Ishrana irine pegove: meni i tajne mršavljenja

Irina Pegova je popularna ruska pozorišna i filmska glumica. Njen talenat je takođe prepoznat nagradama. Nagrađena je filmskom nagradom Zlatni orao. Dva puta je nagrađena "Zlatnom maskom". Dodijeljena joj je počasna titula-zaslužena umjetnica Ruske Federacije.

Kratka biografija Irine

Pegova Irina Sergeevna rođena je u gradu Vyksa, Nižnjenovgorodska oblast, 18. juna 1978. Njeni roditelji su obični sovjetski građani, majka je zaposlenica kombinata, otac trener.

Irina je od djetinjstva imala želju da se posveti kreativnosti, završila je muzičku školu (violina). Još u školskim godinama nastupala je kao solista muzičkog studija, snimala svoje pjesme, gostovala sa bendom širom regiona i šire.

Po završetku srednje škole 1995. godine , Irina Pegova je upisala Politehnički institut u Nižnjem Novgorodu. Nakon toga prebačen u pozorište. Po savjetu kolega iz razreda 1997. godine pokušala je ući u GITIS (Moskva), što je uspješno završeno, primljena je na kurs Fomenko.

Irina Pegova počela je da nastupa na glumačkoj sceni još dok je studirala na Institutu. Nakon što je diplomirala na GITIS-u, Irina je primljena u Radioničko pozorište Petra Fomenka, gdje je radila do 2006. godine. Zatim se preselila u Moskovsko umjetničko pozorište nazvano po. I. P. Čehov, radio je u njemu do sada.

Lični život, rad u pozorištu, bioskopu, učešće u televizijskim projektima

Sada Irina Pegova nije udata. Sa bivšim suprugom Dmitrijem Orlovom, glumcem, režiserom, producentom, bila je u braku 7 godina. i razveden 2011. godine. Odgaja kćer Tatjanu koja je rođena u januaru 2006.

Irina je poznata po svom radu u bioskopu. Počela je snimati 2003. godine. Sve njene uloge nisu ostale nezapažene. Publika pamti Irinu kao šarmantnu glumicu, uvijek sposobnu prenijeti emotivna iskustva svojih heroina.

Irina Pegova je takođe bila poznata po učešću na televiziji. Nastupila je na takmičenju " Ples sa zvijezdama. U 2015. godini zajedno sa bjeloruskim Andrei Kozlovskom osvojio je glavnu nagradu, postajući pobjednik sezone.

Problemi sa težinom

Prije nego što je Irina odlučila smršavjeti, idealno su joj odgovarale uloge domaćih Ruskinja, ljubaznih žena koje su se razlikovale ne samo po širini duše, već i po građi. Sa svojom visinom od 155 cm, težina Irine pegove bila je veća od 70 kg .

Prema riječima glumice, počela se oporavljati nakon rođenja kćerke koju je dojila do 3 godine. U to vrijeme Irinu je brinulo za sve. Mentalni poremećaji jeli su se sa slatkišima, slatkišima, tjesteninom, aromatiziranim umakom od vrhnja. Uhvativši sebe, pokušao sam da prilagodim svoju ishranu. U tome joj je pomogao projekat poznatog časopisa koji je Irini Pegovoj ponudio dijetu od sponzora.

Glumica je vjerno slijedila sva propisana uputstva i za 3 mjeseca uspjela je izgubiti oko 5 kg. Međutim, nije mogla postići značajnije rezultate, jer je njen radni raspored ometao procedure. Počela je preskakati treninge, ne pridržavati se propisanih procedura.

Put do mršavljenja Irine pegove

Pokušavajući da sustigne, glumica je počela da eksperimentiše. Isprobavši razne dijete, Irina Pegova bila je razočarana. Promovisana i popularna dijeta mljekara, Kremlj, jabuka, pirinča nije donijela značajniji rezultat.

