12-Dnevna ishrana: dozvoljena hrana, priprema menija i rezultati

Čarobna pilula za gubitak težine, koja brzo i bez posledice po zdravlje pomažu u gubitku težine, još uvek nije izmišljeno. I ne žele se svi znojiti u teretani i dugo sebi uskraćivati ukusnu hranu titula . Stoga se mnogi često oslanjaju na ekspresne dijete, koje, iako zahtijevaju nevjerovatnu snagu volje, također daju brze rezultate. Jedna od njihovih najpopularnijih i, doduše, teška, smatra se 12-dnevnom ishranom. Prema recenzijama, pomaže da se riješite 10-12 kg za manje od dvije sedmice. U skladu sa potpunom usklađenošću sa preporukama.

Karakteristike 12-dnevne dijete

Pošto ova ishrana zahteva ozbiljna ograničenja, samo potpuno zdravi ljudi mogu probati. Trudnoća, dijabetes, problemi sa gastrointestinalnim traktom i nizak indeks tjelesne mase apsolutne su kontraindikacije za ovu dijetu. Pored odbijanja drugih proizvoda osim dozvoljenih, postoji niz ograničenja. Hranu treba uzimati striktno prije 18:00. Neophodno je potpuno napustiti šećer, so i začine. Tokom dana obavezno pijte puno, najmanje dva litra, čistog ili mineralnog voda bez aditivi i boje. Oni koji su se striktno pridržavali svih zahtjeva u recenzijama pišu da dijeta od 12 dana minus 12 kg praktično garantuje. Treba imati na umu da je ovo niskokalorična mono-dijeta, i iako sadrži razne proizvode, ipak se preporučuje uzimanje vitaminskog kompleksa za održavanje ravnoteže elemenata u tragovima. Takođe se preporučuje da odmah nakon buđenja popijete čašu vrele vode i kašiku suncokretovog ulja pola sata pre doručka kako biste osigurali funkcionisanje bubrega i gastrointestinalnog trakta.

Ulaz i izlaz

Negativne kritike o prehrani od 12 dana ostavljaju uglavnom oni koji nisu postigli željene rezultate. Ovo se može desiti zbog poremećaja u ishrani ili nepravilnog ulaska i izlaska iz ishrane. Strogo govoreći, cijeli plan obroka dizajniran je za nepotpun mjesec. Sedmicu prije početka dijete u trajanju od 12 dana, Trebali biste se naviknuti na ozbiljna ograničenja u ishrani. Prva dva-tri dana morate prestati da jedete šećer, zatim odustanite od jela posle 18:00 i postepeno zamenite večeru kefirom ili drugim nezaslađenim fermentisanim mlečnim proizvodom. Istovremeno, neophodno je pažljivo pratiti reakciju organizma i, u slučaju bilo kakvih negativnih posledica, odmah napustiti nastavak ishrane. Nakon isteka dvanaest dana, ne biste trebali odmah nasrnuti na svoju omiljenu hranu, ona ne samo da može vratiti teško izgubljene kilograme, već i naštetiti vaše zdravlje. Tijelo ima vremena da se navikne na oskudnu ishranu, a iz velikog obilja može se pobuniti protiv nemarnog domaćina.

Recenzije o ishrani

Na Internetu možete pronaći oba pozitivna, i negativne kritike o dijetalnom meniju za 12 dana. Mnogo pohvala najčešće pišu žene koje su imale veoma veliku težinu. Prema onima koji su uspješno završili cijelu dijetu, pomaže u obnovi cijele prehrane, navikavanju na ograničenja i prelasku na pravilna ishrana na kraju dijete. Često se pojavljuju u recenzijama od 12 kg na dijeti tokom 12 dana, što ne može a da ne privuče sve nove ljude koji žele da probaju. Ljubitelji ekspresne dijete nude vlastite verzije jela koja se mogu pripremiti za diverzifikaciju jelovnika i davanje malih savjeta o fizičkoj aktivnosti.

Dakle, oni koji su postigli impresivne rezultate kažu da je najefikasniji način mršavljenja bio kombinovanje ishrane i planinarenja na svežem vazduhu. Za ozbiljne vježbe u teretani ili kardio trening možda nećete imati dovoljno snage. Protivnici vjeruju u to najveći nedostatak 12-dnevne dijete je pad snage i neefikasnost. Kažu, to poslije odustajući od dijete, izgubljeni kilogrami se brzo vraćaju sa osvetom. Pored toga, ishrana se smatra veoma lošom i veoma je teško pridržavati se takve ishrane.

