Pet obroka dnevno za mršavljenje: sedmični meni i pravila

Zašto je korišćenje 5-6 puta korisno?

Postoji zabluda da što je manje, to će težina brže nestati. Zapravo, ovo mišljenje je pogrešno. Usled nedostatka kalorija (kada jedete 1-2 puta dnevno), telo će pokušati da ih spasi, usporavajući metabolizam, a samim tim i proces gubitka težine.

Pet obroka dnevno za gubitak kilograma može imati sljedeće prednosti:

1. Zbog čestih obroka nećete osjećati glad. Da, istovremeno ćete jesti malo, ali intervali između obroka za 2-3 sata omogućit će vam da započnete metabolizam i održite ga.
2. Rizik od izgleda masnog sloja postaje minimalan. Zbog činjenice da se ishrana odvija u malim porcijama od 250-350 grama, telo će ih brzo apsorbovati za nekoliko sati i potrošiti ih jednako brzo. Treba napomenuti da je ovo relevantno samo za pravilnu ishranu. Ako u svakodnevnoj ishrani postoji velika količina jednostavnih ugljenih hidrata i masti, onda proces mršavljenja neće biti pokrenut.
3. Pet obroka dnevno nije ishrana. Pravilna ishrana podrazumijeva unos 300-400 kalorija ukupno više nego u dijetalnim jelima. Istovremeno, pravilno raspoređeni proizvodi omogućavaju vam da smršate. Pored toga, idete šta god želite, ali bilo u drugom obliku ili u smanjenoj količini.
4. Da biste smršali sa pet obroka dnevno, važno je strogo slijediti režim. Višak kilograma će definitivno nestati, ali samo na ovaj način. Odlično je ako ga kombinujete sa fizičkom aktivnošću.

Ne sumnjajte u ovu metodu potrošnje hrane, korisna je i za figuru i za zdravlje. Ali uspjeh ne ovisi samo o izboru proizvoda, već i o uravnoteženom meniju, o kojem možete pročitati u sljedećim paragrafima.

Meni za ponedeljak

Pet obroka dnevno tokom sedmice podijeljeno je prema ovom principu:

1. Doručak. Jutro počinje čašom tople vode, možete skuhati kuvanu pirinčanu ili ovsenu kašu. Za desert dodajte jabuku, a kafa ili čaj bez šećera pomoći će da se razveselite.
2. Drugi doručak. Palačinke na kefiru bez dodatka kondenzovanog mleka, putera itd. . Sveže bobice će utažiti vašu glad.
3. Za ručak — riba (pollock) u pećnici. Poželjno je napraviti svježu vitaminsku salatu.
4. Skuta sa najmanjim sadržajem masti i bilo koje voće ili povrće biće pogodna za popodnevnu užinu. Možete popiti čašu voćnog moussea ili soka, ali samo u njegovom prirodnom obliku.
5. Pet obroka dnevno za gubitak kilograma za sedmicu u meniju mora nužno sadržavati ribu i meso. Stoga se posljednji obrok sastoji od pilećih prsa sa prilogom i čašom nemasnog kefira.

Ako vam ostane neko jelo koje ste pripremili za ponedeljak, onda ga možete razvući za ceo dan ili staviti u posudu i koristiti u utorak ili sredu.

Pet obroka sedmično: utorak

Sljedeća lista jela:

1. Za doručak možete pojesti 1-3 kuvana jaja, dodajući im domaći sos sa malim procentom masti. Možete popiti čašu zelenog čaja ili domaćeg soka.
2. Jelovnik od pet obroka dnevno uključuje voće. Ili 2 banane ili 2 narandže.
3. Za ručak ispecite pileća prsa ili 2-3 bataka. Možete dodati prilog od pirinča, heljdu.
4. Zdrav i jednostavan snack-žitarica bar za gubitak težine. Utažiće glad i zasititi organizam dijetalnim vlaknima, proteinima.
5. Za večeru možete ispeći ili skuhati plodove mora, dodajući im svježe narezane krastavce i paradajz, punjene maslinovim uljem.

Ako zaista želite da jedete između obroka, a grickalice ne pomažu, popijte 1-2 čaše tople vode.

Vrlo često tijelo traži vodu umjesto hrane, ali mnogi pogrešno pune stomak hranom. Važno je piti toplu vodu, ne iritira stomak i povećava osjećaj sitosti i nakon jela i tokom gladi.

Obroci za srijedu

Okolina se može sastojati od takvog popisa jela:

1. Ujutro popijte čašu tople vode i nakon 20-25 minuta skuvajte ovsenu kašu na vodi sa maslinovim uljem (2-4 kapi). Za desert ostavite bilo koje voće, kašu operite zelenim čajem.
2. Drugi doručak može uključivati 2 kriške ili 1 hljeb od cjelovitih žitarica i avokado. Bez sendviča, zamijenite ih drugom čašom zelenog čaja.
3. Za ručak možete pojesti 2 kuvana pileća jaja, salatu od svežeg kupusa i šargarepe. Na Prilog - bilo žitarica za izbor.
4. Grickajte šaku orašastih plodova ili malu zelenu jabuku.
5. Lagana večera uključuje salatu od svježeg pasulja, čašu nemasnog kefira ili mlijeka.

Najkaloričniju hranu treba jesti ujutro. Popodne hrana treba da bude lagana i kombinovana sa fizičkom aktivnošću ako želite da izgubite višak kilograma.

