Sušenje tijela: šta je to, čemu je potrebno, specifičnosti ponašanja i raspored jelovnika za sedmicu

Sušenje tijela – šta je to? Sistem ishrane i treninga koji ima za cilj sagorevanje masti. Najčešće izbor u korist sušenja čine sportisti i ljudi koji žele steći lijepe i reljefne oblike. U početku su ovu tehniku koristili isključivo bodibilderi. Danas se sušenje koristi među većinom ljudi koji se bave sportom i pokušavaju održati tijelo u savršenoj formi.

Sušenje tijela – šta je to?

Ovo je skup mjera usmjerenih na smanjenje masnog sloja. Zahvaljujući posebnoj ishrani i obuci, mišići postaju mnogo izraženiji.

Sušenje je prilično dugotrajan proces koji pomaže tijelu da daje zategnutiji i žilaviji izgled. Kada većina masti nestane, tijelo postaje suho i mršavo. Sušenje ima za cilj očuvanje mišića što je više moguće. Štaviše, osoba bi trebala imati dovoljno energije za nastavak treninga, a ne onesvijestiti se od gladi.

Pre nego što počnete da gubite težinu uz pomoć sušenja, treba shvatiti da ako se nikada ranije niste aktivno bavili sportom, onda će cifra koju želite da dobijete verovatno biti daleko od idealnog.

Kome treba sušenje?

Sušenje tijela može biti korisno ne samo za profesionalce, već i za osobe sa viškom kilograma. Ograničenja u ishrani i redovni treninzi mogu biti od velike pomoći u sagorevanju masti. Ljudi koji žele smršavjeti moraju se držati malo drugačije opcije smanjenja tijela na ovom sistemu. Štaviše, rezultat smanjenja viška tjelesne težine treba sačuvati.

Zašto je to neophodno?

Za sušenje su najčešće zainteresovani ljudi sa visokom mišićnom masom koji žele da smanje količinu masti. Sa postojećim tonusom mišića i poštivanjem pravila sistema, svako može steći lijepo i reljefno tijelo.

Važno! Ako imate veliku količinu viška kilograma, prvo biste trebali smršavjeti. I tek tada se držite za sušenje. Ponekad je dovoljno samo preispitati svoju ishranu i način života, a zatim izvršiti potrebna podešavanja. Uskoro će težina početi postepeno da se smanjuje.

Princip rada

Sušenje tijela – šta je to? Ranije smo razmatrali ovo pitanje. Sada pređimo na direktan rad ovog sistema napajanja.

Kada jede hranu, prirodno je da osoba prima korisne supstance koje su neophodni za potpuno funkcionisanje organizma. Ove supstance su ugljeni hidrati. Naravno, sa njima nema ništa loše, ali kada ove supstance uđu u naš organizam u višku, ono ih ne može u potpunosti preraditi i talože se u mišićnom tkivu. Ako se prejedanje nastavi, uskoro se ugljeni hidrati počinju pretvarati u masti, koje u prevelikim količinama nikome nisu potrebne.

Kada jedete zdravu hranu sa malo kalorija i redovnim vježbama, možete smanjiti količinu unesenih ugljenih hidrata na normalu, nakon čega će tijelo početi sagorijevati prethodno nakupljene rezerve.

Smatra se da sušenje treba nastaviti sve dok depoziti masti ne nestanu sa problematičnih područja. Međutim, važno je shvatiti da takva tehnika nije korisna za zdravlje. Prosječan period za postizanje rezultata je oko 4 sedmice.

Razlika između gubitka težine i sušenja

Sušenje tijela – šta je to?? Koja je razlika između sistema i konvencionalne dijete? Ishrana za sušenje organizma podrazumeva isključenje masti i maksimalno smanjenje ugljenih hidrata iz ishrane. Većina profesionalaca u potpunosti isključuje sol i ugljikohidrate. Nemoguće je dugo se pridržavati takvog sistema ishrane, jer se izgubljena težina može vratiti s dodatnim kilogramima, jer tijelo koje gladuje ima oštro usporavanje metabolizma.