Prvi dan je kefir

Kao i u mnogim dijetalnim jelovnicima, 12-dnevna ishrana sadrži dan kefira. Ishrana počinje sa njim, dajući priliku da se naviknete na monofodnu ishranu. Mnogi ljudi napominju da je za prvi dan gubitak težine do 1,5 kg. Da biste to uradili, morate slediti pravilo ishrane. Jedan litar nemasnog kefira bez šećera i drugih aditiva pije se u tri doze dnevno. Prije prvog obroka, dvadeset ili trideset minuta unaprijed, potrebno je uzeti kašiku biljnog ulja. Dozvoljene su dve šolje čaja od kamilice i vitamina.

U nekim verzijama dijete indiciran je čaj od mente, ali s tim morate biti oprezni, jer menta može povećati apetit. Čaj od kamilice nije crni ili zeleni čaj sa dodatkom kamilice, već biljni čaj ili odvar kamilice. Važno je ne zaboraviti kako fermentirani mliječni proizvodi djeluju na gastrointestinalni trakt, pa prvi dan dijete treba provesti kod kuće.

Drugi dan je narandžasti

Oni koji su alergični na agrume mogu narandže zamijeniti jabukama, iako zamjena komponenti nije dobrodošla. Vrijedno je započeti dan sa čašom od vrele vode i kašiku suncokretovog ulja. Zatim tokom dana treba da pojedete do šest narandži, podeljenih u najmanje tri obroka i ne zaboravljajući da morate da završite obrok pre šest sati uveče. Ponovo je dozvoljen čaj od kamilice u količini od dve šolje, kao i čista voda. Važno je zapamtiti da voćna kiselina nije najkorisnija supstanca za zube, tako da ne smijemo zaboraviti na oralnu higijenu.

Treći dan je s ježi sir

Nemasni s ježi sir, a ne s ježi sir, masa od skute ili desert od skute ažna je komponenta prehrane tokom 12 dana. Opet, prije doručka morate popiti toplu vodu i suncokretovo ulje kako biste započeli važne procese u organizmu. Zatim se tokom dana konzumira svježi sir bez soli, pavlake i drugih aditiva, ali ne više nego u količini od 600 g. Večeru možete zamijeniti šalicom vruće kamilice ili drugim biljnim čajem za smirenje prije spavanja. Recenzije obećavaju gubitak od najmanje 1 kg za taj dan, što ne može a da ne inspiriše.

Četvrti dan je povrće

Na mnogim resursima sa opisom ishrane za 12 dana, naznačeno je da za ovaj dan morate jesti teglu kavijara od tikvica. Ali so i začini, kao i konzervansi, koji se nalaze u industrijskom kavijaru od tikvica, ni na koji način se ne kombinuju sa principima ishrane. Dakle, kavijar za tikvice treba biti spreman samostalno, uzimajući u obzir ograničenja, odnosno bez soli i bez začina. Takav kavijar ispada pomalo sladak, ali donosi više blagodati.

Za pripremu dijetetskog kavijara od tikvica trebat će vam 1 kg tikvica, 0,5 kg mrkve i isto toliko luka, oko kilogram zrelog paradajza, bijeli luk, začinsko bilje i suncokretovo ulje. Vrijedi zapamtiti da prilikom prženja mnoga korisna svojstva povrća nestaju, pa se kavijar od tikvica za dijetu priprema dinstanjem. Luk i šargarepa se čiste i passiraju u ulju u loncu sa gustim dnom ili spor štednjak. Mladi tikvice sa tankim kore ne mogu se očistiti, ali jednostavno izrezati na male kocke i dodajte luku i mrkvu. Paradajz, oguljen i peteljka, dodaje se na samom kraju. Prije zatvaranja poklopca možete dodati sitno nasjeckani bijeli luk i začinsko bilje po ukusu. Takav kavijar treba dinstati ne više od 20 minuta, a nakon gašenja vatre pustite da se skuha. Divno dijetetsko jelo zajedno s čajem od kamilice i čistom vodom podržat će snagu mršavljenja.

