Šta možete jesti prije spavanja kada gubite težinu: lista dozvoljenih namirnica za gubitak težine

Mnoge ljude koji žele da se otarase viška kilograma zanima šta da jedu pre spavanja. Uostalom, odbijanje jela također nije opcija. Ovo je jedna od najčešćih grešaka žena koje sanjaju da se oslobode nekoliko kilograma. Neophodno je večerati da ne biste gladovali. Stoga su mnoge žene zainteresovane, u onome što je moguće jedite prije spavanja kada gubite na težini. Članak će govoriti o dozvoljeni i zabranjeni proizvodi za večeru, o karakteristikama njihovog prijema i pripreme.

Kada je potrebno za večeru

Mnogi ljudi su sigurni da se večera mora nužno održati prije 6 sati. Ovo je netačna izjava. Poslednji obrok treba obaviti 3 sata pre spavanja.

Ne treba da ideš u krevet gladan. Ovim pristupom tijelo prelazi u ekonomični režim, akumulirajući sve pojedeno tokom dana. Istovremeno, večera je jednostavno neophodna, jer uveče postoji velika vjerovatnoća sloma. U to vrijeme pojavljuje se neukrotiv osjećaj gladi, koji se može smanjiti ako pojedete dozvoljeno jelo ili proizvod. Mnogi ljudi ne znaju šta da jedu pre spavanja kada gube na težini. Dalje u članku ćemo govoriti o ovome.

Koju hranu mogu da jedem pre spavanja

Za ljude koji sanjaju da se oslobode viška kilograma, važno je da znaju šta mogu da jedu noću. Za ovaj obrok morate izabrati hranu koja će poboljšati kvalitet sna i neće prouzrokovati debljanje.

Deo treba da bude mali, a sadržaj kalorija nizak. Najbolje je dajte prednost brzo svarljivoj hrani.

Dakle, mnogi ljudi imaju pitanje šta možete jesti prije spavanja kada smršate. Spisak treba da sadrži mnogo proizvoda. I ovdje `s what you need da obratim pažnjudo :

1. Fermentirani mliječni proizvodi. Treba izabrati uzimajući u obzir sadržaj masti u sastavu. Prirodni jogurt ili kefir su najpoželjniji. Takvim obrokom stomak se ne preliva, a višak energije koju treba potrošiti takođe neće biti proizveden. Čak i ako želite da prezalogajite noću, možete popiti čašu kefira: neće biti štete za telo iz ovoga.
2. Mlijeko. Najbolje je piti toplo. Kanta za mlijeko smiri nervni sistem i izaziva pospanost, jer sadrži triptofan. Noć će proći tiho, jer telo ne mora ništa da probavi.
3. Jaja. Ako osoba koja gubi na težini nema alergiju na proizvod, tada će jelo biti odličan izvor proteina. Idealna opcija bi bila da skuvate 2 tvrdo kuvana jaja ili skuvate omlet sa paradajzom.
4. Nemasno meso peradi. Porcija može biti oko 150 g. Usled činjenice da je meso niskokalorično, dozvoljeno ga je jesti 2-3 sata pre spavanja.
5. Bijela riba. Proizvod ima malo masti, ali dovoljno proteina. Najbolje je izabrati sljedeće vrste ribe: oslić, bakalar ili štuka.
6. Berries. Važno je da ih tačno odaberete. Na primjer, čaša borovnica ili jagoda sadrži najmanje kalorija, ali ima puno blagodati. Uostalom, bobičasto voće sadrži mnogo vitamina, vlakana, pektina i minerala.
7. Pirjano povrće. Tijelo ih savršeno apsorbira i donose mnogo blagodati. Povrće treba pravilno termički tretirati. Najkorisnije su one, koji su na pari .

Ovako izgleda glavna lista proizvoda koje možete jesti prije spavanja kada smršate.

Šta mogu piti

Mnogi ljudi su zainteresovani za ono što možete piti noću kada gubite težinu. Da ne biste dobili dodatnu težinu, takva pića možete piti prije spavanja:

• sok od paradajza na sobnoj temperaturi;
• zeleni čaj bez šećera;
• mlijeko sa medom;
• , topla voda sa limunom.

Takva pića ne samo da će koristiti tijelu, već mogu pomoći i kod mršavljenja.

Koje voće možete jesti noću, a koje ne

Najbolji način da izbjegnete prejedanje prije spavanja je uključivanje voća u ishranu. Uostalom, mnogi od njih imaju koristi ne samo za zdravlje, ali i za održavanje figure. Neophodno je pažljivo shvatiti koji od njih se može konzumirati noću, a koji su bolji za potpuno napuštanje.