Jelovnik za četvrtak: dan dijete

Četvrtak će se sastojati od najnižih kalorijskih jela. Vrijedi napomenuti da ako se samo držite pravilnoj ishrani, možete povećati deo ili dodati prilog u obliku salate, žitarica. Pa, oni koji se žele riješiti neugodnog masnog sloja, pridržavajte se ovog principa:

1. Za doručak pojedite kukuruznu kašu, 2 jaja i šaku badema. Isperite kefirom ili čajem sa niskim sadržajem masti (opciono).
2. Za užinu je dovoljan komad pite od narandže, 1/2 male jabuke.
3. Ručak može uključivati krompir u uniformi, salatu od bilo kojeg povrća, koja će biti začinjena maslinovim uljem. Oni koji se ne pridržavaju striktno pravilne ishrane mogu da jedu 1-3 spanać sa roštilja.
4. Užina za šaku orašastih plodova.
5. Za poslednji obrok, salata će biti odlična opcija za jelo "Grčki" i biljni čaj.

Pored svih pića koja pijete tokom obroka, povećajte unos redovne vode. Ako je teško piti vodu, dodajte joj nekoliko kapi limunovog soka. Zeleni čaj je dovoljan, ali ne morate ga puno kuvati.

Šta možete jesti u petak? Jelovnik za dan

Sljedeća jela:

1. Za doručak zobena kaša sa mlekom 0.5 %. Kafa bez šećera.
2. Drugi doručak uključuje sendvič sa listovima zelene salate i povrćem (2-3 kriške paradajza i krastavaca).
3. Lazanje od povrća, mala jabuka. Pijte slabo skuvan crni čaj.
4. Popodnevna užina uključuje desert od prirodnog jogurta od jagoda ili smutija.
5. Hladna supa od krastavaca, čaj ili kafa na izbor. Nakon toga možete napraviti još jedan međuobrok 2-3 sata prije spavanja sa kruškom i kefirom.

Odbacite stereotip da je jedenje nakon 6 sati štetno.

Možete jesti uveče, ali glavna stvar je da hranu ne konzumirate 2-3 sata prije spavanja. Vrijedi napomenuti da ako se odlučite za užinu nakon večere, upotrijebite laganu hranu, voće i niskokalorični koktel.

Meni za subotu

Pripremite sva ova jela unaprijed:

1. Palačinke sa suvim grožđem i nemasnim mlekom. Palačinke ili palačinke možete napraviti na kefiru.
2. Ručak se može sastojati od 100 grama svježeg sira i malog dijela voćne salate.
3. Najvažniji obroci moraju nužno uključivati meso ili ribu. Stoga će file pečene puretine s rižom i hljebom biti taman.
4. Snack-voćna salata ili smoothie bez banana.
5. A poslednji obrok uključuje ribu pečenu u dijetalnom sosu, krastavce i paradajz iseckan.

Ako se žitarice koriste kao prilog, tada bi trebale činiti polovinu glavnog jela. Na primer, u posudi sa mesom, pirinač je pun toga.

A ako se koristi povrće, ono može činiti cijelo glavno jelo.

Važno ih je napuniti maslinovim uljem, ne koristeći suncokretovo ulje, a još više puter.

Završna faza: obroci za nedjelju

1. Prvi doručak je kokirana jaja sa zelenim čajem i integralnim hljebom (ne više od 2 kriške).
2. Za drugi doručak možete jesti vinaigrette sa malom količinom biljnog ulja.
3. Ručak. Dobar je srednji komad šunke sa niskim sadržajem masti, bez masti (možete ga isprati. Dodajte prilog od povrća ili porciju pasulja.
4. Za popodnevni čaj skuvajte 1 šolju kakaa bez dodavanja šećera (možete rastvoriti 1-2 tablete zaslađivača).
5. Večera se sastoji od tjestenine sa sirom i toplim zelenim čajem. Ako želite da imate užinu, onda će vam poslužiti 1 čaša ryazhenke.

EVO tako jednostavne i ukusne hrane za svaki dan.

Osnovni principi zdrave prehrane 5 puta dnevno

Nije važno Želite li smršavjeti ili dovesti svoje tijelo u formu — morate slijediti sljedeće principe zdrav sa malo vode).:

1. Isključite alkohol. Ne samo da podstiče debljanje i nadimanje, alkohol takođe povećava apetit.
2. Morate jesti hranu pažljivo žvakati, a ne samo puniti stomak. Jedite polako najmanje 15 minuta. Kad osjetite da je hrana poprimila oblik homogene kaše, možete je progutati.
3. Ako vam je jako teško izdržati, onda jednom dogovorite čitanje "svake dvije sedmice". Ovo je dan kada možete jesti nekoliko porcija zabranjenih proizvoda i utažiti glad od toga još nekoliko dana. Ne zanemarujte ovo "rest" od zdrave ishrane, uz pomoć "od chitmil, vi" može trajati duže bez smeća hrana.
4. Upotrijebite ovu metodu: pripremite najrazličitija i najzanimljivija jela koja odgovaraju "oznaka zdrave hrane". To mogu biti najneobičniji rezovi ili lijepo kuhani obroci za svaki dan. Vjerujte mi, ako je hrana lijepo uređena i lijepo miriše, pojest ćete je sa zadovoljstvom.
5. Savjet za one koji se pridržavaju niskokalorične odgovarajuće prehrane. Nabavite posebnu bilježnicu u koju ćete bilježiti sve što ste pojeli i izračunati kalorije. Tako ćete moći revidirati svoj jelovnik za sedmicu sa pet obroka dnevno, izuzimajući ona jela koja vam ne odgovaraju.