Dijete za muške trbušnjake: opis, uzorak menija, recenzije

Kakav muškarac ne sanja o šik presi sa prelijepim kockama? Međutim, mnogi su sigurni da za to morate provesti mnogo mjeseci na napornim vježbama u teretani. U stvari, kocke možete napraviti i na početak. Međutim, postoji velika vjerovatnoća da neće biti vidljivi ispod sloja masti. Zato, prije nego što krenete na posao, morate proučiti dijete za štampu za muškarce. To će vam omogućiti da postignete odličan rezultat.

Zašto je to neophodno?

Prvo morate shvatiti motivaciju – ako osoba počne nešto raditi, a da u potpunosti ne razumije zašto mu je to potrebno, slučaj je obično osuđen na neuspjeh. Uopšteno govoreći, ovdje je sve prilično jednostavno. Prelepa presa sa izraženim kockama (ili barem samo malo nagađana) izgleda mnogo bolje od opuštenog stomaka.

Na jedna ruka, , privlači sve djevojke i žene. S druge strane, višak masti nikada nije poboljšao čovjekovo blagostanje i izdržljivost, što često dovodi do ozbiljnih bolesti. Stoga, oslobađajući stomak od sloja masti, momak ili muškarac ne samo da postaju privlačniji. Također ulaže u vlastitu budućnost, značajno smanjujući rizik od razvoja raznih bolesti.

Tačno pristupamo pitanju

Kao što je već spomenuto, moguće je postići dobru štampu samo pod uvjetom intenzivne obuke i pravilna ishrana. Da, pridržavanje dijete za trbušnjake muškarca je veoma važan korak. Prema nekim stručnjacima, uspjeh 20% ovisi o vježbanju, a 80% o suzdržanosti u hrani.

Međutim, teško je raspravljati sa ovim. Mnogo je lakše napumpati šik kocke nego, na primer, grudni mišići, biceps ili telad. Ali kakva je korist od njih ako još uvek nisu vidljivi ispod sloja masti? I ne može si svako priuštiti intenzivno sušenje, zahvaljujući kojem možete izgubiti 10-15 kilograma za nekoliko mjeseci. Ipak , potrebno je već dugo vremena, a ishrana u ovom slučaju ispada mnogo strožija – neće svi moći da je izdrže čak ni zbog lepih kocki na stomaku.

Stoga će se glavna pažnja u članku posvetiti prehrani za trbušnjake, iako nećemo zaboraviti ni na vježbe.

Odabir pravog menija

Biće veoma korisno napraviti jelovnik unapred za nedelju dana, ili bolje za dvoje. Nakon toga, samo treba da ponovite – uz dvonedeljno ponavljanje, ispada da ćete isto jelo morati da jedete samo dva ili tri puta mesečno, tako da definitivno neće imati vremena da vam dosadi. Pored toga, u ovom slučaju moguće je napraviti ne samo tačan i koristan, već i ukusan meni. Postoji odlična prilika da se odreknete one hrane i jela koja vam se ne sviđaju.

Da, morat ćete provesti nekoliko večeri brojeći broj kalorija u izvornim proizvodima i Goto im obrocima. Srećom, danas je Internet pun specijalizovanih sajtova na kojima su već obavljeni svi potrebni proračuni – ostaje samo prikupiti ove podatke u jedan meni.

Pored toga, morat ćete nabaviti posebne kuhinjske vage na kojima možete vagati porcije – bez toga je nemoguće pratiti ishranu. Ipak, prekomerna potrošnja čak i dijetetske hrane dovodi do ozbiljnih problema sa težinom. Na kraju krajeva, važno je jesti ne samo dijetalnu hranu, već je i konzumirati umjereno. I za ovo moraš znati, koliko grama pojedeni su određeni proizvod.

Sastavivši dijetalni meni za štampu, muškarac može jesti ukusno, raznovrsno i zadovoljavajuće, a da pritom ne osjeća ni najmanju nelagodu.

