Simulator za unutrašnju površinu bedara: opis, karakteristike aplikacije

Simulatori za unutrašnju površinu bedara omogućavaju vam da riješite problem mlohavosti u ovom području, koji se često primjećuje kod žena. Pojava problema je posledica činjenice da u ovom delu epiderma nije toliko elastična. To je razlog za stvaranje opuštenih i masnih naslaga ispod kože, što se manifestuje u obliku nabora i kvrga celulita. Za korekciju su potrebni obuka i nastava čija se efikasnost može povećati za red veličine uz pomoć dotičnih simulatora.

Varieties

Klasični simulator na unutrašnjoj i vanjskoj površini bedra je konstrukcija opremljena posebnim preklopima koji omogućavaju udobno postavljanje nogu za daljnji trening. Teret koji ste postavili raste kada su udovi spojeni, a kada su odvojeni, pada u početni položaj. Zahvaljujući mogućnosti podešavanja težine težine, uređaj je pogodan za početnike i profesionalce, bez obzira na spol i dob.

Dotični simulatori se razlikuju po konfiguraciji, konfiguraciji, dimenzijama i načinu na koji utiču na mišićnu grupu na kojoj se radi. Jedan od najpopularnijih predstavnici u ovoj klasi su hip-Shaper simulator za unutrašnju površinu bokova. Multifunkcionalan je, pogodan za kućne i složene treninge, ne zauzima puno korisnog prostora i prilično kompaktno se uklapa u bilo koje vozilo. Glavni nedostatak je poteškoća u podešavanju opterećenja podešavanja.

Amortizeri

Za razliku od blok analoga, ovi simulatori za unutrašnju površinu bedara uključuju elastične elemente. Jednostavni su za upotrebu, ali ne dopuštaju vam podešavanje opterećenja. Princip rada je jačanje otpora između bedara tokom treninga.

Najčešći modeli u ovoj kategoriji:

1. Razni ekspanderi.
2. Bučice sa pojasom.
3. Fitball simulatori.
4. Prstenovi sa različitim nivoima krutosti.

Svi ovi uređaji omogućavaju razvoj mišića koji su prilično teški "pumpa" u svakodnevnom životu život hodanjem i trčanjem. Kao rezultat toga, koža na proučavanim područjima postaje elastičnija, a mišići stječu reljef.

Koja je korist?

Simulator za površinu bokova omogućava vam naprezanje tih mišića nogu koji praktično nisu uključeni u većinu vježbi. Između ostalih prednosti razlikuju se:

• brzo postizanje efekta u poređenju sa drugim simulatorima;
• ravnomerna raspodela opterećenja i blagi efekat na donji deo leđa i kičmu;
• istovremeni trening tri grupe mišića;
• zatezanje tibijalnog trakta, čije proučavanje nije tako jednostavno kao što se čini;
• poboljšano držanje i hod;
• dobar rezultat kada se uključuje vježbe u složenim klasama.

Vrijedi napomenuti da su simulatori za unutrašnju površinu bedara najbolja opcija za razvoj mišića na nogama bez prekomjernog opterećenja, zajedno sa maksimumom indikator performansi.

Tehničke nijanse obuke

Ako dotični sportski simulatori rade kod kuće, pažljivo pročitajte upute za upotrebu. Neophodno je započeti trening sa jednostavnom opcijom, postepeno povećavajući teret. Na kućnom simulatoru za unutrašnju površinu bedara , tehnika obavljanja vježbi sastoji se od tri faze:

1. Za početak se biraju optimalna težina i opterećenje. Sedlo treba podesiti tako da postoji lagana napetost između mišića aduktora.
2. Leđa se tokom vježbe drže uspravno, dobro pritisnuta uz leđa. Ruke se sigurno drže za rukohvate, noge su postavljene pod pravim uglom.
3. Zaklopke uređaja počinju da se komprimiraju pri izdisaju, nakon potpunih informacija, malo kasne u položaju, nakon čega se vraćaju u prvobitni položaj.
4. Istovremeno, ne bi trebalo da postoji nelagodnost ili oštar bol u mišićima. , u početku morate vježbu raditi polako, dopuštajući mišićima da se naviknu na istezanje i stiskanje.

