Orijentalna dijeta: karakteristike, meni, zabranjena hrana, rezultat, recenzije

Vjekovima su orijentalne ljepotice bile poznate po svojoj prirodnoj gracioznosti. Putnike koji posjećuju ove zemlje zadivljuje ne samo elegancija arhitekture i jedinstvenost prirode, već i vitkost lijepog spola. Oni takođe primećuju odsustvo ljudi koji pate od prekomerne težine. Razlog za to je uravnotežena ishrana zasnovana na niskom sadržaju ugljenih hidrata. Svi njegovi glavni principi postavljeni su u Istočnoj ishrani. U članku će se govoriti o karakteristikama težine, sistem gubitaka, njegove prednosti i nedostaci, , približni meni, kao i kontraindikacije.

Karakteristike

Orijentalna dijeta za 10 dana je efikasan i popularan sistem ishrane koji karakteriše smanjen sadržaj kalorija. Jelovnik za nju je napravljen po stopi od 800-1200 kcal dnevno.

Sistem mršavljenja pomaže u rješavanju viška kilograma zbog frakcijske dijetetske prehrane i upotrebe niskokaloričnih proteina i biljne hrane. Vreme svakog obroka je strogo definisano, a ishrana je dobro izbalansirana.

Glavna tačka ove tehnike je strogo poštivanje njenih pravila. Ovo uključuje praćenje rasporeda obroka, kao i jedenje samo dozvoljene hrane.

Dozvoljeno je sprovođenje istočne metode jednom u kvartalu.

Jelovnik orijentalne prehrane za mršavljenje izbalansiran je zbog sljedećih karakteristika:

• Sadržaj proteina u nemasnom mesu.
• Esencijalna vlakna koja se nalaze u povrću, bobičastom voću i voću.
• Kalcijum i proteini u mlečnim proizvodima sa niskim sadržajem masti.
• Složeni ugljikohidrati u kašu i hljeb.

Najpopularnija opcija je orijentalna dijeta za 10 dana. Njegova efikasnost je 5-7 kg, što zavisi od početne težine.

Osnovni principi

Posebnosti ovog sistema ishrane uključuju više pažnje na hranu nego na proces njene pripreme. Jelovnik ne uključuje posebne proizvode ili teška za pripremu jela. Stoga gubitak kilograma neće morati provoditi puno vremena na ovo.

Evo osnovnih principa Istočne prehrane za gubitak kilograma:

1. Obroci se obavljaju 5 puta dnevno. Obrok treba da se odvija svaka tri sata.: 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
2. Hrana se dobro žvaće, sprečavajući gutanje velikih komada.
3. Morate piti najmanje 1,5 litara mirne čiste vode dnevno. Ostala pića-250 ml, ne više od 3 puta dnevno.
4. Strogo je zabranjeno u ishranu uključiti slatka, slana, masna, pržena jela, kao i slatkiše i slatkiše.
5. Ne konzumirajte više od 150 g crnog hljeba dnevno.
6. Salate od povrća potrebno je puniti samo sa maslinovim uljem.
7. Dozvoljeno je da jede svo voće, osim grožđa i banana.
8. Dozvoljeno je dodavanje puno zelja u salate.
9. Zbog činjenice da istočna ishrana uključuje veliku količinu agruma, oni se mogu zamijeniti drugim voćem sa alergijama.
10. Dozvoljeno je koristiti pirjano ili pečeno povrće umjesto svježeg.
11. Na dan je neophodno poštovati određene norme proizvoda. Meso i riba – 100 g, žitarice i salate – 200 g, pića-250 ml.
12. Tokom perioda dijete tako je najbolje da biste isključili sol iz ishrane, zamenjujući je sa biberom, korijanderom ili drugim začinima u malim količinama.

Da bi se postigao efikasan rezultat, preporučuje se izvođenje umjerenih sportova u obliku laganih fizičkih vježbi, džogiranja ili planinarenja. Poželjno je koristiti kozmetičke proizvode za njegu kože koji će joj pomoći u održavanju dobre forme.

