Osnovni principi mršavljenja: tajne vitkosti

Pravilna ishrana svake godine dobija sve više pristalica. Na kraju krajeva, ona je međusobno povezana sa održavanjem idealne težine. Zahvaljujući pravilnoj ishrani , metabolizam se poboljšava, a cifra postaje vitka. Bonus za ovaj proces su lijepa koža, kosa i zdravi nokti. Oni koji žele postići pozitivan rezultat često se pitaju o principima PP za težinu.

Koja je razlika između pravilne ishrane i ishrane

Većina ljudi ne vidi nikakvu razliku između PP i dijete. Najčešće ih to čini razočaranima. Koje su glavne razlike između PP i prehrane:

1. Osnovni cilj tehnike mršavljenja je oslobađanje od viška kilograma. Uostalom, sama ishrana to podrazumeva. Kao rezultat, ishrana je smanjena, neke namirnice i pića su isključeni. U zavisnosti od vrste ishrane, uradite sledeće. Neki rezani ugljikohidrati, drugi smanjuju kalorijski sadržaj prehrane. Postoje rigidniji sistemi mršavljenja - mono-dijete. Glavna stvar u njima je gubitak težine. Istovremeno, osnovni cilj PP je potrošnja zdrave i zdrave hrane, kao i poboljšanje indikatora vitalne funkcije tijela.
2. Važna razlika između PP i prehrane je ograničenje prehrane. Kao rezultat, imuni sistem je oslabljen i stanje kose, zuba i noktiju se pogoršava. PP promoviše zdravlje i poboljšava izgled. Poboljšava se rad organa za varenje, smanjuju se bolovi u stomaku, grčevi i drugi negativni simptomi.
3. Vremenski okvir je još jedna razlika između PP i dijete. Na kraju krajeva, ovo drugo se posmatra određeno vrijeme. I pravilna ishrana je dozvoljena za vežbanje tokom života.

Stoga je važno izabrati najkorisniju metodu koja će pomoći u održavanju normalne težine i odlična zdravlje.

Principi ishrane za gubitak težine

Postoji nekoliko osnovnih pravila koja će vam olakšati uklanjanje viška kilograma:

• Unos kalorija. Režim mršavljenja uključuje ograničavanje nutritivne vrijednosti dnevnog jelovnika. Neophodno je stvoriti kalorijski deficit da biste efikasno smršali. Indikatori za muškarci i žene razlikuju. Dnevni kalorijski sadržaj ishrane djevojčica je u prosjeku 2000 kcal. Za smanjenje težine dovoljno je smanjiti pokazatelje za 10-20 %.
• Neophodno je uzeti u obzir sve kalorije. Tokom perioda mršavljenja važno je odrediti nutritivnu vrijednost dijete. Mnogi od onih koji mršave uzimaju u obzir kalorijski sadržaj samo glavnih obroka i potpuno zaboravljaju na grickalice. Ovo je posebno važno. Uostalom, kalorije su prisutne u svim jelima.
• Grickalice bi trebale biti tačne. Mnogi ljudi ni ne slute da se dodatne kalorije pojavljuju upravo zbog njih. Ne jedite čips, krekere i lepinje sa kafom. Samo zdrava hrana može imati koristi. Kao grickalice možete koristiti s ježi sir, orahe ili prirodni jogurt.
• Brzu hranu treba isključiti iz ishrane. Ne preporučuje se njihovo uključivanje u ishranu za mršavljenje. Zdrave hamburgere možete sami skuhati.
• Neophodno je izbjeći jela koja izazivaju apetit. Odricanje od takve hrane olakšaće izdržavanje procesa mršavljenja. Prije svega, trebali biste napustiti gotove proizvode za trgovinu i poluproizvode. Sadrže pojačivač okusa-natrijum glutamat.

Svi ovi principi mršavljenja ubrzaće proces mršavljenja.

Kako započeti proces mršavljenja

Obično je najteže početi se riješiti viška kilograma. Da biste to učinili, možete koristiti sljedeće principe ishrane za težinugubitak :

1. Prvo, morate odrediti sadržaj kalorija u ishrani. Glavna stvar u ovoj situaciji je uzeti u obzir nivo aktivnosti. Nakon određivanja kalorijskog sadržaja, gubitak kilograma počinje gledati na mnoge stvari na novi način. Komad torte težak 150 g i kalorijski sadržaj od 600 kcal neće im se činiti sasvim potrebnim. Uostalom, to čini trećinu prehrane.
2. Neophodno je sprovesti reviziju u frižideru i osloboditi se nezdrave hrane. To uključuje umake, konzerviranu hranu i drugo.
3. Morate steći naviku vođenja dnevnika ishrane. Kao rezultat, gubitak težine može odrediti broj praznih kalorija tokom dana. Morate snimiti ne samo hranu, već i vaše blagostanje.
4. Pržena jela treba isključiti iz ishrane. Ako tačno brojite kalorije, čak će i isključenje takvih proizvoda smanjiti težinu. Umjesto prženih kotleta, možete skuhati paru.
5. Broj proizvoda od brašna takođe mora biti ograničen. Hljeb i peciva treba konzumirati u minimalnoj količini prije ručka.
6. Morate piti više čiste vode. Neophodno je piti 2 litara vode dnevno.
7. Ne biste trebali oštro ograničavati svoju ishranu. Ako počnete da pratite principe PP-a za gubitak težine prebrzo, to može dovesti do kvarova.

