Koliko ne možete jesti nakon treninga da biste smršali?

Mišljenja o tome koliko ne možete da jedete posle treninga u teretani se razlikuju. Neki smatraju da biste se trebali suzdržati od jela pola sata ili sat vremena, drugi savjetuju da napravite pauzu od tri sata ili više. Kako izabrati pogodna opcija? Neophodno je krenuti od ciljeva čoveka. Ako se želite riješiti viška kilograma, onda je razumno održavati tako dugu pauzu kako se ispostavilo.

Opće informacije

Ispravan režim treninga i dobro odabrana ishrana su ključ za uspešno oslobađanje od uznemirujućih kilograma, kao i poboljšanje opšte zdravlje. Iracionalna ishrana, pogrešan izbor proizvoda, nedostatak sistema u obrocima-to su ključni problemi savremenog čoveka. Ako sebi postavite jasan raspored i jedete striktno po rasporedu, ograničavajući porcije i pažljivo birajući proizvode, možete značajno poboljšati svoje stanje.

Pitanja o tome koliko ne možete da jedete posle vježba za gubitak težine je zaista relevantan, jer poseta teretani skoro uvek izaziva pojavu blagog osećaja gladi, praćenog prijatnim opštim umorom. Trener će vam, međutim, sigurno savjetovati da se suzdržite od utaživanja gladi. Posmatranja su pokazala, to poslije trening morate pauzirati prije sljedećeg obroka. Pored toga, ne možete jesti sve za redom, već samo neke proizvode, inače neće biti smanjenja težine.

Važni kriterijumi

Određivanje za sebe koliko ne možete jedite posle treninga, da biste smršali, morate uzeti u obzir da su proizvodi obogaćeni kalorijama u različitom stepenu, sadrže različite količine nutrijenata. Željena Pauza varira od pola sata do tri ili čak četiri sata. Istovremeno, nije bilo moguće odrediti neku fiksnu vrijednost vremenskog intervala i dijela koji bi tada trebao biti pojeden. Zavisi od ciljeva osobe, trajanja lekcije, intenziteta fizičkog napora. Potrebno je uzeti u obzir koje su aspiracije i karakteristike osobe, koliko aktivan gubitak težine treba da bude, koliko kalorija čovek unese dnevno. Prvi obrok nakon časa treba da utiče na prihvaćene kalorijske standarde.

Kao što treneri napominju, ako osoba podnosi velika opterećenja, posebnu pažnju treba obratiti ne na proteine,. Ali složeni ugljikohidrati nakon treninga kategorički se ne preporučuju. Ako planirate kasnu večeru, formirajte je sa plodovima mora, kuhanom ili parenom ribom.

Ciljevi i zadaci

Neki ljudi pitaju koliko ne možete da jedete posle treninga, ako vam je potrebno ne samo da se oslobodite viška težine, već i da povećate zapreminu mišića. Općenito, takvim ljudima se preporučuje pauza od pola sata do sat vremena. Do podesite masu mišićno povrće je bilo efikasno, ishranu formiraju proteini u kombinaciji sa ugljenim hidratima. Najkorisnija jela su meso, povrće. Možete kuvati ribu i pirinač, možete kombinovati pečurke sa testeninom od drugorazrednog brašna. Ako je cilj sportiste da dobije suhu mišićnu masu, onda ćete se morati odreći svake masti. Stoga ishrana ne bi trebalo da sadrži svinjetinu, sir i druge slične proizvode obogaćene životinjskim masnim komponentama.

Prozor Sa Ugljenim Hidratima

Shvatajući koliko vremena nakon treninga ne možete jesti, morate obratiti pažnju na ovaj specifičan fenomen. Ovaj izraz se odnosi na vremenski interval praćen potrebom tijela da nadoknadi tečnost, glikogen. Ovaj prozor počinje otprilike pola sata nakon završetka fizičke aktivnosti ili nešto kasnije. Ako osoba želi povećati obim mišićnog tkiva, upravo u ovom trenutku potrebno je jesti, a naglasak je na proteinima, brzim ugljikohidratima. Dakle, smanjuje količinu masti i čini mišićnu masu više, što znači da tok nastave postaje efikasniji.

Ako je glavni zadatak jednostavan gubitak težine bez povećanja obima mišića, potrebno je da se fokusirate na hranu koja sadrži u proseku 40% proteina, dok su drugi volumen ugljeni hidrati. Da biste maksimizirali rast mišića, 45 minuta nakon lekcije morate jesti nešto 40% formirano od ugljenih hidrata i 60% koje se sastoji od proteina.

Masti i kafa

Trener, objašnjavajući koliko ne možete piti i jesti nakon treninga, definitivno će se fokusirati na različita ograničenja za različite vrste proizvoda. Na primer, masna ishrana usporava apsorpciju proteina, ugljenih hidrata, tako da je strogo zabranjena. Nakon treninga, sva dimljena i masna hrana se ne preporučuje za upotrebu. Ne oslanjajte se na mlijeko i proizvode mliječne kiseline. Izuzetak su varijante bez masti.

