Jelovnik za mršavljenje za svaki dan: dozvoljena hrana, opcije ishrane i pravila ishrane

Savremeni standardi ljepota strogo. Ako djevojka ima sloj masti sa strane i bokova (usput, sa stanovišta medicine, ovo je više nego normalna pojava), više neće ući u kamp priznatih ljepotica. Društvene mreže i Internet također su prilagodili ranije poznati način života: danas svaka djevojka sanja da pokaže krhku figuru u kupaćem kostimu na obali jezera ili mora. Za postizanje vitke figure (idealna težina se uzima prema formuli "visina u cm minus 20"), morat ćete promijeniti svoje navike u ishrani! Članak predstavlja različite opcije menija za svaki dan za ljude koji mršave. Efikasne proteinske dijete, fruktorijanizam, dijeta od heljde - šta izabrati za najbolji rezultat?

Uloga nutrijenata u ishrani

Prije odabir dijetalni meni za mršavljenje za svaki dan, trebali biste se upoznati sa osnovnim principima dijetetike. Ovo će vam pomoći da odaberete meni koji se lako drži, a koji u budućnosti neće dovesti do razvoj zdravstvenih problema. Veoma je važno da ishrana ne izaziva nelagodu - u ovom slučaju čovek će razmišljati samo o tome koliko brzo će se ova muka završiti. Nakon završetka dijete, gubitak težine će ponovo početi da jede uobičajena visokokalorična jela, a težina će se vratiti sa osvetom. Kompetentan izbor sistema ishrane i priprema menija za mršavljenje za svaki dan, uzimajući u obzir individualne karakteristike, pomoći će da se izbjegne ovako depresivan rezultat.

Svaki prehrambeni proizvod sadrži određene nutrijente. Prilikom pripreme jela treba uzeti u obzir njihovu ukupnost: na primjer, kotleti s pireom od krompira i umakom doprinose debljanju i kompliciraju probavni proces. Kombinacija sva tri hranljiva sastojka u jednoj posudi je nepoželjna. Dakle, razmotrimo djelovanje svakog nutrijenta posebno.

1. Ugljikohidrati daju našem tijelu energiju - fizičku i mentalnu. Zlom koincidencijom, gojaznost se razvija upravo zbog povećane potrošnje ugljenih hidrata. U čemu je tajna?, tako je ugljikohidrati i ne postaje bolji? Činjenica je da su ugljeni hidrati spori i brzi. Prvi se apsorbuju dugo vremena, nekoliko sati proizvodi za asimilaciju ulaze u krv u malim porcijama. Spori ugljikohidrati su žitarice, hljeb od crnog brašna, povrće i neko voće. A tu su i brzi ugljikohidrati (šećer, voće bogato fruktozom, pekarski proizvodi, slatkiši) koji se vrlo brzo apsorbiraju, što rezultira ispuštanjem ogromne količine šećera u krv. Kao rezultat toga, tijelo jednostavno ne može "da vježbam" velika količina energije, a deo je uskladišten "u rezervi" (tjelesne masti). Prilikom izrade jednostavnog menija za svaki dan, gubitak težine treba da odbije da uvede u ishranu sve proizvode koji sadrže brze ugljene hidrate.
2. Proteini zasićuju organizam aminokiselinama. To je zgrada materijal za tkiva ljudskog tijela. Općenito se vjeruje da je potreba za unosom proteina velika samo za profesionalne sportiste koji trebaju izgraditi mišićnu masu. Ovo je zabluda: proteini su neophodni za ljepotu kože, gustina kose, za normalno funkcionisanje unutrašnjih organa. Višak proteina u ishrani je loš, jer dovodi do patologija funkcionisanja bubrega i bešike. Ali nedostatak proteina je takođe neprihvatljiv. Stoga je potrebno u jelovnik za mršavljenje za svaki dan uključiti optimalnu (prema normama dijetetike) količinu proteina. Za žene je ova vrijednost 1-1, 5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, za muškarce - 2-2, 5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.
3. Postoje dve vrste masti-nezasićene i zasićene. Ne biste trebali potpuno napustiti upotrebu masti-ovog nutrijenta je neophodno za normalna sinteza hormona. Ovo posebno važi za žene: priroda je naredila da su za porođaj neophodni određeni polni hormoni čija je sinteza nemoguća bez dovoljnog unosa masti iz hrane. Dakle, neki masni sloj na ženskom tijelu je norma. Tačnije, devojka koja uopšte nema masni sloj će izgledati bolno. Međutim, ovu krajnost već treba pripisati poremećajima u ishrani. Ljudi na dijeti treba da konzumiraju malu količinu orašastih plodova dnevno, prirodnih hladno ceđenih ulja. Ali masno meso, majonez, pržena jela morat ćete isključiti. Do napraviti dijetalni meni za mršavljenje za svaki dan, kao polaznu tačku treba uzeti količinu masti jednaku 1 g po kilogramu tjelesne težine za žene i 2 g za muškarce.