Peti dan je čokolada

Ovaj dan bi mogao biti najiščekivaniji u ishrani, da nije oskudne količine čokolade. Ali možete izgubiti 12 kg na dijeti 12 dana samo ako se strogo pridržavate svih uputstava. Dakle, peti dan podrazumeva upotrebu 100 grama gorke čokolade sa sadržajem kakaa od najmanje 70%, dve šolje čaja od kamilice, vode i suncokretovog ulja ujutru.

Šesti dan-jabuka

Druga tradicionalna komponenta mnogih dijeta su zelene jabuke. Jabuke treba oguliti prije upotrebe i ni u kom slučaju ne smiju se kuvati ili posipati sa bilo čim. Crvene i žute, čak i žuto-zelene jabuke nisu pogodni.

Mjere predostrožnosti su iste kao i za dan narandže – oralna higijena i oprez sa tijelom. Svaka negativna reakcija u vidu oštrog bola u stomaku, jakog nadimanja razlog je za prekid dijete.

Sedmi dan-sir

Ljubitelji Adyghe sira mogu se radovati. Na ovaj dan, pored vrele vode, biljnog ulja i biljnog čaja, do 18:00 možete jesti i 300 grama ovog sira. Adyghe sir nije poput sireva koji su obično na stolu kupca. Ovaj bijeli ili svijetložuti sir ima nježnu konzistenciju skute i blago slan okus. Adyghe se brzo kvari, pa prilikom kupovine svakako treba obratite pažnju do datuma proizvodnje. Ako sir ima gorak ukus, to znači da se više ne može jesti.

Osmi dan je zelen

Na ovaj dan preporučuje se jesti salatu od zelenog povrća, posebno svježeg kupusa i celera. Važno je zapamtiti neprihvatljivost soli, ali salatu za promjenu možete napuniti maslinovim uljem. Možete dodati domaće sok od paradajza do tečnosti koju pijete.

Deveti dan je dan ribe

Najzadovoljniji dan u ishrani. Uprkos činjenici da možete jesti samo 400 grama ribe, podijelivši je u tri obroka, ovaj dan ipak donosi najviše radosti, jer proteini donose više osjećaja sitosti od zelenog povrća. Ribu treba birati sa niskomasnim sortama. Najbolji pogodno: bakalar, vahnja, pollock, štuka, Karasi, smuđ, tilapija, omul, Iverka. Losos, mnogima omiljen, pripada masnim sortama, pa ga treba ostaviti na period nakon završetka dijete. Riba se kuva na pari ili peče u sopstvenom soku u rukavu. Prilikom kuvanja riba gubi mnoga korisna svojstva, a prženje na dijeti je kontraindikovano.

Deseti dan-povrće

Ovaj dan se razlikuje od osmog po tome što se paradajz dodaje u salatu. Svo povrće treba da bude sirovo i neslano. Salata od kupusa, krastavaca, celera, paradajza i začinskog bilja, začinjena biljnim uljem, deli se u tri obroka i konzumira najkasnije u šest sati uveče. Neki korisnici interneta tvrde da se salata može malo posoliti, ali izbor ostaje za svakoga pojedinačno.

Jedanaesti je s ježi sir

Prema recenzijama, ovo je najteži dan jer u potpunosti ponavlja treći dan. I ne vole svi kiselkast ukus svježeg sira. Pretpostavlja se da se do danas organizam već navikava na ograničenja i da je u stanju da toleriše čak i takvu ishranu. Ako se striktno pridržavate dijete do ovog dana, mnogi ljudi bilježe gubitak do 10 kg.

Dvanaesti dan je šljiva

Ovaj dan postaje još jedan dan istovara, jer šljive ili suve šljive imaju određeni efekat na organizam. Tokom dana možete pojesti do jedan kilogram svježih crnih šljiva i pola kilograma suvih šlji a bez koštica. Prema recenzijama, 12 kg na dijeti tokom 12 dana gubi se odmah nakon tog dana, jer se tijelo dodatno očisti.

Nakon skoro dvije sedmice dijete, važno je držati se dijete bez soli još nekoliko dana. Šećer i začine takođe treba isključiti dok se organizam ne navikne na redovnu hranu. Da biste sačuvali rezultate, pređite na odgovarajuću ishranu i počnite ozbiljno da vežbate i svoje zdravlje.