Poštivanje ovih pravila omogućiće povećanje efikasnosti svakog pristupa, bez obzira na lokaciju obuke. Osim toga, ovo će smanjiti vjerovatnoću uganuća ili pratećih povreda.

Praktične preporuke

Svaki predstavnik ljepšeg spola želi postići zategnute i elastične bokove. Ovo je prilično mukotrpan proces koji zahtijeva uravnotežen i promišljen pristup. Ako se odlučite za upotrebu simulatora u tu svrhu za jačanje unutrašnje površine bedra na početak, , obratite pažnju za preporuke specijalista:

1. Ne biste trebali oštro razrijediti i smanjiti kukove, to treba učiniti u umjerenom tempu.
2. Nije dozvoljeno pomeranje tela, pomeranje zadnjice ili savijanje leđa tokom pristupa, telo mora biti čvrsto fiksirano, bez klizanja.
3. Prije treninga obavezno je intenzivno zagrijavanje, masaža ili istezanje.
4. Ako postoje poteškoće na posljednjem pristupu, osjećate se umornim i utrnutim mišićima, preporučuje se izvesti nekoliko brzih i kratkih blokova - i završiti sa simulatorom za danas.

Pravilno poštovanje saveta pomoći će da se lokalno koncentrišete na problematična područja, eliminišete višak masti, učinite noge fit i vitkijim, o čemu sanja svaka moderna devojka.

Simulator za unutrašnju površinu bedara "leptir"

Ovaj sportski ekspander je spojeni elastični elementi izrađeni u obliku leptirovih krila, koja pripadaju izolacijskom tipu vježbi. Ovaj simulator je kompaktan, odličan za kućne časove. Možete trenirati s njim za izradu mišića bedara, a također ga koristiti kao simulator "mljevenja" nakon vježbi sa "gvožđem".

, Rad sa" leptirom " je lakši nego ikad. Steže se između bedara, približavajući ih što bliže jedno drugom i osjećajući otpor ekspandera mišićima. Ako sjednete na svoju stranu, možete se koncentrirati na razradu jednog kuka. Uz pomoć ovog simulatora u rad su uključeni i drugi mišići tijela - donji dio leđa i stražnjica. Princip njegovog rada sličan je tradicionalnom ekspanderu. Prema recenzijama korisnika, "leptir" je pogodniji za djevojčice, iako apsolutno nije kontraindiciran za momke. Također, uz pomoć ovog ekspandera možete razraditi mišiće ruku.

Vježbe na simulatorima za unutrašnju površinu bedara

Ispod su neke efikasne i popularne vježbe usmjerene na izradu bokova na simulatorima:

1. Miješanje. Nastava se izvodi na posebnom blokovskom uređaju. Vrijedi napomenuti da ova vježba također vježba intimne mišiće žena.
2. Produžetak nogu. Kvadriceps femoralni mišić se "pumpa" na ovom simulatoru. Vježba je odlična za početnike ili kao "zagrijavanje" prije glavnog treninga.
3. Povlačenje nogu u "crossover". Jedna noga je fiksirana u donjem bloku. Prelaze na drugu stranu konstrukcije i drže rukohvat za stabilnost tijela. Leđa su držana uspravno, pogled je usmjeren ispred vas. Noga je povučena sa blagim povlačenjem u stranu. Telo treba da ostane u statičkom položaju, čarapa je rastegnuta. Trebalo bi da postoji napetost u unutrašnjoj strani butine.
4. Časovi na fitballu (posebnoj lopti) su veoma efikasni za korekciju figure, uključujući vežbanje bokova i zadnjice.
5. U najlakše i najefikasnije put za ove mišiće su čučnjevi (redovni ili sa utezima).

Recenzije Korisnika

U svojim odgovorima ljudi koji redovno vježbaju ukazuju na to da je bolje razraditi mišiće bedara na posebnim simulatorima blokova u teretanama. Međutim, da biste ispravili figuru i održali dobru formu, sasvim je realno to učiniti kod kuće. Za takve časove pogodni su različiti ekspanderi poput "leptira", kao i duboki čučnjevi s utezima. Da biste brže postigli željeni rezultat, stručnjaci preporučuju ispravnu ishranu.