Prednosti i mane

Uprkos određenoj strogosti, Istočna ishrana ne izaziva drastične promene u organizmu. Sistem ishrane ne zahteva potpuno odbacivanje mesa, tako da masti ne nedostaje. Mišićna masa je sačuvana, a samo su depoziti masti smanjeni.

Posebnost uticaja na organizam je ubrzanje metaboličkog procesa. Biljna hrana u kombinaciji sa proteinima pozitivno utiče na metaboličke procese.

Prednosti dijete uključuju:

• Jednostavnost kuvanja. Složeni recepti nisu uključeni u jelovnik Istočne prehrane. Gotovo svi voće, povrće i začini su upoznati sa gubitkom težine i stalno su prisutni u njegovoj ishrani.
• Manji finansijski troškovi. Nema potrebe za kupovinom skupog voća, sireva ili morskih plodova.
• Brzi rezultat. Za samo 10 dana možete se riješiti 5 ili više kg viška kilograma.
• Kao rezultat ishrane, metabolički procesi, su ubrzani , što takođe pomaže u poboljšanju probave.
• Sistem mršavljenja ne pomaže u smanjenju mišićne mase, već samo uklanja višak masti.
• Zahvaljujući 5 obrocima, ne postoji akutni osećaj gladi, a ishrana se lako podnosi.
• Postoji čišćenje organizma od štetnih materija.
• Tijelo gubitka težine zateže i postaje elastično.
• Postoji ubrzanje metabolizma.

Istočna metoda mršavljenja jedna je od najefikasnijih u poređenju sa drugim dijetama.

Nedostaci dijete uključuju sljedeće:

• Loša ravnoteža u ishrani. Nedostaje mu optimalni omjer proteina, ugljenih hidrata i masti.
• Jelo po satu teško je za ljude koji rade.
• Ako zanemarite osnovna pravila prehrane, nećete moći postići pozitivan rezultat.
• Alergeni na meniju. Agrumi i jaja u ishrani mogu dovesti do osipa, crvenila.
• Velika vjerovatnoća vraćanja viška kilograma, što se dešava kada se ignorišu preporuke.

Dozvoljeno je ponavljanje istočne metode za 3-4 mjeseca. U suprotnom, nedostatak hranljivih materija će uticati i na rad probavnog sistema i sveukupno zdravlje .

Kratkoročna ishrana

Tehnika koja se takođe često spominje u recenzijama. Istočna ishrana za gubitak težine, dizajnirana za 3 dana, prilično je rasterećena, jer su količina hrane i njen unos ograničeni:

• Doručak. Sastoji se od 1 jajeta, tost sa kriškom sira. Dozvoljeno je piti crni čaj ili kafu bez šećera.
• Ručak. Salata od svježeg kupusa sa zelenim graškom, nemasno kuhano goveđe meso, kriška crnog hljeba. Voće ili čaša svježe napravljenog prirodnog soka.
• Večera. Čaša kefira ili drugi fermentirani mliječni proizvod.

Kada se pridržavate dijete, potrebno je stalno pratiti svoje blagostanje. Ako se pojave vrtoglavica i drugi neugodni simptomi, prekinite dijetalnu ishranu i obratite se ljekaru.

Postepeno napuštaju 3-dnevnu dijetu, pokušavajući da ne jedu puno hrane. U suprotnom, izgubljena težina se trenutno vraća.

Meni za 10 dana

Meni sistema za napajanje može se koristiti kao uputstvo korak po korak ili se mogu izvršiti manja podešavanja, što podrazumijeva zamjenu za analoge. Drastične promene u ishrani se ne mogu uraditi.

Predloženi meni ima određene funkcije. Sadrži ograničenu količinu ugljenih hidrata.

Stručnjaci preporučuju da prije početka dijete procijenite svoje mogućnosti i tek tada počnete promatrati metode težine. Ne može se svako tijelo nositi sa takvim opterećenjima.

Desetodnevni kurs ishrane je posebno krut, jer ima ograničenu ishranu.

