Koliko kilograma ide nakon poroda: norma i odstupanja

Koliko će se težina povećati tokom trudnoće, a koliko kilograma ide nakon poroda? Tjeskoba se može uvući, jer se brojevi na vagi povećavaju sedmično. Porođaj može značiti nagli i dramatičan gubitak težine, dok se neki kilogrami mogu zadržati sedmicama ili mjesecima nakon poroda. Buduće majke mogu pogledati prosjeke kako bi stekle predstavu o težini koju očekuju od minuta do mjeseci nakon poroda.

Iako mnogi od nas žele magično izgubiti sav višak kilograma dobijen tokom trudnoće, odmah u trenutku kada se beba pojavila, istina je da se niko neće tako brzo vratiti na težinu nakon poroda. Želite li znati koliko kilograma ide nakon poroda?

Dobijanje na težini

Nisu svi višak kilograma koje žena dobije tokom trudnoće povezani samo sa djetetom. Prema nekim izvještajima, žena koja ima normalnu težinu prije trudnoće može dobiti od 11 do 15 kg za cijeli period. Samo oko 3-4 kg ove cifre zbog bebe. Placenta, dodatno tkivo dojke i amnionska tečnost kreću se od 2,5 do 5 kg, dok vaša uvećana materica dobija od 0,9 do 2,4 kg. Dodatna krv, snabdevanje potrebno za održavanje trudnoće takođe može značiti dodatnih 1,8 kg. U to vrijeme, kao i Većina od ove težine će se smanjiti ubrzo nakon poroda, 2,2 do 4,5 kg masti akumulirane tokom trudnoće može trajati duže.

Koliko kg nestaje odmah nakon poroda

Nakon poroda, majke mogu računati na gubitak težine same bebe, kao i na određenu težinu od krvi, amnionske tečnosti i placente, što vas može učiniti lakšim za 5,5 kg. Tokom prve sedmice možete primijetiti i da se znojite i mokrite znatno češće nego inače. Do kraja ove sedmice možete se osjećati lakše za 2-3 kg, pa možete izračunati koliko kilograma obično ide nakon poroda – oko 8 kg od trenutka rođenja.

Sedmice nakon poroda

Koliko kilograma smršavi nakon poroda? Dobra vijest je da će većina žena izgubiti otprilike polovinu dobijene težine u roku od 6 sedmica nakon poroda. Ali može proći 6 mjeseci nakon poroda ili više da izgubite svu dodatnu težinu. Neke žene možda neće puno smršaviti za to vrijeme, posebno ako se nisu puno ugojile tokom trudnoće. Za ove žene, gubitak težine se može povećati kada im ljekar dozvoli da nastave s vježbanjem, u pravilu se to događa 6 sedmica nakon poroda.

Šta učiniti da se brzo vratite u normalu

Postoji mnogo stvari koje možete učiniti da što prije ponovo dođete u formu. Ali veoma je važno da sebi date odmor: vaše telo je upravo rodilo novu osobu. Organi su se kretali, rastezali i narasli da bi se to dogodilo. Ne fokusirajte se na to koliko kilograma izgubiti nakon poroda da biste "vratite svoje tijelo" (to zapravo ne ide nikuda!), bolje je obratiti više pažnje na dijete.

Postavljanje realnih ciljeva za gubitak kilograma nakon poroda

Nakon poroda polako ćete gubiti na težini. Možda ćete htjeti ubrzati proces – Da biste to učinili, razgovarajte sa ljekarom kako biste postigli cilj na najsigurniji način. Dobro pravilo je da ne gubite više od 700 grama sedmično.

Sve žene gube na težini vlastitim tempom. Istražujući stvarne činjenice koliko kg nestane odmah nakon poroda (za osnovu su uzete recenzije mladih majki), dokazano je da mnogi faktori utiču na vaš put do mršavljenja:

• vaše godine (metabolizam se usporava za oko 2 posto svakih deset godina nakon 25. godine, tako da sagorijevate manje kalorija);
• vaša ishrana (kada jedete više proteina nego ugljenih hidrata i više hrane na početku dana, vaše telo sagoreva više kalorija i radi efikasnije);
• vaš nivo aktivnosti (što se više krećete, više kalorija sagorite);
• vaš prirodni metabolizam, koji određuju vaši geni;
• kada izračunavate koliko će kilograma proći nakon poroda, imajte na umu - ako ste tokom trudnoće dobili više od 16 kg, može proći dodatno vrijeme (od 10 mjeseci do dvije godine) da se vratite u normalu.

