Manny pacquiao: obuka, ishrana

U boksu, Manny Pacquiao ima status jednog od najsjajnijih predstavnika ovoga popularni sport . Poznati borac uspio se popeti na vrh rejtinga u čak osam težinskih kategorija, oborivši brojne rekorde. Da bi postigao tako impresivne rezultate, sportista se redovno bavio posebnim programom. Koji su treninzi Mannyja Pacquiaoa? Koje dijete se pridržavao uspješni sportista? O svemu tome ćemo vam reći u našoj publikaciji.

Šema treninga za Dan boksa

Dnevne obuke Mannyja Pacquiaoa održane su prema ovom planu:

• Kratak džogiranje i zagrijavanje za 15-20 minuta.
• Borba u sjeni za 8 rundi.
• Sparing sa drugim bokserom ili rad na "šapama".
• Udarac teške torbe-6-10 metaka.
• Brzi rad na kruški u obliku pada-15-20 minuta.
• Set vježbi snage-45 minuta.

Manny Pacquiao je pratio ovu šemu obuke šest dana. U subotu je sportista ponekad odstupao od planiranog plana, posvećujući vrijeme trčanju sa preprekama. Nedjelja je bila posvećena odmoru i oporavku.

Trening snage

Tokom nastupa treninga snage Manny Pacquiao je radio sklekove s poda uskim postavljanjem dlanova, mijenjajući uglove udova, razne vrste pljeskanja. Uslijedile su duge, iscrpljujuće vježbe za trbuh. Sportista je svoje časove dopunio koracima i skokovima na pijedestal, čučnjevima na jednoj nozi. Bokser je veliku pažnju posvetio jačanju ruku. Da bi napumpao označeno područje, Pacquiao se u ležećem stavu pomerio sa zadnje strane dlana na pesnice.

Pumpanje trbušne štampe

Manny Pacquiao je posebnu pažnju posvetio obuci za štampu. Na vrhuncu fizičke spremnosti, sportista je svakodnevno napravio nekoliko hiljada pokreta tijela, usmjerenih na kvalitetan trening muskulature u označenom području. Bokser je tome pribjegao kako bi pripremio tijelo za percepciju neprijateljskih udaraca i smanjio osjetljivost lokalnih tkiva.

Program obuke za štampu Mannyja Pacquiaa izgleda ovako:

1. Uvijanje tijela – sportista pravi jedan važan dodatak standardnoj vježbi. Dok leži na leđima, sportista pruža ruke ispred sebe. Podizanje gornjeg dijela tijela se izvodi sa kratkom amplitudom, što vam omogućava da postignete osjećaj peckanja u ciljnom području.
2. Uvijanje sa podizanjem nogu – izvođenje vježbe omogućava pažljivo razradu donjeg i gornjeg abdomena. Pošto se donji udovi moraju stalno držati u vazduhu.
3. Alternativni zavoji – sportista leži na podu, ispruživši ruke prema naprijed. Dlanovi se zatvaraju u bravu. Noge se lagano savijaju u kolenima. Prvo, sportista drži gornje udove na lijevoj, a zatim na desnoj strani sebe. U svakoj poziciji se izvodi oko 30-50 ponavljanja. Vježba omogućava kvalitativno razradu kosih mišića trbušne regije.
4. Klatno – ležeći na podu, sportista drži ruke prekrižene na grudima. Zatim bokser svojim torzom opisuje pokrete oko svoje ose. Lumbalni region ostaje pritisnut na površinu poda tokom treninga.
5. Uvijanje sa uvijanjem – u ležećem položaju noga se baca na nogu. Sportista izvodi zgibove laktom jedne ruke do koljena suprotne noge. Zatim dolazi do promjene udova, a vježba se ponavlja.
6. Uvijanje sa strane – sportista leži jedna strana i podiže tijelo gore. Onda Manny prelazi na drugu stranu. Vježba omogućava pravilno pumpanje kosih mišića trbušne štampe.
7. Folds – dok je u sjedećem položaju, sportista okuplja savijene noge i tijelo tijela. Sklapanje prtljažnika doprinosi stvaranju povećanih opterećenja na cijelom području štampe.

Treninzi Mannyja Pacquiaa ne bi bili toliko efikasni bez pridržavanja određene dijete. Sportista se obično probudio blizu 6 ujutro i otišao na trčanje na prazan stomak. Tada je bokser koristio ovsenu kašu kuvanu sa nemasnim mlekom, gde su dodavane sveže bobičasto voće i med.

Nakon glavnog treninga u teretani, sportista je pojeo kuvani pirinač u količini od jedne šolje, dopunivši jelo suvim mesom. Obrok je završio sa nekoliko čaša obranog mlijeka u toplom obliku. Kuvana pileća prsa ponekad su služila kao alternativa sušenom mesu.

Uslijedio je intenzivan trening snage, nakon čega je Manny apsorbirao proteinski šejk. Poslednji večernji obrok uključivao je isti pirinač, kao i kuvano pačje jaje, dopunjeno začinskim biljem i đumbirom.