Sedmična dijeta za mršavljenje abdomena i bokova: meni, recepti, recenzije. Niskokalorični obroci za gubitak kilograma

Mnogi ljudi imaju višak kilograma. I prije svega, povećavaju volumen abdomena i bedara. Obično višak kalorijskog sadržaja ishrane negativno utiče na ova problematična područja. Uz opći gubitak težine, nije uvijek moguće postići pozitivan učinak. Prvo, lice, ruke gube težinu i tek tada donji deo tijela. Kako smanjiti volumen problematičnih dijelova tijela sedmičnom dijetom za mršavljenje abdomena i bokova? Članak će govoriti o efikasnim sistemima ishrane, njihovim prednosti i mane.

Zašto ima masti na stomaku i bedrima

Glavni uzroci viška kilograma u problematičnim područjima uključuju:

• Povećana tjeskoba i stres. Kao rezultat iskustava, nadbubrežne žlijezde luče hormon kortizol. Pod njegovim uticajem višak kalorija se prerađuje u masnoću.
• Nedovoljan motor vodi za način rada za smanjenje mišićne aktivnosti. Ovo zauzvrat doprinosi stvaranju zaobljenosti u trbuhu i bedrima.
• Brzi ugljeni hidrati. To uključuje mafine i peciva. Zadržavaju tečnost u tijelu i dovode do pojave dodatnih centimetara u području struka.
• Hormonski neuspjeh u tijelu.

Nedeljna ishrana za gubitak težine abdomena i bokova može brzo da se oslobodi akumulacije masti u problematičnim područjima. Kao rezultat, možete dobiti vitku figuru.

Osnovni principi ishrane

Elektroenergetski sistem se zasniva na nekoliko principa. Evo ih.:

1. Potpuna apstinencija od alkohola i pušenja.
2. Tijelo je zasićeno vlaknima, a količina proteinske hrane svedena je na minimum.
3. Smanjenje dnevnog kalorijskog sadržaja ishrane na 1500 kcal.
4. Uključivanje dovoljne količine voća u meni.
5. Isključenje zabranjene hrane iz ishrane.
6. Prihvatljivi zalogaji: voće. Za ovo je najbolje uzeti jabuke.
7. Količina šećera se smanjuje.
8. Da bi dijeta bila efikasna, potrebno je odreći se nezdrave hrane nedelju dana pre nego što počne.
9. Ne prejedajte se nakon završetka sistema mršavljenja. Tako je najbolje za pravljenje dijete od dozvoljenih namirnica.
10. Tokom perioda mršavljenja potrebno je da vežbate. Štednja fizičke aktivnosti koristiće tijelu.
11. Poslednji obrok treba da se održi 2 sata pre spavanja.
12. Tokom dijete potrebno je unositi dovoljno tečnosti. Morate piti vodu u količini od 30 g po 1 kg težine. Da bi se izbjegao edem, tečnost se troši do 18 sati.

Nakon jednonedeljne dijete za mršavljenje abdomena i bokova, možete nastaviti pravilno jesti. Ovo će imati pozitivan efekat na figuru.

Zabranjeni proizvodi

Da biste postigli pozitivan rezultat, važno je isključiti sljedeće namirnice iz prehrane:

• masno meso;
• pekarski proizvodi;
• grožđe, lubenica, dinja, banana;
• konditorski proizvodi;
• biljno ulje;
• škrobno povrće (krompir i karfiol);
• konditorski proizvodi i kobasice.

Također je važno napustiti kupljene umake i majonezu, poluproizvode i pržena jela.

Dozvoljeni proizvodi

U meniju sedmične dijete za mršavljenje abdomena i bokova potrebno je uključiti sljedeće:

• žitarice:
• riba, nemasno meso i plodovi mora;
• mliječni proizvodi;
• zeleni, svježe povrće i voće;
• jaja;
• prirodni začini;
• maslinovo ulje.

Od najnižih kalorijskih proizvoda za gubitak kilograma, bit će lako pripremiti puno jela koja će imati koristi za tijelo.

Kefir ishrana

Takav sistem ishrane pomoći će poboljšanju funkcionisanja probavnog trakta, čišćenju tijelo toksina i toksina. Jednonedeljna dijeta na kefiru omogućit će vam da se riješite nekoliko kilograma viška kilograma. Njegovo značenje je sljedeće: obrok se zamjenjuje uzimanjem 0,5 litara kefira. Najbolje je ako se samostalno kuva i ima prosečan sadržaj masti.

