Šta uzrokuje nesanicu? Kojem doktoru da se obratim ako patim od nesanice? Buka kiše za spavanje

Šta uzrokuje nesanicu? Zašto ovaj fenomen preplavljuje čovjeka? Stručnjaci iz oblasti medicine napominju da potpuni ili djelomični nedostatak sna može imati različite uzroke. Razgovarajmo dalje o njima, kao i o najefikasnijim i dokazanim načinima borbe protiv ove bolesti.

Zašto je nesanica opasna

Prije nego što saznate šta uzrokuje nesanicu, vrijedi utvrditi stepen opasnosti od ove pojave za ljudsko tijelo.

Nesanica je u osnovi nedostatak sna, odnosno normalan noćni odmor. U isto vrijeme, nervni sistem počinje slabiti, uslijed čega osoba postaje razdražljiva. Naravno, noćni nedostatak sna podrazumijeva dnevnu pospanost, kao i značajno smanjenje nivoa performansi.

Na kraju, problem koji se razmatra, sticanje hroničnog oblika, povlači određene poteškoće u funkcionisanju organizma, a takođe negativno utiče na opšte stanje čoveka, rad njegovog kardiovaskularnog, endokrinog sistema i mozak.

Kako odrediti razvoj nesanice

Kako shvatiti da nesanica počinje steći hronični oblik? Specijalisti iz oblasti medicine identifikuju određene znakove koji ukazuju na približavanje opasnosti ljudsko zdravlje.

Prije svega, osoba bi trebala početi alarmirati ako primijeti da ne može brzo zaspati čak i ako mu je tijelo iscrpljeno fizičkim naporima. Opasni simptomi takođe uključuju nesposobnost osobe da se dugo uroni u carstvo Morpheusa. Po pravilu, u ovoj situaciji moguće je zaspati samo ujutro, neposredno prije nego što dođe vrijeme za ustajanje na posao ili u institut.

Ozbiljan znak da nesanica počinje da dobija hronični oblik je da površni san postaje karakterističan za osobu. U ovom slučaju, lako se može probuditi od bilo kakvog šuštanja ili najmanje buke koja se pojavila okolo.

Ako se osoba probudi tokom noći, to je takođe ozbiljan razlog za zabrinutost. U pravilu, u intervalima između takvih faza sna, ne može dugo zaspati, bacajući se i okrećući se i ometajući ga bilo kakva buka. Ponekad traje do zore.

Zašto se nesanica može desiti kod ljudi? Razgovarajmo dalje o glavnim uzrocima ovog fenomena detaljnije.

Kršenje higijene sna

Do danas postoji takva stvar kao što je higijena spavanja. Uključuje određenu listu faktora koji na neki način utiču na kvalitet noćnog odmora. Neki od njih uključuju: rigidnost kreveta, čistoću i kvalitet od posteljine, , svežina vazduha, temperaturni režim u prostoriji itd..

Praksa pokazuje da osoba ima svojstvo buđenja u slučajevima kada sunčeve zrake padaju u njegovu sobu, ali to je moguće samo ujutro ili danju.

U slučaju kršenja higijene sna, nesanica može imati različite oblike. U slučaju njegovog razvoja, osoba može imati problema sa procesom uspavljivanja, odmor može biti isprekidan, a buđenja se, po pravilu, dešavaju u prilično ranom vremenu, što kasnije izaziva osećaj iscrpljenosti tokom dana.

Nesanica pod stresom

Kao što pokazuje praksa, često su stresne situacije uzrok nesanice, koja kasnije može steći hronični oblik.

Često hipohondrijski ljudi imaju tendenciju da preuveličavaju probleme koji se javljaju u životu, pažljivo i dugo razmišljaju o njima, ne shvatajući koliko štetno utiče na stanje nervnog sistema. Vrijedi napomenuti da su predstavnice ljepšeg spola najsklonije ovakvom ponašanju, pa na toj osnovi dotični problem po pravilu proizlazi iz njih.

Zapravo, svi su podložni stresu. Može se izazvati raznim situacijama: iznenadna promjena vremena, bolest voljene osobe, neuzvraćena ljubav, krah određenih planova i druge stvari, ali rezultat je uvijek isti-razvoj nesanice, koja postepeno poprima hronični oblik i postaje opasna za ljudsko tijelo. To se događa zato što, događa se u čovjekovom životu, stresne situacije uzrokuju poremećaj u radu ljudskog nervnog sistema, uslijed čega određeni dijelovi mozga odgovorni za kvalitetu sna ne rade u pravom trenutku. Kao rezultat toga, postoji kršenje procesa proizvodnje hormona spavanja u tijelu i stimulaciji proizvodnje adrenalinskih komponenti, čija je djelovanje usmjereno na poticanje ljudskog nervnog sistema.