Irina je priznala da ju je lik neprestano tjerao da jede zabranjenu hranu, želju da se zasiti za noć. Štaviše, razni postupci iz oblasti kozmetologije doveli su do regresije – težina je počela rasti.

Međutim, Irina je odlučila da ne odustane. Počeo sam da razrađujem za sebe pravila ishrane i ponašanja u svakodnevnom životu. Prošla je kroz greške i brojna iskušenja, ali krajnji rezultat je bio impresivan. Na dijeti razvijenoj za sebe, Irina Pegova uspjela je smršavjeti 15 kilograma. I tu neće stati. Ona vjeruje da idealno težina za nju je 55 kg. Njen lični nutricionista slaže se sa irininim zaključcima.

Glumica je uvjerena: od viška kilograma ima malo koristi. Iako joj odgovaraju obline oblike. Gubitak težine, prirodno u razumnim granicama, poboljšava izgled, povećava samopoštovanje pojedinca. Irina Pegova napominje da joj je vlastita metoda mršavljenja i ishrana koju je stvorila omogućila da započne novi zanimljiv životni ciklus pun izgleda.

Rezultati dijete Irine pegove-fotografije na internetu, koje omogućavaju svima da se upoznaju s njima.

Karakteristike ishrane

Racionalno i pravilna ishrana u kombinaciji s fizičkom aktivnošću-ovo je osnova prehrane Irine pegove. Glumica je uvjerena da je beskorisno boriti se protiv težine bez izrade bilo koji-trud, zanošen samo u bilo kom pravcu.

Razvijena ishrana Irine pegove zasniva se na sledećim osnovnim pravilima:

• Neophodno je odreći se nezdrave hrane. Glavni protivnici mršavljenja su brašno, visokokalorična hrana, pržena, masna jela, slatkiši.
• Iz ishrane je potrebno izuzeti dimljeno meso, kobasice, meso. Jednom sedmično možete jesti nemasno meso. Ovo je relevantno za one koji ne žele postati vegetarijanci.
• Voda za piće za utaživanje gladi. Irina počinje jutro ispijanjem čaše vode. Uzima istu količinu tečnosti prije svakog obroka. Glumica savjetuje da pijete toplu vodu između obroka. Pomaže da se otupi osjećaj gladi.
• Obim uzete hrane treba da bude takav da se smanjuje na stisnutom dlanu, u šaci. Ovu količinu treba konzumirati odjednom.
• Potrebno je preći na 5-6 obroka dnevno. Istovremeno, hranu, kao što je gore pomenuto, treba jesti u malim porcijama.
• Hranu treba žvakati pažljivo i polako. Kao rezultat, vrijeme obroka raste. Irina me uvjerava da takav obrok, oko 40 minuta, dovodi do veće zasićenosti od njenog unosa za kraći period.
• Obroci treba da budu odvojeni. Ishrana Irine pegove uključuje uzimanje voća za doručak, povrća za ručak, ribe za večeru. Istovremeno, glumica izvještava da je odbila hranu začinjenu sirćetom, pirinčem u bilo kojem obliku, kao i tjesteninom.
• Irina ne preporučuje soljenje hrane. Ona uvjerava da minimalna količina soli ili njeno potpuno odsustvo blagotvorno djeluje na organizam, ne dovodi do edema. Takođe, Ishrana Irine pegove sugeriše da se voda pije umjereno, dnevna norma ne bi trebala biti veća od 2-4 litre.
• Moraš promijeniti navike. Ograničite količinu kafe, čaja i onih popijenih pića koja mogu izazvati apetit. Što zauzvrat dovodi do želje za prejedanjem sa slatkim proizvodima.
• Potrebno je imati dnevnik ishrane. Označava proizvode konzumirane tokom dana, kao i podatke o zapremini i težini tijela. Irina Pegova uvjerava da će sistematska analiza zapisa u dnevniku pomoći u izbjegavanju nepotrebnih grešaka.

