Meni za 800 kalorija dnevno: lista proizvoda, pravila ishrane i rezultati

Vitko telo nije samo ljepota i uspješan "Instagram slike". Prije svega, odsustvo viška kilograma je zdravlje. I fitnes maratoni, izazovi odbijanja šećera i brze hrane, utrke mršavljenja. Ali šta god da rade ljudi koji nastoje da smanje težinu, princip mršavljenja je uvek isti – potrošnja kalorija treba da bude veća od potrošnje. A dijete, uključujući i ekstremne, ponekad pomažu u smanjenju ove potrošnje.

Kalorije i gubitak težine

Svaki živi organizam zahtijeva puno energije za uspješno funkcioniranje. Pošto ljudi još nisu dostigli stepen prosvetljenja da bi uzimali energiju iz vazduha i sunčeve svetlosti, dobijaju je zajedno sa hranom. Količina energije koju potrošnja određenog proizvoda može dati mjeri se kalorijama. Dnevni unos kalorija ovisi o mnogim faktorima – spolu, dobi, visini, težini, mišićnoj masi, stepenu aktivnosti. Prilikom izračunavanja pojedinačne norme, mnogi profesionalni nutricionisti također uzimaju u obzir stanje tijela i hormonske pozadine. Očigledno, sportisti je potrebna ogromna količina kalorija, tako da jelovnik od 600-800 kalorija dnevno neće zadovoljiti njegove potrebe ni u minimalnoj količini. I naprotiv, žena koja sanja o mršavljenju i bavi se fizičkom aktivnošću najviše dva puta sedmično može mirno prekinuti ishranu i očekivati pozitivne rezultate.

Istovremeno, za gubitak težine važno je znati ne samo broj kalorija, već i kvalitet hrane koja ulazi u organizam. U suprotnom, čak ni unos 800 kalorija dnevno neće obezbijediti zdrav gubitak težine ako se sastoji od pice i sode kasno noću.

Ishrana od 800 kalorija dnevno

Nutricionisti tvrde da je za smanjenje težine dovoljno oduzeti 500 kalorija od dnevne norme i držati se rezultirajuće brojke. Za one koji žele postići najbrži mogući rezultat, možete koristiti metodu drastičnog smanjenja broja kalorija. Među onima koji žele brz rezultat, veoma je popularna ishrana od 800 kalorija dnevno, čiji se meni može naći na Internetu, ili ga možete napraviti sami, pridržavajući se određenih preporuka. Mišljenja profesionalaca su različita. Neki kažu da je 800 dnevno premalo kalorija za održavanje normalnog funkcionisanja organizma. Drugi tvrde da će samo uz tako ekstremno smanjenje nivoa unosa nutrijenata tijelo morati potrošiti već akumulirane rezerve. At u isto vrijeme, važno je ne samo broj kalorija, već i njihov kvalitet. Brzi ugljeni hidrati u obliku šećera ili slatkih peciva daju veliku količinu energije koju telo neće moći odmah da potroši i rezerviše. Proteini koji sadrže istu količinu kalorija sporije će oslobađati energiju, zasićenje će trajati duže, što znači da će se energija trošiti mudrije.

Ova dijeta je posebno pogodna za one koji ne žele da izračunaju potrebnu dnevnu količinu kalorija, ili za one koji ne žele da se pridržavaju stroge mono-dijete, ali žele da jedu raznovrsnu hranu i istovremeno smršaju.

Suština dijete

Meni za 800 kalorija dnevno možemo podijeliti u dvije vrste. Ili će to biti hrana sa ukupnim sadržajem kalorija od 800, ili se koristi metoda izmjene proteina i ugljenih hidrata, kada se jednog dana konzumiraju namirnice bogate proteinima, a drugog dana-ugljikohidrati. U oba slučaja proizvode treba podijeliti na najmanje tri, a idealno pet obroka, kako bi se održala snaga organizma i spriječila pojava gladi. Ukupan broj kalorija možemo podijeliti u tri obroka – 300 za doručak, 250 za ručak i večeru. Užinu možete zamijeniti zelenim čajem. Istovremeno, težina svakog obroka ne bi trebalo da prelazi 150-200 grama ukupno. A sva jela treba završiti ne tri sata prije spavanja, kao što je uobičajeno sa pravilna ishrana, , ali pet kako bi se tijelu dalo priliku za varenje i obradu energije. Preporučuje se pridržavanje dijete od 800 kalorija najmanje jednu, ali ne duže od tri sedmice, inače će tijelo početi akumulirati masti u stresnom stanju kako bi preživjelo produženu glad. Takođe, ova dijeta kategorički nije pogodna za djecu, adolescente i trudnice. Osobe sa hroničnim bolestima treba da se konsultuju sa lekarom.