Zašto se višak masti akumulira i koja je tajna gubitka težine?

Na Internetu možete pronaći puno plaćenih programa prehrane, za zaseban iznos upotrijebite savjete iskusnih trenera. Mnoge djevojke se godinama pokušavaju riješiti viška kilograma, trošeći vlastite finansije i resurse nervni sistem - , ali još uvijek nema rezultata. Zašto se ovo dešava? Šta je tajna stvarnog gubitka težine? Veoma je jednostavno: da ne biste akumulirali i nestali višak masti, trebalo bi da trošite više kalorija dnevno nego što dolazi sa hranom. To će pomoći u stvaranju kalorijskog deficita, uslijed čega će se rezerve vlastitog masnog tkiva početi smanjivati. Prilikom izrade dijete treba uzeti u obzir sljedeće nijanse:

1. Izračunajte stopu unosa kalorija za sebe lično. Kupite kuhinjsku vagu i izvažite svaku porciju. Vodite dnevnik ishrane, bilježite kalorijski sadržaj svakog obroka i užine. Takvo strogo izvještavanje potrebno je prvenstveno za njih same: mnogi ljudi su skloni kompulzivnom prejedanju i, neprimijećeni sami, prave prilično kalorične grickalice između obroka.
2. Najmanje dva ili tri puta sedmično da dogovorite laganu vježbu, čak i u vlastitom stanu. Možete skočiti na licu mjesta, napraviti zavoje na štampi, izvesti istezanje. Već će takvo opterećenje biti sasvim dovoljno da ubrza metabolizam, što će doprinijeti promjeni brojeva na vagi u manjem smjeru.
3. Pokušajte više hodati - takva naizgled beznačajna fizička aktivnost također pomaže ubrzavanju metabolizma i rješavanju omraženih viška kilograma.
4. Pridržavajte se režima pijenja. Ispod su pića koja su zabranjena za konzumaciju ljudi koji žele smršavjeti i ostati vitki. Što je češće moguće i više pijte čistu vodu. Optimalni iznos je 25-30 ml po 1 kg tjelesne težine.

Koja hrana i piće vas sprečavaju da smršate

Postoji niz proizvoda, jela i pića koja ćete morati isključiti prilikom pripreme dijetalnog menija za gubitak težine. Svaki dan tokom čitavog vremena mršavljenja možete ostati siti bez ovih proizvoda. Ako zanemarite ovaj popis, tada je vjerovatnoća da ćete se riješiti viška kilograma izuzetno mala.

Zabranjena hrana i jela:

• masno meso - svinjetina, janjetina, divljač;
• fermentirani mliječni proizvodi sa sadržajem masti većim od 5%;
• kobasice, kobasice-i fabrički napravljene i domaće (izuzetak je domaća svinjetina ili šunka od pilećih ili purećih prsa);
• majonez, kečap, svi kupljeni umaci;
• šećer i sva jela koja ga sadrže;
• sveži pekarski proizvodi (ponekad je dozvoljeno jesti krekere sopstvene proizvodnje);
• bilo koji konditorski proizvodi.

Zabranjena pića:

• bilo koji alkohol, bilo pivo, kokteli, vina ili jaka 40% pića;
• mlijeko, kefir, ryazhenka, ayran - ako njihov sadržaj masti prelazi 5%;
• topla pića (čaj, kafa itd.). e.) sa dodatkom šećera;
• kompoti sa šećerom;
• slatka gazirana pića;
• žele, voćni napici, sokovi sa dodatkom šećera;
• fabrički pakovani sokovi.

Proteinska dijeta: meni za gubitak kilograma za svaki dan

Proteinska dijeta je daleko najefikasniji sistem za gubitak težine. Optimalno trajanje takve dijete je 5-7 dana. Dijetalni meni za svaki dan predstavljen je u nastavku.

