Dijeta od 1500 kcal dnevno: približan meni, principi zdrave prehrane

Ishrana za većinu ljudi povezana je sa potpunim odbacivanjem uobičajenih jela i stalnim postom. Naravno, većina ljudi odmah odbacuje takvu perspektivu. Od onih koji se usude na takav eksperiment, većina se pokvari u prvim danima. Drugi deo stiže do finala i sigurno baca višak kilograma. Ali onda se vraćaju u višku. Ishrana od 1500 kcal dnevno omogućava vam da smršate bez nelagode i šteta za zdravlje.

Izgradnja dijete

Prije svega, mnoge zanima šta je u osnovi, odnosno zašto je ta brojka 1500 kcal. Ovdje je prilično jednostavno. Ako se osoba puno kreće, tada gotovo da nema problema sa viškom kilograma. Sjedeća osoba troši oko 1700 kcal dnevno. Naravno, brojka je prosječna i možete je prilagoditi na osnovu ličnih mjerenja, vaganja i procjene motoričke aktivnosti.

Ishrana od 1500 kcal dnevno pogodna je za skoro sve. Možda izgleda da je ovo veoma malo. Ali u stvari, ako pravilno napravite meni, možete jesti pravilno i na razne načine. Odnosno, možete zategnuti figuru bez štete po tijelo. Ovo je zlatna sredina, odnosno nećete se prejedati, ali u isto vrijeme nećete morati gladovati.

Pravila ishrane

Prvo i najvažnije je dobar stav. Ako ste sigurni, spremni za poteškoće i tačno znate šta želite, tada neće biti problema na putu do uspjeha. Ali moramo zapamtiti i osnovne principe ishrane:

• Ishrana treba da bude delimična. Ako je pauza između obroka duža od 4 sata, onda je iskušenje preveliko da jedete više nego što Vam je zaista potrebno. Morate jesti najmanje 4 puta dnevno, a poželjno je dodati još par grickalica.
• Imajte pri ruci proizvode koje možete jesti bez štete na cifru. To može biti šargarepa, s ježi kupus, krastavci, oće, nemasni kefir. U njima ima malo kalorija, ali donose opipljive blagodati tijelu.
• Ne zaboravite da se glad ponekad maskira u žeđ. Ako odlučite da za sebe razvijete individualnu ishranu od 1500 kcal dnevno, onda ne zaboravite na režim pijenja. Morate piti najmanje 2 litara čiste vode dnevno. To će pomoći da se očisti za tijelo od toksina i toksina, i takođe ugušiti osjećaj gladi.
• Začinjeni začini podižu apetit, pa ih se morate odreći. Sveža hrana nije tako sjajna, ali količina BZHU i energetska vrijednost ne mijenjajte se od ovoga.
• Glavni deo ishrane treba da padne na prvu polovinu dana. Čak ni komad torte pojeden ujutro neće ni na koji način uticati na vašu figuru. A za veče ostavite fermentisane mlečne proizvode, povrće i voće.
• Postoji ispred televizora, računara, čitanja zanimljiva knjiga nemoguće-tako da možete jesti dodatni deo neprimećen za sebe. A budući da je mozak zauzet probavom primljenih informacija, ne može poslati signal o zasićenosti. Ista kategorija uključuje grickalice u pokretu.

Kao što vidite, kompetentna priprema dijete (uključujući 1500 kcal dnevno) je čitav sistem u kojem postoje pravila. Ako se ne pridržavate njih, ne biste trebali početi gubiti na težini. Štaviše, sa sjedilačkim načinom života, takav se sistem može koristiti kao životni stil. Set proizvoda koji se mogu uklopiti u Navedeni okvir je prilično širok, tako da tijelo neće patiti od nedostatka određenih korisnih supstanci.

Šta ne možete jesti

Pržena i masna hrana, svi slatkiši treba da budu isključeni sa menija. Džem, šećer, odložite tako da nema iskušenja. Meso tako je najbolje da prokuha, ne prži ili peče. Morat ćemo se odreći brze hrane, čipsa. Naravno, ne možete pogledati u poslastičarnicu. Ako odbijete slatkiše iznad svojih snaga, pokušajte se razmaziti 1-2 puta sedmično. To može biti jedan slatkiš, marmelada ili komad torte. U isto vrijeme, bolje je piti zeleni čaj bez mlijeka i šećera. Ali morat ćete potpuno zaboraviti na gazirana pića.

Primjer menija

Zapravo, govorimo o pravilna ishrana (dalje-PP). Dijeta od 1500 kcal dnevno je skup jednostavnih proizvoda koji se lako mogu kupiti odmah na sedmicu dana. Ovdje također postoje pravila i ograničenja. Čak ni supa od povrća ili jednostavna kaša ne mogu se jesti bez mjere. Prema tome, deo supe ne bi trebalo da prelazi 250 ml, drugi kurs - ne više od 150 mg. Sok ili kompot - do 200 ml. A poslednji obrok treba da bude 3-4 sata pre spavanja. Ako idete u krevet u ponoć, to nije nužno poslednji put da jedete u 18:00. Naprotiv, kasnije jednostavno nećete moći zaspati i morat ćete se osvježiti.

