Kako ukloniti dijastazu sa vježbama? Dijastaza nakon poroda

Nakon trudnoće, ženski stomak postaje mlohav i opušten. Ova pojava je posljedica činjenice da su mišićna vlakna bila izložena istezanju, što je rezultiralo dijastazom. Patologija se, po pravilu, javlja usled slabljenja vezivnog tkiva. Kako ukloniti dijastazu bez operacije? Koje će vježbe pomoći u ispravljanju ovog kozmetičkog defekta? O svemu ovome u nastavku.

Potpuni obrazovni program o dijastazi

Dijastaza je divergencija mišića rektusa abdominisa. Drugim riječima, desna i lijeva strana odvojene su u odnosu na središte trbuha, takozvana "bijela linija", uslijed čega nastaje depresija u peritoneumu. Šta je abdominalna dijastaza i može li se otkriti nezavisno? To možete primijetiti nekoliko sedmica nakon poroda. Ako vježbe za trbušnjake, masaže i pravilna ishrana ne pomaže, a stomak ostaje ispupčen, ovo je jasan signal odvajanja trbušnih mišića.

Uzroci dijastaze

Dijastaza se može desiti nekoliko mjeseci nakon isporuke. Sa ovim problemom se često suočavaju porodilje nakon carskog reza. To je zbog povrede mišićne aponeuroze. Kao rezultat toga, to negativno utiče na njegovu kontraktilnost. Tokom perioda za nošenje bebe, , ženski hormonski sistem prolazi kroz ozbiljne promjene. Ovo negativno utiče na stanje vezivnog tkiva. Istezanje mišića doprinosi pravilnom razvoju fetusa u materici.

Nakon što se beba rodi, dolazi do prirodnog jačanja vezivnog tkiva, usled čega stomak dobija svoj prijašnji oblik. Po pravilu, to traje oko šest mjeseci. Ako se tokom perioda rehabilitacije žena uključi u intenzivnu obuku, vezivno tkivo se neće moći smanjiti. Kao rezultat toga, postojaće takav fenomen kao što je divergencija mišića rectus abdominis. Porodilje koje imaju višak kilograma i one koje nisu obraćale pažnju na trbušne mišiće imaju rizik od dijastaze nakon poroda.

Simptomi

Ovaj kozmetički nedostatak može se manifestovati na različite načine. Većina žena nije ni svjesna pojave takve patologije. Dijastaza nakon poroda može se razviti dugi niz godina. Simptomi uključuju: a

osećaj težine u stomaku;
zatvor;
bol u trbuhu tokom fizičkog napora;
povećano stvaranje gasova.

Aktivni trening, dizanje tegova i produženo hodanje mogu dovesti do povećanog bola. Sa uznapredovalom dijastazom mogu se javiti izraženi poremećaji:

izostavljanje unutrašnjih organa;
slabljenje mišića trbušnog zida;
rastezanje tetivnih ploča;
povreda kontraktilnosti vezivnog tkiva;
slabljenje trbušnih mišića.

Ne treba zanemariti simptome abdominalne dijastaze nakon poroda. Ova patologija mišića nikada ne prolazi sama od sebe, pa morate imati vremena da je otkrijete i poduzmete mjere.

Da li je dozvoljeno malo odvojiti abdominalne mišiće nakon poroda

Šta je abdominalna dijastaza nakon poroda – komplikacija nakon trudnoće ili prirodni fenomen koji će vremenom nestati? U periodu nošenja djeteta trbušni mišići se značajno rastežu. Nemoguće je spriječiti omekšavanje vezivnog tkiva između mišića štampe. Vremenom, nakon poroda, vezivno tkivo i mišići će dobiti tonus i elastičnost.

Ako sam problem nije riješen, morate odvojiti vrijeme za trening i vježbe masaže. U slučaju pokretanja dijastaze, sve je nešto drugačije – klasične vježbe na štampi ne rješavaju ovaj problem, tako da nedostatak poboljšanja sugerira, that you need poduzeti ozbiljnije mjere. Preporučuje se konsultacija sa lekarom koji će utvrditi stepen zanemarivanja bolesti i reći vam kako da se rešite dijastaze.

Vrste i stepeni dijastaze

U zavisnosti od manifestacija dijastaze, postoje tri stepena težine ove bolesti. Ako se upoznate sa njima, biće mnogo lakše sprovesti nezavisnu dijagnozu.

