Napumpana telad djevojčica. Vježbe za lijepe noge

U posljednje vrijeme popularnost sporta i lijepog tijela raste nevjerovatnom brzinom. SAD u teretani možete upoznati mnogo više ljudi nego prije. Tamo svi dolaze zbog lijepog tijela i dobrog zdravlja. Većina muškarci i žene pređite na zdrav i aktivan način života kako biste sačuvali i produžili mladost.

Mnoge djevojke, dolazeći u teretanu, stavljaju veliki naglasak na noge. Uostalom, za većinu je ovo najvidljivije problematično područje i svi sanjaju o šetnji u lijepim kratkim haljinama. Nažalost, mnoge žene, štedeći novac, same su angažovane i dobijaju mnogo povreda. Danas ćemo govoriti o napumpanim teladima djevojaka, analizirat ćemo kako stvoriti lijep reljef, , kako to učiniti ispravno tako da ne našteti cijelom tijelu. Vrijedi reći da su oni najproblematičnije područje. Često se djevojke suočavaju sa pretjeranom masivnošću ovog dijela tijela.

Kako napumpati lijepe listove? 1

Dakle, možete kreirati prelepe telad samo uz pomoć redovnih treninga koji će vam pomoći da mišići uvek budu u dobroj formi. Međutim, ne zaboravite na pravilna ishrana. Imajte na umu da broj pojedenih kalorija ne smije biti veći od potrošenog broja. Dakle, sada ćemo govoriti o prvom setu vježbi za telad za djevojčice:

1. Zagrijavanje. Nemoguće je zamisliti bilo kakav trening bez njega. Ovdje zagrijavamo mišiće i pripremamo ih za sljedeće opterećenje.
2. Glavni deo. Dakle, prva vježba se izvodi u 3 serije po 15 ponavljanja. Početni položaj: sjedeći na stolici, ravna leđa, bez otklona u donjem dijelu leđa, napeti trbušni mišići. Na jedan kuk stavljamo bučicu tešku 3-4 kg, može se zamijeniti palačinkom. Sada glatko podižemo noge prema gore, stavljajući stopalo na nožni prst, zadržavamo se na najvišoj tački i vraćamo se u početni položaj. Nakon toga radimo vježbu sa drugom nogom. Okrećemo se za podizanje čarapa na jednoj nozi. Ova vježba se izvodi u 4 serije po 20 ponavljanja. Početna pozicija: stojeći, leđa ravna, zadnjica i trbušnjaci napeti. Sada malo nagnemo tijelo, držimo se za oslonac (sto, prozorski prag). Sa našim rukama nakon toga, morate stajati na prstima i naizmenično podići jednu nogu. Posljednja vježba se izvodi u 2 serije po 12 ponavljanja. Početni položaj: sjedeći, leđa ravna. Zatim stavljamo šipku na bokove i podižemo je, gurajući se nogom, stavljamo na nožni prst. Noge vraćamo u početni položaj i ponavljamo vježbu.
3. Hitch. Sastavni deo svakog treninga. Ovdje postepeno smanjujemo puls, istežemo mišiće, ublažavamo napetost i narednu crepaturu.

Kako se pripremiti za posao? 2

Naduvana telad od djevojčica može se dobiti stalnim bavljenjem sportom. Srećom, postoji ogroman broj vježbi, pa će svaki trening biti zabavan i raznolik. Sada ćemo govoriti o još jednom efikasnom kompleksu za napumpanu telad kod djevojčica:

1. Zagrijavanje. Kao što smo već rekli, uvek treba da bude. Ovdje možete raditi razne iskorake, ljuljačke i nagibe.
2. Glavni deo. Prva vježba se izvodi u 3 serije po 15 ponavljanja. Početni položaj: stojeći, leđa ravna, mišići trbušnjaka i zadnjice napeti, vrat iza glave. Zatim morate lagano ustati na nožnim prstima, zadržavajući se u gornjem položaju nekoliko sekundi. Nakon toga, morate se vratiti na original i ponoviti korake još 14 puta. Druga vježba poznata je mnogima, naziva se kosi iskoraci, izvedeni u 3 serije po 20 puta za svaku nogu. Početna pozicija: stojeći, ruke na struku, svi mišići tijela napeti. Sada morate napraviti korak naprijed, spustiti nogu pod uglom od 90 stepeni, dok zadnju treba uzeti u suprotnom smjeru. Nakon toga možete se vratiti u početnu poziciju.
3. Hitch. Za potpunu relaksaciju i zdravlje nogu, ovaj deo ne treba propustiti, razne joga poze su ovde veoma pogodne.