1. Doručak-omlet napravljen od proteina dva pileća jaja, kuvan u suvom tiganju sa neprijanjajućim slojem, čaša kefira; užina-šaka kikirikija; ručak-odrezak od komada teletine (treba izabrati komad sa minimalnim sadržajem masti); večera - odrezak od komada pastrmke, ružičastog lososa ili chum lososa (možete kuvati na roštilju ili na roštilju) tiganj sa neprijanjajućim slojem premazivanje, bez dodavanja ulja).
2. Doručak - pakovanje svježeg sira sa dodatkom bobičastog voća; ručak - jedan pileći file kuvan u slanoj vodi i čaša mleka; užina-100 g kuvanih škampa; večera-salata od morskih plodova začinjena kašikom bilo kog prirodnog ulja.
3. Doručak-par kuvanih pilećih jaja; Ručak-salata od celera i pileći file (ukupno ne više od 200 g); užina - 50 g orašastih plodova; večera-oko 200 g bilo koje morske hrane kuvane u slanoj vodi.
4. Doručak-omlet napravljen od proteina dva jaja, možete dodati mlijeko i začinsko bilje; užina-šaka badema; ručak-odrezak od komada govedine; užina-čaša ryazhenke; večera-odrezak od oslića (ne više od 200 grama).
5. Doručak-100 g svježeg sira; ručak-jedan pileći file kuvan u slanoj vodi i stakleno mleko za mleko; večera - 200 g bilo kog morskog mora u kuvanom obliku.
6. Doručak-pakovanje svježeg sira sa minimalnim sadržajem masti; ručak-jedan pileći file kuvan u slanoj vodi; večera-salata od morskih plodova začinjena kašikom maslinovog ulja.
7. Doručak-dva tvrdo kuvana jaja; Ručak-supa sa ćuretinom, brokolijem i začinskim biljem; užina-tost od sivog hleba; večera-porcija proteinskog Šejka bez ugljenih hidrata u sastavu.

Nemoguće je držati se ovog jednostavnog menija za gubitak kilograma duže od sedam dana. Provođenje svakog dana isključivo na proteine prilično je težak zadatak. Ne može svako to da uradi. Ako predugo jedete samo proteine, onda postoji velika opasnost od oštećenja bubrega. To će dovesti do natečenosti, gubitak težine će usporiti. Potrebno je strogo posmatrati režim prehrane i pijenja što je više moguće - i tako svaki dan. Dijetalni meni je detaljno opisan gore, ali ga možete malo prilagoditi po vlastitom nahođenju. Na primjer, izmjenjujte proteinske dane sa ugljikohidratnim danima. Najbolja opcija je izmjenjivati 3-4 dana na proteine i 7-8 dana na potpunu, uravnoteženu ishranu u pogledu sadržaja nutrijenata.

Za nedelju dana na proteinskoj dijeti potrebno je oko pet kilograma, a mišićna masa je sačuvana. Stoga ovu dijetu posebno vole oni ljudi koji redovno prisustvuju teretana i želim "za sušenje" van sa minimalnim gubitkom mišićne mase.

Mediteranska dijeta: meni za svaki dan

Mediteranska ishrana je veoma zadovoljavajuća. Svi nutrijenti su izbalansirani, osoba nije u opasnosti od pogoršanja hroničnih bolesti ako je odabrala ovu šemu.

Uzorak menija za taj dan:

• doručak: ovsene pahuljice bez putera i šećera, kuvane na vodi;
• užina: jedna banana;
• ručak: supa sa ćuftama i malo salate od povrća začinjena maslinovim uljem;
• večera: komad nemasnog ribljeg filea (pollock, oslić, skuša).

Meni za sedmicu:

1. Doručak-heljda sa pilećim fileom (ukupno 100 g), Ručak-Bečka supa, užina-dijetalni hleb, večera - jedna banana.
2. Doručak-jedna banana i šolja čaja sa zaslađivačem, užina - par štapića od rakova, ručak-pileća supa sa povrćem, užina-kafa sa zaslađivačem, večera-hleb i kefir.
3. Doručak je omlet od dva kokošja jaja, sušeni krekeri (ukupna količina hrane nije veća od 200 g), Ručak je dijetalni pilaf sa ćurećim mesom, večera je nekoliko kašika meda.
4. Doručak-ovsena kaša sa bobicama, ručak - bilo koja dijetalna supa (ne možete da kuvate supe na kostima, čorba treba da bude povrće, dodajte komade mesa na kraju, unapred kuvane), užina - banana ili jabuka, večera - dva kuvana jaja.
5. Doručak-tost od sivog hljeba, šalica čaja sa zaslađivačem, ručak - dijetalni pilav ili heljdina kaša s teletinom, večera - komad ribljeg filea na žaru.
6. Doručak-jedna banana i šolja kafe, užina - neki kikiriki, ručak-pileća supa sa povrćem, večera-hleb i kefir.
7. Doručak-ovsene pahuljice na vodi sa suvim voćem, užina-jedna jabuka, ručak-komad kuvanog ćurećeg filea, večera-šolja čaja i nekoliko kašika meda.