Ponedjeljak

Obično od ovog dana počinjemo put ka harmoniji i prelazimo na PP. Obroci za 1500 kcal dnevno će se takođe pisati danima u nedelji, iako nemaju veze sa jelovnikom. Možete zamijeniti dane, početi od subote ili srijede.

Najvažniji obrok je doručak.:

• Sok od šargarepe.
• Prosena kaša sa bundevom.
• Sir sa malo masti.
• Čaj bez šećera.

Ukupno ispada 343 kcal, a vi ste puni snage i energije da biste počeli ispunjavati svoje dužnosti. Kao međuobrok, da biste mirno čekali ručak, možete sebi skuhati bananu, milkshake sa bobicama. Sadržaj kalorija za užinu je 195 kcal. U isto vreme, veoma je ukusan. Ishrana od 1500 kcal dnevno uopšte nije dosadna mono dijeta, a ovo ćete uskoro videti.

Sledeći obrok je ručak. Do tada ste uspjeli malo ogladniti. Šta može Ja nudim:

• Supa od povrća sa malom količinom krutona.
• Heljda kuvana vodom.
• Gulaš sa grahom.
• Salata od kuvane cvekle.
• Kompot od sušenog voća.

Nutritivna vrijednost obroka za ručak je 440 kcal. Ovaj put za međuobrok možete uzeti suve šljive, oko 80 g. Dodajte ovome čašu čaja - i dobićete oko 189 kcal.

Za večeru vam je potrebno nešto lagano, ali istovremeno zadovoljavajuće i hranljivo. Na primjer, pokušajte sljedeći set:

• Punjeni biber - oko 200 g.
• Čaj sa medom.

Sadržaj kalorija u večernjim obrocima je 300 kcal. Za samo jedan dan ispada 1500 kcal. U isto vrijeme, niko ne može reći da je bio gladan. Ponekad, naprotiv, djevojke kažu da ne mogu toliko jesti.

Utorak

Ako je čovek preživeo jedan dan, onda sve ide malo lakše. Već dobro razumije da na putu do harmonije neće biti nepremostivih prepreka u vidu štrajkova glađu. Trebat će malo više vremena - i počet će se navikavati na novi stil prehrane, a uskoro neće htjeti jesti kao prije. I nastavljamo da razmatramo približnu ishranu od 1500 kcal dnevno. Pa ... :

• Doručak - sok od paradajza, ovsena kaša na vodi, kafa bez šećera. Ukupno ispada 253 kcal.
• Užina - nemasni kefir, par srednjih kivija. Oko 150 kcal.
• Ručak. Supa od gljiva, ćureće ćufte sa pirinčem, vinaigrette i kompot. Ukupno 540 kcal.
• Jogurt i banana. 245 kcal.
• Večera. Salata od nemasnog svježeg sira, paradajza i krastavca, čaj bez šećera. 176 kcal.

Ukupno, drugi dan nam omogućava za jelo ukusne hrane i u isto vrijeme ne prelazi prag od 1360 kcal. Naravno, morate skuhati ne jedno, već pet jela odjednom. Uprkos činjenici da su jednostavni, ovo može biti ozbiljna prepreka za zaposlenu domaćicu. Jedina opcija je kupovina hrane vikendom i priprema za sedmicu dana. Stavite pečurke u kesicu za jednu supu, zamrznite ćufte, prokuvajte i stavite povrće u kesicu za vinaigrette. U frižideru za njih neće biti ništa. Ishrana za gubitak težine od 1500 kcal dnevno može postati poznat način ne samo za smanjenje, već i za održavanje optimalne težine.

Za pripremu polpeta trebat će vam pureće mljeveno meso i pirinač. Griz prethodno skuvajte, pomešajte sa mlevenim mesom (1 deo pirinča na 2 dela mlevenog mesa) i formirajte kotlete. Mogu se kuvati na pari ili dinstati u maloj količini vode.

Treći Dan

Na PP-u dani traju uobičajeno, niko ne čeka kraj sedmice da zaustavi muke. Ali da jela ne dosade, morate pripremiti nekoliko šablona odjednom. Stoga je bolje napraviti približnu dijetu od 1500 kcal dnevno najmanje sedmicu dana. Tada će biti moguće zamijeniti jela i prilagoditi ih.

• Doručak-sok od pomorandže, kolači od sira, pšenična kaša, čaj. Ukupno 590 kcal.
• Ručak-jabuka i čaj. 66 kcal.
• Ručak - supa od ribe iz konzerve. Heljda sa goveđim varivom. Salata od paradajza i krastavaca, takođe kao dekocija ruževa. 405 kcal.
• Užina-hurme (70 g) i čaj. 200 kcal.
• Večera-punjene tikvice, salata od šargarepe, čaj. 316 kcal.

