Hoće li vam obruč pomoći da smršate? Kako pravilno uviti obruč za ritmičku gimnastiku

Koja žena ne sanja o osinom struku i elastičnom stomaku. Među mnogim metodama mršavljenja, mnoge dame radije isprobavaju uvijanje obruča. Uz odgovarajuću primjenu, ova metoda se može nazvati efikasnom. Međutim, odgovor na pitanje hoće li vam obruč pomoći da smršate uvelike ovisi o redovnost nastave i korištena tehnika.

Opći opis hula hoopa

Ova sportska oprema dizajnirana je za rotiranje u struku ili izvođenje drugih gimnastičkih vježbi. Obruč se odavno koristi za kućne treninge. Ukupno postoje četiri glavne vrste hula hoopa: klasična gimnastička, masažna, fleksibilna i klasična ponderirana.

Stručnjaci također daju svoje komentare o tome hoće li vam obruč pomoći da smršate. Prema njihovim riječima, hula hoop kao jedina sportska oprema može biti najefikasnija tokom prvog mjeseca nastave. , tada nove fizičke aktivnosti treba postepeno dodati u uvijanje obruča. Na primjer, prilikom posjete sali za fitnes tako je najbolje za početak zagrijavanja s hula obručem. Ova sportska oprema može brzo tonirati tijelo.

Prednosti vježbanja sa hula obručem

Ključ efikasnosti takve obuke je dvostruki uticaj — vanjski i unutrašnji. Ovo poslednje obezbeđuje stvaranje umerenih opterećenja na srčanom mišiću, odnosno povećava puls sportiste, a samim tim i pomaže mu da započne procese sagorevanja masti. Spoljni efekat nije toliko izražen, ali u kombinaciji sa unutrašnjim je takođe koristan: obruč pritiska potkožnu masnoću. Može se reći da je tokom lekcije efekat sličan onom kod anticelulit masaže.

Ako govorimo o tome hoće li vam obruč pomoći da smršate, onda je najbolje pogledati prednosti vježbanja s ovom sportskom opremom:

• očuvani su vaskularni tonus i elastičnost;
• provodi se sprečavanje varikoznih vena;
• rezerve lipidne masti na struku i sa strane masiraju se hula obručem;
• ukupni nivo koordinacije se poboljšava;
• mišići gornjeg dijela trupa postepeno jačaju;
• cirkulacija se vraća u normalu.;
• leđa postaju ravnija, a stomak se povlači;
• postoji prilično intenzivno sagorevanje kalorija;
• sveske u kukovima i na stomaku postaju manje.

Karakteristike gimnastičkog obruča

Nije uzalud ova sorta nazvana klasičnom. Još u doba Sovjetskog Saveza ljudi su koristili takvu opremu kod kuće kako bi bacili višak kilograma. Projektil je bio otprilike isti kao onaj koji su profesionalni gimnastičari koristili za svoje treninge i nastupe. Sportisti su radije vježbali sa željeznim obručima. Ritmičku gimnastiku nije karakterizirala upotreba laganih plastičnih ili aluminijumskih opcija.

Trenutno se hula hoopovi za djevojčice težine od 1,2 do 3 kg najčešće koriste u teretanama. Istovremeno, težina hula obruča za muškarce može dostići 7 kg. Treneri često preporučuju korištenje ponderiranih verzija takve težine za gubitak težine, tako da se početnik može nositi s tim. Postepeno možete birati hula hoopove sa još većom masom. Teški obruči povećavaju opterećenje glavnih mišića uključenih u trening.

Glavna aplikacija

Naučiti kako rotirati hula obruč nije tako teško. Tačnost tehnike uvelike će ovisiti o tome je li moguće smršavjeti uz pomoć obruča. Modeli željeza pokazuju prilično visoku efikasnost, ali morate izabrati udoban teret. Činjenica je da će prilikom rotacije biti uključene mnoge grupe mišića, uključujući trbušnjake, lumbalnu kičmu, zadnjicu, leđa i bokove. Kada vježbate s preteškim obručem, veća je vjerovatnoća da će proces iscrpiti osobu, a za sagorijevanje masti opterećenje bi trebalo biti dovoljno dugo u vremenu.

Na primer, već kada rotirate model težine 3 kg, neophodno je intenzivnije koristiti mišiće karlice, jer je povećana amplituda pokreta. U suprotnom, krug će stalno pasti. Ako vam fizička obuka omogućava da se nosite sa takvim hula obručem, onda se stopa sagorevanja masti može primetno povećati. Za uzimanje lakšeg projektila potrebno je u slučaju kada premlaćivanje gimnastičkog obruča izaziva neprijatne senzacije. To je posljedica nedovoljno razvijenih mišića. Nakon treninga postoji velika vjerovatnoća da će na kukovima i nogama ostati više modrica.

Hoće li vam obruč pomoći da smršate

Treneri i nutricionisti pozitivno govore o ovoj metodi. Ipak, neće biti korisno ako ne pratite preporučenu ishranu sa smanjenjem kalorija koje ulaze u organizam. Samo atletsko opterećenje bi trebalo da bude dovoljno, ali ipak treba da se prethodno konsultujete sa lekarom.

Ako govorimo o konkretnim brojkama o tome koliko možete smršaviti uvijanjem obruča, tada u jednoj minuti rada s običnim lakim projektilom od aluminija ili plastike možete izgubiti oko 15 kcal. Ponderirani hula obruč težak 3 kg sa povećanjem opterećenja takođe povećava efikasnost: sa ovom opcijom, stopa sagorevanja kalorija se povećava na 20 kcal za 60 sekundi.

Približno vrijeme i efikasnost

Treba napomenuti da je po ovom pitanju sve obično strogo individualno i uglavnom zavisi od načina života, ishrane i početnih fizičkih podataka osobe. Jednako važna je i tačnost tehnike torzije. Dnevne vježbe od 20 minuta su prilično sposobne, sa pravilna ishrana , pomaganje uklanjanja sa struka sa 4 do 8 cm u roku od mjesec dana. Istovremeno, za početnika je bolje da počne da okreće Lake hula hoopove po 10 minuta dnevno, a teške-tri puta po 3 minuta ili dva puta po 5 minuta dnevno.

Morate obratiti pažnju ne samo na to koliko ćete okrenuti obruč da biste smršali u struku, već i u koje doba dana će aktivnost biti najproduktivnija. Budući da je cijelo trbušno područje uključeno tijekom rotacije, trening se ne smije izvoditi na pun stomak. Neophodno je sačekati najmanje 2,5 sata nakon poslednjeg obroka. Nije zabranjeno vježbati ujutro na prazan stomak, ali treba slušati svoje tijelo. Ako ne podnosi dug trening sa hula obručem bez predzorke, onda nema potrebe da se preterano muči.