Kako utvrditi da je nesanica nastala upravo na osnovu stresa? Kao što pokazuje praksa, u ovom slučaju često ga prati strah od nemogućnosti da zaspi, kao i površnost noćnog odmora. Često se dešava da kod ove vrste nesanice tokom dana ljudi doživljavaju bolne senzacije u grudnoj kosti, nesvjesticu, vrtoglavicu, kao i drhtanje udova i opštu slabost. Kod ljudi koji pate od nesanice pod stresom, prevladava REM faza spavanja, tokom koje se mogu desiti noćne more i uznemirujući snovi. Kao rezultat toga, osoba se počinje sve češće buditi tokom noći.

Bolesti nervnog sistema

Često nesanica postaje posljedica nekih zdravstveni problemi ljudski nervni sistem. To se događa kao rezultat činjenice da kada dođe do neuspjeha u njegovom radu, mehanizam odgovarajuće interakcije centara za spavanje i inhibiciju postaje nesavršen. Kao rezultat, gubi se ravnoteža i javljaju se ozbiljni poremećaji spavanja.

Karakteristike nesanice, koje su nastale na osnovu kršenja nervnog sistema, su, prije svega, povremeni noćni odmor, kao i česta buđenja i poteškoće sa zaspanjem. Ponekad se čak desi da se osoba može probuditi najmanje tri puta noću ili uopšte ne može zaspati nakon jednog od buđenja.

Nepravilna ishrana

Ne prate svi savremeni ljudi svoju ishranu, a određena kršenja u svakodnevnoj ishrani mogu izazvati nesanicu. Među njima je, prije svega, navika prejedanja prije spavanja, jer dovodi do dugog kašnjenja hrane u stomaku do jutra. Kao rezultat toga, postoji spor, ali još uvijek proces probavljanja pojedene hrane, zbog čega se krv približava stomaku i crijevima. Posljedica toga je osjećaj težine u stomaku, koji osoba može doživjeti i noću i ujutro. To je uzrokovano činjenicom da je probava u tijelu jako loša noću, već podsjeća na fermentaciju hrane.

Karakteristične karakteristike nesanice, koje su nastale na osnovu prejedanja prije spavanja, su nemir sna, njegova osjetljivost, kao i stalno bacanje i okretanje koje osoba čini tokom odmora: u ovom trenutku samo pokušava zauzeti udoban poza za njega.

Somatske bolesti

Bolesti organizma, koje se obično nazivaju somatskim, takođe doprinose razvoju nesanice. Ovo se posebno odnosi na takve zdravstvene probleme kao što su aritmija, peptički ulkus, hipertrofija prostate, artroza. Važno je shvatiti da čak i kratkotrajne bolesti mogu uzrokovati probleme sa zaspanjem, a ako govorimo o hroničnim bolestima, posebno srčanim, one mogu uzrokovati kvar cirkadijalnih ritmova, kao i poremećaje produženog sna.

Među glavnim karakteristikama ove vrste nesanice vrijedi istaknuti prisutnost tjeskobnih misli u vrijeme uspavljivanja, kao i prekid odmora uslijed napada boli. Kao što pokazuje praksa, ljudi koji pate od nesanice uzrokovane somatskim bolestima često doživljavaju pospanost tokom dana.

Negativan stav za san u svom krevetu

Posebnu pažnju treba obratiti na nesanicu sa neurozom, koja se često javlja zbog činjenice da osoba podsvesno nije konfigurisana za odmor u sopstvenom krevetu. Razloga za to može biti mnogo, ali često se to dešava nakon razvoda sa značajnom drugom osobom ili zbog straha od neželjene intimnosti sa supružnikom. Ponekad se ljudi plaše da vide noćnu moru ili se plaše smrti, što se može desiti noću, takođe često izaziva nedostatak normalnog sna. Sve je to zbog činjenice da umjesto da se smiri, nervni sistem počinje da se uzbuđuje od određenih misli, zbog čega je san jednostavno nemoguć.

Znakovi da osoba pati od nesanice sa neurozom nisu samo poteškoće da zaspi, u kojoj proces odlaska u carstvo Morpheusa može trajati oko 3-4 sata, ali i redovne noćne more. Kao rezultat toga, osoba koja je spavala na sličan način doživljava osjećaj umora i iscrpljenosti ujutro. Njegove performanse tokom dana su smanjene.

Kao što pokazuje praksa, ovaj oblik nesanice je obično povezan sa određenim mestom, prilikom promene koje problem nestaje sam od sebe.

