Savijanje ruku sa bučicama sjedeći na bicepsu: kako pravilno izvoditi i koji mišići rade

In teretana postoji mnogo sprava za vježbanje i slobodnih tegova za pumpanje mišića cijelog tijela. Za jednu mišićnu grupu može se pronaći nekoliko pokreta. U ovom članku razmotrit ćemo takvu vježbu kao što je savijanje ruku s bučicama sjedeći na bicepsu.

Biceps

Ovaj deo se inače naziva biceps mišić ramena. Ovo ime dolazi od strukture bicepsa: sastoji se od dve glave koje čine jedan mišić-biceps.

Mnogi, posebno neiskusni ljudi u sportu, procjenjuju snagu i ljepota tijela osobe po veličini bicepsa. Velike količine ovog mišića za mnoge ukazuju na nevjerovatnu snagu. Zapravo, ovo je obična grupa mišića, koja je, kao i drugi, uključena u rad određenim pokretima. Razmotrimo jednu od ovih vježbi-savijanje ruku bučicama sjedeći.

Radni mišići

U ovoj vježbi uglavnom djeluje biceps mišić ramena. Prednji snopovi ramena također rade. Podlaktice su takođe uključene u rad, jer se bučice drže u rukama upravo zahvaljujući naporima podlaktica. Uglavnom, savijanje ruku sa bučicama dok sjedite na klupi je izolovana vježba za biceps. To znači da se uz pomoć ovog pokreta može napumpati samo ovaj mišić.

Pogrešno se vjeruje da se biceps može povećati ili po dužini, ili po širini, ili po visini, i tako dalje. Zapravo, svaka vježba za biceps uključuje potpuni rad. Stoga ovaj mišić sveobuhvatno povećava zapreminu uz pravi pristup.

Tehnika izvršenja

1. Početni položaj - sjedenje na klupi sa bučicama željene težine. Donji hvat: unutrašnji dio dlana gleda naprijed. Laktovi potpuno ispravljeni, ruke obješene.
2. Pokret počinje savijanjem ruke u zglobu lakta. Lakat se ne smije povlačiti unazad ili u stranu, trebao bi biti u istom položaju. Podizanje se dešava sve dok bučica ne bude pored bicepsa. Zatim sledi glatko spuštanje na početni položaj.

Možete izvoditi zavoje ruku sa bučicama koje sede naizmenično ili istovremeno. Najvažnije je da se isti broj ponavljanja izvede na obje ruke.

Preporuke

Stručnjaci preporučuju sljedeće:

1. Trebalo bi da izaberete težinu granata na takav način da imate dovoljno snage da uradite od 8 do 12 ponavljanja. Ako je moguće učiniti više, trebali biste povećati težinu i obrnuto.
2. Prije treninga za biceps potrebno je mijesiti cijelo tijelo.
3. Sa ijanje ruku bučicama tokom sjedenja prilično je opasan pokret za zglobo e. Stoga je potrebno cijelo vrijeme posmatrati ispravnu tehniku izvođenja.
4. Ne vešajte se samo na jednu vježbu. U jednom treningu trebali biste izvesti od 2 do 3 pokreta po mišićnoj grupi.

Zaključak

Ova vježba je osnovni pokret bicepsa. Može se uključiti u trening kod kuće sa bučicama za muškarce i za žene. Redovne časove pomoći će povećati snagu bicepsa, kao i njenu zapreminu.

Biceps treba pumpati, jer je ovo vrlo uočljiva grupa mišića. Njegov estetski izgled dodat će još više izraza atletskoj figuri. Pored toga, ovaj mišić često djeluje u svakodnevnom životu. Tako će njegova moć dobro doći u svakodnevnim poslovima.