Cink za muškarce: prednosti, dnevnica. Nedostatak cinka u muškom tijelu: simptomi. Proizvodi i vitamini sa cinkom za muškarce

Naše tijelo je složen i dobro osmišljen sistem, potpuna kontrola nad kojom ne podliježemo. Ali uvek mu možemo pomoći da se nosi sa svojim zadacima uz pomoć pravilne ishrane, , fizička aktivnost, nedostatak stresa. Neophodno je oprati bilo koji element u tragovima iz tela - i ceo sistem će biti potresen, zahtevaće dug oporavak. Zato je neophodno podržati vaše telo i pomoći mu da dobije maksimum korisnih supstanci.

Tijelo muškarca i žene razlikuje se po mnogim primarnim i sekundarnim karakteristikama. Stoga su za predstavnike svakog spola često potrebne različite norme potrošnje različitih vitamina i minerala, od kojih svaka igra ulogu u osiguravanju zdrave vitalne aktivnosti u tijelu bilo koje osobe.

Danas ćemo govoriti o takvom elementu u tragovima kao što je cink. Nedovoljna količina ove supstance u organizmu može dovesti do svih vrsta neprijatnih posledica. Cink ima posebnu korist za muškarce iz niza objektivnih razloga o kojima biste trebali znati. Takođe obratite pažnju na listu onih proizvoda i lijekova koji će pomoći u održavanju dnevne potrebe za cinkom kod muškaraca-11 mg dnevno.

Podrška Za Seksualno Zdravlje

Cink utiče na plodnost, potenciju i normalnu privlačnost. Ovaj element neophodno je za proizvodnja spermatozoida, u suprotnom, sa nedovoljnom količinom ove supstance, doći će do sistematskog smanjenja nivoa testosterona. Stoga, ako ćete osnovati porodicu, dodavanje malo cinka u ishranu biće korisno za povećanje plodnosti.

Naučnici iz Waynea State University Medical School u Michiganu istraživao efekat ovog elementa u tragovima na nivo testosterona kod muškaraca u dobi od 20 do 80 godina. Studija je pokazala da su mladići koji su ograničili unos cinka 20 sedmica doživjeli smanjenje nivoa hormona, dok su stariji muškarci s nedostatkom cinka koji su uzimali suplemente cinka šest mjeseci doživjeli povećanje proizvodnje testosterona.

Smanjenje rizika od bolesti prostate

Takođe, blagodati cinka za muškarce su u tome što on igra važnu ulogu u održavanju i poboljšanju zdravlje prostate. Nedavno su američki naučnici sa Univerziteta Johns Hopkins otkrili da tkivo raka prostate sadrži znatno manje cinka od tkiva zdravih organa. Iako se ovaj element u tragovima nalazi u svakom organu, tkivu i ćeliji ljudskog tijela, posebno kod muškaraca, prostata sadrži više cinka nego u bilo kojem drugom tkivu osim kosti.

Kada predstavnici jačeg pola ostare, imaju tendenciju da manje vežbaju, a menja se i njihova ishrana, što često dovodi do nedostatka cinka u muškom organizmu. Ova opcija je prepuna čestih slučajeva povećanja prostate (upala prostate). Postoje i naučni dokazi o direktnoj vezi između nedostatka cinka i razvoja raka prostate. Redovna potrošnja male šake orašastih plodova pomoći će da se ovaj faktor minimizira.

Sprečavanje gubitka kose

Alopecija se može manifestovati sama po sebi na različite načine - od minimalnog stanjivanja kose do potpune ćelavosti. Razlog za razvoj takve neprijatnosti leži ili u nasleđu, ili u nedostatku određenih minerala. Cink takođe može stimulisati rast kose, poboljšavajući funkciju imunog sistema.

Međutim, prema studiji provedenoj u Australiji, muškarci koji su konzumirali nemasno meso imali su manju vjerovatnoću da ćelave od onih koji su preferirali masnu. Suplementi ovog elementa u tragovima mogu pomoći u sprečavanju gubitka kose kod muškaraca koji se ne pridržavaju uravnotežene prehrane. Dobijanje prave količine cinka za muškarce iz obične hrane može biti teško. Ali postoji prilično jednostavno rješenje za ovaj problem. Postoje posebni preparati koji sadrže cink koji se mogu naći u vašoj ljekarni ili u trgovini koja prodaje dijetetske proizvode.

Reljef funkcije jetre

Svi znaju da alkohol šteti tijelu općenito, a posebno jetri. Upotreba dodatnog cinka može pomoći u smanjenju ove štete, koja je dijelom uzrokovana jer ovaj element potiče stvaranje enzima koji potiču preradu alkohola.

