Dan posta nakon prejedanja: opcije i pravila. Post-praznična dijeta

Nedavno su završeni Novogodišnji praznici, a s njima i gozbe s desetak ukusnih i kaloričnih jela. Šta učiniti ako ste tokom novogodišnjih praznika stekli nekoliko kilograma viška? Kako je lako riješiti ih se bez izlaganja tijela i psihe nepotrebnom stresu? Istovar dana nakon prejedanja.

Kada da dogovorim dan posta?

Dani posta ne bi trebali postati trajni i ići jedan za drugim zaredom. Takvi postupci trebaju pomoći u čišćenju tijela učitanog prije njega. Na primjer, ako već jedete ispravno, a za Novu godinu niste pojeli puno teške hrane, možete bez istovara. Dane posta treba organizovati kada osetite da je to potrebno vašem telu. Kako tačno uradi to?

Redovni dani posta

Ako je većina ljudi zadovoljna danom posta nakon prejedanja, neki se ograničavaju na jelo nekoliko puta sedmično kako bi očistili tijelo. Na primjer, cijeli utorak piju samo kefir, a cijeli petak jedu jednu heljdu na pari. Svi ostali dani u sedmici , pristalice zdravog način života pokušajte jesti zdravu i laganu hranu, pomerite se puno i pijte litre vode. Svako bira sopstveni način života, ali u stvarnosti, dan posta nakon prejedanja može biti teže sjediti nego nakon umjerenog unosa hrane.

Ovo nije panaceja

Čak je i jedan dan istovara, poput dana gladi, stresan za tijelo. Što ste duže i iše jeli prije zah ata, to će am biti teže održati kalorijski deficit. Ali može biti i da ćete dan prije jesti toliko visokokalorične i štetne hrane da sljedećih dana uopće nećete htjeti jesti. Ovaj organizam svojim ponašanjem pokazuje da je vrijeme za zaustavljanje istovara jednostavno neophodno za to. Međutim, malo je verovatno da se ova procedura može ograničiti na jedan dan. Ako se prejedate sedmicu dana ili čak i više - hoće li jedan dan posta nakon novogodišnjih praznika biti dovoljan da se unutrašnja ravnoteža vrati u normalu, a još više da se smrša? Naravno da ne.

Kako smršati nakon praznika?

Ako nakon novogodišnje gozbe ne trebate samo očistiti tijelo, već i smršavjeti u određeno vrijeme, jedan dan posta ovdje, naravno, neće pomoći. Da biste se riješili dva do pet kilograma viška kilograma, možete isprobati bilo koju dijetu nakon praznika. Obično ovaj istovar tijela traje od 5 do 10 dana. Ne preporučuje se održavanje dijete duže od deset dana. Za to vrijeme vaše tijelo bi se trebalo vratiti u svoj predblagdanski oblik.

Primer ishrane

Istegnutim stomakom nakon praznika bit će teško smanjiti količinu konzumirane hrane – jednostavno je nećete jesti dovoljno. Stoga nutricionisti savjetuju da malo smanje volumen, ali da što više isključe šećer i štetne masti. Na primjer, Novogodišnja salata "Olivier" može se zamijeniti salatom od krastavaca i paradajza (po mogućnosti bez ulja), mandarine možete ostaviti na njihovom mjestu, a pečeno meso s ananasom pod sirom i majonezom možete zamijeniti pečenim pilećim prsima s povrćem.

Naravno, jelovnik dana posta nakon prejedanja za Novu godinu trebao bi se zasnivati na činjenici da je zimi mnoge niskokalorične proizvode teško pronaći na tržištima i supermarketima. Na primer, isto povrće i bilje, koje u ishrani uravnotežene ishrane treba da sadrži najmanje 50% celog obroka, zimi ili skupo, ili ne baš dobar kvalitet.