Kao što vidite, oni koji žele smršavjeti ne moraju se nužno gladovati ili jesti rijetko i monotono svaki dan. Jelovnik mediteranske prehrane može se sastojati od bilo kojeg proizvoda (s izuzetkom onih navedenih na gore navedenoj listi zabranjenih). Zabranjeno je dodavanje šećera u pića.

Mono dijeta od heljde: efikasna, ali štetna po zdravlje

Ovaj energetski sistem je prilično krut, jer omogućava izuzetno nizak dnevni unos kalorija. U pozadini dijete potrebno je uzimati visokokvalitetni vitaminsko-mineralni kompleks, inače postoji veliki rizik od zarade nedostatka potrebnih elemenata u tragovima. Ukupno trajanje dijete je oko 7-10 dana. Dijetalni meni za svaki dan:

1. Doručak-100 g heljde prokuvane u vodi; užina-malo nemasnog svježeg sira; ručak-heljdina kaša sa mlekom (ukupno ne više od 300 ml gotovog jela); večera-100 g heljde prokuvane u vodi i čaša kefira.
2. Doručak - deo heljde; užina - jedna banana; ručak-komad kuvane teletine i nekoliko čeri paradajza; Večera-100 g kuvane heljde bez ičega.
3. Doručak-heljda sa medom (ne više od 100 g); Ručak - heljdina kaša sa lukom i pečurkama, kalcinirana u tiganju, podmazana malom količinom ulja; večera - heljdina kaša sa mlekom (ne više od 200 g).
4. Doručak - hljeb i šalica čaja bez šećera, ručak-kuhana heljda sa komadima teletine, večera-čaša čaja i kuhana heljda (ne više od 100 g).
5. Doručak-dva kuvana pileća jaja; užina-jedna jabuka; ručak-deo heljdine kaše sa dijetalnim pilećim kotletom i salatom od povrća; večera-100 g heljde kuvane u vodi i čaša kefira.
6. Doručak-100 g heljdine kaše; užina-malo nemasnog svježeg sira; ručak-heljdina kaša sa kuvanim pilećim fileom; večera-šolja čaja sa zaslađivačem.
7. Doručak-šolja mleka; ručak-komad kuvanog pilećeg filea; užina-jedna jabuka; večera-deo heljdine kaše na vodi.

Dijeta od heljde pomaže u ispuštanju viška tečnosti, sva oteklina nestaje. Sudeći po recenzijama ljudi koji su sedmicu dana jeli po principima dijete od heljde, visak je bio od 4 do 10 kilograma. Krajnji rezultat ovisi o težini na početku dijete, kao i o metabolizmu osobe koja mršavi.

Japanska ishrana: pravila pripreme menija

Japanska ishrana je prepoznata kao jedna od najefikasnijih za oslobađanje od viška kilograma, ali u isto vreme veoma teška. Hrana je prilično oskudna tabela. Dijetalni meni za svaki dan sadrži prilično veliku količinu proteina, pa gubitak kilograma ne prijeti nedostatkom aminokiselina. Osnovno pravilo je da što više smanjite unos ugljenih hidrata. I brzo i sporo.

Jelovnik za svaki dan japanske dijete izgleda otprilike ovako:

• doručak-dva kuvana jaja, šolja čaja bez dodatka šećera;
• užina - nekoliko oraha;
• ručak-posni boršč od povrća i gulaš od pilećeg filea (u jela dodajte ulje u minimalnoj mogućoj količini);
• večera - šaka kuvanih škampa.