Jelovnik orijentalne dijete za 10 dana

#	Doručak	Ručak	Ručak	Popodnevna užina	Večera
1 dan	voćna salata	egg	salata od šargarepe i morskih algi, oslić na pari, kriška hljeba	, šaka grožđica	pirinač sa prženim pečurkama (bez putera), listovi zelene salate, hljeb
Dan 2	nemasni svježi sir sa kriškama jabuke	salata za gubitak bijelog kupusa, začinjena maslinovim uljem	krompir sa dinstanim povrćem, kivi, kriška hleba	, kriška tvrdog sira, čaša kefira	, pečena crvena riba, kuvani pasulj, jabuka
Dan 3	salata od zelenog graška i kukuruza	orange	kuvani pileći file, salata od kupusa i jabuka, hljeb	čaša kefira	biber punjen mesom i pirinčem, krastavcem i paradajzom
4. dan salate	pirinčana kaša	yogurt	pečeno pureće meso, hljeb, paradajz	peach	pirjani krompir, mahune, hljeb
5. dan	kajgana sa celerom	kriška tvrdog sira	supa od povrća, hleb	apple	pečena riba, pirinač, krastavac, hljeb
dan 6	ovsene pahuljice sa suvim kajsijama i suvim grožđem	rendana šargarepa	salata od pilećih prsa sa povrćem	jogurt, Dragun	salata od škampa, krastavci i jabuke, hljeb
dan 7	obrani s ježi sir	mandarina	riblja supa, hljeb	orašasti plodovi, suhe kajsije	pileća prsa, pire od graška,
Dan 8	kajsija, mandarina	yogurt	riba na pari, kuvani krompir, salata od svežeg kupusa	kruška	salata od povrća, kuvana piletina, hljeb
dan 9	kuvano jaje, paradajz	pogledajte i pogledajte:	kuvani krompir, zeleni grašak, hleb	voćna salata	pirjana govedina sa povrćem, tvrdi sir, hljeb
Dan 10	pirinčana kaša na vodi,	kivi jabuka, narandža	supa od povrća na goveđoj čorbi,	kruški hljeb	: pečena piletina, morski kupus, hljeb

Jela za dijetu ne zahtijevaju posebne kulinarske talente od mršavljenja. Jednostavni su za pripremu.

Recepti istočne tehnike

Jela se pripremaju bez soli, zamijenite ih začinima i začinima. Maslinovo ulje se koristi kao preliv.

Za salatu od povrća , preporučuje se upotreba takve komponente: kupus, zelje, krastavci, paradajz, masline. Izrežite povrće, pomiješajte. Sezona sa maslinovim uljem.

Pirinač i grožđice su neophodni za pripremu pirinčane kaše. Namočite griz. Kuhajte grožđice na pari. Dodajte pirinač u kipuću vodu. Kuhajte dok ne omekša i dodajte grožđice.

Salata od pilećih prsa priprema se od dostupnih namirnica. Za to su potrebni sljedeći sastojci: pileća prsa, paradajz, kineski kupus, krastavci, slatka paprika, začinsko bilje i maslinovo ulje.

Iseckajte povrće i kuvajte pileće meso. Pomiješajte sve sastojke, začinite maslinovim uljem i začinskim biljem.

Važno je zapamtiti da je prilikom pripreme gore navedenih jela zabranjena upotreba soli. Možete nadoknaditi njegov nedostatak zbog začina. Iako nisu navedeni u meniju, ali stručnjaci dozvoljavaju njihovo prisustvo u ishrani.

Kako sačuvati rezultate?

Istočna ishrana za 10 dana, prema na recenzije gubitka težine, , omogućava vam da se riješite 6-7 kg viška kilograma. Da ne biste ponovo postali bolji, potrebno je pridržavajte se sljedećih principa:

1. Morate jesti najmanje 4 puta dnevno po danu. Manje često je nemoguće, ali češće je dozvoljeno.
2. Poslednji obrok treba da se održi 6 sati pre spavanja. U suprotnom, može negativno uticati na figuru.
3. Nova jela treba postepeno uvesti u ishranu. Ne preporučuje se globalna obnova sistema napajanja.
4. Sledeća jela treba da izostaju iz ishrane: začinjena, masna, slana, brašnasta.
5. Potrebno je pratiti obim porcija. Posle ishrane, dozvoljeno im je da se povećavaju, ali samo neznatno.

Dozvoljeno je ponoviti istočnjačku metodu mršavljenja tek za 3-4 mjeseca.