Sport i dnevna rutina

Drugi važan faktor koji će, prema ishrani Irine pegove, dovesti do gubitka težine je fizička aktivnost. Morate moći pronaći vremena za njih. To su kardiološke vježbe i vježbe snage. Oni vam omogućavaju da sagorite nepotrebne kilograme, pretvorite masnoću u mišićnu masu. Irina je uverena da fizičku obuku treba sprovesti isključivo u fitnes centrima. Istovremeno, nadzor profesionalnih trenera smatra se obaveznim.

Pegova ples i trčanje smatra kardiološkim vježbama. Sada Irina svakodnevno trči po parku.

Preduslov koji treba da upotpuni pravilnu ishranu ishrane i sportskih vežbi Irine pegove je poštovanje dnevne rutine. Glumica je sigurna da će tijelo koje ne miruje biti pod stalnim stresom, što će se oduprijeti oslobađanju od kalorija, viška kilograma.

Irina uvjerava da najuočljiviji gubitak težine dolazi kada je u zauzetom radnom rasporedu moguće pronaći vremena za redovan fizički trening, za osmicu - sat zdrav spavaj.

Motivacija Irine pegove

Pegova uvjerava da psihološki stav, podrška rodbine i prijatelja, samopouzdanje, optimistično raspoloženje igraju važnu ulogu u borbi protiv viška kilograma. Irina je rekla da je za nju osnovni motiv bila želja da "uđe" u staru odjeću, odnosno haljinu za maturu. Štaviše, postavila je sebi cilj — promijeniti ulogu iz bujne ruske ljepotice u samouvjerenu modernu ženu.

Osnova ishrane

Ishrana, glavni meni ishrane Irine pegove, sastoji se od voća, povrća, začinskog bilja, sveže ceđenog soka, fermentisanih mlečnih proizvoda, morskih plodova, ribe, nemasnog mesa.

Glumica snažno preporučuje da su na meniju samo zdravi proizvodi. Neophodno je spriječiti činjenice prejedanja, kvarove. Dakle, na osnovu petodnevne dnevne prehrane, Irina nudi, kao primjer, sljedeću opciju:

• Doručak – par kriški hljeba od cjelovitih žitarica, tvrdi sir u količini od 30 g, ili 150 grama kolača od sira, ili tepsija, ili voće u količini od 200 g, ili kivi s mekinjama težine do 20 g.
• Užina-sušeno voće i voće koje možete zamijeniti orasima ili čašom kefira.
• Ručak — 200 g supe od povrća, ili posni boršč u količini od 250 g, ili 200 g kuvanog povrća, ili salata od povrća sa škampima u količini do 150 g.
• Popodnevna užina – orašasti plodovi ili čaša kefira sa niskim sadržajem masti.
• Večera-200 g povrća, koje se može zamijeniti sa 150-200 grama jela od ribe ili povrća.

Recenzije ishrane i menija Irine pegove

Iz sadržaja recenzija proizilazi da su mišljenja čitalaca i obožavatelja glumice podijeljena. Mnogi ljudi vjeruju da je ishrana koju je predložila Irina pogodnija za definiciju načina života. Istovremeno se izražava mišljenje da preporuke pegove nisu prikladne za većinu Rusa. U savremenom svetu, u uslovima stalnog nedostatka vremena, pomahnitalog ritma života, veoma je teško naći vremena za sat i po za fizičke vežbe. Čak i za puni osmosatni San. Štaviše, malo ljudi može priuštiti ličnog nutricionista i trenera u fitnes klubu. Za ovo jednostavno nema novca.

Ali ipak, recenzije o prehrani Irine pegove su pozitivne. Većini ljudi se sviđaju njeni prijedlozi o frakcijskim i čestim obrocima, kao i o ličnom dnevniku promatranja.

Glumica ne krije informacije o detaljnoj prehrani, kako je Irina Pegova smršavila, o posebnostima dnevne rutine. Rado to dijeli na društvenim mrežama, u intervjuima na radiju i televiziji.