Vježbe za stvaranje zategnutog struka kod djevojčica

Tanka osa struka predmet je snova svake djevojke koja pati od prekomjerne težine. Da bi postigli željeni rezultat, mnogi predstavnici slabijeg spola iscrpljuju tijelo dijetama. Međutim, takve mjere nisu uvijek efikasne. Redovni treninzi su zagarantovan način za poboljšanje figure. Postoji mnogo efikasnih vežbi koje vam omogućavaju da transformišete telo devojaka sa širokim strukom.

Pre nego što direktno pređete na sprovođenje vežbi koje imaju za cilj korekciju struka i bokova, devojka treba da se pravilno zagreje. Akcija će osigurati pripremu mišića za percepciju opterećenja. Aktivira se cirkulacija krvi i metabolizam, što će prouzrokovati sagorijevanje rezervi masti u problematičnom području.

Sljedeće vježbe treba uključiti u preliminarno zagrijavanje:

• tijelo tijela naginje u stranu;
• torso skreće lijevo-desno;
• kružni pokreti tijela i karlice.

Da biste završili zagrevanje, potrebno je da trčite na licu mesta, niz skokova sa konopcem, aerobik uz ritmičnu muziku.

Klasična daska

Da biste postigli rezultate, kao na fotografiji struka ženskih modela, morate redovno raditi vježbu "Plank". Suština treninga je sljedeća. Izvršite naglasak ležeći. Zatim prave oslonac na podlakticama. Na suprotnoj strani , stopala naslonjena na pod sa čarapama. Telo je rastegnuto za kanap, izbegavajući skretanje u donjem delu leđa. Oni ostaju u položaju do iscrpljenosti. Prave kratku pauzu i vraćaju se treningu. Za kompliciranje lekcije dovoljno je podići ruku i suprotnu nogu prema gore.

Traka sa strane

Odlična vježba za struk za djevojčice je bočna traka. , lekcija se izvodi po ovom principu:

• polažu se sa strane, povlačeći tijelo za niz;
• donja ruka počiva na podlaktici;
• drugi oslonac je bočni deo stopala;
• nadlaktica je savijena u laktu, a dlan u predelu karlice;
• zauzmite položaj tijela tako da vrat, tijelo i donji udovi čine ravnomjernu liniju;
• maksimalno moguće vrijeme drži se u stalku, slično gornjoj vježbi;
• zatim se odmarajte minutu i ponovite lekciju.

Tokom treninga, mišići u području struka djevojke podvrgnuti su izometrijskim opterećenjima. Rezultat je visokokvalitetno paljenje potkožnih depozita masti.

Karlični liftovi

Za postizanje gubitka težine u bokovima i struku, devojke treba da obrate pažnju na sledeći trening. Leđima su postavljeni na prostirku za teretanu. Ruke su ispružene preko glave. Savijte noge, stavljajući pete u nivo koljena. Polako, izbegavajući nagle pokrete, podignite deo karlice. Nakon pričvršćivanja stalka na nekoliko sekundi na krajnjoj tački, vraćaju se u početni položaj.

Vježba "Mlin"

Kvalitativno pumpa mišiće u području struka djevojčica, vježba poznata po definiciji "mlin". Prilikom početka treninga stopala su postavljena u nivou ramena. Gornji udovi su postavljeni sa strane. Oni čine gladak nagib s tijelom prema naprijed. Oni čine uvijanje, pokušavajući dodirnuti pod prstima jedne ruke. Drugi ud je po učen prema gore. Zatim izvršite promjenu ruku, uvijajući tijelo u suprotnom smjeru. Oni provode nekoliko desetina pokreta u zasebnim smjerovima.

Okreti trupa sjedeći

Sjedaju na prostirku za teretanu. Noge su blago sa ijene u kolenima. Ravna leđa se odbijaju nazad pod uglom od oko 45 ° u odnosu na ravan poda. Prsti ruku su zaključani ispred njih. Sa glatkim pokretima, tijelo tijela se okreće lijevo. Ruke su takođe pomerene ovde, dodirujući pod prstima zaključanim u bravi. Povratak u početnu poziciju. Torzo je uvijen sa desne strane. Oni čine sličan pokret rukama. Izvedite niz od deset ponavljanja sa svake strane.

Vježba "Bicycle"

Položeni su na leđa. Ruke su postavljene iza glave. Spojene noge podignute su preko karličnog područja. Maksimalno naprezati abdominalne mišiće. Savijte lijevu nogu, povlačeći koljeno do grudi. Desni ud se povlači naprijed, držeći težinu. Zatim izvršite promjenu nogu. Pokret treba da liči na rotaciju pedala na biciklu. Tokom jednog treninga uradi se desetak ponavljanja vježbe.

Uvijanje tijela ležeći

Da biste postigli gubitak težine u zdjeličnom području i ojačali lokalne mišiće, izvedite sljedeću vježbu:

ležeći na leđima, ruke su vam raširene u stranu;

noge su spojene i blago savijene u kolenima;

savijeni donji udovi nagnite se desno;

glava je istovremeno okrenuta lijevo;

vraćaju se u početni položaj i uvijaju tijelo u suprotnom smjeru.

Tokom treninga, rameni pojas treba da ostane čvrsto pritisnut za pod. Područje karlice slobodno prati u pravcu gde će se noge mešati.

U zaključku

Za poboljšanje figure u području struka omogućava izvođenje gornjeg skupa vježbi 2-3 puta tokom sedmice. Nakon svakog treninga važno je provesti nekoliko minuta istezanjem trbušnih mišića, bočnih područja trupa i donjeg dijela leđa.