, Savršeni bokovi, listovi i zadnjica

Nažalost, teško je izolovano razraditi određeni deo tela, jer će u većini slučajeva biti uključeno nekoliko mišićnih grupa. Sada ćemo se upoznati sa najboljim kompleksom za lijepe noge:

1. Zagrijavanje.
2. Glavni deo. Dakle, počnimo sa čučnjevima, vježba se ponavlja u 3 serije 15-20 puta. Početna pozicija: stojeći, stopala u širini ramena, leđa ravna, bez otklona u donjem delu leđa. Sada glatko sjednemo pod uglom od 90 stepeni, opružimo, pazimo da koljena ne prelaze čarape, vratimo se u početni položaj. Sljedeća vježba naziva se čučnjevi "plie", mora se izvoditi u 3 serije po 20 puta. Početna pozicija je ista, samo su noge postavljene šire. Zatim glatko sjednemo pod uglom od 90 stepeni, pazite da koljena prate čarape. Sljedeća vježba su zamahi unazad. Izvodi se u 4 serije po 20 puta za svaku nogu. Početna vježba: stojeći, leđa uspravna, naslonjeni za ruke na zid ili stolicu. Zatim naglo povučemo nogu unazad i zadržimo se nekoliko sekundi, vratimo se u prvobitni položaj. Na kraju možete raditi ležeće zamahe, koji se izvode u 3 serije po 30 ponavljanja za svaku nogu. Početni položaj: Ležeći na jednoj strani, ravno tijelo, naglasak na laktu. Podižemo natkoljenicu, malo opružimo, spuštamo je ne dodirujući drugi ud ili pod.
3. Hitch.

Mere predostrožnosti koje svi moraju da znaju

Lijepe noge su dobre, ali bolje je kad su su zdrave. Zato ćemo sada razgovarati o svim mjerama predostrožnosti:

1. Pažljivo pratite opremu. Ako smatrate da vam nešto ne ide, onda je bolje zamijeniti ovu vježbu kako biste izbjegli ozljede.
2. Svaki bol je razlog za zaustavljanje ili povećan oprez.
3. Glavobolja i mučnina razlog su za malu pauzu.
4. Pijte dovoljno vode.
5. Imajte na umu da morate učiti samo u dobro prozračenim prostorijama.
6. Pažljivo pratite teret. Prvo, napumpana telad djevojčica ne izgledaju previše estetski. Drugo, pri visokim opterećenjima povećava se rizik od povreda.

Najbolji kardio trening za savršene noge

Kako ukloniti napuhane listove na nogama za djevojčice? Tačno, dodajte kardio, jer je to odličan način da potrošite puno kalorija, ubrzate metabolizam i smanjite postotak masti.

1. Jumping. Odličan način za smanjenje napuhanih teladi kod djevojčica. Štaviše, ovo je divno vježba za ton cijelog tijela. Može se izvoditi kontinuirano u 2-3 serije po 2-3 minute sa malo odmora.
2. Pokrećem. Odlična opcija za cjelokupno zdravlje cijelog tijela, jer će biti uključeni apsolutno svi mišići.
3. Plivanje. Daje dobar efekat sagorevanja masti, ali tempo bi trebao biti dovoljno visok.

Osnovna pravila obavljanja vježbi

Dakle, sport je dobar, ali samo kada se sve uradi mudro:

1. Ne zanemarujte zagrijavanje i kuku. Skoro svi mišići moraju da se zagreju i istegnu, posebno oni koji se nalaze u predelu zgloba i gležnja.
2. Vježbajte u patikama, čak i kod kuće. Time ćete smanjiti rizik od povreda koljena.
3. Uradite vježbu na strunjači. Prvo, To će smanjiti amortizaciju, a drugo, komšije će manje čuti kako skačete.

Gore navedeni savjeti pomažu u izbjegavanju mnogih problema.

Anatomija mišića lista

Listovi se sastoje od dva glavna mišića: teleta i iverice.

Najvažniji je teleći mišić. Njen glavni zadatak je da podigne pete kada stojimo. Vrijedi reći da je mala, zauzima 40% površine. Za razmatranje mišića lista dovoljno je stati na nožne prste.

Mišić iverke nalazi se ispod glavnog, vidljiv je samo sa strane. Njegova funkcija je podizanje stopala kada sjedimo. Polako se smanjuje i zauzima 60% zapremine kavijara.

Odnos muškaraca i žena prema napuhanoj teladi

Na kraju ćemo saznati vole li muškarci napumpane telad djevojčica.

Dakle, nema definitivnog odgovora na ovo pitanje. Mišljenja su podijeljena otprilike na pola. Neki ljudi misle da su napumpane telad djevojaka su lijepe, , drugi žele da vide ženu sa tankim i sitnim nogama pored sebe. Jedno je jasno da niko ne voli mlohavo i bezoblično tijelo. , zbog čega svi još uvek treba da se bave sportom. Aktivnost produžava mladost, poboljšava zdravlje i raspoloženje.