Najmanje pet obroka dnevno

Takođe, ako želite da smršate, postavite strogo pravilo da jedete pet puta dnevno. Neko će biti zapanjen ovim-savremenim ritmom života usađuje dobitak, navika da jedete dva, u najboljem slučaju tri puta dnevno. Zato postoje problemi sa težinom.

Činjenica je da se sve primljene kalorije pretvaraju u glikogen – najprikladniju supstancu za pretvaranje u energiju od strane ljudskog tijela. Sadrži glikogen u jetri i postepeno se troši za različite radnje-od ukrštanja i podizanja tegova do održavanja tjelesne temperature i disanja. To je samo problem-u isto vrijeme, jetra odraslog, snažnog čovjeka ne može sadržavati više od 120 grama glikogena. Sve ostalo se pretvara u masnoću – tijelo se ne koristi za bacanje vrijednih tvari na vjetar, radije ih čuvajte u slučaju gladi. Čak i malo pretjerivanje dovodi do neželjenih posljedica. Ako tijelo dobije deset dodatnih grama glikogena u jednom obroku, tada će se za jedan dan dobiti 30 grama masti. Po mjesecu-900 grama. I za godinu dana-skoro 11 kilograma.

Trebalo bi da postoje tri glavna obroka dnevno – uobičajeni doručak, ručak i večera. Gotovo uvijek možete izdvojiti vrijeme za njih. Takođe bi trebalo da budu dve grickalice. Potrebni su prvenstveno za otupljivanje osjećaja gladi. Ipak, sedeći za napola punim stolom, čovek će jesti mnogo manje od gladnog. I nećete morati da vas odvrati od posla ili učenja kruljenjem u stomaku kada su sve misli povezane samo sa hranom.

Evo jednostavnog primjera. Jedna osoba ima obilan doručak, shvatajući da će sledeći put moći da jede samo uveče. Konzumira 300 grama glikogena-veliku činiju kaše i tri ili četiri sendviča. Sledeći put će jesti uveče, divlje gladan, pa će jesti sa rezervom, jedući dobar svinjski kotlet i tanjir testenine. Kao rezultat, dobiće najmanje 300 grama glikogena. Ukupno može dobiti do 360 grama viška kilograma dnevno! Naravno, ovdje morate uzeti u obzir osobenosti metabolizma, načina života itd. Ali u svakom slučaju, sigurno će se udebljati.

A u isto vreme, deo dana će biti gladan. Druga stvar je ako ima umeren doručak, pošto je primio 100 grama glikogena sa malog tanjira kaše i skromnog sendviča. Nakon 2-4 sata ogladniće i pojesti jabuku. Tada će ručati sa tanjirom supe na pilećem juhu, primio još 120 grama glikogena. A onda će grickati s drugom jabukom, što će mu omogućiti da otupi glad prije večere. Sada će uživati u porciji dinstanog kupusa i par pilećih kotleta, dobijajući poslednjih 120 grama glikogena dnevno. Kao rezultat toga, biće sit ceo dan i istovremeno neće dobiti ni gram težine. A ako smanji porcije na 80-100 grama glikogena, moći će da izgubi nekoliko desetina grama dnevno, što znači kilogram ili dva mesečno.

Pravilna distribucija kalorija

Mnogi stručnjaci, govoreći o prehrani za mušku štampu, nazivaju ugljikohidrate užasnim zlom koje treba isključiti iz prehrane. Zapravo, ovo nije slučaj. Bez ugljenih hidrata, ljudsko telo neće moći da funkcioniše. Dakle, ne samo da ih je moguće koristiti, već je takođe neophodno. Glavna stvar je da se to uradi umjereno.