Jelovnik za 800 kalorija dnevno: klasična verzija

Ako se ne pridržavate izmjene proteina i ugljikohidrata, tada dijetalni meni, podijeljen na sedam dana u sedmici, može izgledati ovako:

Doručak za izbor:

• Zobene pahuljice sa pola jabuke i kašičicom meda.
• Dva kuvana belanca, šolja mleka i komad voća, osim banane.
• Kvinoja sa dva bademova oraha i svježim grejpom.
• Jedno kuvano jaje, šolja obranog mleka i pola jabuke.
• Smoothie od sjemena avokada, celera i chia.

Ručak po izboru:

• Pileća juha.
• Pirjano povrće (osim krompira) i pileća prsa.
• Pečena ćuretina sa paradajzom.
• Salata od tunjevine.
• Kuvana ili dinstana riba sa svežim povrćem.

Večera za izbor:

• Morski plodovi sa svježim povrćem.
• Pileći file sa zelenim povrćem.
• Riba na pari.
• Posna govedina ili teletina.
• Paprikaš od povrća sa komadima piletine.

S obzirom na to da je ishrana dizajnirana za mršavljenje, recepti za 800 kalorija dnevno sadrže uglavnom jela na pari, kuvana ili pečena. Iskusne domaćice savjetuju da se meso peče u rukavu, u vlastitom soku, tako da zadrži sočnost i ne zahtijeva marinadu. Povrće su najbolji kuvano na roštilju ili Woku bez dodavanja ulja. A voće treba izabrati ne baš slatko i jesti ih bez termičke obrade.

Izmjena proteina i ugljenih hidrata

Ovom metodom ishrane jelovnik za 800 kalorija dnevno izgleda drugačije. Osim toga, preporučuje se pridržavanje takve dijete ne duže od dvije sedmice, a zatim povećati broj kalorija na najmanje 1200. Šema alternacije: dva dana proteina, zatim ugljenih hidrata, a zatim kroz jedan protein, pa ugljenih hidrata.

Dan Proteina:

Doručak za izbor:

• Omlet od 3 bjelanjka kuvana na pari, seckani krastavac.
• 200 g svježeg sira sa cimetom.
• Proteinski omlet sa škampima.

Ručak po izboru:

• Kuvani pileći file i 100 g brokule kuvane na pari.
• Krem supa od šampinjona.
• Uvo nemasne ribe.
• Pileća supa sa bjelanjcima.
• Kuvana ili dinstana riba.

Večera za izbor:

• Morski plodovi.
• Pileći file sa roštilja.
• Riba na pari.
• Posna govedina ili teletina.

Dan Ugljenih Hidrata:

Doručak za izbor:

• Ovsena kaša na vodi.
• Heljdina kaša bez ulja.
• Musli sa mlekom.

Ručak po izboru:

• Supa od heljde sa povrćem i začinskim biljem.
• Smeđi pirinač sa povrćem.
• Tjestenina od Durum pšenice sa karfiolom.
• Paradajz supa sa pirinčem.

Večera po izboru:

• Mješavina salate sa kvinojom.
• Prosena kaša sa prelivom od zelenog luka.
• Rižoto sa paradajzom i bosiljkom.
• Bundeva pečena sa kašom od soli i prosa.

Spisak proizvoda

Očigledno, za dijetu od 800 kalorija dnevno potrebna je niskokalorična hrana. Ali to ne znači da ćete morati živjeti samo od pilećih prsa i brokule. Postoji veliki broj namirnica koje sadrže do 100 kalorija. Evo nekih od njih.

• Povrće: krastavci, zelena salata, celer, spanać, brokula, paprika, kupus, luk (luk i zelena), tikvice, patlidžan, šargarepa, cvekla, karfiol, bundeva.
• Voće i bobičasto voće: limun, brusnice, lubenica, jagode, trešnje, pomelo, grejp, ananas, brusnice, šljive, narandže, zelene jabuke.
• Meso i riba: pileći file, ćuretina bez kože, teletina, nemasna govedina, bakalar, smuđ, pollock, štuka, Iverka, oslić i morski plodovi.
• Žitarice: heljda, proso, pšenica, kvinoja, smeđi i divlji pirinač, zobene pahuljice i ječmena krupica, kao i testenine tvrdih varijanti.