Dojenje i gubitak težine

Gubitak 5, 10 ili više kg nakon rođenja djeteta može izgledati kao nepremostiva prepreka, ali da biste se nosili s tim, postoji sjajan način koji može zamijeniti nekoliko sati na traci za trčanje. Kao što svjedoče mnoge mlade majke, ostavljajući online recenzije – koliko je kilograma prošlo nakon poroda - dojenje pomaže da se kilogrami istope u rekordnom vremenu. Zapravo, ovisno o tome koliko mlijeka proizvodite, dojenje može sagorjeti oko 500 kalorija dnevno. Štaviše, stimuliše proizvodnju hormona koji pomažu u smanjenju materice (i stomaka) nakon rođenja bebe. Nažalost, suprotno onome što ste možda čuli, ne morate držati dodatnih 2,5 kg težine kao rezervu tokom dojenja (tako da ovih posljednjih nekoliko tvrdoglavih kg može zahtijevati dodatnu obuku u teretana).

Nakon što prestanete dojiti, vaše tijelo će imati manje posla - što znači da će početi sagorijevati manje kalorija nego tokom dojenja. Međutim, u isto vrijeme, možda ćete primijetiti da odvikavanje prirodno smanjuje apetit - prirodan način vašeg tijela da vas navede da jedete ispravno. Najvjerovatnije će se nivo vaše aktivnosti povećati. Stoga, kada prestanete da dojite, ne treba previše da brinete o tome da ćete ponovo dobiti izgubljene kilograme.

Vaša ishrana posle rođenja

Budući da je vašem tijelu potrebno dovoljno odmora i ishrane da se oporavi od porođaja, odbrani od infekcije i nahrani bebu, ne biste trebali ni razmišljati o dijeti dok vaša beba ne napuni najmanje 6 sedmica ili više - bez obzira koliko želite da se ugurate u svoju staru odjeću.

Kada se osjećate spremni za dijetu (nakon što ste prethodno dobili odobrenje od svog ljekara), provjerite da li i dalje unosite dovoljno kalorija. Stroga ishrana nije samo rizična za vas: ako dojite i ne unosite dovoljno kalorija, vaše tijelo na kraju proizvodi manje mlijeka, što znači da vaša beba koja raste ide na dijetu sa vama. Štaviše, prebrzo sagorevanje masti može dovesti do oslobađanja toksina koji ulaze u majčino mleko. Čak i ako ne dojite, unos premalo kalorija može učiniti da vaše tijelo misli da gladujete. Ova konfuzija zapravo može usporiti vaš metabolizam, otežavajući gubitak viška kilograma na duge staze.

Imajte na umu da ako dojite, Vaše potrebe za kalorijama tokom prvih šest mjeseci nakon poroda su čak i veće nego u posljednjih trimestar trudnoće.

Fizičke vježbe nakon poroda

Čak i ako ste veoma zauzeti, uvek možete pronaći način početak obuke sa djetetom (to može biti jednostavno kao uzimanje kolica iz auta ili korištenje nosiljke). Dobijte zeleno svjetlo od svog ljekara prije nego što ponovo počnete trenirati. Pronađite aktivnost koja vam se sviđa - trčanje, joga, biciklizam, plivanje, hodanje - i planirajte ih za narednu sedmicu. Osim što vam pomaže da smršate nakon poroda, brza šetnja s bebom u obližnjem parku ili igralištu odličan je način za upoznavanje drugih mama koje nastoje smršavjeti baš kao i vi.

Vaša lična optimalna težina nakon porođaja

Možda ste čuli da mnoge mlade majke brzo gube na težini. I iako je teško tačno reći zašto se gubitak težine usporava, studije pokazuju da, uprkos tome koliko će kilograma proći nakon porođaja, mnoge žene zauvijek zadržavaju 4-5 kg. Međutim, ovo najvjerovatnije nema nikakve veze s trudnoćom, više je povezano s promjenama u vašoj prehrani i nivou aktivnosti nakon što se beba pojavila u vašem životu: briga o novom članu porodice oduzima vrijeme koje ste nekada posvetili sebi. Ali, iako možda neće biti lako izgubiti poslednjih nekoliko kilograma, , pravilna ishrana a vježba će pomoći da vaše tijelo ponovo postane atraktivno.