Takođe je utvrđeno da cink poboljšava antioksidativne sposobnosti jetre, pojačava detoksikacijsko jedinjenje osnovnog metala nazvanog metalotionein, čiji nizak nivo povećava osetljivost jetre na potencijalno oštećenje. Stabilizacijom gastrointestinalnog trakta, metalotionein smanjuje vjerovatnoću upale na minimum. Alkohol je takođe opasan za organizam jer može smanjiti nivo cinka u štitnoj žlijezdi, što zauzvrat dovodi do raznih medicinskih problema, uključujući smanjenje produktivnosti štitnjača i naknadni debljanje. Stoga su blagodati cinka za muškarce koji s vremena na vrijeme piju alkohol jednostavno neprocjenjive.

Jačanje imuniteta

Često i sami možemo biti najbolji branioci svog tijela. Prateći ishranu bogatu antioksidansima, vitaminima i hranljivim materijama, možemo ojačati naš imuni sistem da se oslobodimo brojnih bolesti i infekcija. Naša tijela proizvode molekule ili takozvane slobodne radikale koji mogu oštetiti stanice. Antioksidansi poput cinka pomažu u neutralizaciji ovih potencijalno opasnih elemenata.

Istraživači vjeruju da neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansa može doprinijeti razvoju raka i bolesti srca, kao i bolesti povezanih sa godinama. Da biste dobili pravu količinu antioksidansa u svojoj ishrani, potrebno je da konzumirate dovoljnu količinu prave hrane ili da unesete vitamine i suplemente u svoju ishranu.

Cink takođe ne samo da povećava broj bijelih krvnih zrnaca koji se bore protiv infekcije, već im dodaje i aktivnost. Ovaj element u tragovima doprinosi proizvodnji više ćelija ubica protiv raka i pomaže bijelim ćelijama da luče više antitijela. Cink posebno povećava broj T ćelija koje se bore protiv infekcija kod starijih ljudi, koji često imaju nedostatak elemenata u tragovima, čiji imuni sistem može oslabiti sa godinama.

Osiguravanje funkcionisanja štitne žlijezde

Šta je cink koristan za muškarce? To je ključni mineral koji pomaže u proizvodnji posebnih hormona koji signaliziraju hipofizu o potrebi da štitna žlijezda proizvede još jedan neophodan enzim, čiji nedostatak kod muškaraca može dovesti do niskog nivoa testosterona u tijelu. Pijenje alkohola može pogoršati ovu situaciju. Ako se bavite simptomima niske performanse štitnjače, o kojima ćemo dalje razgovarati, a također konzumirajte bilo koju količinu alkohola, razmislite o uzimanju dodatnih lijekova koji sadrže cink.

Štitnjača proizvodi niz važnih hormona, uključujući tiroksin, koji igraju vitalnu ulogu u metabolizmu, rastu i razvoju, kao i tjelesnoj temperaturi. Pored toga, ovaj element u tragovima potreban je na unutarćelijskom nivou za pomoć receptorima štitnjače.

Jedan od najkorisnijih proizvoda koji hoće li vam pomoći držite cink norma na nivou pekan, koristi i štete od kojih ćemo vam reći dalje.

Regeneracija i restauracija

Muškarci mogu biti čvrsti i zahtjevni prema svojim tijelima. I što smo aktivniji - bilo na poslu, u teretani ili u dvorištu - to mišićno-koštani sistem postaje veći stres. Logično je da se maksimalna količina naših ličnih rezervi cinka nalazi u mišićima, gdje mineral obavlja funkciju stvaranja i obnavljanja ćelija nakon naporne aktivnosti.

Sam proces vežbanja - od treninga snage do trčanja-izlaže naše mišiće stresu. Bukvalno ih rastrgamo na ćelijskom nivou. U mirovanju, naši mišići rastu, postaju veći i jači. Cink je ključna komponenta u ovom postupku: pruža odgovarajuću strukturu ćelija i proteina, pomaže nam u ostatku koji.

Pored toga, mišići troše značajnu energiju u radu, što rezultira opasnim slobodnim radikalima. Intenzivni treninzi mogu dovesti do teškog znojenja i nedovoljnog unosa kalorija, što rezultira nedostatkom cinka u tijelu.

Zaštita vidnih organa

Ovo je jedna od neizbježnih realnosti procesa starenja - blijedi vid.

Međutim, uzimanje nekih dijetetskih suplemenata može pomoći u stabilizaciji starosne makularne degeneracije kod nekih pacijenata. , studija koju je sproveo Nacionalni institut za oči (SAD) pokazala je da uzimanje visokih doza antioksidansa, vitamina C, vitamina E i beta-karotena zajedno sa cinkom može usporiti napredovanje očnih bolesti.