Can , jedenje voća noću kada gubite na težini ili ne je veoma često pitanje. Lista zabranjenih predmeta uključuje:

• Lubenica. Niskokaloričan je i sadrži 27 kcal na 100 g proizvoda. Međutim, lubenica ima diuretička svojstva, pa se ne preporučuje upotreba prije spavanja.
• Banana. Kalorijski sadržaj: po 100 g 90 kcal. Olakšava umor, okrepljuje i podiže raspoloženje. Za međuobrok, banana je previše zasitno voće. Tako je najbolje jesti voće tokom dana, a ne noću.
• Takođe se ne preporučuje upotreba nara, jer može izazvati oticanje. Sadrži puno vode.

Evo spiska voća koje je dozvoljeno da jedu noću:

1. Ananas. 100 g sadrži 52 kcal. Čisti tijelo toksina i, normalizuje nivo holesterola. Ne smiju ga koristiti osobe koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta. Noću je dovoljno za jelo jednu krišku.
2. Odgovor na pitanje biće da: da li je moguće jesti jabuku noću kada gubite težinu? Plodovi pomažu da se odmah riješite gladi, dok se brzo probavljaju. 100 g jabuka sadrži 47 kcal. Pektini i vitamini mogu poboljšati stanje kože. Glavna stvar je da jabuke nisu preslatke ili kisele.
3. Mango. Voće je idealna opcija za užinu noću. 100 g manga sadrži 65 kcal.
4. Narandžu možete imati i noću pri mršavljenju - voće se dobro nosi sa osjećajem gladi, a zajedno s grejpom sagorijeva masti. 100 g narandže sadrži 47 kcal. Plod je sposoban da iritira stomak, pa ga sa oprezom treba koristiti osobe sa bolestima gastrointestinalnog trakta.

Voće treba iseći na sitne komade i polako jesti. U suprotnom, to će dovesti do povećane gladi.

Koje povrće možete uključiti u dijetu za večeru

Prije spavanja možete jesti sljedeće povrće bez štete na cifru:

• sirova šargarepa;
• većina vrsta kupusa;
• list salata;
• spanać;
• krastavci;
• celer.

Da biste smanjili osjećaj gladi, u ishranu možete uključiti sokove od povrća. Može biti bundeva i kupus. Poslednji sok ne samo da pozitivno utiče na proces mršavljenja, već doprinosi i brzom zaspanju.

Koju hranu mogu da jedem za večeru

Ako osjećate jak osjećaj gladi prije spavanja, postavlja se pitanje: šta možete jesti prije spavanja kada smršate, osim voća i povrća? Trebali biste pripremiti laganu večeru sa liste dozvoljenih proizvoda:

• Kuvani pileći file sa povrćem.
• Tvrdo kuvana 2 jaja. Kalorijski sadržaj 100 g proizvoda je 155 kcal. Oni obezbjeđuju tijelu proteine i brzo se apsorbiraju.
• Mala količina kuhane ribe (oslić, štuka, pollock, bakalar, pastrmka). Prilikom pečenja, njegov kalorijski sadržaj na 100 g biće 155 kcal.
• Šaka semena bundeve. Sadrže do polovine dnevne norme magnezijuma. Zahvaljujući sjemenu, tijelo će se opustiti i doći će brz san.
• Kefir takođe možete kombinovati noću sa heljdom ili povrćem kada gubite na težini. Rezultat će biti ukusna i zdrava večera.
• Nemasni svježi sir sa dodatkom voća.
• U svoju ishranu možete uključiti prirodni jogurt.
• Vrste sira sa niskim sadržajem masti.

Evo glavnih namirnica koje se mogu uključiti u dijetu za večeru, a pritom se ne plašite da ozdravite.

Kako pravilno kombinovati proizvode

Šta? možete jesti prije spavanja kada gubite kilograme kako biste postigli zaista pozitivan rezultat? Ovdje biste trebali izgraditi pravu šemu. Tradicionalna ishrana se obično sastoji od tri komponente:

1. Proteina. Da biste dobro probavili hranu, morate stvoriti pravu šemu. Među korisnim predstavnicima: meso, orašasti plodovi, mahunarke, riba, patlidžan.
2. Masti biljnog i životinjskog porijekla. To uključuje puter i biljno ulje, pavlaku, pavlaku itd.
3. Ugljikohidrati. Da bi se brzo pretvorili u energiju, trebaće vam alkalno okruženje. Najpoznatiji predstavnici su med, bundeva, tikvice, krompir, džem, voće, bobičasto voće, šećer i drugi.