Kalorijski sadržaj dnevne prehrane je 1570 kcal, što nam također sasvim dobro odgovara.

Četvrtak

Drugi izbor proizvoda i jela za 1500 kcal dnevno. Recenzije naglašavaju da je jedina negativna potreba za povratkom u kuhinju više puta dnevno. Nemaju svi dovoljno slobodnog vremena. Inače, nema pritužbi. Ukusno, zadovoljavajuće i raznovrsne.

• Doručak-sok od višanja, kuvano jaje, biserna kaša, 30 g sira, kakao sa mlekom bez šećera. Ukupno 465 kcal.
• Užina-ananas i čaj. 76 kcal.
• Ručak - supa od sočiva, goveđi gulaš sa heljdom, narezano povrće i kompot od bobičastog voća. 465 kcal.
• Popodnevna užina - narandže i šargarepa svježe. 83 kcal.
• Večera-pire krompir sa kuvanom ribom, paradajzom i začinskim biljem, cikorija. 250 kcal.

Ukupno za četvrti dan imamo 1339 kcal. Ovaj put malo ne dobijamo normu. Možete dodati još jedan deo salate od povrća ili veliku jabuku. I tada nećete prekoračiti zadanu granicu od 1500 kcal dnevno.

Petak

Prva sedmica se bliži kraju, a već možete primijetiti prve rezultate. Vratimo se ponovo na naš primer. Osoba sa niskom fizičkom aktivnošću troši u prosjeku 1.700 kcal dnevno. Stvaramo deficit od 200 kcal, što je uslov za efikasan gubitak težine. Gubitak težine biće gladak, oko 0.5-1 kg sedmično. Odnosno, za mjesec dana ćete se oprostiti od dva ili tri dodatna kilograma. To znači da će gubitak težine biti dug, ali se izgubljena težina neće vratiti. To potvrđuju brojne recenzije. Unos 1500 kcal dnevno nije težak, naprotiv. Uskoro nećete htjeti jesti nezdravu, prženu hranu.

Vratimo se na sljedeći meni za taj dan:

• Doručak-sok od jabuke, prosena kaša, nemasni s ježi sir i kafa sa mlekom. 395 kcal.
• Užina-breskve i jogurt. 125 kcal.
• Ručak-boršč sa piletinom, kuvani kotlet sa testeninom, konzervirani kukuruz, kompot. 630 kcal.
• Popodnevna užina - šaka sušenog voća i čaja. 146 kcal.
• Večera - pileća prsa sa paradajzom i pirinčem, salata od svežeg kupusa sa začinskim biljem, čaj sa medom. 310 kcal.

Primjeri ishrane za 1500 kcal dnevno možete sami napraviti. Trebat će dosta vremena, tabela kalorija i kuhinjska vaga. U početku se čini da je teško izvagati svaku porciju, ali nakon sedmicu dana znat ćete, koliko grama izvlači komad hljeba, maslaca ili sira, koliko će se supa ili kaše miješati u određeni tanjir. A onda će sve ići mnogo lakše.

Raznolikost za vikend

Principi izgradnje dijete ostaju isti, ali možete se malo opustiti i ugoditi sa ukusnijim jelima. Izbor je na vama, ali na spisku se mogu naći sok od grejpa i heljdina kaša sa mlekom, riblja supa od ćufti, dinstani kupus, piletina sa povrćem. Ako zaista želite nešto slatko, dodajte milkshake s bobicama i medom.

Zabranjeni proizvodi

Jednom sedmično možete priuštiti i pečenje. Ali ako ozbiljno razmišljate o mršavljenju, onda bolje napravite kolačiće od krompira. Da biste to učinili , pripremite pire, , dodajte malo soli, suncokretovog ulja i brašna. Razvaljajte štapiće kobasica iz tijesta i pecite dok ne porumene. Ispada ukusno i ne štetno. Naslonite se na bobičasto voće i voće, oni imaju malo kalorija sa maksimalnom koristi.

Umjesto zaključka

Kada pravite program ishrane za 1500 kcal dnevno, ne zaboravite na razloge koji su doveli do debljanja. Najčešće je to zloupotreba masne hrane i slatkiša. Možete biti sigurni da se pravilno hranite, ali ako strelica na vagi puzi naprijed, tada morate više pažnje posvetiti pakovanju proizvoda. Možda u njima ima puno skrivenih masti. Na primer, seme i orašasti plodovi. Veoma su korisne, ali samo u malim količinama. Još jedna šaka dnevno pretvoriće se u usku suknju. A sva gotova gastronomija u supermarketima samo je skladište jeftinih masti.

Na osnovu toga formuliramo dodatna pravila. Moraš jesti samo kod kuće.,, šta ste skuvali sebe. Prženje se koristi u najmanju ruku, uglavnom dinstano ili kuvano, kuvano na pari. A voće koristimo kao deserte.