Za razliku od gubitka težine, koji može trajati dugo i uključuje razne namirnice, sušenje je kratkotrajne prirode. Pored toga, prilikom gubitka težine, dozvoljeno je da jede voće, kao i masti i ugljene hidrate.

Kako započeti posao?

Potrebno je snimiti početnu težinu i zapreminu prije upotrebe sušenja tijela kod kuće. Meni treba da bude raznolik, što je više moguće od većine prethodno dozvoljeni proizvodi biće strogo zabranjeni. Štaviše, morat ćete ukloniti sve jednostavne ugljikohidrate iz svoje prehrane.

Tako da vam proces sušenja u početnoj fazi ne postane težak, morate pripremiti svoje tijelo. Počnite uklanjati zabranjenu hranu unaprijed. To se može učiniti postepeno, pa će se tijelo lakše prilagoditi novim uslovima.

Prije nego što nastavite sa izvršenjem plan ishrane i treninga, što podrazumeva kućno sušenje tela, trebalo bi da pregledate sve organe, sisteme tela i konsultujete lekara. Činjenica je da se ovaj sistem ne preporučuje osobama koje imaju zdravstveni problemi. Štaviše, postojeća bolest u ovom načinu života može se pogoršati.

Sušenje treba početi pod nadzorom iskusnog trenera. Stoga, sušenje tijela za djevojčice na dom nije uvek siguran. Štaviše, trener će moći da prati efikasnost treninga i ishrane, kao i da izvrši potrebna prilagođavanja na vreme.

Kontraindikacije

Sušenje tijela po danu dugo se ne preporučuje čak ni za zdravo ljudi. Ograničenja takve prehrane smatraju se kršenjima gastrointestinalnog trakta i endokrinog sistema. Ishrana sa dominacijom proteinskih proizvoda u ishrani može ozbiljno naštetiti bubrezima. Pošto je ovom organu veoma teško da stalno uklanja razgradne proizvode proteina-amonijaka, a još više u velikim količinama.

Hipertenzija je takođe direktna kontraindikacija za poštovanje takvog sistema ishrane, a posebno za trening, koji je neophodan za sušenje organizma. Takođe, povećanje krvnog pritiska ne dozvoljava vam da uzimate koktele za sagorevanje masti, koji služe kao efikasan dodatak za smanjenje masnog sloja.

Karakteristike događaja

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće predviđa obavezno ispunjavanje sljedećih uslova:

1. Isključenje masti iz ishrane.
2. Isključenje šećera, fruktoze i laktoze.
3. Glavni deo ishrane čine proteini.
4. Potrebno je jesti najmanje 4-6 puta dnevno, posmatrajući jednake intervale vremena.
5. Ne možete soliti jela.
6. Izvođenje obuke po posebnoj tehnici.
7. Izbjegavajte poremećaje.
8. Stalno praćenje kalorijskog sadržaja ishrane.
9. Poštivanje režima pijenja, posebno u procesu sporta.
10. Neophodno je vagati se ne više od jednom u tri dana ujutro.
11. Potpuno i stalno poštovanje svih uslova.

Pripremamo proizvode

Kao što je ranije navedeno, potrebno je jesti u malim obrocima najmanje 4-6 puta dnevno. Ovo je neophodno za ubrzavanje metabolizma, što dodatno pozitivno utiče na sagorevanje masti. Činjenica je da kada jedemo jednom ili dva puta dnevno, naše tijelo percipira to je kao štrajk glađu i stavlja ugljikohidrate i masti u rezervu. Kao rezultat ovog režima, potkožna masnoća počinje se taložiti.

Vijeće! Ako nemate priliku da jedete svaka tri sata, onda sa sobom ponesite proteinske šejkove koji će vam pomoći da na vrijeme nadoknadite zalihe proteina.