Tokom perioda ishrane dozvoljeno je jesti: belo meso, jaja, mahunarke, masnu ribu i plodove mora. U ishranu možete uključiti i heljdu, zobene pahuljice i neoguljeni smeđi pirinač.

Zelje se može konzumirati bilo koje. A povrće samo ne škrobno. Dozvoljeno je popiti čašu svježe pripremljenog soka ili konzumirati šalicu bobičastog voća dnevno.

Zabranjeno je u ishranu uključiti: peciva, slatkiše, pića (osim vode za piće).

Sedmični meni uključuje:

dan u sedmici	doručak	ručak	popodnevni čaj	večera
Ponedjeljak	heljdina kaša	nemasni s ježi sir i s ježe napra ljen sok	pola šolje bobičastog voća	0,5 l kefira
Utorak	riba na pari	pirjano meso	0,25 litara kefira i salate od povrća	0,25 litara kefira
srednje	salata od pečenog mesa i povrća	0,5 l kefira	salata (kuvana piletina, paradajz, zelena salata i karfiol)	vikendica, piće sa 1 h. kašika meda
Četvrtak	0,5 litara kefira i voća	tepsija od svježeg sira	omlet i povrće	riblja supa sa začinskim biljem
Petak	zobene pahuljice i čaša mlijeka	kuvani pasulj i belo meso, paradajz	paprikaš od povrća, osim krompira	0,5 litara kefira
Subota	kotleti od ribe na pari	pileći kotlet i salata od povrća	0,25 litara kefira	0,25 litara kefira i polovina bilo kojeg voća
nedjelja	supa od heljde	cheesecakes	0,5 šolje bobičastog voća	0,5 litara kefira

Kefir ishrana je pogodna za ljude koji su zauzeti na poslu. Neće morati da kuvaju posebna jela. Dovoljna količina povrća i mlečnih proizvoda pozitivno će uticati na rad probavnog trakta.

Ishrana na bazi pirinča

Ključni proizvod sedmičnog menija bit će smeđi pirinač. Manje je kaloričan i pomaže u čišćenju crijeva.

Ishrana pirinčane dijete za gubitak težine tokom 7 dana uključuje: povrće, plodove mora, ribu i sezonsko bobičasto voće.

U meniju bi trebalo da bude dovoljna količina tečnosti. Mora se jesti prije svakog obroka. Može biti: čaj, oćni napitak, kompot, kakao i cikorija.

Dijetalni meni sa pirinčem je sljedeći:

	doručak	ručak	večera
Ponedjeljak	čaša vode sa limunom i salatom sa povrćem	čaša zelenog čaja i pirinča sa rendanom šargarepom	200 ml vode, riba na pari i salata sa povrćem
Utorak	kompot, salata sa sirom, paradajzom i paprikom	sok od jabuke dinstano povrće	deo pirinča, listova zelene salate i mali grejpfrut
Srijeda	sok i voćna salata	kuvani pasulj sa kriškom raženog hleba	kuvani krompir sa pečurkama
Četvrtak	sok od pomorandže i riblja supa	pirinač sa začinima i velikom jabukom	biljni čaj, povrće sa roštilja sa ribom
Petak	deo pirinča	salata od povrća i tortilje od pirinčanog brašna	povrće sa roštilja sa ribom
Subota	voćni sok i supa od riže	sok od jabuke i voćna salata	šolja bobičastog voća, komad kuvane ribe, salata od povrća
Nedjelja	voda i voćna salata	čaj i pirinač sa salatom od povrća	voda i plodovi mora, narandža

Rezultati prehrane ovise o tome koja je primarna težina prvobitno bila. Možete izgubiti 3-4 kg sedmično. Sve ovisi o ispravnom poštivanju jelovnika.

Efikasna sedmična dijeta

Da biste smršali u stomaku i stranama, možete koristiti proteinsku dijetu. Takav meni omogućiće vam da brzo postignete pozitivan rezultat.

U početku biste se trebali odreći zabranjenih proizvoda. Približni meni stroge sedmične dijete je sljedeći:

• Doručak. Kaša kuvana na vodi i bilo kom dozvoljenom voću.
• Drugi doručak. Kriška sira, crni hljeb i šolja zelenog čaja.
• Ručak. Salata od povrća i supa.
• Popodnevna užina. Čaša kefira i dozvoljeno voće.
• Večera. Komad ribe ili piletine na pari. Deo kuvanog pirinča.

Kalorijski sadržaj dnevne ishrane ne bi trebalo da prelazi 1500 kcal. Najbolje je imati pet obroka.

