Pravila ishrane koja promovišu varenje

Na jedna ruka, , saglasnost sa pravilima jedenja a jelo nije tako težak zadatak. Međutim, najvjerovatnije se malo ljudi može pohvaliti njihovom implementacijom. Na prvi pogled ima ih mnogo dobri razlozi za to. Prvo, vječni nedostatak vremena. U pravilu nema vremena za razmišljanje o tome. Drugo, mnogi ljudi vjeruju u to ovo nije važno za zdravlje , ali posjeta fitnes centru ili godišnji odmor u sanatorijumu. Ali je li tako?

Efekat wellness procedura je smanjen

Zapravo, ovo je daleko od slučaja. Uz svu jednostavnost osnovnih pravila prehrane, njihovo nepoštivanje uvelike smanjuje pozitivan učinak koji mogu dati sve vrste wellness procedura. Zašto je tako? Šta kažu stručnjaci? Zašto je važno poštovati pravila ishrane? Pogledajmo detaljno ovo pitanje.

Prije nego što nastavite s poduzimanjem praktičnih koraka za optimizaciju prehrambenih navika, potrebno je zapamtiti dva važna pravila. Ako ih se ne pridržavate, postoji prilika da vam značajno zakomplicirate život.

Dva važna pravila

Oni su sljedeći:

1. Prvo, potrebno je apstrahirati od loših navika i početi raditi pravu stvar ne odmah, već postepeno.
2. Drugo, uprkos činjenici da su ljudi oduvijek bili zainteresovani za pitanja ishrane, a još više ih zauzimaju danas, do danas, još nisu razrađena pravila ishrane koja bi bila pogodna za sve prilike i pogodna za sve. I, najvjerovatnije, nikada ih neće biti.

S tim u vezi, na početku procesa usvajanja novih navika i pravila ishrane, uslova pogodnih za varenje, potrebno je naoružati se zdravim razumom. Takođe treba da se fokusirate na sopstveno blagostanje i dostupna osnovna znanja o fiziologiji ljudskog tela.

Tri glavna pitanja

Da biste bolje razumeli koja su pravila ishrane, trebalo bi da odgovorite na tri glavna pitanja. Mogu se formulisati na sledeći način:

1. Kada tačno treba da jedete ili koliko puta dnevno treba da sednete za sto?
2. Koja je optimalna količina hrane za konzumiranje u jednom trenutku?
3. Kako uzimati hranu?

Pogledajmo odgovore na ova pitanja.

Koliko često morate sjediti za stolom?

Iznenađujuće, stručnjaci se ni na koji način ne slažu oko ovog naizgled jednostavnog pitanja. Neki od njih tvrde da se cela dnevna količina hrane mora konzumirati u tri obroka, a to su doručak-ručak-večera.

Drugi dio preporučuje smanjenje obima gore navedenih tehnika, ali istovremeno ih " razrijedite grickalicama, koje bi trebale biti dvije ili tri. Međutim, oba ova pristupa imaju i prednosti i nedostatke. Šta su oni?

Za i protiv različitih pristupa

Što se tiče tradicionalnih tri obroka dnevno, on bolje odgovara savremenom ritmu života, kada doručkuju i večeraju kod kuće, a ručaju na poslu. Još jedan plus je što duge pauze između obroka omogućavaju organizmu da potpuno probavi hranu.

Glavna prednost frakcijske prehrane je ta što manje namirnica ulazi u tijelo odjednom, što olakšava opterećenje probavnog sistema, a njihova asimilacija se odvija u laganom načinu. Nedostatak ove opcije je poteškoća u posmatranju takvih režim kada sa zauzetim rasporedom svojstvenim savremenom čovjeku, prilično je problematično u njega uklopiti pet-šest obroka. Često se preskaču neki prijemi, a ljudi nemaju uvijek vremena pripremiti potrebne proizvode za nošenje sa sobom.

Govoreći o pravilima ishrane, ne smijemo zaboraviti na vrijeme. Ovom prilikom postoje sljedeće smjernice:

• doručak treba da padne u intervalu između 6-8 sati;
• ručak-između 12-14;
• večera-18-20.

Ako neko više voli da pravi grickalice, onda bi trebalo da bude negde u sredini između gore navedenih intervala.

Koliko ih ima odjednom??

Treba napomenuti da pravila jedenja nedvosmislenog odgovora na ovo pitanje nisu data, ali postoje opcije:

1. Anton Pavlovič Čehov, koji je, kao što znate, bio ljekar, savjetovao je da ustane od stola i prije nego što je osoba puna, odnosno doživljava blagi osjećaj gladi. To je zbog činjenice da signal zasićenosti ulazi u mozak dvadesetak minuta nakon što ste prestali da jedete. Međutim, ovdje je potrebno uzeti u obzir činjenicu da hranu treba polako žvakati, jer će neko ko proguta velike komade osjećati glad i preplavljenog stomaka. I takva "metoda" neće donijeti nikakvu korist.
2. U jednom trenutku morate jesti takav volumen koji stane na dva dlana, ako ih spojite zajedno. Ova metoda postala nam je poznata od indijskih jogija. Iako se čini donekle pojednostavljenim, ipak je moguće fokusirati se na to kontrolom napajanja. Takođe možete usvojiti pravilo jedne čaše sa frakcionom ishranom.
3. Drugi način za uspostavljanje reda u vašoj prehrani može biti sljedeći. Jedna četvrtina dnevnog obroka jede se za doručak, polovina za ručak, a preostala četvrtina za večeru.

Kao što vidite, postoji nekoliko pravila u pogledu količine hrane koja se mora uzimati svakodnevno. Stoga vrijedi eksperimentirati i izabrati za sebe onaj koji će vam najviše odgovarati.

Kako se jede?

Kada poštujete pravila ishrane, važno je znati ne samo kada i koliko hrane jesti, već i kako to učiniti. Evo nekoliko navika koje vrijedi razviti u tom pogledu:

1. Stručnjaci preporučuju 15-minutnu vježbu prije doručka. Ovo podstiče apetit i aktivira rad digestivnog trakta.
2. Pola sata prije svakog obroka morate popiti jednu čašu vode, po mogućnosti toplu. Ovo služi za normalizaciju apetita i odvikavanje od loše navike da ga pijete nakon jela.
3. Dobro je razviti takvu naviku: sjedeći za stolom, na trenutak se odvratite od svih stranih misli, fokusirajući se isključivo na hranu. Tako će se tijelo bolje prilagoditi probavi hrane. Uobičajeno je da vjernici čitaju molitvu prije jela, a u Indiji-mantre. Dakle, ova navika ima korijene iz davnina.
4. Nema potrebe da ustajete sa stola odmah nakon jela i počnete aktivno. Trebalo bi da sediš u mirnom okruženju neko vreme.
5. Nepoželjno je jesti veoma hladnu ili, obrnuto, toplu hranu. Ovo se odnosi na vodu i piće u potpunosti.
6. Probavni sistem djeluje mnogo gore ako sjednete za stol u depresivnom ili, naprotiv, uzbuđenom stanju. Prvo se morate malo smiriti.
7. Indijski jogiji preporučuju da pijete čvrstu hranu i jedete tečnost. Ovdje to znači da prvu treba žvakati dok ne postane gotovo tečna, a drugu ne treba odmah progutati, već izvesti nekoliko pokreta sličnih žvakanju. Ova navika će olakšati rad gastrointestinalnog trakta i služiće za sprečavanje mnogih bolesti.

Dakle, pravila ishrane nisu komplikovana i svako ih može ispuniti po želji.