Evo šta možete jesti prije spavanja kada gubite kilograme za ubrzavanje metabolizma:

• Limun sa nemasnom ribom i mesom. Ako pojedete krišku jela, pomaže vam da sagorite masti. Trik je u tome da životinjski proteini i vitamin C proizvode poseban hormon. Odlična opcija su pileća prsa sa limunom. Međutim, često je nemoguće jesti takvu hranu, jer povećava kiselost želuca.
• Sir i nemasni sir dobro se slažu sa povrćem. Na primjer, zelena salata i listovi brokule.
• Kefir sa niskim sadržajem masti može se dodati u s ježi sir.
• Idealna kombinacija uključuje povrće i žitarice. Da biste to učinili, skuhajte heljdu i tamo dodajte zelenu salatu i karfiol.

Najgore kombinacije uključuju:

1. Svi proizvodi koji sadrže skrob-zabranjeni su prije spavanja.
2. Mlijeko, lubenica i dinja se ne kombinuju ni sa čim.
3. Hrana sa proteinima i ugljenim hidratima.
4. Proteinska hrana sa mlekom.

Važno je da napravite pravu ishranu, pošto ste prethodno dobili savet nutricioniste.

Prihvatljivi obroci hrane

Kada gubite kilograme prije spavanja, morate se zadovoljiti količinom hrane koja vam može stati na dlan. Ovo je prilično veliki deo hrane. Šaka muškaraca odgovara 350 g, a žene - 250 g.

Za osobu normalne tjelesne građe i odsustva viška kilograma, večera treba da sadrži 400 kcal. Za ljude koji žele smršavjeti, , energetska vrijednost deo se smanjuje. Ne smije biti više od 300 kcal. Za večeru je važno osigurati optimalnu kombinaciju proteina, masti i ugljenih hidrata.

Najbolje je da poslednji obrok čini 5 dnevnog sadržaja kalorija.

Opcije za zdravu večeru

Da biste postigli pozitivan rezultat u procesu mršavljenja, morate jesti samo pravu hranu. Da biste to uradili, potrebno je da izaberete lagana i zdrava jela kao večeru:

1. Supa od povrća sa pilećim prsima. Možete mu dodati zelje. Supa pozitivno utiče na probavni sistem i smiruje nerve.
2. Omlet sa paradajzom. Možete mu dodati zelje. Jelo se sastoji od laganog proteina sa povrćem.
3. Pileća prsa sa povrćem. Meso peradi se kuva na pari ili peče. Povrće se dinsta sa najmanje soli i začina.

Prije spavanja možete jesti s ježi sir sa dodatkom bobičastog oća. Ali jelo treba jesti s oprezom, jer doprinosi dobijanju mišićne mase.

Hrana zabranjena prije spavanja

Ne preporučuje se jesti ništa slatko noću. Najzabranjeniji proizvod je čokolada: uzbuđuje nervni sistem i sprečava normalan san. Nakon jedenja čokolade, glad raste.

Zabranjeno je jesti začinjenu hranu prije spavanja, što povećava apetit. Kada se konzumira, postoji povećana proizvodnja želučanog soka. Ostali negativni aspekti uključivanja začinjene hrane u ishranu uključuju nadimanje i žgaravicu.

Masni obroci mogu usporiti metabolizam. Njihova upotreba u bilo koje doba dana negativno utiče na organizam, a prije spavanja opasnost se značajno povećava.

Pića koja sadrže kofein treba da budu isključena iz ishrane:

• ;
• alkohol.

Ne jedite tjesteninu i kobasice, majonezu, jogurte sa punilima, žitarice i mahunarke prije spavanja.

Najbolje je odreći se hrane koja je teško probavljiva. Takođe, nutricionisti ne savjetuju obilno jesti prije spavanja. Na kraju krajeva, sva energija koja ulazi u telo sa hranom biće deponovana sa strane i bokova. Takođe ne biste trebali biti pothranjeni, važno je stvoriti određenu ravnotežu.

Zaključak

Ishrana za gubitak težine može se savršeno kombinovati sa večerom. Važno je unaprijed odlučiti o ispravnom i korisnom meniju, koristeći samo dozvoljene proizvode. Takođe je potrebno da se večera održi najkasnije 2-3 sata prije spavanja.