Simptomi nedostatka minerala

Pa ... , kako razumjeti, da imate nedostatak supstance i da morate povećati potrošnju proizvoda koji sadrže cink? Za muškarce ovaj aspekt igra posebno važnu ulogu u osiguravanju vitalna aktivnost tijela.

Znakovi nedovoljnog cinka su sljedeći:

• gubitak apetita;
• anemija;
• sporo zarastanje rana i kožne bolesti kao što su akne ili ekcem;
• gubitak kose.

Šta koristiti?

Da biste dobili maksimalnu korist od cinka za čovjekovo tijelo, sljedeći proizvodi moraju biti u prehrani:

1. Crveno meso. To može uključivati govedinu, janjetinu i svinjetinu. 100 g porcije sirovog mljevenog mesa sadrži 4,8 mg cinka, što je 43% preporučene dnevne doze za muškarce. Međutim, potrebno je održavati ravnotežu i pratiti ispravnu toplotnu obradu proizvoda: ne pržite dok se ne pojavi kora drvenog uglja, već dajte prednost dijetetskim opcijama.
2. Školjke (ostrige, rakovi, dagnje i škampi). Sadržaj cinka u ostrigama iznosi 32 mg ili čak 290% dnevne norme! Stoga budite oprezni s njihovom upotrebom i ne pretjerujte. U suprotnom, umjesto blagodati cinka za muškarce, možete ući u probleme povezane s prekomjernom koncentracijom minerala u tijelu.
3. Mahunarke. Za vas su pogodni Slanutak, sočivo, pasulj, koji su odličan izvor bitnih elemenata u tragovima za pristalice veganske i vegetarijanske prehrane. Međutim, mahunarke sadrže i fitate koji smanjuju probavljivost cinka. Metode obrade kao što su grijanje, klijanje, namakanje ili fermentacija mogu pomoći u poboljšanju njegove bioraspoloživosti.
4. Nuts. U ishranu možete dodati pinjole, kikiriki, indijske oraščiće i bademe. Posebnu vrijednost predstavlja pekan, čije se koristi i štete moraju uzeti u obzir prilikom jela. Sadržaj cinka u njemu iznosi 4,1 mg na 100 g proizvoda. Pekani sadrže veliku količinu mononezasićenih masti. Zrna orašastih plodova sadrže gama-tokoferole koji mogu zaštititi proteine, masti i DNK ćelija od oksidacije, te fitosterole koji smanjuju nivo holesterola i sprečavaju razvoj proširenih vena, bolesti koronarnih arterija i ateroskleroze. Međutim, imajte na umu da tijelo ne može apsorbirati više od 100 g orašastih plodova odjednom. Sa prekomjernom upotrebom mogući su probavni problemi.
5. Mlečni proizvodi. Na primjer, 100 g sira cheddar sadrži oko 28% preporučene količine cinka dnevno, dok jedna šolja punomasnog mlijeka sadrži oko 9%.
6. Jaja. Jedno veliko jaje sadrži 5% preporučenog dnevnog unosa cinka, kao i mnoge druge hranljive materije, uključujući proteine, zdrave masti, i vitamina B, selen i holin.
7. Integralne žitarice. Pšenica, kvinoja, pirinač, zob takođe sadrže malu količinu minerala. Međutim, cink se možda ne apsorbira u istom, način kao dobijeni od drugih proizvoda, zbog prisustva fitata.
8. Tamna čokolada. 100-gram bar sa 70-85% kakaa sadrži 3,3 mg cinka ili 30% preporučene dnevne doze za osobu. Ali ne zaboravite da je 600 kcal cinkovih proizvoda sakriveno u istoj količini čokolade.

Ako ne možete konzumirati bilo koji od navedenih proizvoda i osigurati sebi dovoljnu količinu cinka, tada možete dodati posebne suplemente svojoj prehrani. Ali ne preporučujemo stavljanje sve nade na njih, jer je poželjno da tijelo od hrane dobije potrebne elemente u tragovima.

Gdje kupiti vitamine sa cinkom za muškarce? Koje su bolje kupiti? Kontaktirajte velike ljekarne koje nude širok spektar dijetetskih suplemenata ili prodavnica prehrambene hrane. Kupite takve poznate lijekove kao "Zincteral", "Selcink-Plus", "Cink Kelat". Postoje i cijeli vitaminski kompleksi koji sadrže mnogo više potrebnih elemenata u tragovima i vitamina. Takvi aditivi uključuju "Duovit za muškarce" i "Alfabet".

Kao što vidite, dovoljno je samo biti pažljiv prema svom tijelu da čujete pravovremene signale i pružite mu sve što mu je potrebno. Na kraju krajeva, svako od nas je zainteresovan za snažno fizičko i mentalno zdravlje, što je ključ dugog i užurbanog života.