Posebna vježba pomoći će u uklanjanju starosnih bora na tijelu: 5 vježbi

Čučnjevi sa bučicama
Arnold ' s Bench Press
Vuča sa vlastitom težinom
Bočni iskoraci sa bučicama
Traka sa strane
U zaključku

Smanjenje elastičnosti kože, prekomjerna težina, višak nabora na tijelu samo su mali dio onoga što žene mogu dobiti nakon 40 godina, pogotovo ako nikada nisu bile pristalice zdravog načina života, a bučice su viđene isključivo na stranicama sjajnih časopisa u odjeljcima o fitnesu. S godinama se metabolički procesi usporavaju, a starenje ćelija, naprotiv, ubrzava. Zato je nakon 35-40 godina tako teško riješiti se viška kilograma masti, tako pažljivo taloženih posljednjih godina.

Ali ima i dobrih vesti - čak i nakon dostizanja srednjih godina moguće je izgladiti nabore na telu. Ali morat ćete se znojiti, jer nije tajna da ne postoji čarobna pilula. Morat ćete promijeniti pristup prehrani i sprijateljiti se s bučicama, radeći opterećenja snage 2-3 puta sedmično. Ispod je pet vježbi koje će pomoći pumpanju mišića koji su s godinama izgubili tonus.

Čučnjevi sa bučicama

Prije početka treninga važno je zagrijati se, raditi zajedničke vježbe kako biste izbjegli rizik od po reda. Bučice treba uzimati za vaganje najmanje 2 kg. Alternativno, možete koristiti flaše za vodu.

Takve navike iz djetinjstva: 8 korisnih savjeta za odgoj sretne djeceVatra i voda: kako Evropljani štite usjeve od naglih promjena temperatureNiko neće pogoditi da na zidu postoji ploča od banane: fotografija rezultata

Tehnika izvršenja:

Stojeći na podu, postavite noge u širini ramena. Uzimajte bučice u ruke. Gornji udovi treba da budu ravni.
Na izdisaju napravite duboki čučanj. Istovremeno, nije potrebno savijati ruke u laktovima, one se samo moraju spustiti na pod zajedno sa utezima. Važno je da budete sigurni da su leđa ravna. Koljena takođe ne bi trebala "hodaj".
Po udisaju vratite se u početni položaj.

Uradite 3 serije po 10 puta.

Prvih nekoliko treninga možete izvesti bez tegova, ako vježbu ne možete pravilno izvesti. Tačna tehnika izvođenja - 90% uspjeha.

Arnold ' s Bench Press

Opuštene ruke nisu baš prijatan pogled, ali, na sreću, možete se nositi i sa ovim. Štaviše, gornji udovi dobro reaguju na opterećenje, vidljive promjene u ovom području primjetne su u roku od nekoliko sedmica nakon početka treninga.

Arnoldov bench press je odlična vježba koja vam može pružiti ljepota ruku u bilo kojoj dobi. Biće vam potrebne dve bučice težine najmanje 2 kg.

Algoritam akcija:

Stojeći na podu, postavite noge u širini ramena.
Podignite bučice. Savijte udove u laktovima i pritisnite ih na grudi, dlanovi takođe trebaju biti okrenuti prema njima.
Prilikom izdisaja ruke treba podići i ispraviti. U isto vrijeme morate proširiti dlanove. Sada bi trebali biti okrenuti na drugu stranu.
Po udisaju vratite se u početni položaj.

Uradite 3 serije po 10-15 puta.

Miris tijela nakon treninga: koje druge funkcije privlače komarce Bugarska čeka turiste iz Rusije: koje gradove vrijedi posjetiti za turisteIzliječen od Covida, a test je pozitivan: mišljenje naučnika, zašto se to događa

Vuča sa vlastitom težinom

Prstenovi, uski ekspanderi, poseban pojas - možete koristiti bilo šta kao opremu. Važno je samo biti siguran da je odabrani objekat sposoban da zadrži težinu tijela.

Najvažnije je dobro pričvrstiti pojaseve ili ekspandere na vertikalnoj površini kako bi se izbjegao rizik od povreda.

Tehnika izvršenja:

Stojeći na podu, spojite noge. Slobodne krajeve ekspandera ili prstenova uzmite u ruke.
Polako se nagnite unazad, pazeći da leđa i noge čine pravu liniju. Ništa ne smije popustiti.
Na izdisaju savijte ruke u laktovima, spajajući lopatice. Trup treba podići u isto vrijeme. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
Povratak u početnu poziciju.

Uradite 3 serije po 10 puta.

Bočni iskoraci sa bučicama

Ako vam se vježba čini teškom, prvi pristup se može izvesti bez tegova kako bi se razumjela i usavršila tehnika.

"Imao sam sreće": Zapashny mi je rekao koliko je platio za slonaPrvo na što obraćaju pažnju u spavaćoj sobi: mnogi ljudi ne peru uzglavlje krevetaSočno i svježe: 9 ideja za manikir u svijetlo zelenoj boji, relevantnih ove sezone

Algoritam izvršenja:

Lezi na pod. Raširite noge što šire. Trebalo bi da postoji napetost u mišićima.
Podignite bučice. Držite leđa uspravno.
Prilikom izdisaja morate saviti jednu nogu u koljenu tako da formira ugao od 90 stepeni. Kao da želim sjediti na stolici sa jednim dijelom svog tijela.
Na izdisaju se vratite u početni položaj. Ponovite sa drugom nogom.

Uradite 3 serije po 10 puta za svaki donji ekstremitet.

Traka sa strane

Odlična vježba ne samo za žene, već i za muškarce. Štaviše, najefikasniji je u bilo kojoj dobi.

Vrijedi napomenuti da se mnogima čini da je klasična šipka na dohvat ruke teška za implementaciju. U ovom slučaju ne morate odmah krenuti sa strane. Važno je prvo naučiti kako držati tijelo ravno na koljenima, a zatim savladati klasične varijacije. Nakon toga već možete preći na bočnu traku.

Tehnika izvršenja:

Uđite u pozu kao na prvoj fotografiji.
Uzmi bučicu u jednu ruku. Ispružite ud pravo ispred sebe.
Na izdisaju podignite ruku gore. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi.
Na izdisaju vratite ruku u prvobitni položaj.

Uradite 3 serije po 5 puta za svaki ud.

U zaključku

Srednja ili čak starost - nije rečenica. Ovo je vrijeme da shvatite koje su greške u načinu života napravljene u prošlosti. I zacrtajte akcioni plan za poboljšanje kvaliteta života. Čak i nakon 50 godina možete svjesno jesti zdrav hrana, vježbajte 2-3 puta sedmično i izgledajte i osjećajte se bolje nego prije 20 godina. Osnovno pravilo je regularnost. Samo stalna opterećenja, zajedno s kalorijskim deficitom, pomoći će u održavanju dobre figure i blagostanja do starosti.