Prekomjerna fizička aktivnost

Zdravstveni stručnjaci snažno preporučuju da se sportski događaji završe najkasnije u 7 sati. Nakon večernjeg džogiranja ili drugih sportskih aktivnosti, osoba treba lako večerati kod kuće, opustiti se i otići u krevet. Ljudi koji zanemaruju ova pravila često se suočavaju sa nesanicom.

Nakon treninga poželjno je popiti čašu toplog mlijeka ili šalicu biljnog odvarka - takvi napici smiruju ljudski nervni sistem, opuštaju ga i postavljaju za odmor. U ovom trenutku strogo je zabranjena upotreba alkoholnih pića i pušenja duhana.

Kršenje cirkadijalnog ritma

Uzrok nesanice može biti kršenje uobičajenog cirkadijalnog ritma, kao i neuspjeh biološkog sata. U pravilu se to događa kada osoba leti za zemlju s drugom vremenskom zonom. Sove se najbolje prilagođavaju takvim promjenama, ali Ševe počinju doživljavati stvarne poteškoće sa normalnim odmorom.

Sve se to dešava zato što ljudsko tijelo, proletjevši kroz nekoliko vremenskih zona, počinje imati poteškoća s proizvodnjom hormona, glukoze. U takvim uslovima tijelo se ne može pripremiti za noćni san - i dalje je puno energije. Postepeno to dovodi do nesanice.

Inače, rad noću takođe je često uzrok poteškoća s procesom uspavljivanja - priprema za krevet počinje mnogo kasnije nego inače.

Što se tiče karakteristika ove vrste nesanice, tada, prije svega, pospanost tokom dana treba pripisati nizu takvih, uslijed čega se smanjuju ljudske performanse, nivo pažnje i oštrina pamćenja. Često se dešava da ljudi koji pate od ovoga, san dolazi samo ujutro.

Uzimanje lijekova

Nakon antibiotika, nesanica se može pojaviti samo ako sadrži komponente koje uzbuđuju nervni sistem tijela. U prisustvu takvog problema, osoba ima smanjenje trajanja faze dubokog sna, gubitak težine, kao i inferiornost odmora.

Važno je shvatiti da se sličan učinak može primijetiti u slučaju prekomjerne konzumacije kafe, alkohola, kokaina, amfetamina i drugih supstanci koje stimuliraju nervni sistem.

Uzrok nesanice mogu biti antidepresivi, inhibitori monoamin oksidaze, kao i lijekovi koji se koriste za bronhijalnu astmu. Često se posmatra nesanica nakon moždanog udara. To je obično zbog uzimanja lijekova čiji je efekat usmjeren na liječenje kardiovaskularnih bolesti.

U praksi se često dešava da ljudi počnu da pate od nesanice nakon prestanka pušenja ili upotreba alkoholnih pića, posebno ako se osoba iznenada oprosti od takvih navika. U ovom slučaju problem postaje iscrpljujući.

Nesanica nakon hemoterapije je takođe česta pojava koja se primećuje kod skoro svih pacijenata sa rakom koji su prošli odgovarajući tretman. Javlja se ne samo zbog efekata lijekova, već i u pozadini depresije, gastrointestinalnih poremećaja i iscrpljujuće boli.

Napredne godine

Poznato je da se s godinama fizička aktivnost osobe značajno smanjuje, uslijed čega ljudima jednostavno prestaje biti potreban duži san. Uprkos tome, psihološka potreba za spavanjem određenog perioda dnevno (oko 7-8 sati) ostaje.

Kako se nositi sa nesanicom nakon 50 godina kod žena i muškaraca? Stručnjaci iz oblasti medicine snažno preporučuju jačanje nervni sistem tijela. U tu svrhu se ne preporučuje upotreba pilula za spavanje koje negativno utiču na stanje celog organizma.

Glavni znakovi da je uzrok nesanice starost uključuju rano buđenje i isto iznenadno zaspanje. Uz sve to, tokom dana osoba doživljava pospanost, što je čini manje efikasnom.

Inače, žene koje su prešle 50-godišnju starosnu barijeru takođe imaju nesanicu, čiji je glavni razlog menopauza. Statistike pokazuju da problem zabrinjava svaku treću ženu koja je ušla u ovaj period. Po pravilu, glavni uzrok ovog problema je apatija, kao i depresivno stanje, koje je previše depresivno za ljepši spol tokom menopauze. Zašto je nesanicu tokom menopauze najteže podnijeti? To je zbog činjenice da ona, po pravilu, ne dolazi sama, već je praćena ubrzanim otkucajima srca, pojačanim znojenjem, što je posebno izraženo noću, povećanjem anksioznosti, kao i ometanjem i. frustracija " stručnjaci preporučuju liječenje ove vrste nesanice u kombinaciji s poduzimanjem mjera za uklanjanje drugih zdravstveni problemi.

