Kako izgubiti 3 kg za 3 sedmice bez dodatnog napora? Dijeta "minus 3 kg za 3 sedmice" - uzorak menija

Vjerovatno ne postoji osoba koja ne bi sanjala o idealnoj figuri. Ali samo mali procenat ulaže napore, ograničava se da ostvari san. Ali ponekad je mnogo lakše nositi se sa zadatkom nego što se čini. Pogotovo ako se počnete postepeno kretati. Na primjer, za početak naučite kako izgubiti 3 kg u 3 sedmice i primijenite preporuke.

Zašto je to neophodno?

Prvo, morate odlučiti o motivaciji. Većina ljudi, počevši raditi nešto za ništa, brzo gubi interes za ovu aktivnost, posebno ako uključuje neke poteškoće i ograničenja. Vrlo je važno odlučiti zašto uopće trebate dobiti minus 3 kg za 3 sedmice.

Razlozi su možda različiti. Neki ljudi žele svoju figuru dovesti do ideala, na primjer, pokazati drugima na plaži potpuno ravan stomak ili šik trbušnjake s kockama. Drugi žele da uđu u svoje omiljene farmerke, koje su odjednom postale male nakon poroda. Drugi pak jednostavno žele promijeniti način života, riješivši se nekoliko desetina kilograma, ali radije počinju s malim. Ne zaboravi samo o tome zdravlje - odavno je dokazano da ljudi bez viška kilograma žive duže i manje pate od srčanih i drugih bolesti. Stoga mnogim ljudima neće naškoditi da smršaju.

Koliko je to teško?

Neki ljudi odustaju od ideje da smršaju čak i prije nego što znaju izgubiti 3 kg u 3 sedmice. A sve zato što to smatraju previše komplikovanom procedurom. Zapravo, svaka osoba može izgubiti tako malu težinu za prilično dugo vremena. Štaviše, većina neće ni osjetiti posebnu nelagodu. Uostalom, postoji rezerva "za kišni dan" na stomaku ili bedrima gotovo svake moderne osobe, sa izuzetkom iskusnih sportista, modela i drugih, posebno pomno prateći svoju figuru.

Lijepo je što samo treba malo promijeniti navike, a nakon 21 dana vaga će pokazati željeni broj.

Ne uznemiravamo sebe!

Prije nego što kažete kako izgubiti 3 kg u 3 sedmice, vrijedi upozoriti: ni u kom slučaju se ne smijete uznemiravati. Odnosno, morate da jedete, i to prilično zadovoljavajuće. Neka im filmske zvijezde koje dobiju milione za intenzivno mršavljenje i debljanje (20-30 kilograma za nekoliko mjeseci) pokvare zdravlje. A razumna osoba, koja nema gdje da žuri, postupit će glatko i namjerno.

Mnoge ljude zanima koliko često možete organizirati dane posta, tokom kojih morate potpuno napustiti hranu. Obično se rade ne više od jednom sedmično. Ali čak i oni često čine više štete. Sledećeg dana, nakon što ogladni, čovek nasrne na hranu i dobije nekoliko stotina dodatnih grama dnevno. Ali ovo nije, šta vam uopšte treba.

Smanjenje količine ugljenih hidrata

Ako želite da smršate, imajte na umu da su glavni neprijatelji ugljeni hidrati, posebno brzi (slatkiši svih vrsta). Proteini i masti se apsorbuju mnogo sporije, pa čine mnogo manje štete slavnom uzroku gubitka težine.

Međutim, nemoguće je potpuno se odreći ugljenih hidrata – odakle vam onda snage za vodi uobičajeno lifestyle? Ali sasvim je moguće odreći se slatkiša na 3 sedmice. Da, morate pokazati snagu volje. Ali zar se ravan stomak ne isplati?

Jedemo češće

Ako se pitate kako izgubiti 3 kg u 3 sedmice bez dodatnog napora, prije svega možete savjetovati frakcijsku ishranu. Odnosno, ne morate jesti 2-3 puta dnevno, već striktno 5-ne manje.

Naravno, porcije treba da budu mnogo manje nego što ste navikli. I sastoji se od odgovarajućih proizvoda. Tri obroka su puna bijeda i još dvije grickalice koje će vam omogućiti da prigušite osjećaj gladi i ne nasrnete na ručak i večeru.