Meni za sušenje tela za devojčice za mesec dana treba da se sastoji od sledećih proizvoda:

1. Meso. Dajte prednost piletini i puretini. Pokušajte kupiti grudi, jer ima minimalni sadržaj masti. Ne možete pržiti meso u svakom slučaju. Tako je najbolje za kuvanje, au ekstremnim slučajevima peći.
2. Morski plodovi. Riba se može pržiti bez ulja u tavi za prženje sa neprijanjajućim slojem. Takođe, dozvoljeno je konzumiranje male količine morskih algi.
3. Mlečni proizvodi i jaja. Dajte prednost proizvodima sa sadržajem masti ne većim od 5 %. Kefir je bolje kupiti jedan procenat. U pogledu jaja, potrebno je minimizirati upotrebu žumanjka. Optimalni proizvod za smanjenje masnog sloja je kuvani bjelanjak.
4. Za doručak je dozvoljeno jesti mali dio kaše od žitarica ili hljeba. Birajte žitarice koje zahtevaju dugo kuvanje, kao u trenutnoj kaši praktično nema koristi.
5. Plodovi su dozvoljeni u malim količinama. Prednost treba dati grejpu i jabukama. Potpuno eliminirajte banane i grožđe. Ne jedite više od 1 malog voća tokom dana.
6. Korišćenje povrća je dozvoljeno u neograničenim količinama. Ali to ne znači, da možeš premašiti utvrđenu normu ugljenih hidrata po danu.

Protein je glavna supstanca na kojoj se zasniva sušenje tijela. Jelovnik za svaki dan treba da sadrži proizvode sa navedene liste. Imajte na umu da ne biste trebali jesti 2 sata prije treninga, kao ni nakon treninga 1,5 sata. Činjenica, je li to poslije aktivni sportovi, oporavak dolazi, a energija dolazi iz rezervi masti. Ne zaboravite piti najmanje 2-3 litara vode tokom dana. Da ne biste izgubili mišićnu masu, stalno pratite količinu proteina koju unosite tokom dana. Uveče ne jedite hranu koja sadrži ugljene hidrate. Pokušajte dati prednost čistim proteinima i vlaknima.

Faze sušenja

Sušenje tela za devojčice kod kuće (meni) uslovi treba da budu zasnovani na proizvodima koje smo ranije razmatrali. Tehnika smanjenja masnog sloja sastoji se od dve faze.

• Pripremni period sušenja. Trajanje ove faze varira od 4 do 6 sedmica. Za to vrijeme potrebno je pravilno pripremiti tijelo za novi sistem ishrane. Zahvaljujući ovom pristupu, možete smanjiti rizik od stresa usled nagle promene ishrane.

Na početku ove faze vaša ishrana će izgledati ovako:

1. Proteini čine 50 do 60 %.
2. Masti će biti od 10 do 20 %.
3. Ugljikohidrati su ostatak, koji se računa prema formuli: 100 grama - (proteini u gramima + masti u gramima).

U prosjeku, djevojka, koji teži oko 50-60 kg treba da unese oko 100 grama proteina dnevno. Na Internetu možete pronaći mnogo aplikacija pomoću kojih je vrlo lako izračunati svoju dnevnu potrebu za određenom supstancom.

U pripremnoj fazi potrebno je odmah napustiti proizvode od brašna i konditorskih proizvoda. Zatim biste trebali prijeći na postepeno smanjenje voća, žitarica i povrća. I ne zaboravite na isključenje soli, jer zadržava tečnost u tijelu.

• 2. period sušenja. Trajanje ove faze ovisi o željenim rezultatima.

U ovoj fazi proteini se konzumiraju u maksimalnoj količini, a ugljikohidrati su isključeni iz prehrane.

Struktura ishrane za period sušenja je sljedeća:

1. 80 % su proteini.
2. 20% čine masti.
3. Ugljikohidrati su isključeni.