Faze bolesti:

Bijela linija abdomena širi se za 3-5 cm. Oblik abdomena ostaje gotovo nepromijenjen.
Udaljenost između mišića doseže 5-10 cm. Primjetna je jasna promjena oblika abdomena – snažno izboči, koža u sredini je previše mlohava. Sve ovo sugerira da je zahvaćen trbušni šav.
Abdominalni mišići su podijeljeni na 20 cm. Stomak dosta propada. Postoji visok rizik od pupčana hernija.

Kako sami dijagnosticirati dijastazu

Kako ukloniti dijastazu? Prije svega, morate postaviti nezavisnu dijagnozu i tek onda potražiti pomoć ljekara. Da biste utvrdili da li žena ima divergenciju trbušnih mišića, morate izvršiti niz sljedećih radnji:

Lezite na ra nu po ršinu.
Savijte koljena.
Podigni glavu i podlaktice.
Osjetite rukom liniju koja se nalazi u centru abdomena. U ovom položaju biće moguće osjetiti liniju mišića i udubinu između njih. Nalazit će se ne samo iznad područja pupka, već i ispod njega.

U vrijeme samodijagnoze treba uzeti u obzir sljedeće tačke:

Da li se bol javlja prilikom pritiska u područje artikulacije stidnih kostiju.
Kakve senzacije nastaju u predelu karličnog dna. Ako se započne dijastaza, tokom presovanja može se uočiti pražnjenje gasa. Osim toga, moguće je nekontrolisano mokrenje.
Kakvo je stanje granica duž sredine abdomena. Palpacijom je moguće utvrditi postoji li meki razmak ili razdvajanje granica.

Ako nakon testa postoje i najmanje sumnje u nesklad u trbušnim mišićima, vrijedi se obratiti stručnjaku koji će vam reći kako ukloniti dijastazu nakon carskog reza ili prirodnog poroda.

Trčanje dijastaze: šta prijeti

Ako zanemarite simptome dijastaze i ne počnete se boriti , to je prepuno ozbiljnih komplikacija:

izostavljanje unutrašnjih organa i poremećaj njihovog rada;
zakrivljenost kičme;
sa pojavom bolova u leđima;
po probavnim poremećajima.

Pored toga, hernija se može pojaviti u pozadini zanemarene dijastaze.

Liječenje dijastaze

Ako je dijastaza otkrivena nakon poroda, ne vrijedi ostaviti ovu patologiju bez pažnje. Činjenica je da širenje trbušnih mišića ne nestaje samo od sebe, pa ćete morati poduzeti niz određenih mjera. U naprednim slučajevima biće potrebne radikalnije metode.

Kako ukloniti dijastazu bez operacije u početnim fazama njenog razvoja? Korektivna gimnastika pomoći će u suočavanju s tim. Ako redovno izvodite niz vježbi koje imaju za cilj neutralizaciju opuštanja mišića, možete poboljšati stanje trbušnih mišića i vratiti stomak u prijašnji oblik.

Kompresije

Jedan od najefikasnije vježbe za dijastazu, koja takođe pomaže u suočavanju sa celulitom u abdomenu. Njegova implementacija vam omogućava da struk učinite izraženijim. Prije početka vježbe potrebno je polagati ručnik na pod tako da bude okomito na tijelo. Potrebno je uhvatiti njegove krajeve, zatim izvući i prekrižiti savijene ruke. U ovom trenutku važno je zategnuti struk ručnikom. Ukupno morate napraviti 10-15 takvih ponavljanja.

"Sto"

Kako ukloniti masnoću sa abdomena dijastazom? Ova vježba se može nositi sa ovim zadatkom. Morate leći na prostirku za fitnes i saviti koljena. Stopala treba da budu čvrsto postavljena na pod i postavljena paralelno jedni sa drugima. Stavite ruke po šavovima, okrenite dlanove prema dolje. Na izdisaju morate podići glavu i gornji deo tela. U ovom položaju, morate ostati za nekoliko sekundi. Ukupno treba izvesti 10 takvih ponavljanja.

Savijanje nogu u ležećem položaju

Ova vježba vam omogućava da uklonite dijastazu kod kuće i zategnete mlohav stomak. Izvodi se u ležećem položaju na ravnoj površini. Noge treba naizmjenično savijati i ispravljati (10-20 ponavljanja za svaku nogu).