Kao što vidite, ishrana podrazumeva samo 50-150 g ugljenih hidrata dnevno, ne više. Maksimalno trajanje takve dijete je 10-14 dana. Sudeći po recenzijama onih koji su smršavili, možete se riješiti 5-12 kilograma u sedmici. Dijetalni meni za svaki dan je prilično oskudan. Takva visak može negativno uticati na stanje , stoga si samo potpuno zdravi ljudi mogu priuštiti prelazak na japansku ishranu.

Jelovnik proteinske japanske dijete za sedmicu dana

Dakle, evo smjernice za one koji žele smršavjeti:

1. Doručak - šolja kafe sa zaslađivačem; ručak-2 kuvana jaja, čaša od soka od paradajza, , seckani kupus sa puterom; užina-100 g nemasnog svježeg sira; večera-nekoliko kuvanih škampa.
2. Doručak - 60 g kuvanog pirinča i pomorandža; ručak-uho nemasne ribe, kreker (tost) sivog hljeba; večera-čaša nemasnog jogurta.
3. Doručak-omlet od 3 belanca i jednog žumanca: užina-jedna jabuka; ručak-supa od piletine i brokolija; užina-čaša nemasnog jogurta; večera-šolja čaja sa zaslađivačem.
4. Doručak-100 g kuvanog pirinča i jedna kruška; ručak - riba na pari sa pirinčem (cela porcija - ne više od 200 g); Večera - 100 g pirinča sa dinstanim pilećim fileom ili ćuretinom.
5. Doručak - šolja kafe bez šećera i jedan tost od hleba; užina - jedna jabuka; ručak-varivo od povrća; večera-ćureći odrezak.
6. Doručak - šolja pirinča kuvanog u vodi; užina - malo svježeg sira sa minimalnim sadržajem masti (ne više od 100 g); Ručak - supa sa komadom sivog hljeba; večera-pet ili šest štapića od rakova, čaša kefira.
7. Doručak - činija kuvanog pirinča, jedan krastavac; ručak - teleći kotlet; užina-svežanj nezaslađenog grožđa; večera-100 g kuvanih morskih plodova.

Diet "6 latica": gubimo kilogram dnevno

Suština metode je dnevna izmjena sljedećih mono-dijeta:

• riba,
• povrće,
• piletina,
• žitarice,
• s ježi sir,
• voće.

Zašto ovaj energetski sistem ima riječ "latica u njegovo ime"? Dijetalni meni (svaki dan morate striktno da se pridržavate ishrane, ne možete promeniti redosled dana) zasniva se na jedenju određenog proizvoda, samo šest dana-šest latica. Latica simbolizuje vrstu određenih prehrambenih proizvoda. Ishrana podrazumeva potpuno odbacivanje jednostavnih ugljenih hidrata, brze hrane, konditorskih proizvoda. Za pripremu jela trebali biste koristiti najjednostavniji mogući recepti.

Dijetalni meni (svaki dan-novi "latica") ne bi trebalo da pređe 1000 kcal, inače će gubitak težine usporiti. Prilikom pripreme određenog jela ne možete koristiti recepte koji uključuju prženje, dodavanje majoneze, kečapa, marinada. Kuvanje treba da bude što jednostavnije - kuvanje, dinstanje, roštiljanje.

Dijetalna ishrana "6 latica"

Dijetalni meni za mršavljenje za svaki dan je drugačiji.

Primjer dijete za dan voća:

• doručak - par jabuka pečenih u rerni;
• banana za užinu;
• ručak-voćna salata, začinjena jogurtom;
• večera-kefir-banana koktel (recept: u blenderu umutite 1 šolju ohlađenog nemasnog kefira i 1 zrelu, meku bananu, dodajte zaslađivač po ukusu).

Približna ishrana dana ribe:

• doručak - nekoliko štapića od rakova, šolja kafe ili čaja sa zaslađivačem;
• užina - komad blago posoljenog fileta bilo koje ribe;
• ručak-salata od morskih plodova začinjena maslinovim uljem;
• večera-komad crvene ribe (200 g), sa roštilja.

Ishrana za dan povrća:

• doručak-salata od paradajza i krastavaca, začinjena maslinovim uljem;
• ručak-paprikaš od povrća (karfiol, krompir, tikvice, šargarepa i luk sitno iseckani i dinstani na laganoj vatri u maloj količini vode, sol-po ukusu);
• večera-salata od listova avokada, paradajza i zelene salate.