Ugljikohidrate je najbolje konzumirati ujutro – prije ručka metabolizam je posebno aktivan, a sve kalorije će sagorjeti. I to bi trebalo da bude kombinacija brzih i složenih ugljenih hidrata. Prvi vam omogućavaju da dobijete energiju odmah nakon potrošnje, lako se pretvara u glikogen, a drugi obezbjeđuju tijelu gorivo za nekoliko sati. Dobar primjer je tanjir herkulovske kaše sa malom količinom šećera.

Juha je dobra za ručak – juha ne stvara težinu u želucu, ne donosi puno kalorija i istovremeno se lako probavlja. Ali za večeru je bolje dati prednost proteinskoj hrani. Dugo će se apsorbovati i obezbediće telu energiju za celu noć, isključujući mogućnost gladi.

Kao grickalice, obične jabuke su sa ršene.

Šta možete da jedete?

Gore je već rečeno da možete jesti skoro sve. Da, čak i ako se pridržavate najstrože prehrane za pumpanje štampe za muškarce, još uvijek možete jesti većinu uobičajenih proizvoda, osim onih koje ćemo navesti malo kasnije.

Glavna stvar je da ne zaboravite da brojite kalorije. Na primjer, jedna prosječna jabuka sadrži onoliko kalorija koliko i čokoladni bombon. Ali zahvaljujući pojedenoj jabuci, možete prigušiti osjećaj gladi – stomak će biti začepljen niskokaloričnom, ali masom bogatom vitaminima. Ali pojedeni slatkiši neće vam ni dozvoliti da dobijete dovoljno, iako će donijeti istu količinu kalorija.

Dijetalni meni za štampu može uključivati jela od raznolikost od sastojaka. Na primer, od mesa možete jesti zeca, piletinu, ćuretinu. Niskokalorični jogurt, svježi sir i kefir takođe će postati pouzdani saputnici. Hljeb sadrži puno ugljikohidrata, ali mekinje se mogu jesti (naravno u ograničenim količinama). Orašasti plodovi i sve vrste mahunarki (pasulj, pasulj, grašak) savršeno utažuju glad nakon treninga i daju veliku količinu proteina. Pileća jaja – pržena ili po mogućnosti kuvana - takođe će postati vredan izvor proteina i kalorija. Takođe ne zaboravljamo na žitarice – tako je najbolje da daju prednost heljdi i ovsenim pahuljicama. Zeleni (peršun, kopar, spanać) prijatno diverzifikuju ishranu i obezbeđuju neophodne vitamine.

Kao što vidite, ishrana može biti prilično bogata i neće vam dugo dosaditi.

Šta treba isključiti

Međutim, neke proizvode treba odmah isključiti iz ishrane. Prije svega, ovo je pivo i bilo koja alkoholna pića – o tome ne treba govoriti, većina čitalaca to zna.

Recite zbogom konzerviranoj hrani i kobasicama dok ne odlučite ponovo da se ugojite. Odustanite i od čipsa, pomfrita, hamburgera i drugih ukusnih i izuzetno štetnih grickalica.

Možete jesti sve ostalo, glavna stvar je da pratite kalorije.

Ubrzavamo metabolizam

Dijeta za trbušnu štampu postat će još efikasnija ako koristite zdrave proizvode koji ubrzavaju metabolizam.

Na primjer, cimet ubrzava metabolizam za gotovo 20%, a istovremeno smanjuje apsorpciju šećera. U teoriji, nakon što popijete šoljicu slatke kafe sa cimetom, ne možete da brinete o kalorijama sadržanim u šećeru.

Đumbir ima otprilike istu imovinu – ali bolje je kupiti svježe, a ne ukiseljeno u kaustičnoj hemiji.

Senf će takođe biti koristan proizvod. Pola žličice ubrzava metabolizam za oko 25 %!

Mljeveni crveni biber je još jedan pouzdan pomoćnik koji ubrzava metabolizam za 10-15 %.