Ništa manje štete za sportistu nije povezano sa kafom. Samo jedna šolja ovog pića usporava ponovno pokretanje glikogena koje se dešava u ćelijama jetre, mišićnim tkivima. Stalna potrošnja kafe ne dozvoljava mišićima da se normalno oporave. Stoga se nakon treninga ne preporučuje piti kafu najmanje četiri sata, a bolje je ovo piće odgoditi za sljedeći dan. Čokolada i kakao su isto kao štetno za sportista. Neki treneri vjeruju da se takva hrana može jesti već dva sata nakon nastave, ali većina je uvjerena da morate napraviti četverosatnu pauzu i duže.

Sagorevanje Masti

Pravila o tome koliko sati ne možete jesti nakon treninga vezana su za karakteristike reakcija koje se dešavaju u ljudskom tijelu. Poznato je da fizički stres dovodi do aktivacije procesa sagorevanja masti. Ne završavaju čim obuka prestane. Ako su časovi bili dovoljno intenzivni, procesi se nastavljaju još sat ili čak dva. Iz tog razloga, mnogi stručnjaci savjetuju: ako je osoba angažirana kako bi se riješila viška kilograma, prvi obrok treba jesti samo dva sata nakon časa, a po mogućnosti i kasnije. Kako se ne bi pokvario rezultat sagorevanja akumulacija masti, ishrana se formira uglavnom od proteina korisnih za oporavak mišića i vlakana, što pozitivno utiče na efikasnost gastrointestinalnog trakta.

Nekoliko sati nakon lekcije, trebalo bi da jedete deo dijetalnog kuvanog mesa ili ribe na pari. Možete si priuštiti proteine jednog jajeta ili malu količinu morskih plodova. Ako zaista želite da jedete nešto fermentisano mleko ili pijete mleko, potrebno je da izaberete proizvod sa niskim sadržajem masti. Dobra opcija biće jela od svežeg ili termički obrađenog povrća. Svježe zelje su korisne.

O nijansima

Treneri, objašnjavajući koliko vremena ne možete jesti nakon treninga, savjetujemo vam da počnete od vremenskog intervala odabranog za časove. Mnogi ljudi posjećuju teretana uveče, tako da kraj nastave pada u kasni sat. Ako biste trebali otići u kre et nekoliko sati nakon za ršenih ježbi, doz oljeno am je da popijete čašu nemasnog kefira za ečeru. Bilo koja druga hrana je kontraindikovana, inače niko ne može očekivati gubitak težine.

Prema riječima iskusnih trenera, potrebno je za sebe uspostaviti strogi okvir vremenskih pauza tokom kojih osoba ne jede ništa nakon treninga. Nije važno u kojem su satu kontrole završile - iz dana u dan pauza između posljednjeg trenutka lekcije i prvog uzetog obroka trebala bi biti ista.

Kako učiniti gubitak težine efikasnim?

Morate ne samo da znate koliko ne možete da jedete nakon treninga da biste smršali, već i da se pridržavate opštih pravila vezanih za program ishrane. Na primjer, morate jesti u malim porcijama i djelimično. Savjetuje se da jedete hranu najmanje četiri puta dnevno, ali možete sebi napraviti dijetu od šest porcija. Bez obzira na ozbiljnost, intenzitet nastave, potrebno je sa jelovnika ukloniti svu hranu koja šteti figuri i dovodi do debljanja. Ako osoba jede brašno, troši puno slatkiša, dimljenog mesa, masti, nijedna oprema za vežbanje neće spasiti, težina se verovatno neće smanjiti. Takođe je potrebno isključiti iz ishrane slatka gazirana pića, poluproizvode.

Da bi gubitak težine bio efikasan, potrebno je da izaberete jela sa minimalnim sadržajem masti kao osnovu ishrane. Banane, krompir, grožđe konzumiraju se što je rjeđe moguće. Sva ova hrana su obogaćena ugljenim hidratima, koji uzrokuju težinu za smanjenje mnogo sporije. Među pićima najkorisnija su voćna pića, kompoti. Možete piti zeleni čaj ili kuvati prirodni kakao. Ali šećer se ne dodaje pićima.

O vodi

Mišljenja o tome koliko vremena ne možete piti nakon treninga, iako se razlikuju, ali relativno rijetko. Samo nekoliko trenera smatra da je potrebno suzdržati se od tečnosti tokom časa i još sat vremena nakon nje. Po pravilu, ovu poziciju zauzimaju oni koji obučavaju specijaliste u određenim specifičnim oblastima sporta. Uopšteno govoreći, morate piti koliko god želite, i onoliko često koliko tijelo zahtijeva. Ako osoba osjeća žed tokom intenzivne vježbe, morate prestati i napiti se. Ako se tokom jednog treninga želja za pićem pojavi nekoliko puta, za svaki od njih potrebna je pauza da apsorbira čašu vode.