Zapamtite da je takva šema ishrane veoma teško tolerisati, jer su ugljeni hidrati odgovorni za energiju. Ako osetite naglo pogoršanje vašeg blagostanja, onda treba prekinuti poštovanje ovog sistema ishrane.

Takođe je uobičajeno da profesionalni sportisti prije takmičenja koriste poseban sistem za uklanjanje maksimalne količine vode iz tijela. Ali nećemo uzeti u obzir ovu metodu, jer je cilj većine ljudi na sušenju smršavjeti, kao i održavati zdravlje, a ne pobijediti na drugom takmičenju.

Meni

Sušenje tela nedelju dana za devojčice.

Ponedjeljak:

1. Doručak se sastoji od malog dela kaše. Jedno voće ili šaka bobičastog voća. Šolja biljnog čaja.
2. Drugi doručak – 150 grama nemasnog svježeg sira.
3. Ručak. Kuvana ili pečena ćuretina sa heljdom na pari. Salata od kupusa sa šargarepom.
4. Morski plodovi sa malim komadom avokada, limunovim sokom. Možete dodati jedan hljeb od cijelog zrna.
5. Kuvana pileća prsa sa paradajzom, krastavcem ili svežim biberom.

Utorak:

1. Cheesecakes kuhani u pećnica ili za par.
2. Pečena bundeva ili povrće sa roštilja. Pet srednje masnih orašastih plodova (bademi, indijski oraščići ili orasi).
3. Supa od povrća sa kuvanim jajima.
4. Skuta sa suvim voćem.
5. Odrezak od bijelog mesa sa zelenom salatom i krastavcem.

Srijeda:

1. Heljda na pari uveče i 50 grama sira. Kafa ili biljni čaj bez šećera.
2. Smoothie sa kefirom. Zeleni + zelena jabuka.
3. Kuvane lignje sa dinstanim pečurkama. Biljna salata od šargarepe, celera i zelenog graška.
4. Šolja jogurta sa ovsenim pahuljicama.
5. Plodovi mora i šparoge na pari.

Četvrtak:

1. Svježi sir sa bobicama i ovsenim mekinjama.
2. Mala zelena jabuka.
3. Pileća juha sa povrćem bez krompira. Pečeni brokoli sa rendanim sirom (50 grama).
4. Povrće na pari ili bundeva pečena sa orasima.
5. Dinstane dagnje sa povrćem.

Petak:

1. Heljda na pari sa sirom.
2. 4 kuvana belanca. 200 ml kefira, šaka bobičastog voća i dve kašike ovsenih mekinja.
3. Smeđi pirinač sa dinstanim pečurkama i zelenom salatom.
4. 1 zelena jabuka srednje veličine. 50 grama indijskih oraščića ili badema.
5. Kuvani plodovi mora sa začinskim biljem.

Subota:

1. Tepsija od svježeg sira sa sušenim voćem. Biljni čaj ili piće od đumbira.
2. Hljeb sa listom tunjevine i zelene salate.
3. Dinstano pasulj u sosu od paradajza.
4. Jogurt sa voćnim nadjevom.
5. Odrezak od lososa pečen u rerni. Salata od povrća.

Nedjelja:

1. Herkules sa bobicama. Biljni Čaj.
2. 50 grama sira.
3. Supa od povrća sa pilećim prsima. Salata sa paradajzom i avokadom.
4. Kefir sa semenkama lana. 4 kuvana belanca.
5. Riba pečena u foliji sa mrkvom i paradajzom.

Evo ovako ukusnih i raznovrsnih jela. Meni za sušenje tijela za djevojčice za mjesec dana zasnovan je na gore navedenim obrocima. Možete izmjenjivati dane prema svojim željama i željama. Najvažnija stvar u ovom sistemu ishrane je poštovanje svih pravila, inače će proces mršavljenja biti neefikasan.