"Most ramena"

Za zatezanje stomaka i uklanjanje istezanja trbušnih mišića, moraš znati, kako ukloniti dijastazu kod kuće uz pomoć vježbi. "Most ramena" je u stanju da se nosi sa ovim zadatkom. Potrebno je ležati na podu, staviti ruke duž prtljažnika, stopala u širini ramena, savijte koljena. Morate izdahnuti i podići karlicu što je više moguće i ostati u ovom položaju oko 20-30 sekundi, a zatim se vratiti u prethodni položaj. Za početak, biće dovoljno 5 ponavljanja, tokom vremena treba da se dovede do 15-30 puta.

Poza mačke

Vježba također odlično radi sa divergencijom trbušnih mišića nakon poroda. Pored toga, možete ga koristiti za ispravljanje držanja. Neophodno je stati na sve četiri, staviti ruke na jednu liniju, držati leđa uspravno. Morate izdahnuti, uvući stomak i zaokružiti leđa. U ovom položaju morate ostati 5 sekundi, a zatim udahnuti i ispraviti leđa. Ukupno biste takve pokrete trebali raditi 10 puta.

Čučnjevi sa Pilates loptom

Da biste se riješili dijastaze trbušnih mišića, trebat će vam posebna lopta. Morate stati leđima naslonjeni na zid i pritisnuti kičmu na njega. Morat ćete pokriti loptu nogama i napraviti čučanj tako da ugao između zid i noge su 90 °. Na donjoj tački, moraćete da ostanete 30 sekundi, nakon čega ćete morati da prihvatite IP. Ukupno morate izvesti 10-15 ponavljanja.

Podizanje noge i karlice u ležećem položaju

Vježbu treba izvoditi na prostirci za teretanu. Potrebno je zauzeti ležeći položaj i saviti koljena. Leđa treba pritisnuti za pod. Prilikom udisanja treba podići jednu nogu, u istom trenutku podići gornji deo trupa. Iste akcije čekaju drugu nogu. Ukupno biste trebali izvesti 10-20 ponavljanja.

od "vazdušnih koraka"

U početku, u vrijeme izvođenja vježbe, može se javiti bol u trbušnim mišićima. Kako ukloniti dijastazu sa početak uz njegovu pomoć? Lezite na pod i ispravite noge. Ruke treba prekrižiti iza potiljka i udahnuti. Tokom udisanja, potrebno je da podignete noge i počnete da pravite male korake sa nogama u vazduhu. Čim se dostigne ekstremna tačka, morate se vratiti na IP. Ukupno morate izvesti 20 ponavljanja.

Ako redovno izvodite set vježbi iz dijastaze, možete brzo zategnuti stomak i riješiti se mlohavosti u ovom području. Sve vježbe su prilično jednostavne, ali istovremeno i efikasne. Nije potrebno trenirati na ovom kompleksu svaki dan. Dovoljno je posvetiti vrijeme nastavi najmanje tri puta sedmično i nastupiti u krugu (3-4 pristupa). Kako brzo ukloniti dijastazu? Općenito, potpuni oporavak može potrajati nekoliko mjeseci. Tačno vrijeme ovisi o stupnju zanemarivanja patologije.

Dijastaza: da li je moguće uviti obruč

Torzija obruč sa dijastaza je moguće samo u odsustvu ozbiljnih ginekoloških bolesti. Težina hula obruča ne smije biti veća od 1-1, 5 kg.

Tokom rada sa obručem, kosi trbušni mišići su izloženi opterećenju. Projektil morate okrenuti naizmjenično (u različitim smjerovima). Ako je koža previše osjetljiva ili se koristi masivan obruč, sa strane se mogu formirati modrice. U ovom slučaju morat ćete zaustaviti nastavu. Poželjno je da vežbate koristeći obruč svaki drugi dan. Možete uključiti vježbe u opći kompleks ili to raditi odvojenim danima.

Kada mogu započeti časove

Da bi se stomak u kratkom vremenu vratio u prijašnji oblik i prevazišao dijastazu, važno je obratite pažnju na ovu kozmetičku Manu na vrijeme. Odmah nakon otpusta iz bolnice, morat ćete se suzdržati od izvođenja vježbi. Potrebno je pribjeći obuci za 1,5-3 mjeseca.