Konačno, obična voda. Čaša hladne vode iz frižidera ne samo da će razveseliti telo, već će i sagoreti mnogo kalorija za zagrevanje vode, istovremeno ubrzavajući metabolizam za čak 30 %!

Približna ishrana

Sada napravimo približnu dijetu koja ispunjava sve zahtjeve dijete za napumpavanje štampe:

• Ponedeljak: pečena jaja sa prženim pečurkama i spanaćem; pileća salata sa jabukom i avokadom, začinjena maslinovim uljem; goveđi gulaš sa karfiolom.
• Utorak: nemasni jogurt sa voćem; supa od povrća i pileći file; dinstano povrće sa lososom.
• Srijeda: heljdina kaša sa jogurtom; pileća juha i bijelo meso; curry sa govedinom.
• Četvrtak: ovsena kaša na vodi sa voćem; taco salata sa mlevenom govedinom, avokadom i spanaćem; losos sa prokulicom.
• Petak: omlet sa povrćem; riblja supa i lagana salata; tepsija od povrća sa jajima.
• Subota: omlet sa kuvanom ćuretinom; salata od lososa; goveđa pljeskavica sa paradajzom i lukom.
• Nedjelja: paprikaš od bundeve sa mesom; supa od povrća sa pilećim fileom; kriške odreska i kukuruz.

Kao međuobrok poslužiće jabuka ili čaša kefira. Takav dijetalni meni za štampu omogućava vam da aktivno smršate bez osjećaja gladi.

Koristimo posebne programe

Danas su veoma popularni posebni programi instalirani na pametnom telefonu. Zahvaljujući njima možete izračunati približan broj potrošenih kalorija, kao i rezultirajuće. Glavna stvar je da ne zaboravite na razne sitnice – par slatkiša koji se jedu na poslu, čašu popijenog soka, jabuku kao užinu – sve to treba uključiti u program.

Da, u početku neće biti lako. Ali ishrana za trbušnjake ne može biti prijatna.

Kuvamo za nekoliko dana

Da biste uštedjeli vrijeme, možete odmah pripremiti velike porcije, a zatim ih zdrobiti u male. Na primjer, možete skuhati 300 grama heljde i 600 grama pilećih prsa. Nakon toga podijelite cijelu ishranu u tri dijela, svaki stavite u zasebnu posudu, pažljivo odmjeravajući.

Sada vam je obezbeđena večera za tri dana. Istovremeno, trebalo je minimalno vremena za kuvanje, a dobili ste zaista zdrav, uravnotežen i zadovoljavajući obrok.

Odabir odgovarajućih vježbi

Zatim, pogledajmo neke jednostavne i najprikladnije tehnike za pumpanje trbušnih mišića. Na kraju krajeva, pravilne vežbe na štampi i ishrani omogućavaju vam da postignete odlične rezultate za nekoliko meseci.

Da biste koristili sve mišiće štampe, nije potrebno ići u teretanu i raditi na skupim simulatorima. Sve možete raditi kod kuće - četiri vrste vježbi su sa ršene.

Jedan od njih je bicikl. Čovek leži na leđima, podiže donji deo tela do struka i čini kružne pokrete nogama, kao da vozi bicikl.

Hvatajući vodoravnu šipku ravnim hvatom, izvodite podizanje nogu-polako, glatko i pravilno, tako da formiraju pravi ugao sa ostatkom tijela.

Obrnuto uvijanje je takođe veoma efikasno – ležeći na leđima, podignite donji deo tela, pokušavajući da dodirnete grudi kolenima.

Konačno, posljednja vježba je plank. Naglasak stavite ležeći, oslanjajući se na laktove i nožne prste. Pokušajte da stojite tako mirno sa ravnim leđima i nogama 30-40 sekundi. Rezultat vas neće čekati.

Zaključak

Kao što vidite, lakše je postići lijepu figuru nego što se čini. Glavna stvar je slijediti dijetu, pumpati štampu i raditi sve ispravno i stalno.