Zašto se budiš u 3 sata ujutro?? Uzroci nesanice

Kvalitetan san je ključ blagostanja. Međutim, mnogima se događa da noć dobro započinje, nakon čega slijedi iznenadno buđenje, nakon čega više nije moguće potpuno zaspati. Koji je razlog za to? Zašto se budiš u 3 sata ujutro??

Faze spavanja

Zašto se osoba budi u 3 sata ujutro? Najvjerovatnije je to zbog određene faze sna. Gotovo svi znaju da se san sastoji od određenih perioda, ponavljajući se jedan za drugim. Svaki ciklus traje otprilike sat i po i sastoji se od sporog i brzog sna. Dubok san je najvažniji za tijelo, to pomaže za obnavljanje snaga i funkcije mozga. Tokom rem sna, osoba se takođe odmara, ali se povećava aktivnost tijela. U ovom trenutku svaka buka ili nelagoda mogu dovesti do buđenja.

Da biste se dobro naspavali, morate proći najmanje četiri puna ciklusa spavanja. Odrasla osoba zdrava osoba treba da spava noću oko 6 sati. Mnogi ljudi posta ljaju pitanje "zašto se probudim u 3-4 sata ujutro". Moguće je da je to zbog ranog spavanja. Kao rezultat toga, do tada se tijelo već osjeća odmorno.

Insomnia

Zašto se probudite u 3 sata ujutro i osjećate se loše cijeli sljedeći dan? Očigledno sam se morao suočiti sa nesanicom. Razlozi za ovo stanje mogu biti mnogi. To se najčešće posmatra nakon prekomjernog mentalnog ili fizičkog napora. Tijelo je toliko umorno da se jednostavno ne može "isključiti". Čak i ako uspije zaspati, buđenje noću je neizbježno. Pored toga, tada više nije moguće normalno zaspati. Neprijatni simptomi mogu se posmatrati u pozadini stresa ili depresije.

Nepravilna ishrana takođe može dovesti do razvoja nesanice. Zašto se budiš u 3 sata ujutro?? Moguće je da je to posljedica navike jedenja noću. To dovodi ne samo do poremećaja spavanja, već i do pojave viška kilograma. Takođe se ne preporučuje učitavanje želuca prije spavanja.

Takođe se ne preporučuje prekid the daily routine. Noćna buđenja često se primećuju kod onih koji mnogo spavaju tokom dana. Kao rezultat toga, tijelo se osjeća odmorno. Jednostavno nema potrebe za dugim noćnim snom.

Ako se noćna buđenja posmatraju dugo vremena, vredi se konsultovati sa specijalistom. Patološki proces može napredovati. Nedostatak pravilnog sna dovest će do razvoja drugih neprijatnih simptoma – glavobolje, smanjene koncentracije itd. d.

Kako se nositi sa nesanicom?

Prije svega, morate saznati zašto se probudite u 3 sata ujutro. Uzrok nesanice mora biti eliminisan. Pretjerani fizički i emocionalni stres prije spavanja treba minimizirati. Poslednji obrok treba da se održi dva sata pre spavanja. Ako je nesanica posljedica stresa i nije moguće samostalno se nositi sa negativnim mislima, trebali biste Zakažite sastanak sa psihologom.

Ako su problemi sa spavanjem privremeni, možete koristiti jednu od mnogih metoda za borbu protiv nesanice. Prvi, stvar da li je stvoriti poseban večernji ritual odlaska u krevet. Svaki dan je neophodno izvršiti iste radnje koje će signalizirati mozgu "uskoro ćemo spavati". Mnogima je dovoljno prozračiti sobu, obaviti higijenske postupke i napraviti krevet. Vaša omiljena knjiga takođe vam pomaže da brzo zaspite.

Vježbe opuštanja pokazuju dobre rezultate. Oni se takođe mogu izvesti ako ste se morali probuditi usred noći i ne možete ponovo zaspati. Neophodno je da ležite na leđima i opustite sve mišiće tela, ne isključujući lice. Ako pronađete pravi položaj, san će doći za 5-10 minuta.

Nesanica kod djece

Zašto se dijete budi u 3 ujutro i ne može zaspati? Ako govorimo o bebi mlađoj od godinu dana, moguće je da je beba pobrkala dan sa noći. U ovom slučaju potrebno je obnoviti biološki sat djeteta, dati mu manje sna tokom dana. Naravno, morat ćete izdržati hirove nekoliko dana, ali uskoro će se prilagoditi noćni san.

Često se dešava da se djeca noću probude bliže godini i plaču. Bebe se smiruju samo ako ih držiš u naručju. Za to postoji jednostavno psihološko objašnjenje. Dijete se navikne da zaspi pod bolesti kretanja. A ako ga je nešto probudilo, beba više ne može sama zaspati. Ova situacija će se nastaviti sve dok beba ne bude naučena da spava sama.

Da bi dijete noću mirno spavalo, možete vježbati zajednički san. Čak i ako se dijete probudi noću, osjećat će se sigurno i naučiti samostalno zaspati.

Zaključak

Česta noćna buđenja sa nemogućnošću potpunog spavanja problem su koji se moraju riješiti. Ako se poremećaji spavanja posmatraju dugo vremena, ne možete bez pomoći specijaliste. Važno je saznati uzrok nesanice, prilagoditi dnevnu rutinu, odreći se noćnih grickalica.

Ako se kod djeteta primijete problemi sa spavanjem, potrebno je obratiti pedijatru za pomoć.