U narednih sat ili dva nakon treninga potrebno je popiti nešto manje od litra vode. Preporučljivo je apsorbovati ove zapremine frakcijski, ne više od stakla odjednom. Tokom intenzivne vježbe tijelo gubi vlagu. Ako ne nadoknadite ono što ste izgubili, to će sigurno uzrokovati dehidraciju i pogoršanje opšteg blagostanja. Ali blagodati apstinencije od vode gotovo nikada ne postoje.

Ishrana na sušenju

Proučavajući preporuke o tome koliko ne možete jesti nakon treninga da biste smršali, morate uzeti u obzir da različiti programi ishrane zahtijevaju različite uslove. Prilično popularna opcija je sušenje. Osnovna ideja ovog sistema oslobađanja od viška kilograma je da se energija u ljudskom organizmu akumulira glikogenom, masnim naslagama, dok se tokom vežbanja prvo troši glikogen, tek onda masti. Ako u organizmu nema dovoljno glukoze, glikogen se troši bez opterećenja. Tokom sušenja kombinuje se ograničena ishrana i intenzivna opterećenja. Dozvoljeno je da jede proteine. Ideja je da se izazove nedostatak glikogena – tako da masti brže sagorevaju. Međutim, veoma je teško trenirati bez dovoljno energije. Dobija se od ugljenih hidrata – žitarica, voća, povrća. Neophodno je apsorbovati hranu nekoliko sati prije teretane.

Počevši od sušenja, morate odrediti koliko ne možete jesti nakon treninga, tako da je oslobađanje od uznemirujućih viška kilograma efikasno. Treneri kažu, that you need da izdrži sat i po. Nakon toga je dozvoljen obrok, ali samo iz proteinske hrane. Da bi efikasnost kursa bila bolja, potrebno je da jedete specijalizovanu hranu za sportiste. Razvijeni su proteinski šejkovi koji pomažu u efikasnijem mršavljenju. Amino kiseline stvorene za gubitak kilograma nisu manje korisni.

Ključno pravilo

Da bi za sušenje bilo korisno i sigurno, morate pravilno piti. Režim uključuje apsorpciju 2,5 litara tečnosti dnevno. Ova zapremina uključuje običnu vodu. Supe i čorbe ovdje nisu uključeni. Nedostatak tečnosti će uzrokovati dehidraciju i usporiti metabolizam. Kao rezultat toga, sagorevanje masti postaje neefikasno. Proces mršavljenja usporit će se, trening neće pokazati željeni rezultat.

Želim više mišića!

Da bi gubitak težine bio praćen povećanjem mišićne mase, neophodno je usredsrediti se na visokokaloričnu ishranu i uspešno formiranje ishrane sa korisnim proizvodima. Opterećenja snage su praćena aktivnim gubitkom glikogena, koji treba dopuniti. Za to su potrebni ugljikohidrati. Za one koji su angažovani da ne samo da menjaju težinu, već i da grade mišiće, najjednostavniji odgovor na pitanje koliko ne možete da jedete posle treninga je da im se savetuje da jedu malo hrane skoro odmah nakon treninga. Proizvod treba da se sastoji od ugljenih hidrata. Dozvoljen je samo mali deo. U prosjeku, ovo vam omogućava da povećate rezerve glikogena za 16%.

Preporučuje se što ravnomjernija akumulacija glikogena. Za rezultat treninga, količina dobijena dnevno je od ključne važnosti. Da biste postigli gubitak težine i dobijanje mišića, morate jesti proteine i ugljikohidrate, dajući prednost prirodnim proizvodima, a ne specijalizovanim suplementima. Najkorisnija je dijetalna živina, jaja. Treneri, objašnjavajući koliko ne možete jesti nakon treninga u ovom režimu, savetuju vam da pauzirate oko sat vremena. Nakon ovog vremenskog intervala, potrebno je da pojedete deo kaše. Alternativa je krompir sa komadom dijetalnog mesa. Možete kuvati krompir i jaja. Sat ili dva nakon ovog obroka piju proteinski šejk. Neposredno prije spavanja, deo proteinske hrane je koristan. Na primer, možete jesti 0,2 kg svježeg sira (sadržaj masti 0%). Oko tri ujutro, trebali biste popiti proteinski šejk. Jedući po takvom sistemu, osoba istovremeno smanjuje volumen masnog tkiva i uvelike povećava količinu mišića.

Trening snage i ishrana

Obično trening snage biraju oni koji žele istovremeno smanjiti težinu i povećati zapreminu mišića. Treneri, govoreći koliko ne možete jesti nakon treninga, savjetujemo vam da napravite pola sata pauze. Nakon ovog vremenskog intervala, možete jesti veliki deo proteina, hrane sa ugljenim hidratima. Ako zanemarite ovo pravilo, tijelo će početi izvlačiti energiju iz mišićnog tkiva, što znači da će se obim željenih mišića smanjiti.

Prilikom formiranja ishrane fokusiraju se na žitarice, banane. Koristan je hljeb od mekinja. Hranu možete zasladiti medom, a savjetuje se piti svježe sokove; prejedanje je strogo zabranjeno. Da bi se nadoknadili obim energije potrošen tokom nastave, biće dovoljno 100 g ugljenih hidrata i tri puta manje proteina.