Proizvode treba kuvati sa minimalnom količinom ulja ili peći na roštilju i kuvati na pari. Takođe, sol i začine ne treba zloupotrebljavati. Šećer je zabranjen tokom cijele dijete, pa čak i nakon njegove potrošnje treba smanjiti.

Prednosti i mane ishrane

Prednosti takve dijete su očigledne – omogućava vam da brzo smršate bez posebnih proračuna, a istovremeno ostavlja prostor za izradu individualnog menija. Dijete sa rigidno definisanim setom proizvoda možda nisu pogodne za dijabetičare i alergičare. A meni hrane za 800 kalorija dnevno može se razviti samostalno, uzimajući u obzir njihove individualne karakteristike. Neki ljekari su sigurni da s pravim setom proizvoda možete promijeniti ne samo svoju težinu, već i svoje prehrambene navike, što će u budućnosti imati vrlo pozitivan učinak na opšte stanje tijela. Pored toga, sve niskokalorične dijete doprinose smanjenju volumena želuca, što je takođe korisno u teškom poslu zadržavanja zdrav težina.

Postoje nedostaci takve prehrane. Prvo, nije pogodan za ljude koji su konzumirali veoma veliku količinu hrane. Smanjenu ishranu sa malim brojem kalorija teško je održati bez navike ograničenja, što dovodi do kvarova i ozbiljne psihološke nelagode. Pored toga, nakon povratka u uobičajeni stil ishrane, lako je vratiti staru težinu, pa čak i kupiti novu. Stoga se dijeta od 800 kalorija preporučuje kao kratkotrajni lijek (ne duže od dvije sedmice) za ubrzavanje metabolizma. Kao nedostatak, mnogi, uključujući nutricioniste, ukazuju na nekompatibilnost takve prehrane čak i s vježbama niskog intenziteta. Maksimum koji osoba koja se drži dijete sa 800 kalorija može priuštiti je lagano planinarenje. Pod velikim opterećenjima, organizam koji prima tako malu količinu energije možda neće moći izdržati i razboljeti se.

Rezultat dijete

Američki nutricionista Michael Mosley, koji je razvio svoj program ishrane, tvrdi da pravilno odabran dijetalni meni od 800 kalorija dnevno omogućava ljudima koji pate od dijabetesa tipa 2 da značajno smanje nivo šećera u krvi i prebrode mnoge poteškoće povezane s tim. Većina ljekara vjeruje da će oštro smanjenje broja kalorija na 800 pomoći u gubitku od 3 do 5 kilograma sedmično. Istovremeno, upozoravaju da takav gubitak težine može negativno uticati na opšte stanje organizma, izazvati opuštenu kožu i slabost mišića. Ali sa previše težine, ishrana sa izuzetno malim brojem kalorija pomaže da se započne proces gubitka težine, navikne se na male porcije, pa čak i smanji volumen želuca. Lagana fizička aktivnost (hodanje, plivanje) samo će poboljšati rezultat.

Recenzije dijete od 800 kalorija

Oni koji su već probali ovu dijetu spremni su podijeliti svoja mišljenja na Internetu. Sudeći po velikom broju recenzija, 800 kalorija dnevno nije tako malo. Posmatrajući ravnotežu hranljivih materija i dijeljenje obroka tokom dana, ne samo da možete uspješno smršati, već se i osjećati puni energije. Mnogi korisnici pišu da su kao rezultat toga izgubili od 3 do 10 kilograma u dvije sedmice strogog pridržavanja preporuka.

Negativne kritike Takođe postoje. Uglavnom su od žena koje su željele smršaviti 1-2 kilograma, a na kraju su tijelo dovele u stresnu situaciju, iz koje je izašlo sa još više kilograma viška. Zato korisnici interneta ovu dijetu preporučuju samo osobama sa puno viška kilograma.

Oni koji su navikli na intenzivne treninge vrlo negativno govore o prehrani, jer vam mali broj kalorija ne dopušta održavanje uobičajenog tempa.

Efikasnost ishrane od 800 kalorija dnevno zavisi od snage volje i želje nekoga ko želi da smrša.