.
Nakon 10 sekundi lagano zauzmite početnu poziciju.

Izvedite 10 serija jednom dnevno.

Horizontalno olovo

Vježbe sa zavojem su veoma korisne jer pružaju veću otpornost mišićima nego obične vježbe sa bučicama. Zavoji su jeftini, služe dugo vremena i dobri su asistenti prilikom obavljanja fizičkih vježbi.

Ova vježba savršeno utiče na romboidne mišiće, srednje zamke i druge stabilizatore u ramenu.

Kako to učiniti:

Stojeći, uhvatite zavoj objema rukama.
Podignite ruke za 90 stepeni.
Raširite ih, držeći ih savijene pod uglom od 90 stepeni.
Istegnite traku što je više moguće.
Popravite ovu poziciju. Držite ga oko 10 sekundi, a zatim polako zauzmite početni položaj i opustite se.

Ponavljajte vježbu svakodnevno po 10 serija.

Rezimirajmo rezultate

Ako sanjate o smanjenju težine "udovičine grbe", savjetujemo vam da isprobate ove vježbe. Pokreti koje smo opisali u ovom materijalu su veoma korisni za poboljšanje držanja, poboljšanje pokretljivosti u gornjem delu kičme, smanjenje bolova. I iako je nemoguće potpuno se riješiti ove patologije uz pomoć vježbi, osjećat ćete se mnogo bolje ako svaki dan izdvojite samo nekoliko minuta za izvođenje ovih jednostavnih vježbi.