Norma vitamina e dnevno za žene i muškarce. Prirodni izvori vitamina e

Vitamin E (tokoferol) je važna supstanca za zdravlje bilo koje osobe. Uz njegovu pomoć u tijelu se javljaju brojne hemijske reakcije koje osiguravaju normalno funkcioniranje unutarnjih organa i ćelija.

Ovaj članak će vam detaljno reći šta je tokoferol, koji su njegovi glavne funkcije, i takođe, koje koristi donosi zdravlje. Pored toga, biće predstavljeni proračuni vitamina E normi dnevno za žene i muškarce.

Opis

Vitamin E je naziv grupe supstanci netopivih u vodi biljnog porijekla. Prirodno se javlja u osam oblika (uključujući četiri tokoferola i četiri tokotrienola).

Alfa-tokoferol je najčešći oblik vitamina. Koristi se u proizvodnji vitaminskih kompleksa, koji se obično nazivaju biološki aktivnim aditivima.

Prirodni izvori vitamina E koje osoba najčešće dobija sa ishranom. Vrijedi napomenuti da je ovo najpoznatiji način za tijelo da dobije tokoferol. Glavni izvori ovog vitamina su masti i ulja. Takođe se nalazi u nekom povrću, u mastima mesa, živine i ribe, au manjoj meri - u žitaricama i mlečnim proizvodima.

Funkcije

Kao nutrijent rastvorljiv u mastima, vitamin E funkcioniše prvenstveno kao antioksidans. To znači da pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja uzrokovanih nestabilnim molekulima (slobodni radikali).

Vitamin je od vitalnog značaja za normalno funkcionisanje imunološkog sistema. Kao snažan antioksidans, pomaže tjelesnim ćelijama u borbi protiv različitih infekcija.

Studija koju je proveo Odjel za epidemiologiju i zdravstvenu statistiku Medicinskog fakulteta Univerziteta Qingdao pokazala je da vitamin E pomaže u smanjenju rizika od starosne katarakte.

Koristi za zdravlje

Vitamin igra ključnu ulogu u radu endokrinih i nervni sistemi. Simptomi hormonske neravnoteže mogu uključivati debljanje, alergijske reakcije, infekcije urinarnog trakta, promjena boje kože, emocionalni poremećaji i umor. Održavanjem ravnoteže hormona mogu se izbjeći mnoge bolesti.

Tokoferol pomaže u očuvanju budnosti očiju do starosti. Međutim, vrijedi zapamtiti: da bi bio efikasan za vid, treba ga konzumirati s dovoljnim količinama vitamina C, beta-karotena i cinka.

Vitamin E može usporiti proces oštećenja pamćenja. Pored toga, dovoljna potrošnja spriječit će pojavu Alzheimerove bolesti.

Ponekad se tokoferol koristi za smanjenje štetnih efekata liječenja raka lijekovima. Može se propisati istovremeno sa procedurama zračenja i dijalize. Takođe se koristi za smanjenje neželjenih nuspojava određenih lijekovi, to uzrokuje gubitak kose ili oštećenje pluća.

Vitamin E se može koristiti za povećanje fizičke izdržljivosti. Ljekari tvrde da tokoferol pomaže u smanjenju nivo oksidativnog stresa u mišićima nakon treninga i teškog fizičkog napora.

Studije su pokazale da se određeni izomeri vitamina E bore protiv oksidacije holesterola. Ovo drugo je prirodna supstanca koju proizvodi jetra i neophodna je tijelu za normalno funkcioniranje ćelija, živaca i hormona. Ali kada se holesterol oksidira, postaje opasan po život.

Vitamin E blagotvorno utiče na kožu, jačajući zidove kapilara. Normalan nivo tokoferola u tijelu omogućava vam održavanje ravnoteže vode kože, njegu iznutra i održavanje elastičnosti. Pored toga, ova supstanca blagotvorno djeluje na kosu, održavajući njenu prirodnu ljepota. Kozmetolozi preporučuju izradu maski i obloga od tečnog vitamina E, omogućavajući mu da prodre u strukturu kose, čineći ih zdravo i jak.

Norma vitamina E dnevno za žene

Svaka starosna grupa ima svoje standarde potrošnje tokoferola. Tabela ispod će vam pomoći da shvatite koliko vitamina E djevojke i žene trebaju konzumirati kako bi održale svoje tijelo u zdravom stanju.

Indikator starosti	Norma vitamina E po danu
je od 1 godine do 3 godine	5 mg
od 4 do 8 godina	6 mg
od 9 do 18 godina	8-9 mg
od 19 do 30 godina	8-7 mg
od 31 do 50 godina	7.5-7 mg
od 51 godine i više	7 mg

Govoreći o stopi potrošnje tokoferola za trudnice, vrijedi napomenuti da je mnogo veći. Dakle, kada se nosi dijete, potrebno je konzumirati 8 do 16 mg vitamina dnevno. Međutim, da biste pravilno ispravili normu, potrebno je konsultovati specijaliste.

Norma za muškarce

Općenito, norma vitamina E dnevno za muškarce bit će nešto veća nego za djevojčice. Vrijedi razmisliti o tabeli sa indikatorima kako biste bili sigurni u to.