Koje vježbe se ne mogu učiniti sa dijastazom

Ako je otkriveno istezanje mišića, potrebno je zapamtiti da postoji niz vježbi koje su strogo zabranjene za izvođenje:

plank i sklekovi;
asane koje imaju za cilj istezanje trbušnih mišića;
uvijanje u ležećem položaju;
podizanje torza sa utezima u rukama;
fitball klase;
bicycle.

Kako ukloniti dijastazu bez operacije: zavoj, masaža, zavoj za lijepljenje

Za uklanjanje dijastaze, pored vježbi, morat ćete pribjeći i dodatnim postupcima:

Snimanje. Uključuje nanošenje elastične trake od pamuka na ljepljivu osnovu na područje abdomena. Bezbolna metoda kojom je moguće brzo zategnuti kožu u problematičnom području. Uz pomoć snimanja moguće je pružiti podršku oštećenim mišićima, ukloniti bol, ukloniti stagnaciju u problematičnom području.
Bandage. Podržava mišiće, jača kožu, sprečava opuštenost kože u predelu abdomena.
Masaža. Takva procedura fizioterapije treba pribjeći za samo poslije, šav je potpuno zacijelio (u slučaju carskog reza). Pomaže u jačanju mišića, čini kožu elastičnom i zategnutom.

Hirurška intervencija

Ako je bolest stekla zanemareni oblik i nemoguće je ukloniti dijastazu kod kuće, biće potrebna hirurška intervencija.

Do danas, dve vrste operacija se praktikuje kada abdominalni mišići se razilaze:

Plastična hirurgija bez zatezanja. Tokom operacije koristi se mrežasta endoproteza – mreža od sintetičkih polimera. Pričvršćuje se na rubovima i u potpunosti pokriva problematično područje. Dakle, vezivno tkivo potpuno protiče kroz mrežu, što rezultira cijelim anatomskim kompleksom. Nakon nekog vremena struktura se ojača.
Rastezljiva Plastika. Za takav dizajn biće vam potrebno sopstveno tkivo koje se uzima sa prednjeg abdominalnog zida. Operacija se izvodi na otvoren način ili putem endoskopa.

Sprečavanje dijastaze

Da se ne biste suočili sa pitanjem kako se u budućnosti riješiti dijastaze, morate se upoznati sa mjerom prevencije ove patologije. Poželjno, čak i prije trudnoće, izložite mišiće štampe redovnim opterećenjima.

Da biste spriječili divergenciju trbušnih mišića nakon poroda, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

Ako se nakon rođenja dijete mora često nositi na rukama, potrebno je kupiti postporođajni zavoj. Uz njegovu pomoć možete pružiti podršku mišićima i ravnomjerno rasporediti teret na kičmi i mišićima leđa.
Morat ćete se suzdržati od podizanja tegova. Ako to postane neophodno, nije potrebno držati teške predmete na ispruženim rukama, laktovi moraju biti savijeni.
Važno je pratiti držanje: neprihvatljivo je savijati se u donjem delu leđa, leđa treba da budu ravna.
Ne biste trebali spavati na stomaku. Poželjno je da zauzmete položaj sa svoje strane ili sa leđa.

Dijastaza: da li je moguće planirati drugu trudnoću

Ako se dijastaza dogodi nakon poroda, morate poduzeti mjere za njeno uklanjanje i tek tada planirati narednu trudnoću. Ako zanemarite problem, to će uzrokovati herniju. Njegovo štipanje dovest će do činjenice da supstance koje predstavljaju prijetnju za fetus će početi da ulazi u telo. Štaviše, povećat će bol i nelagodu u donjem dijelu leđa.

Ako je eliminacija dijastaze obavljena hirurškom intervencijom, trudnoća se može planirati najranije godinu dana kasnije.

Zaključak

Mlohav stomak nakon porođaja daje mnogo nelagode novopečenoj majci. Ne može svaka žena priuštiti trening kada se beba rodila. Ako nakon nekoliko mjeseci stomak ne povrati prijašnji oblik, najvjerovatnije je problem povezan s dijastazom. Međutim, divergencija mišića štampe nije presuda, , glavna stvar je na vrijeme otkriti ovaj problem i znati kako ukloniti dijastazu vježbama. Ako redovna nastava ne pomaže, vrijedi zatražiti savjet od specijaliste u klinici za plastičnu hirurgiju. Nakon detaljnog pregleda, ljekar će vam reći koja vrsta operacije je pogodna. U svakom slučaju, ovaj kozmetički nedostatak može se ispraviti.