Uzorak dijetalnog menija za taj dan

Približna verzija vaših obroka trebala bi izgledati ovako:

1. 1. doručak: dva srednja voća (ne banane), 100 grama svježeg sira sa sadržajem masti koji ne prelazi 5%, komad tamnog ili zrnatog hljeba, kafe ili čaja.
2. 2. doručak: jedno povrće, kuhano jaje, komad tamnog hljeba.
3. Ručak: nemasno meso ili riba (na pari, pečena, kuvana, glavna stvar je manje masti), salata od povrća, začinjena limunovim sokom (možete dodati kap biljnog ulja ili kašiku jogurta sa niskim sadržajem masti), prilog na izbor: heljda, pirinač, tvrda testenina, krompir kuvan u uniformi itd. d.
4. Popodnevna užina: voće ili povrće (ne banana i krompir), 125 grama nemasnog, nezaslađenog jogurta, hleb.
5. Večera 2-3 sata prije spavanja: 150 grama nemasne ribe (na pari, pečene, sa roštilja, ali bez ulja), salata od svježeg povrća i začinskog bilja, prilog za odabir.

Pravila dana posta

Kako pravilno provesti posni dan tako da donese maksimalnu korist za vaše tijelo? Tokom postupka treba poštovati nekoliko jednostavnih pravila, zahvaljujući kojima će vaše telo biti očišćeno od toksina, a ograničenja u ishrani donose samo pozitivne emocije:

1. Prije dana posta morate isprazniti crijeva. Da biste to uradili, potrebno je da popijete laksativ ili konzumirate mnogo proizvoda sa sličnim dejstvom. Treba napomenuti, to posle potpuno pražnjenje creva, neki ljudi mogu imati povećan apetit, pošto tijelo treba da dopuni ravnotežu neophodnih supstanci i vode.
2. Da biste najproduktivnije odsjedali dane posta nakon novogodišnjih praznika, trebali biste provesti jedan ili dva dana na umjerenoj i zdravoj prehrani. U ovom slučaju, tijelo će se očistiti bolje nego bez pripreme. Da, A šansa da se pokvari tokom dana posta biće manja.
3. Tokom dijete važno je ne smanjiti metabolizam. Stoga, trebali biste početi a gladovanje sa vodom sa limunom, đumbirom i medom u različitim kombinacijama. Bolje je da je cool i da se ne zagreva tokom kuvanja.
4. Da biste ga učinili manje poželjnim i mogućim za jelo, pijte više obične vode. Takođe "ubrzava" metabolizam.
5. Nakon dana posta, ne možete prejedati. U suprotnom, svi tvoji napori će propasti. Bolje je izlaz iz ishrane učiniti istim kao i ulaz.

Kontraindikacije

Kako organizirati dan posta nakon prejedanja i ne naštetiti svom probavnom sistemu? Budi siguran znati, koji nivo kiselosti ima vaš stomak i na osnovu toga napravite dijetu. Mono-dijete se često koriste tokom istovara, odnosno jedenja jedne ili dvije namirnice. Ali takva ishrana može prouzrokovati veliku štetu, jer proizvod može odgovarati jednoj osobi i izazvati alergije, pogoršanje čireva, probavne smetnje i druge bolesti u drugoj. Stoga ne biste trebali ići na bilo koju dijetu ako ne znate karakteristike svog tijela.

Na koje proizvode provode dani posta?

Najpopularniji mono-dijetetski proizvodi, vjerovatno heljda, jabuke i kefir. Ali poznati su i na bilo kojem drugom voću, krastavcima, čistoj proteinskoj hrani, mlijeku, čaju, smoothiejima i tako dalje.

Dan posta na kefiru

Kako pravilno istovariti fermentirane mliječne proizvode? Da bi kefirska ishrana išla kao sat, nutricionisti preporučuju isključivanje masne i teške hrane iz ishrane na dan ili više pre dana kefira. Takav dan posta komplikuje činjenica da je potpuno za piće. Takođe, fermentirani mliječni proizvodi sadrže malo kalorija, pa je uz njihovu pomoć teško postići zasićenost.

Ali blagodati kefira pokrivaju sve neugodnosti mono dijete. Takav fermentisani mlečni proizvod savršeno uklanja višak vode i toksine iz organizma, normalizuje varenje, povećava imunitet.