Većina ljudi su zainteresovani za koliko težine se može smanjiti. Na mnogo načina rezultati ovise o početnoj tjelesnoj težini i postavljenim ciljevima. Ljudi sa više težine brže gube na težini.

Smanjenjem kalorijskog sadržaja prehrane za 20%, žena će moći izgubiti 400 g sedmično. Istovremeno, izgubiće 2 kg za mesec dana.

Zašto je važno da jedete uravnoteženu ishranu

Principi pravilne ishrane za gubitak težine uključuju održavanje ravnoteže masti, proteina i ugljenih hidrata. Kao rezultat, svoju figuru možete učiniti vitkom i poboljšati svoje blagostanje.

Proteini su izgrađeni od aminokiselina koje su važne za tijelo. Neophodni su u procesima izgradnje ćelija i regeneracije tkiva.

Ishrana za gubitak težine mora uključivati proteinske proizvode. Konzumiraju se 0,8 - 1 g po kilogramu težine.

Idealni izvori proteina uključuju: kikiriki, orahe, nemasno meso peradi, govedinu, svježi sir.

Ugljikohidrati su neophodni tijelu za normalno funkcioniranje. Prema principima mršavljenja, oni djeluju kao gorivo za mnoge procese unutar tijela. Istovremeno je potrebno izbjegavati proizvode poput peciva, šećera i bijelog hljeba. Oni su oni koji dovode do debljanja.

Ugljikohidrati za gubitak kilograma su spori. Prisutni su u tjestenini od durum pšenice, raženom hljebu i šećeru.

Masti su takođe neophodne za mršavljenje. Umjereno su važni za tijelo. Masti učestvuju u sintezi vitamina D i proizvodnji polnih hormona. Važno je da ih konzumirate u pravoj količini.

Prema principima mršavljenja potrebno je ograničiti količinu hrane koja sadrži holesterol. Tako je najbolje uključiti polinezasićene Omega-3 kiseline u ishranu. Ne sintetiziraju se u ljudskom tijelu i moraju doći sa hranom. Supstance se nalaze u orasima, semenu lana i morska riba.

Vitamini i minerali su takođe neophodni organizmu, posebno tokom mršavljenja. Ove supstance su potrebne u minimalnoj količini. Međutim, njihovu ulogu je teško precijeniti. Vitamini i minerali učestvuju u probavnom procesu, regulišu metabolizam.

Šta treba uključiti u ishranu za gubitak težine

Osnovni principi uključuju pravi izbor proizvoda. Za izgradnju pravog menija mogu se pripisati sljedeći proizvodi:

1. Meso sa niskim sadržajem masti. Tu spadaju: zečje meso, govedina, zec, piletina, ćuretina.
2. Mahunarke.
3. Mliječni proizvodi. Tu spadaju: s ježi sir, jogurt, kefir, kiselo testo i sire i. Važno je izbjegavati hranu bez masti, zbog sadržaja štetnih trans masti u njoj.
4. Žitarice.
5. Hljeb od cjelovitih žitarica.
6. Tjestenina od Durum pšenice.
7. Svježe voće, povrće i začinsko bilje.

Ishrana za gubitak težine ne bi trebalo da uključuje: brzu hranu, poluproizvode, slatka gazirana pića, žitarice za doručak, peciva i druge slatkiše.

Kako napraviti meni

Principi pravilnog gubitka težine uključuju nekoliko tačaka, uključujući pripremu dijete. Da biste to uradili, potrebno je:

1. Izračunajte dnevni kalorijski sadržaj prehrane.
2. Započnite dnevnik ishrane.
3. Odredite spisak namirnica koje se mogu konzumirati za gubitak težine.

Kada su ove tačke u potpunosti određene, prelaze na izradu šeme:

1. Doručak. Uključuje spore ugljikohidrate i svježe voće ili povrće. Druga opcija: proteini i voće (povrće).
2. Ručak. Prva opcija su proteini, zeleno povrće, mahunarke i voće. Druga opcija uključuje: spore ugljikohidrate, povrće i mliječne proizvode.
3. Večera. Proteinsko svježe povrće i voće. Druga opcija su spori ugljeni hidrati, povrće i fermentisani mlečni proizvod.

Svaki prijem uključuje 2 opcije. Ovo će omogućiti gubitku težine da izabere najprihvatljiviji set posuđa.

Sportske aktivnosti

Da biste smršali, morate ježbati. Vježbe će vam pomoći da brže smršate. Posebno sport su neophodni za ljudi koji počinju da gube na težini sa mnogo težine. U takvoj situaciji potrebna su anaerobna opterećenja. A za one koji žele zategnuti tijelo ili održati oblik, potrebno trening snage.

Zaključak

Principi mršavljenja nisu tako komplikovani, a po želji ih svako može lako shvatiti. Obavezno ih uzimajte u obzir kada kompajliranje menija.