Izbalansirani nedeljni meni ishrane

Kako bi smršavili trbuh i bokove, nutricionisti su razvili posebne savjete za one koji sanjaju da se riješe masti na ovim problematičnim područjima. dnevni meni uključuje sljedeće proizvode:

• sušeni crni hljeb - 50 g;
• supe od povrća kojima nedostaje krompir;
• juha se kuva na nemasnoj govedini, piletini ili ćuretini;
• riba i plodovi mora;
• fermentirani mliječni proizvodi sa sadržajem masti ne većim od 1%;
• 1 jaje po danu;
• žitarice za dodavanje u supu (osim griza).

Kalorijski sadržaj ishrane ne bi trebalo da prelazi 1500 kcal. Približni meni sedmične dijete za brzo mršavljenje sastoji se od sljedećih jela:

1. Doručak. Omlet na pari, salata od povrća, cikorija i hljeb.
2. Ručak. Narandža ili grejpfrut.
3. Ručak. Supa od povrća sa heljdom, kuvanim pilećim prsima i voćnim kompotom.
4. Popodnevna užina. Juha od ruževa i 100 g suve šljive.
5. Večera. Kuvana riba, sos od patlidžana i crni hljeb.

Niskokalorični dijetalni meni pomoći će u smanjenju volumena abdomena i bokova. Najefikasnije ga je kombinovati sa nežnim fizičkim vežbama.

Recepti posuđa

U procesu mršavljenja važno je koristiti zdrava i ukusna jela. Svima će se svidjeti.

Niskokalorična jela za gubitak kilograma uključuju pečeni losos. Njegov recept uključuje:

• 3 odresci sa lososom;
• 2 češnja bijelog luka;
• 3. kašike limunovog soka;
• 2. kašike soja sosa;
• maslinovo ulje (2. supene kašike);
• sol i biber Po ukusu.

Način pripreme:

1. Pomiješajte limunov sok, maslinovo ulje, bijeli luk, med i začine.
2. File lososa dodajte sol. Prelijte marinadom. Ostavi.
3. Rernu je potrebno prethodno zagrejati na 180 stepeni. Odrezak prelijte preostalom marinadom.
4. Stavite jelo u rernu i pecite dok se ne kuva 20-25 minuta.

Italijanska supa sa graškom idealna je opcija za dijetu. Jelo je najbolje kuvano za ručak. Osnova supe je povrće, tako da ne brinite o dodatnim kalorijama.

Recept za niskokalorično jelo za mršavljenje uključuje sljedeće proizvode:

• zeleni grašak (100 g);
• grah (100 g);
• 8. kašike rendanog parmezana;
• 3 šolje sok od paradajza;
• luk za 30 minuta;
• 2 stabljike celera;
• zucchini;
• mrkva;
• pola šolje kupusa;
• 2 češnja bijelog luka;
• 200 g paste u suvom obliku.

Mahunarke je potrebno namočiti preko noći. Zajedno sa graškom Prokuhajte. Kuvajte 45 minuta. Povrće su narezane. Prelijte ih sokom od paradajza i kuhajte dok ne omekšaju. Na kraju se dodaje pasta. Kuvajte još 5-7 minuta. Po vrhu pospite naribani parmezan.

Recenzije

Mišljenja onih koji su smršavili o dijetama za mršavljenje abdomena i bokova su uglavnom pozitivna. Mnogi sistemi ishrane efikasno pomažu u smanjenju težine.

Recenzije sedmične dijete za mršavljenje su pozitivne. Jedna grupa žena udebljala se nakon rođenja djeteta. Da bi smanjili problematična područja (stomak i bokove), ograničili su svoju ishranu. Žene su potpuno uklonile zabranjene proizvode sa jelovnika. Kao rezultat, bilo je moguće riješiti se nekoliko kilograma viška kilograma.

Druga grupa žena odlučila je da smrša u stomaku i bokovima, iako nisu očekivale pozitivan efekat. Kao rezultat dijete uspjeli su značajno smanjiti svoje količine. Istovremeno, fizička aktivnost posebno je pomogla ženama. Nakon završetka ishrane, nastavili su da jedu pravilno i uravnoteženo.

Zaključak

Nedeljna dijeta za smanjenje abdomena i bokova biće efikasna ako su u ishranu uključene samo dozvoljene namirnice. Važno je držati se tačnog menija. Samo u ovom slučaju moguće je postići pozitivne rezultate. Važno je kombinovati pravilna ishrana sa umjerenom fizičkom aktivnošću.

Trebali biste odabrati dijetu koja je pogodna za gubitak kilograma prema gastronomskim preferencijama i neće mu stvarati nelagodu. Na kraju krajeva, to bi trebalo da donese samo radost i zadovoljstvo.