Preporuke nutricionista

Da bi Istočna ishrana bila efikasna 10 dana, potrebno je pratiti savjeti stručnjaka na pravilna ishrana:

1. Prije početka morate dobiti savjet ljekara. Pogotovo ako gubitak težine ima hronične bolesti gastrointestinalnog trakta. Svaka promjena u ishrani može dovesti do recidiva.
2. Ne preporučuje se odmah prelazak sa jednog sistema mršavljenja na istočnjačku ishranu. Potrebna je pauza od najmanje 2 sedmice. U suprotnom, telo će doživeti stres.
3. Tokom perioda dijete potrebno je uključiti nježnu fizičku aktivnost, masažu i njegu kože.
4. Ponovite istočnu ishranu za gubitak težine, prema pregledima onih koji su izgubili težinu, ne bi trebalo da budu ranije od 3 meseca kasnije. Poštivanje ovog pravila izbjeći će negativne efekte na organizam.

Stručnjaci istočnu metodu nazivaju prihvatljivom. Moći će se brzo riješiti nekoliko kilograma viška kilograma.

Prema mišljenju stručnjaka, u ishrani ima dovoljno proteinskih proizvoda (meso peradi, jaja, riba), što omogućava onima koji smršaju da manje akutno osjećaju glad. Jelovnik obuhvata dovoljnu količinu vlakana koja su prisutna u povrću i voću.

Međutim, zbog činjenice da ishrana isključuje potrošnju ugljenih hidrata i minimizira količinu masti, neophodno je posmatrati ga u strogo određenom vremenskom periodu. Na kraju krajeva, telu je potrebna uravnotežena ishrana, a poželjno je posmatrati metod gubitka težine kao privremeno ograničenje u ishrani.

U slučaju naglog pogoršanja zdravlja, treba napustiti ishranu.

Kontraindikacije

Istočna metoda mršavljenja je bez problema, ali nije pogodna za sve ljude. Ne samo zbog nedostataka, već i zbog kontraindikacija. To uključuje:

• individualna netolerancija na određene vrste proizvoda;
• period trudnoće i dojenja;
• slab imunitet;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• postoperativni period;
• adolescencija i starost.

U nedostatku kontraindikacija, istočnu ishranu, prema pregledima onih koji su smršavili, morate pratiti ograničen vremenski period. Stalno je zabranjeno jesti na ovaj način.

Ovo je zbog sljedećih razloga:

• , organizmu su stalno potrebne masti kojih nema u ovoj ishrani;
• nizak sadržaj kalorija dovodi do stresa i iscrpljenosti.

Ako ste alergični na neke proizvode, možete ih zamijeniti. Da biste isključili negativne posljedice, potrebno je konsultovati specijaliste.

Mišljenja onih koji su smršali

Istočna ishrana, prema pregledima onih koji su smršali, ima zadivljujuće rezultate.

Jedna grupa žena smatra istočnjačku metodu mršavljenja jednom od najefikasnijih. , nisu to mogli nazvati idealnim, ali pomoglo je da se riješi 6 kg viška kilograma. Dijetalni meni je pomalo monoton, ali zahvaljujući impresivnim rezultatima možete ga podnijeti. Oni koji su izgubili težinu primijetili su da je za očuvanje rezultata potrebno postepeno napustiti istočnu tehniku.

Druga grupa žena, zbog oskudice u ishrani, uspjela je izgubiti samo 2 kg. To je bilo zbog činjenice da su sami dodali neka jela, što je apsolutno nemoguće učiniti. Stoga djevojke smatraju istočnu metodu neefikasnom.

Istočna ishrana, prema recenzijama i rezultatima, omogućava vam da se riješite viška kilograma u kratkom vremenskom periodu. Uz njegovo tačno poštivanje, prilično je lako postići pozitivan rezultat. Važno je u jelovnik uključiti samo dozvoljene proizvode, a potpuno napustiti zabranjene. Uz striktno poštovanje pravila ove metode mršavljenja, neće biti negativnog uticaja na organizam.

Prije nego što se odlučite za mršavljenje na ovaj način, preporučuje se konsultacija sa specijalistom kako bi se izbjeglo pogoršanje hroničnih bolesti.