Dijeta za proteinski (pileći) dan:

• doručak - pileći nuggets;
• ručak-nasjeckajte sa zelenilom iz cijelog pilećeg filea (može se skuhati u tavi, može se peći u pećnici);
• večera-odrezak sa roštilja sa začinima.

Ishrana za dan žitarica:

• doručak - paket hljeba sa šalicom čaja bez šećera;
• ručak - nekoliko zdravica bijelog ili sivog hljeba;
• užina - nekoliko vekni namazanih medom;
• večera-čaša kefira sa mekinjama.

Ishrana dana sira:

• doručak-vikendica (100 g) tokom godina;
• ručak-tepsija od svježeg sira sa dodatkom brašna od cjelovitih žitarica;
• užina-čaša kefira;
• večera - paket svježeg sira sa minimalnim sadržajem masti.

Šta su odvojeni obroci

Odvojeni obroci zapravo nisu ishrana u pravom smislu te reči. To je više životni stil: samo se morate naviknuti da jedete odvojeno, a težina će uvek biti normalna. Za razliku od gore opisane dijete, odvojeni obroci mogu se pridržavati tokom cijelog života. Ovaj sistem nema kontraindikacija - naprotiv, indiciran je za različite vrste hroničnih patologija unutrašnjih organa. Nutricionisti često objašnjavaju gojaznim pacijentima principe odvojene ishrane, jer će ovaj pristup pomoći u održavanju zdravlja i istovremeno izgubiti težinu, a da se ne iscrpljuju strogim dijetama. Jelovnik (lako se držati odvojenih obroka svaki dan, samo treba da se naviknete) je veoma zadovoljavajući, nećete morati da gladujete.

Poenta je da ne mešate različite hranljive materije u istom obroku. Dozvoljeno je dodavanje masti kada se koriste proteini - na primer, , mesnu salatu prelijte maslinovim uljem. Takođe je prihvatljivo mešati složene ugljene hidrate sa proteinima - na primer, heljdinu kašu sa komadima ćuretine. Ali nemoguće je miješati ugljikohidrate sa mastima - ovo je direktan način za akumuliranje viška kilograma i povećati već postojeći sloj masti. Na osnovu ovih jednostavnih principa grade se odvojeni obroci.

Ako postoji želja da se što prije rastanete od viška kilograma, pokušajte malo modificirati principe odvojene prehrane. Ovu dijetu možete slijediti koliko god želite-čak sedmicu, čak mjesec dana. Dijetalni meni za svaki dan je veoma zadovoljavajući i ne dovodi do zdravstvenih problema. Jedini uslov je smanjenje dnevnog unosa kalorija na 1000 kcal, pridržavajući se gore navedenih osnovnih principa.

Ishrana sa odvojenim obrocima

Jelovnik za mršavljenje za svaki dan:

1. Ovsena kaša sa bobicama (bez dodatka putera ,mleka, kondenzovanog mleka i drugih proizvoda koji sadrže masti); ručak-mesna pire supa, čaša kefira; užina - pakovanje svježeg sira (pokušajte odabrati proizvod sa minimalnim sadržajem masti); večera-kuvani škampi (ne više od 200 g).
2. Doručak-omlet od dva pileća jaja sa dodatkom začinskog bilja; ručak-pilav sa pilećim fileom, salata od svežeg povrća; užina-jedna jabuka; večera-odrezak mlade teletine (ne više od 150 g).
3. Doručak-heljda sa dodatkom mesa; užina-omiljeno voće (agrumi, jabuke,. itd..); ručak-posni boršč, komad sušenog hljeba; užina-svježi sir (ne više od 150 g); Večera-porcija proteinskog Šejka.
4. Doručak-šolja čaja bez šećera sa posnim kolačićima; užina - jedna banana; ručak - aspik ribe ili mesa; užina - narandža ili par mandarina; večera-čaša kefira i voćne salate.
5. Doručak-ovsena kaša sa bananom; ručak-supa-pire salata od mesa i povrća sa puterom, čaša kefira; večera-kuvani plodovi mora (ne više od 200 g).
6. Doručak - heljdina kaša na vodi, šolja kafe bez šećera; ručak-dijetalni pilaf sa piletinom, komad sušenog hljeba; užina-svježi sir (ne više od 150 g); Večera - riblji odrezak na žaru.
7. Doručak-par kuvanih pilećih jaja, šolja kafe; ručak-pilaf sa pilećim fileom, salata od svežeg povrća; užina-dijetalni hleb; večera-porcija proteinskog Šejka.