Kontraindikacije za posni dan na kefiru

Ceo dan na kefiru ne mogu provesti ljudi sa netolerancijom na laktozu( mlečni šećer), gastrointestinalnim bolestima: čirevi, gastritis i drugi. Također treba imati na umu da kefir može imati laksativni učinak.

Kako istovariti na kefir?

Ako vam kefirska dijeta nije kontraindicirana, morate uzeti 1,5 litara pića sa sadržajem masti do 2% i njegov unos rasporediti na 5-6 dijelova. Pored toga važno je piti puno obične vode za sprečavanje dehidracije. Ako vam je teško sjediti dnevno na tečnoj hrani, u prehranu možete dodati 400 grama svježeg sira sa sadržajem masti do 5%, smanjujući količinu kefira na 1 litru.

Dan posta na jabukama

Takođe jedna od najpopularnijih mono-dijeta. Mnogi ljudi imaju apetit za jabuke. Stoga se takvi ljudi ne savjetuju da sjede na jabučnoj prehrani. Takođe, previše kisele zelene jabuke mogu uzrokovati bol u stomaku čak i kod zdrava osoba. Uprkos tome, voće poboljšava funkciju bubrega, sadrže puno vitamina.

Kontraindikacije

Ako ste alergični na jabuke i drugo voće i gastrointestinalne bolesti (čirevi, gastritis), dan na jabukama može vas skupo koštati. Ne smije postoje mnogi slični proizvodi ako patite od visoke kiseline.

Pravila istovara na jabuke

Na jabukama možete organizirati najbolji dan posta nakon prejedanja. Da biste to uradili, potrebno je da konzumirate 2 kilograma voća i najmanje 2 litre vode ili zelenog čaja dnevno. Ako tako težak dan posta nije za vas, možete sjediti na dijeti od jabuke: 1 kilogram voća, 600 grama svježeg sira sa sadržajem masti do 5% i vodom.

Dan posta na grejpu

Kaže se da grejpfrut, poput ananasa, povećava brzinu sagorevanja masti. Možda i jeste. Dobro je provesti posni dan na takvom voću nakon prejedanja slatkog i brašna. Ishrana grejpa biće korisna za ljude sa niskom kiselošću, kao i sa dijabetesom. Ovo voće sadrži sve potrebne vitamine i vlakna.

Kontraindikacije za dijetu grejpa

Ne morate jesti grejpfrut ako ste alergični na agrume, isoku kiselost, gastrointestinalne bolesti: čire e, gastritis. Sa holelitijazom, takođe biste trebali napustiti takvu mono dijetu.

Ishrana dana posta na grejpu

Tokom takve mono dijete, grejpfrut se naizmenično sa zelenim čajem. Možete dodati 600 grama kuvanih pilećih prsa ako je teško jesti samo voće. Takođe biste trebali jesti 5-6 puta dnevno i piti dovoljno vode.

Mane dana posta

Iako mnogi ljekari i nutricionisti preporučuju s vremena na vrijeme organiziranje dana posta, ipak ova vrsta prehrane ne donosi veliku korist tijelu:

1. Tokom procedure postoji nedostatak energije. Performanse se smanjuju, vrtoglavica i slabost od gladi mogu se pojaviti u večernjim satima. Stoga nema smisla organizirati istovar u radne i odgovorne dane.
2. Česte dijete mogu prouzrokovati gastrointestinalne bolesti. Nakon istovara na visoko kiselu hranu, stomak može boleti nekoliko dana.
3. Tokom dana težina nestaje zbog vode, a do večeri sljedećeg dana vraća se gotovo u potpunosti. Da biste se riješili masti, jedan ili čak dva dana posta neće biti dovoljni. Za jedan dan možete izgubiti do 1,5 kg. Ali isto tako brzo će se vratiti.
4. Nakon nedostatka kalorija i hranljivih materija, apetit se može značajno povećati. Postoji rizik od drugog prejedanja.
5. Dan posta je psihološki teško izdržati. Pošto smo navikli da jedemo raznovrsnu hranu, dan na 1-2 hrani može biti veliki test.