Biće korisno imati nova jela – male tanjire u kojima će čak i deo smanjen za jedan i po puta izgledati veliki. Na kraju krajeva, psihološki stav je veoma važan uslov za uspešan gubitak težine.

Koristimo posebne aplikacije

Bilo bi korisno instalirati posebnu aplikaciju na svoj telefon ili računar. Omogućava vam da izračunate koliko ste kalorija unijeli dnevno. Isti program omogućit će vam da izračunate koliko kalorija dnevno unosite da biste postigli željeni rezultat. Vrlo je jednostavno koristiti ga – nakon svakog obroka (ili kada dođe do vremena) potrebno je da unesete tačno ono što ste jeli i u kojoj količini. Tačne kuhinjske vage neće naštetiti za ovo, tako da možete izvažite svoju porciju i ne pogriješite prilikom izračunavanja.

Čak i samo vođenje takvih dnevnih disciplina, omogućava vam da trezvenije pogledate svoju ishranu i način života. A to uvijek pozitivno utiče na ishranu, omogućava da brže dovedete svoje tijelo do željenih pokazatelja.

Naravno, potrebno je da unesete apsolutno svu pojedenu hranu u aplikaciju. Neki ljudi vjeruju da dva slatkiša na poslu ili samo šalica slatkog čaja neće uticati na ukupni rezultat. I kao rezultat toga, pitaju se zašto, sa malom količinom unesenih kalorija, gubitak težine ne dolazi. Ali trocifrene kalorijske vrijednosti formiraju se iz malih i neupadljivih grickalica.

Približna ishrana

Sada se okrećemo određenoj prehrani. Kako izgubiti 3 kg za 3 sedmice? Pravilna ishrana će vam pomoći u tome. , potpisat ćemo jednu sedmicu – kasnije ćemo to morati ponoviti dva puta kako bismo pravilno jeli 21 dan. Jelovnik je prilično raznolik, tako da definitivno neće imati vremena za dosadu.

• Prvi dan: ovsene pahuljice na vodi sa suvim voćem; mala jabuka; heljda sa kuvanom piletinom; čaša kefira; omlet sa povrćem.
• Drugi dan: dva kuvana jaja; ne baš slatka kruška; tanjir pileće supe; kefir; goveđi odrezak sa povrćem.
• Treći dan: heljdina kaša sa kefirom; pečena jabuka; čorba sa kuvanim jajetom i krutonima; kefir; pileća prsa sa povrćem.
• Četvrti dan: svježi sir i hljeb od cjelovitih žitarica; salata od jaja sa paradajzom; riblji file sa salatom od povrća; kefir; ćureće ćufte sa povrćem.
• Peti dan: musli sa suvim voćem; hleb od celog zrna sa domaćom paštetom od pileće jetre; pirinač sa salatom od paradajza; kefir; pečena govedina sa grahom.

• Šesti dan: sendvič sa kuvanim jajetom i pilećim prsima; mala jabuka; pileća čorba sa povrćem; kefir; salata od pilećeg filea i krastavca.
• Sedmi dan: pečena jabuka i domaći jogurt sa jagodama; nekoliko velikih šljiva; pečena pastrmka sa povrćem; kefir; salata "Iceberg" i pileća prsa.

Kao što vidite, možete jesti zaista raznovrsno i ukusno. A smanjene porcije izgledaće normalno zahvaljujući novim jelima i čestim grickalicama.

Glavna stvar je zapamtiti: nemoguće je preći ovaj spisak. Komad torte, jer je nečiji rođendan na poslu, pakovanje čipsa tokom odlaska u bioskop, deo sladoleda, jer je napolju vruće - svi ovi mali zalogaji komplikuju proces mršavljenja, dodajući dosta dodatnih kalorija u uravnoteženu ishranu.

Naravno, nema uvek vremena za kuvanje tri obroka dnevno. To takođe nije problem – možete kuvati ručak i večeru 2-3 dana, a zatim ih staviti u posude, pažljivo vagajući porcije, i staviti u frižider. Da, ispašće manje raznolik meni. Ali biće moguće izdvojiti nekoliko sati dnevno, što se može potrošiti na korisne procedure, vježbe ili samo odmor nakon napornog radnog dana.

Zaključak

Ovim je naš članak završen. Iz njega ste naučili kako se lako i bez gladi možete riješiti 3 kilograma za 3 sedmice. To znači da ćete uvijek moći ugoditi svojim najmilijima i lijepom figurom izazvati zavist drugih.