Izvođenje mrtvog dizanja: koristi, vjerovatna šteta, ispravna tehnika

Izvođenje mrtvog dizanja jednostavno je rješenje za organizaciju efikasnog treninga snage. Sportisti koriste vježba za održavajte tijelo u dobroj formi, napredujte atletske performanse. Aktivnost promoviše aktivaciju metaboličkih procesa u organizmu, subkutano sagorevanje masti, visokokvalitetna asimilacija korisnih supstanci. Hajde da nađemo šta drugo ima koristi mrtvog dizanja. Razmotrite tačno tehnika iz ođenja ježbe.

Prednosti mrtvog dizanja za muškarce

Vježba je jedna od osnovnih u bodybuildingu i powerliftingu. Obuka stvara dobro osnova za razvoj indikatora snage muskulature gornjeg i donjeg ekstremiteta, leđa, ramenog pojasa. Redovne časove pružaju progresivni skup mišićne mase. Prednost mrtvog dizanja je u tome što se dodavanje snage i rast novih vlakana dešava mnogo brže u poređenju sa izvođenjem izolovanih vežbi za pumpanje sličnih mišića.

Istovremena napetost različitih mišićnih grupa pokreće složene biohemijske procese u tijelu. Postoji aktivacija metabolizma. Efekat blagotvorno utiče na zasićenost mišića kiseonikom i hranljivim materijama.

Prednost mrtvog dizanja je kvalitativno jačanje spojeva i tetiva. Proučavanje lokalnih tkiva podstiče dodavanje korisne tjelesne težine. Primjećuje se postizanje visokih rezultata u drugim vježbama snage. Vjerovatnoća slučajnih povreda je značajno smanjena.

Sportisti smatraju da prednosti mrtvog dizanja blagotvorno djeluju na endokrini sistem. Nakon lekcije dolazi do značajnog talasa energije. Postoji snažno oslobađanje adrenalina u krv.

Potencijalna opasnost

Želio bih napomenuti ne samo prednosti mrtvog dizanja, već i vjerovatnu štetu. Nepravilno izvođenje vježbe praćeno je prilično visokim rizikom od po reda. U slučaju neusklađenosti sa tehničkim aspektima, od upotrebe prevelike težine postoji opasnost od oštećenja kičme. Najčešće neiskusni sportisti koji prave greške tokom treninga pate od iščašenja pršljenova.

U cilju očuvanja zdravlje, od sportista nije potrebno povećavati rad težina prebrzo kada izvođenje mrtvog dizanja. Na početku lekcije važno je napraviti kvalitetno zagrijavanje. Sportisti koji su prethodno imali povrede leđa trebali bi odbiti trening.

Mrtvo dizanje – tehnika performansi za muškarce

Vježba se izvodi prema ovoj šemi:

Stopala su postavljena u nivou ramena. Čarape su blago rasklopljene sa strane. Mrena je postavljena na pod tako da je vrat u sredini stopala.

Tijelo tijela je spušteno, držeći leđa uspravno. Karlica je povučena unazad. Vrat sa utegom drži se dlanovima sa prosječnim hvatom. Laktovi trebaju dodirivati koljena. Cijelo tijelo se drži u napetosti, počevši od potkoljenice i bedara, završavajući leđima, ramenim pojasom.

Izbegavajući ljuljanje tela, telesna težina se ravnomerno raspoređuje po površini stopala. Grudi su kvalitativno otvorene i lagano gurnute naprijed. Lagano se podižu iz čučnja prema gore, krećući šipku okomito, gotovo blizu nogu.

U početnoj fazi, kada projektil prati do koljena, prednja površina bedara treba da bude uključena u rad. Zatim se aktivira Zadnja muskulatura donjih ekstremiteta, naprežu leđa i zadnjica.

Karlica je gurnuta naprijed. Trude se da ne povuku šipku prema gore zbog snage mišića ruku i donjeg dijela leđa. Rameni pojas ostaje nepomičan. Pokreti, pored istezanja nogu u kolenima i ispravljanja leđa, smatraju se suvišnim.

Smrznuvši se na nekoliko sekundi u gornjoj tački, počinju da povlače kukove unazad. Pokret se izvodi dok bar bar ne dostigne nivo koljena. Tek tada se donji udovi savijaju. Mrena se spušta polako, bez trzaja na zemlju.

Česte greške

Početnici čine neke greške prilikom izvođenja mrtvog dizanja. U završnoj fazi, neiskusni sportisti savijaju donji deo leđa, slegnu ramenima. Takve akcije su u suprotnosti sa ispravnom tehnikom lekcije. Jedini dozvoljeni trenutak je naprijed hranjenje grudi. Međutim, važno je ne zatvarati lopatice ili preopteretiti ramena. Da biste izbjegli ozljede, pokušajte ne bacati šipku na pod. Svi pokreti trebaju se izvoditi nesmetano, u izmjerenom tempu.