Nasljednost

Iznenađujuće, u nekim slučajevima uzrok nesanice može biti nasljedni faktor, jer su naučnici odavno utvrdili da se sklonost ovom problemu može prenijeti s roditelja na djecu.

U ovom slučaju, glavni razlog za razvoj naslednog problema povezan je sa proizvodnjom nedovoljnih nivoa hormona spavanja, kao i sa niskim nivoom rada Centra za spavanje koji se nalazi u malom mozgu.

Kako bi kontrolirali ovaj problem i njegovo vjerovatno uklanjanje, somnolozi toplo preporučuju vođenje posebnog dnevnika, na čijim stranicama je potrebno praviti bilješke o ishrani, pijenju tokom dana. U takvom se dnevniku preporučuje i snimanje svih stresnih situacija i identificiranje drugih faktora koji bi na neki način mogli utjecati na sposobnost nervnog sistema da se opusti noću. Analiza snimljenih snimaka pomaže u utvrđivanju pravih uzroka nesanice.

Kojeg doktora da kontaktiram

Mnoge Ruse muči isto pitanje: kojeg ljekara konsultovati ako pate od nesanice?

Zapravo, prve korake u borbi protiv ovog problema može napraviti posjeta kardiologu, terapeutu, neurologu, psihijatru, psihologu i somnologu - specijalistu čija kompetencija uključuje rješavanje svih problema vezanih za San.

Što se tiče terapeuta, on počinje da utvrđuje uzroke problema merenjem pritiska i pulsa. Kao što pokazuje praksa, nesanica sa pritiskom (hipertenzija) je prilično česta pojava koja nestaje kada se eliminiše osnovni uzrok.

Kardiolozi mogu utvrditi da li su poremećaji spavanja posljedica kardiovaskularnih bolesti, a neurolozi određuju stanje u kojem se nalazi nervni sistem.

Štaviše, primećuje se da je prilikom posmatranja nesanice potrebno konsultovati psihologa, jer njen problem često leži u podsvesti osobe i sastoji se od anksioznosti ili briga. Obično je to moguće riješiti bez upotrebe lijekova. Dovoljno je poštovati opštu higijenu sna.

Ako osoba ima poremećaj spavanja, tada će najispravniji izlaz biti njegov apel somnološkom centru. Ova nauka je mlada i trenutno postoji mali broj stručnjaka u ovoj industriji, ali ako postoji jedan u vašoj regiji, vrijedi zakazivanje termina sa njim.

Opće preporuke za liječenje nesanice

Stručnjaci iz oblasti medicine daju mnogo preporuka kako se nositi sa nesanicom. Među njima se ističe ne samo stabilizacija režima spavanja i osiguranje njegove higijene, već i održavanje fizičke aktivnosti tokom dana.

Uz sve to, somnolozi snažno preporučuju izbjegavanje prejedanja noću, kao i upotrebu lijekova koji toniziraju nervni sistem tijela popodne: alkohol, duhan, kofein.

Stručnjaci napominju da prije spavanja možete uživati u opuštajućoj sesiji masaže, slušanju meditativne muzike, čitanju svoje omiljene knjige. Takođe, opuštajuća kupka utiče na poboljšanje kvaliteta sna.

Zvuk kiše je veoma koristan za spavanje. Stoga, ako vani pada kiša, ne budite lijeni da otvorite prozor. U tom slučaju soba se neće samo provjetravati - zrak u njoj bit će zasićen ozonom, a nervni sistem će se opustiti. Uzgred, snimanje buke za kišu uključeno u kolonu nije ništa manje korisno za spavanje. Ovo mišljenje su ne tako davno izrazili Stručnjaci. Stoga, doživljavajući određene poteškoće sa zaspanjem, obavezno upotrijebite ovaj savjet i stavite opuštajuću melodiju.

Kod nesanice vitamini takođe veoma dobro pomažu. Najbolje ih je uzimati na preporuku ljekara koji je odredio najprikladniji sastav. Za nesanicu su potrebni vitamini D, grupe B, E, A, C. , magnezijum, kalijum i kalcijum poboljšavaju kvalitet sna. Za prijem se preporučuju takvi kompleksi kao što su Jarrow Formulas sleep Optimizer, "Abeceda biorhythm", "Neuromultivitis", Relaxis, "B-kompleksna formula stresa".