Indikator starosti	Norma vitamina E po danu
je od 1 godine do 3 godine	5 mg
od 4 do 8 godina	6 mg
od 9 do 13 godina	9 mg
od 14 do 18 godina	10-11 mg
od 19 do 30 godina	10 mg
od 31 godine do 50 godina	10-9 mg
od 51 godine i više	9 mg

Sadržaj vitamina E u hrani

Jedenje hrane sa povišenim nivoom tokoferola najsigurniji je način za nadoknadu dnevne količine vitamina. To možete učiniti koristeći:

• biljna ulja (kao što su ulje pšeničnih klica, suncokret, šafran i kukuruz);
• orašasti plodovi (kao što su bademi, kikiriki, lješnjaci itd..);
• laneno seme, suncokretovo seme itd..;
• paradajz;
• masline;
• avokado;
• spanać;
• bazilika;
• origano;
• brokula.

Pored toga, tu su i namirnice obogaćene vitaminima. To uključuje:

• žitarice za doručak;
• voćni sokovi;
• margarin i namazi.

Ako je na pakovanju uočena informacija da je proizvod obogaćen vitaminom E, To znači da je proizvođač hemijskim sredstvima uključio tokoferol u njegov sastav. Dakle, koristi od njega će biti iste kao i od dodatka prehrani, samo će količina supstance u soku, pahuljicama ili ulju biti manja.

Lijekovi

U svom čistom obliku, vitamin E možete kupiti u apoteci u obliku biološki aktivnog dodatka. Postoje dva oblika oslobađanja takvog proizvoda – rastvor tečnog ulja ili kapsule. Tokoferol se uzima oralno prema priloženom uputstvu.

Vitamin E (tokoferol) propisuje ljekar u sljedećim slučajevima:

• za sprečavanje njegovog nedostatka u organizmu;
• tokom oporavka organizma nakon tretmana teških zaraznih bolesti;
• sa redovnim teškim fizičkim naporima;
• kao dodatak hormonskoj terapiji.

Ako osoba ima povećanu osjetljivost na dijetetske suplemente, potrebno je prekinuti njen unos i što prije zatražiti savjet od specijaliste. Pored toga, vrijedi uzimati vitamin E s oprezom za ljude koji su nedavno pretrpjeli moždani udar, srčani udar, kao i trudne djevojke. Vrijedi zapamtiti da, iako se dijetetski suplementi ne smatraju lijekom, samo kvalifikovani stručnjak za tečnost vitamina e može utvrditi potrebu za uzimanjem i procijeniti moguće rizike.

Nedostatak vitamina

Prema medicinskoj statistici, nedostatak tokoferola je rijetka pojava. Stoga, ako osoba ne primijeti nikakve štetne promjene u svom tijelu, vjerovatnoća da joj nedostaje vitamina E je izuzetno mala. Međutim, postoji niz bolesti, čije prisustvo može ukazivati na suprotan fenomen.

Ataksija, periferna neuropatija, retinopatija, anemija, poremećeni imuni odgovor i oštećenje nerava znaci su nedostatka vitamina E. Stoga, ako je osobi dijagnosticirana jedna od gore navedenih bolesti, postoji potreba da se posavjetujete sa svojim ljekarom i razjasnite potrebu da nadoknadite nedostatak tokoferola dijetetskim suplementima.

Prevelika količina vitamina

Različite studije nisu otkrile nikakve neželjene efekte konzumiranja hrane koja sadrži vitamin E. Međutim, visoke doze alfa - tokoferola (u obliku biološki aktivnih aditiva) mogu prouzrokovati krvarenje i poremetiti zgrušavanje krvi.

Pored toga, dijareja, mučnina i visok krvni pritisak smatraju se očiglednim manifestacijama prekomerne količine ove supstance u telu. Važno je napomenuti da ako se osoba osjeća gore kada uzima dodatak ishrani, onda ga morate prestati koristiti i odmah se obratiti ljekaru.

Da ne biste spadali u grupu rizika, strogo se pridržavajte norme vitamina E dnevno. A da biste to sigurno utvrdili, možete se obratiti medicinskoj ustanovi, gdje će vam stručnjaci reći koliko tokoferola treba konzumirati bez čega-ili šteta zdravlje.

Zaključak

Razmotrivši informacije o tome šta je vitamin E, možemo zaključiti da je izuzetno važan za održavanje normalnog stanja za ljudsko zdravlje. Teško je precijeniti njegove prednosti, jer obavlja mnoge važne funkcije.

Vitamin E je lako doći zajedno sa hranom. Međutim, ponekad je potrebno koristiti ga u obliku dijetetskog suplementa. U ovom slučaju, izuzetno je važno zapamtiti da svaka starosna grupa ljudi ima svoju stopu vitamina E dnevno.

Za razliku od vitamina topljivih u vodi, tokoferol nema sposobnost izlučivanja iz tijela bez traga. U slučaju njegove prekomjernosti moguće su negativne posljedice i pogoršanje zdravlja. Stoga, ako govorimo o uzimanju vitaminskih kompleksa ili dijetetskih suplemenata, izuzetno je važno obratiti se stručnjaku za savjet kako bi on mogao pomoći u određivanju dnevne norme vitamina.